சுகாதார உடல் செயல்பாடு மதிப்பு. மிடறளவு தசை சுமை

விளையாட்டு ஈடுபடவில்லை அனைவருக்கும். இந்த மாறிலி கடின உழைப்பு, குடும்பம் மற்றும் பிற வேலைகளில் கவனம் காரணமாக இருக்கிறது. மேலும், பல உட்கார்ந்து நிலையில் அவர்கள் வேலைநாட்களில் மிகவும் செலவிட, மற்றும் வீட்டில், ஒரு விதி என்று, கார் செல்ல. எனினும், சுகாதார உடல் செயல்பாடு முக்கியத்துவம் குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள் இல்லை. வாழ்க்கை - இல்லை எதுவும் அவர்கள் என்று இயக்கம் சொல்ல வேண்டாம். இந்த தலைப்பை தீவிரமாக தங்கள் சுகாதார நிலையை பற்றி நினைத்து யார் அந்த மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

செயலில் வாழ்க்கை

மனித உடலின் சரியான செயல்பாடு உறுதி தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இந்த நீங்கள் உடற்பயிற்சி மணி நேரம் உட்கார்ந்து அல்லது ஒரு மாரத்தான் இயக்க வேண்டும் என்று அர்த்தம் இல்லை. இங்கே, எல்லாம் மிகவும் எளிதாக உள்ளது. வேலை முன் அல்லது வார இறுதியில் குறைந்தபட்ச ஜாகிங் போதுமானது. இந்த நடவடிக்கை மகிழ்ச்சியை ஹார்மோன் எனப்படும் உடலில் எண்டோர்பின், உற்பத்தி வழிவகுக்கிறது. அவர்கள் நீங்கள் மன அழுத்தத்தை விடுவிக்க மட்டுமே அனுமதிக்க, ஆனால் தொனி மற்றும் சுழற்சி மேம்படுத்த.

மனித ஆரோக்கியத்தின் உடல் செயல்பாடு பெரும் முக்கியத்துவம் நீண்ட விஞ்ஞானிகள் நிரூபிக்கப்பட்டுவிட்டது. அது ஒரு உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத வாழ்க்கை வழிவகுக்கும் மக்களின் குறிப்பாக முக்கியம். மேலும், சோதனைகள் முதியோர்களுக்கும் உடற்பயிற்சி மக்கள் அவ்வளவு சிறப்பாக உணர்கிறேன் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இந்த உடனடியாக சுகாதார பாதிக்கிறது. உடற்பயிற்சியின் போது உடல் ரெடாக் செயலாக்கங்களிலும் இயங்குகின்றன. இந்த சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஆக்சிஜனுடன் உடல் நிரம்பிவிடும்.

இயக்கம் - வாழ்க்கை

ஒவ்வொரு ஆண்டும், உடல் மனித உழைப்பின் குறைவான பயன்படுத்தப்படுகிறது. கணினி தொழில்நுட்பத்தின் வளர்ச்சி இந்த மட்டுமே உதவுகிறது. குழந்தைகள் மடிக்கணினிகள் அல்லது மாத்திரைகள் திரைகளில் அனைத்து நாள் வெளியே உட்கார்ந்து, மற்றும் பெரியவர்கள் அலுவலகம், இது, உண்மையில், ஒத்த அமர்ந்துள்ளனர். சில சந்தர்ப்பங்களில், இளைஞர்கள் தசை செயல் இழப்பு உருவாக்க கூட, ஒரு நபர் மந்தமான மற்றும் பலவீனமான ஆகிறது. இதய துடிப்பு வலிமை குறைகிறது, அதன் விளைவாக மோசமடைகிறது மற்றும் பொது நிலை.

ஒரு செயலில் வாழ்க்கை கணிசமாக நிலைமை மேம்படுத்த முடியும். அது ஒரு ரன் செல்ல அல்லது உடற்பயிற்சி செய்ய ஒரு வாரம் ஒரு சில முறை போதும். நிச்சயமாக, சிறந்த முடிவை அடைய, விளையாட்டு வழக்கமாக, வெறும் விடுமுறை நாட்களில் இல்லை, அல்லது போது ஒரு மனநிலை உள்ளது.

எப்படி ஆபத்தான ஒரு உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத வாழ்க்கை?

ஒரு நிலையில் பெரும்பாலான நேரத்தை பகல் நேரத்தில் ஒரு நபர், எடுத்துக்காட்டாக, அலுவலகத்தில் ஒரு கணினி, அது நல்ல எதையும் அழைத்துச் செல்லவில்லை என்றால். சில தசை குழுக்கள் கடுமையான அழுத்தம் ஏற்பட்டுள்ளன, மற்றும் பலர் வேலை செய்யவில்லை. இந்த உடல் உபாதைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. குறிப்பாக, மீண்டும், இடுப்பெலும்பு மற்றும் மீ. என் இந்த முறையில் உள்ள வலிகள் உள்ளன, இதயம் மற்றும் நுரையீரலை இந்த உடலின் மற்ற அமைப்புகள் பொருந்தும், குறைந்த செயல்திறனுடையவை. , தந்துகி நெட்வொர்க் குறைக்கப்பட்ட இரத்த ஓட்டம் மோசமடைந்து மற்றும் கால் பிரச்சினைகளை தோன்றும்.

அது நல்ல அங்கே எதுவும் இல்லை, எனவே சுகாதார உடல் செயல்பாடு முக்கியத்துவம் குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள் இல்லை. நாங்கள் உங்கள் சொந்த உடல் எப்படி ஏற்பாடு செய்ய புரிந்துகொள்ள வேண்டும். இருக்கும் போது வாழ்க்கை செயல்முறை எந்த சுமையும் அனைத்து பயனற்றது அம்சங்கள் அணைக்கப்பட்டது. இருப்பு நாளங்கள் குறைக்கப்பட்டது எண், ஒட்டிக்கொள்ளுதல் இட்டுச் செல்லும் வகையில் இருதய அமைப்பு மோசமடைகிறது. அவர்களை இன்று செய்ய காலவரையின்றி பிரச்சினை ஒத்தி வைக்க இல்லை என்றால் ஆனால் இந்த அனைத்து மீட்டெடுக்க முடியாது.

உடல் செயல்பாடு நேர்மறை தாக்கத்தில்

வாக்கியம்: "இயக்கம் - வாழ்க்கை" ஆதாரமற்றது அல்ல. அது நீண்ட மிகவும் குறைவாகவே விளையாட்டுத் துறையில் தீவிரமாக ஈடுபட்டுள்ளன மக்கள், உடல்நிலை சரியில்லாமல் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இன்னும் சிறப்பாக தோன்றும். இந்த பழைய வயது குறிப்பாக தெளிவாகத் தெரிகிறது. வலுவற்ற உடல் ஆஸ்த்ரோஸ்கிளிரோசிஸ் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தையும் குறைக்கின்றன 5-7 ஆண்டுகளுக்கு பிறகு தொடங்குகிறது.

உடல் நிலை மேம்படுத்த, நீங்கள் இயக்க நடவடிக்கைகளின் முறைகள், வழக்கமான ஒளி ஜாகிங் வரையிலான, பாரம் தூக்குதல் நிறைவுற்றது பல்வேறு பயன்படுத்த முடியும். நிச்சயமாக, பின்னர் ஒவ்வொரு தன்னுடைய சொந்த. அலுவலகம் தொழிலாளர்கள், அது புதிய காற்றில் நேரத்தை செலவிட முடிந்தவரை, விளையாட்டு மட்டுமே ஒரு பிளஸ் இருக்கும் விரும்பத்தக்கதாகும். இந்த இளைய தலைமுறை, அல்லாமல் முதியவர்களும் மட்டுமே அக்கறை கொள்கிறது. நீங்கள் நடத்தல் செல்ல முடியும் விரைவில் உங்கள் உடல் மீட்க மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும் என்று. நடவடிக்கை குழந்தைகளுக்கு குறிப்பாக முக்கியம். ஒரே வழி எலும்புக்கூட்டை ஒரு களிப்போடு வளர்ச்சி அடைய. எனவே, முடிந்தவரை வெளிப்புற விளையாட்டுகள் விளையாட மற்றும் புதிய காற்றில் நடந்து செல்லும்.

மோட்டார் செயல்பாடு மற்றும் சுகாதார

மேலே குறிப்பிட்டது போலவே, சில இலவச நேரம் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். இது உண்மையில் அத்தனை கடினம் அல்ல கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வெறும் 15 நிமிடங்கள் முந்தைய எழுந்திருக்க மற்றும் மிகவும் தாமதமாக படுக்கைக்கு செல்ல வேண்டும். வேலை முன் ஜோக் மற்றும் பிறகு அது நீங்கள் மனமகிழ்ச்சியடைதல் மற்றும் முன்னணி தசை கொண்டுவரும். நீங்கள் உங்களை கடுமையாக செய்தால், உங்களை போன்ற எண்ணம் காணலாம். ஒன்றாக அது நிறைய எளிதாக வழங்கப்படும்.

நிச்சயமாக, அது உங்கள் உடல் படுவேகமாக மற்றும் ஒரு முக்கியமான நிலைக்கே கொண்டு அதிகப்படியாக முடியும். இதை அவசியமில்லை. எல்லாம் நல்லது, ஆனால் ஒரே மிதமான என்றால். உதாரணமாக, சாப்பிட்ட பிறகு உடனடியாக சரியாக தப்பியோட எங்கும் இல்லை. அது உணவு உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்துக்கு போது, 40-60 நிமிடங்கள் நன்றாக நடைபெறும்.

நீங்கள் நாய் நடைபயிற்சி போது செய்ய முடியும் ஜாகிங். இந்த உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், மற்றும் நாய் ஒரு சந்தோஷம் இயக்க மீண்டும் இருக்க வேண்டும். உடல் செயல்பாடு முறைகள் குறிப்பாக தனித்தனியாக அழைத்து தேவை. என்ன ஒன்று, இரண்டாவது கிடைக்க மட்டுமே ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குப் பின்னர், யாராவது துரத்தும் ஏன் இருக்கும் முடியும், அதுவும், கூடாது.

காலை பயிற்சிகள்

அது பற்றி சிக்கலான அங்கு ஒன்றுமில்லை. சார்ஜிங் சராசரி, சுமார் 10 நிமிடங்கள் மீது, அத்தகைய சிறிய நேரம் எடுக்கும், ஆனால் அது நீங்கள் எழுப்ப, உடல் மட்டும் தசைகள், ஆனால் நரம்பு மண்டலத்தின் அனுமதிக்கும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் மேலும் எச்சரிக்கை மற்றும் செயல்பாட்டு இருக்கும். பல மருத்துவர்கள், இந்த ஆரோக்கியமான பழக்கம் புறக்கணிக்க முடியாது, மேலும் நீங்கள் வீட்டின் வெளியே பரிந்துரை கூட அது அவசியமில்லை.

பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு சுதந்திரமாக உருவாக்கப்பட்டது முடியும் மற்றும் இருக்கும் பயன்படுத்தி கொள்ள வேண்டும். அது முழு உடல் பின்வரும் பயிற்சிகள் அடங்கும் வசூலிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது:

• குந்துகைகள்;
• நோக்கி tilts ;
• நீட்சி;
• அப்களை, முதலியன

காலையில் அளவை தசை சுமை மிக அதிகமாக இருக்கக் கூடாது. அது மட்டுமே அதன் சொந்த எடை வேலை மற்றும் தங்கள் மாநில வழிக்காட்டுவேன் அறிவுறுத்தப்படுகிறது. முடிந்தால், அது புதிய காற்றில் வெளியே, மற்றும் நீரினால் அமர்வை முடிப்பதாக நல்லது. இது மேலும் நோயெதிர்ப்பு உறுதிப்படுத்துகிறது, ஆனால் ஒரு மனதுடன் அணுகி வேண்டும் தணிக்க மற்றும் நீங்கள் அதை ஒருபோதும் செய்தேன் என்றால், போய் உள்ள குளிர்ந்த நீரில் அவசியமில்லை ஊற்ற.

நிறுவன பிரச்சினைகள்

அது சரியான சுமை தவிர்த்திட மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் நண்பர் 3 கி.மீ. இயக்க முடியும் என்றால், அது உங்களுக்கு தேவையான எவ்வளவு அர்த்தம் இல்லை. இங்கே ஒரு தனிப்பட்ட அணுகுமுறை. போதாத அல்லது அதிகப்படியான செயல்பாடு எந்த சாதகமான முடிவுகளை தயாரிக்க மாட்டேன். இந்த எளிய காரணத்திற்காக, அது பின்வரும் வழிமுறைகளை பயன்படுத்த விரும்பத்தகுந்ததாக இல்லை:

• சுமை படிப்படியான அதிகரிப்பு. நீங்கள் இந்த தொழிலில் புதிய இருந்தால், அது சிறிய தொடங்க படிப்படியாக தீவிரம் அதிகரிக்க நல்லது. அது உடல் தீங்கு விளைவிக்கலாம் வலி முறையில் பதவிக்கு மற்றொரு 100 மீட்டர் இயக்க முயற்சி தேவை இல்லை;
• ஒரு எளிய தொடங்கும். முதலில், நீங்கள் பயிற்சிகள் சரியான நுட்பம் கற்று பின்னர் மிகவும் சிக்கலான கூறுகள் செல்ல வேண்டும்;
• அமைப்பியலாக்கல். அது ஒழுங்காக உடற்பயிற்சி அறிவுறுத்தப்படுகிறது. ஒரே வழி கணிசமாக உயிரினம் வலுப்படுத்த. வகுப்புகள் ஒரு சில முறை ஒரு மாதம் முடிவுகளை கொண்டு கூடாது.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, பெரிய விஷயமல்ல உள்ளது. அது உங்கள் உடல் கட்டாயப்படுத்தி மற்றும் முயற்சிக்கவில்லை செய்ய முடியாத போது, ஒழுங்காக உடற்பயிற்சி அவசியம் உங்கள் தலைக்கு மேல் குதிக்க. இந்த வழக்கில், ஜாகிங் மற்றும் பிற பயிற்சிகள் பயன்படுத்தி இருக்கும், மற்றும் நீங்கள் அதை உணர வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி கூடத்துக்கு பயணங்கள்

தீவிர எதிர்அடையாளங்கள் உள்ளன வரை, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செல்ல முடியும். அதிகம் ஊக்கமுற்றவர்களாக, உங்களைப் ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கு அமைக்க முடியும், மற்றும் அவரது நோக்கி படிப்படியாக நகர்த்த. இங்கே அது உங்கள் உடல் ஒரு பொருத்தமான திட்டம் உருவாக்க வேண்டிய அவசியம் உள்ளது. சிறிய பெரிய - அது அதே கொள்கை செயல்படுகிறது. உடனடியாக யாராவது கவனம் செலுத்துகிறது, மார்புப் பகுதியில் 100 கிலோகிராம் உயர்த்த முயற்சிக்க வேண்டாம். இந்த பெரும்பாலும் இந்த மனிதன் ஒரு வருடம் அல்ல.

எனவே, முதல் முறையாக அது விரும்பத்தக்கதாகும் உடற்பயிற்சி நுட்பம் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள மற்றும் பயிற்சி திட்டம் செய்ய. உதாரணமாக, வேலை அட்டவணை அடிப்படையில் வாரத்திற்கு பாடங்கள் நேரம் மற்றும் எண் தேர்வு. குறைந்தது 2 இருக்க வேண்டும் மற்றும் மேல் உடற்பயிற்சி 4 செல் ஒவ்வொரு நாள், கூட இல்லை அது மதிப்பு, தசைகள் மற்றும் மனதில் மீட்டெடுக்க வேண்டும் ஏனெனில். பயிற்சி கால அளவு மிகவும் நீட்டவும் இல்லை நல்லது. அதை நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வீட்டில் செல்ல முடியும், அதன் பிறகு 40-60 நிமிடங்கள், போதுமான இருக்கும். உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடல் கல்வி மதிப்பு நெருக்கமாக மனிதர்கள் தொடர்பான என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். தடகள உருவாக்க போற்றப்பட்டு ஒரு பெண் தேடும் அதனால் தான். ஒரு ஆரோக்கியமான உடல் குறைவாக உடம்பு, ஆனால் சரியான சத்துணவு மிகவும் இளையவரான மற்றும் புத்தம் புதிய தெரிகிறது.

முக்கியமான விவரங்கள்

அது சாதாரண நடைபயிற்சி ஒரு செயலில் வாழ்க்கை ஈடுபட தொடங்க விரும்பத்தக்கதாகும். பல அது சுகாதார உபயோகப்படாது என்று நினைக்கலாம், ஆனால் அது அப்படி இல்லை. மீண்டும், வயிற்று தசைகள், காளைகள், தொடைகள், பிட்டம் இறுக்க நடைபயிற்சி போது. வேலை உட்பட்டுள்ள இந்த தசை குழுக்கள் அனைத்தும், படிப்படியாக அதன் செயல்பாட்டை திரும்பவும். மேலே இதுவரை கவனிக்கப்பட்டதில், அது சிறிய தொடங்க நல்லது. பற்றி பணி முன் புதிய காற்றில் ஒரு 10-15 நிமிடம் நடைப்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சில சந்தர்ப்பங்களில், பணியிடத்தில் முடியும் நடக்க அல்லது ஒரு சைக்கிள் கரங்களுடன். அது மிகவும் பயனுள்ள ஒரு கார் சக்கரம் பின்னால் அல்லது பொது போக்குவரத்து மீது சவாரி விட.

குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு உடல் செயல்பாடு மதிப்பு வெறுமனே ஒரு பெரிய பங்கு என்பதை நினைவில் கொள்க. அது நடக்க மற்றும் திறந்த, செயலில் விளையாட்டுகள் உருவாக்குவதில் ஈடுபட்டுள்ள இயக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். குழந்தையின் இயக்கம் தொடர்ந்து பேணி வேண்டும். குறைந்த நேரத்தில் அவர் கணினி அல்லது தொலைக்காட்சி, சிறந்த செலவழிக்கும். இது நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு அதிகரிக்க மாட்டேன், ஆனால் எலும்புகள் மற்றும் தசைகள் வலுப்படுத்த. ஒவ்வொரு சுமை தனி நபர் இருக்க வேண்டும், அது அடிப்படை விதிகளை ஒன்றாகும் என்பதை மறக்க வேண்டாம்.

ஒதுக்கி சோம்பேறித்தனம் நிராகரி

நோய் அமை உங்களிடம் போதுமான உடல் செயல்பாடு கொள்வதன் மூலமாக ஏற்படுகிறது. கூட அருகில் உள்ள கடைக்கு யாரோ, 5-10 நிமிடங்கள் செல்ல கார் மூலம் பயணம் எந்த. சுகாதார பற்றி என்ன உள்ளது சொல்ல, தசைகள் இழப்பு என்றால் முதியோர் மிகவும் எப்படி இன்றைய இளைஞர்களின் பல. ஆனால் ஒரு இளைஞன் நல்வாழ்வை எந்த குறிப்பிட்ட பிரச்சினைகள் இருக்க முடியாது, பின்னர் அவர்கள் பின்னர் தோன்றும் என்றால், அதை சுற்றி பெறுவது இருக்கிறது. ஆனால் அனைத்து இந்த தடுக்கலாம். அது நேரம் போதும் மற்றும் சோம்பேறி வேண்டாம்.

சுருக்கி

சமீபத்திய ஆய்வுகள் மனித உடலில் ஏற்படுத்தும் உடல் செயல்பாடு மதிப்பு ஒரு தீர்மானகரமான பங்கு வகிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. காரணமாக உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத வாழ்க்கை ஏறத்தாழ 50% ஏற்படும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது. அது hypokinesia எந்த குளிர், மற்றும் போன்ற துன்பங்களில் உள்ளது என்று புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த நோய் உடலின் உணர்ச்சி அமைப்புகள் தோன்றும். செவி முன்றில் அமைப்பின் பார்வை மற்றும் வேலை சீர்கெட்டுவரும். காற்றோட்டம் 5-20% குறைகிறது. சில சந்தர்ப்பங்களில் இரத்த ஓட்ட அமைப்பு மோசமடைகிறது மட்டுமே, ஆனால் இதயம் எடை மற்றும் அளவு குறைக்கிறது. இதற்கு குறைந்தது சிறிது உங்கள் வாழ்க்கை மாற்ற முயற்சி என்ற உண்மையை ஒரு மிக தீவிர தேவையாக இருக்கிறது. படுக்கையை விட்டு காலையில் எழுந்து சார்ஜ் தொடங்கும்போது அல்லது அதனுடன் ஓடுவதற்குச் செல்ல - மீட்பு முதல் படி. விரைவில் நீங்கள் சுகாதார உடல் செயல்பாடு எவ்வளவு பெரிய செல்வாக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கும்.