பிளாட் காட்டி. சரியான காட்டி பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு

மென்மையான காட்டி - அழகான மற்றும் மெலிந்த உருவம் அடிப்படையில். ஒரு நபர் slouches போது, அவரது உருவம் அசிங்கமான தெரிகிறது. சரியான காட்டி கொண்டு நபர், உயரமான தெரிகிறது மெலிதாக்குவோம், மெல்லிய, இன்னும் நம்பிக்கை தெரிகிறது.

ஆரோக்கியமான மீண்டும்

ஒரு பிளாட் மீண்டும் முக்கிய விதி - முதுகெலும்பு இயற்கை வளைவுகள் அதிகபட்ச பாதுகாப்பு. நல்ல காட்டி உடல் பாகங்களை உகந்த உறவினர் நிலை. இங்கே அது தங்க சராசரி மதிக்க முக்கியம். நிச்சயமாக, சாய்ந்த மோசமாக உள்ளது, ஆனால் இது மிகவும் மதிப்பு இல்லை நேராக உங்கள் மீண்டும் வைத்து. இந்த வழக்கில், முதுகெலும்பு கிட்டத்தட்ட அதே மன அழுத்தம் உட்பட்டது. பேட் காட்டி விரைவில் ஒரு பழக்கம் ஆகிறது. காலப்போக்கில், இந்த நாள்பட்ட பதற்றம் அல்லது தசைகள் மற்றும் பின்புறம் தசைநார்கள் குறுகிப்போதலும் வழிவகுக்கிறது. மோசமான காட்டி விளைவாக திருத்தம் வளைவு ஸ்பின் இன்னும் கஷ்டமானது சரிசெய்யப்பட்டு, நிறுவனத்தை உருவாக்கினார்.

வார்த்தை "ஸ்கோலியோசிஸ்" அனைவருக்கும் மிகவும் பழக்கமான என்று பல, குழந்தை அதன் இருப்பை அடையாளம் காட்டுவதோ, எதுவும் அதை எடுத்து இல்லை. சிறந்த வழக்கில், பள்ளி வேலை போது தனது உடலின் நிலை அல்லது கணினி உட்கார்ந்து பற்றி இளம்பெண் எப்போதாவது கருத்துக்கள் மட்டுமே. உண்மையில் ஸ்கோலியோசிஸ்க்கு அடிக்கடி முதுகெலும்பு ஆனால் உள்ளுறுப்புக்களில் மட்டுமே பாதிக்கும் கடுமையான பிரச்சினைகளை வழிவகுக்கிறது.

ஸ்கோலியோசிஸ்

வார்த்தை "ஸ்கோலியோசிஸ்" கிரேக்கம் இருந்து வருகிறது - "வளைவு", மற்றும் நோய் தன்னை வலது அல்லது இடது முதுகெலும்பு வளைவு வகைப்படுத்தப்படும். இவ்வாறு முதுகெலும்புகள் கருத்தை மாற்றுவது சிதைக்கப்பட்ட மார்பு, பின்னர் நோய்க்குரிய மாற்றங்கள், ஒரு வழி அல்லது மற்றொரு உள்ளது, முழு தசைக்கூட்டு அமைப்பு பாதிக்கும். முதுகுத் தண்டு - மேம்பட்ட சந்தர்ப்பங்களில், முதுகெலும்பு குறைபாடு மட்டுமே மீண்டும் ஒரு வளைவு, மற்றும் உள் உறுப்புக்களின் செயல்பாடுகளை ஒரு மீறல் மற்றும் சில நேரங்களில் காட்டி வழிவகுக்கிறது.

ஸ்கிலியோசிஸை காரணங்கள்

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் ஸ்கோலியோசிஸ்க்கு காரணம் எலும்பு விற்கு சொந்தமாகும் இணைப்புத் திசு வளர்சிதை மாற்ற கோளாறுகள் உள்ளன. முதுகெலும்புகள் இடையே டிஸ்க்குகள் படிப்படியாக பக்க மாற்றப்பட்டது, மற்றும் உயர் ஒல்லியான என்று அந்த உள்ளது. அவர்களை இணைக்க என்று தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் வேலை, சமச்சீரற்ற ஆகிறது, மற்றும் முள்ளெலும்பின் ஒரு திருகல் வழிவகுக்கிறது உயிரினத்தின் வளர்ச்சி செயலாக்கத்தில் உள்ளது.

முதுகெலும்பு ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையை, தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் நடைபெறும் என்பதால், முதுகெலும்பு குறைபாடு காரணம் கணினி அல்லது தொலைக்காட்சி மணிக்கு தசை அமைப்பின் பலவீனம், பள்ளி நேரங்களில் தவறான நிலையில் நீண்ட தங்க, இருக்கலாம். இந்த வழக்கில், தசைகள், இறுக்க அளவு அதிகரித்து மற்றும் ஒரு அசாதாரண நிலையில் அதை சரிசெய்ய.

பலவீனமான காட்டி அறிகுறிகள்:

• தோள்களில் பல்வேறு உயரம்;
• மற்ற மேலே கத்தி கோணம் ஒரு புறத்தில் கத்தி கீழ் மூலையில்;
• தொங்கிய வடிவம் ஸ்கோலியோசிஸ் சமச்சீரற்ற என்று பக்கவாட்டு இடுப்பு வரிகளை முக்கோணங்கள் கைகள், அவர்கள் பிளாட் மீண்டும் கொண்டு ஒரே மாதிரியானவை.

உங்கள் குழந்தை இந்த அறிகுறிகள் குறைந்தது ஒரு இருந்தால், ஒரு பாத நோய்களை குணப்படுத்தும் அல்லது மேலும் நோயறிவதற்குத் குழந்தை மருத்துவர் ஆலோசனை.

என்ன வயதில் குழந்தை காட்டி பார்த்துக்கொள்ள வேண்டும்?

நிபுணர்கள் குழந்தை பிறந்த உடன் குழந்தை பிளாட் காட்டி என்று பார்த்துக்கொள்ள அவசியம் என சீக்கியர்கள் நம்புகின்றனர்.

நீண்ட 2-4 வயது குழந்தை, அது அவன் செல்கின்றான் கொண்டிருப்பதாகவும் பெற்றோர்கள் இந்தப் பரிந்துரைகளை பின்பற்ற வேண்டும் போதும்:

1. ஒரு குழந்தை படுக்கை விலகல் இருந்து முதுகெலும்பு பாதுகாக்க அழகான கடினமாக இருக்க வேண்டும். வாழ்க்கை தலையணை முதல் ஆண்டில் சிறிய இருக்க வேண்டும், அது முற்றிலும் துண்டு மடிந்த பல முறை மாற்ற முடியும்.
2. தூக்கத்தின் போது சிறந்த நிலையை - மீண்டும்.
3. அது அவரது வயத்தை மீது குழந்தை போட முக்கியமாகும்.
4. ஒரு நேர்மையான நிலையில் உங்கள் குழந்தை அணிந்து போது, அது மீண்டும் நடத்த வேண்டும்.
5. ஒரு குழந்தை எழுந்து அமர்வது போல் முயற்சித்தால், ஒரு வளைந்த காட்டி உடையக்கூடிய முதுகெலும்பு அழுத்தம் அதிகரிக்கும்போது தனது தலையணையின் obkladyvat இல்லை.
6. அவரது காட்டி பார்க்க, ஒரு நிலையில் நீண்ட நேரம் உட்கார அனுமதிக்க வேண்டாம்.
7. டேபிள் மற்றும் நாற்காலி அவசியம் குழந்தையின் உயரம் மற்றும் வயது இருக்க வேண்டும். அவர் உட்கார்ந்து வேண்டும் உங்கள் முழங்கால் செங்கோணங்களில் வளைந்து என்றும் அதை உள்ளங்கால்கள் முற்றிலும் தரையில் ஓய்வெடுத்தனர். அட்டவணையின் உயரத்தை அவருக்குப் பின்னால் அமர்ந்திருந்தவர் போது ஆயுத செங்கோணங்களில் வளைந்து என்று இருக்க வேண்டும்.
8. உயர்நிலை பள்ளி மாணவர்கள் ஒரு தோளில், மீண்டும் உடுத்த வேண்டும் ஒரு பையுடனும் வாங்க வேண்டும், எனவே சுமை, சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது தோள்கள் மற்றும் ஒரு தட்டையான காட்டி வழங்க சீரமைக்கப்பட்டுள்ளன மீண்டும்.

நிலைக்கோடல் சிதைப்பது வகைகள்

தவறான காட்டி முக்கிய சிதைப்பது கண்காணிக்கப்படும் போது முதுகெலும்பு உடலியல் வளைவுகள் :

• கர்ப்பப்பை வாய் லார்டாசிஸ்;
• இடுப்பு லார்டாசிஸ்;
• மார்பு கைபோசிஸ்.

ஏழை காட்டி உடல் மந்த ஏற்படும், எடுத்துக்காட்டாக, கணினி வந்த சில மணி நேரங்களிலேயே கண்டுபிடித்து அல்லது தொலைக்காட்சி பார்த்து என்றால், மீண்டும் தசைகள் முதுகுத்தண்டு வட்டுகள் சீர்கேட்டை விளைவாக, வலுவிழக்கச்.

இந்த வழக்கில், பின்வரும் வண்டி வகையான:

1. குனி. இந்த வழக்கில், அது திமில் உருவாக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும், மார்பு கைபோசிஸ் அதிகரித்துள்ளது. மார்பு, எழுச்சி தகடுகளை தோள்களில் ஒரு குறைப்பு உள்ளது.
2. பிளாட் மீண்டும். மேலும், தோரணை இந்த வகை மின்திருத்தப்பட்ட அழைக்கப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், முதுகெலும்பு அனைத்து வளைவுகள் கிட்டத்தட்ட சமநிலை. Taz முன்னோக்கி வருகிறது.
3. சுற்று மீண்டும் பிளாட் அது மார்பு கைபோசிஸ் அதிகரிப்பு இருக்கும் போது, மீண்டும் எதிரானது. அது ஒரு வளைவை ஒத்திருக்கிறது. மனித கைகள் தொங்கி, அவரது தலையில் protruding.

அது சரியானது காட்டி வைக்க உதவும்?

வலுவான, இசைவிணக்கமான தசைத்தொகுதி ஒரு பிளாட் காட்டி மற்றும் மூட்டுப் பாதுகாப்பு பராமரிக்க முக்கியம். ஏழை காட்டி மற்றும் பலவீனமான தசைகள் ஒவ்வொரு ஆண்டும் அதிக தீங்கை விளைவிக்கும். குறைந்தது 45 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி மூன்று முறை சக்தி உட்பட மற்றும் ஒரு தட்டையான காட்டி பயிற்சிகள் நீட்டித்தல், ஒரு வாரம் வழங்கப்பட வேண்டும். குறிப்பாக பயனுள்ள பிலேட்ஸ், யோகா மற்றும் நடனம் போன்ற தொழில்களில் உள்ளன:

• பிலேட்ஸ். துல்லியமான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கங்கள், அச்சு தசைகள் வலுப்படுத்த ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சமநிலை தசைகள் மேம்படுத்த.
• யோகா. யோகா மென்மையான நீட்சி இயக்கங்கள் நெகிழ்வு அதிகரிக்கிறது. ஆசனா - இரத்த ஓட்டம், நெகிழ்ச்சி மற்றும் தொனி அதிகரிக்கிறது தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள், நீட்சியின் படிப்படியாக கொடுக்கிறது யோகாவில் ஒரு சிறப்பு உடற்பயிற்சி.
• நடனம். காட்டி, சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு மேம்படுத்த.

மீண்டும் தசைகள் வலுப்படுத்த மற்றும் காட்டி மேம்படுத்த உடற்பயிற்சிகள் செய்ய

ஒரு பிளாட் காட்டி இந்த பயிற்சிகள் மீண்டும் உள் உறுப்புக்களின் சுகாதார குறிப்பிடத்தக்க அளவு அதிகரிக்கும்.

1. பாதிப்புக்குள்ளாகும் நிலையில் தோள்கள் மற்றும் தலை தரையில் நெற்றியில் தொட்டு கீழ் கைகளை uprites. உள்ளிழுக்க மீது, தசைகள் மீண்டும் வடிகட்டுதல் உங்களது மேல் உடல் உயர்த்த. 5 முறை மூச்சு மற்றும் மூச்சை, தொடக்க நிலை எடுத்து மூச்சை.
2. மீண்டும் சற்று பனை படவில்லை - மார்பு நிலை - மீண்டும் வீட்டுவசதி உயர்த்துகிறேன். மெதுவாக தளம், குகை வலுவான அவரது கைகளில் தள்ளி. உள்ளிழுக்க - 5 முறை மூச்சை. வெளிச்சுவாச அன்று ஆரம்ப நிலை திரும்பும்.
3. அனைத்து பவுண்டரிகள் செய்யவும். தரை எதிராக அவரது நெற்றியில் சார்பு உங்கள் குதிகால் மீது உட்கார்ந்து குனியுங்கள். முன்னோக்கி உங்கள் ஆயுத இழு உள்ளிழுக்க / ஐந்து முறை மூச்சை. இந்த போஸ் கரு ஒரு வளைந்த காட்டி அழைக்கப்படுகிறது.
4. ஆயுத சுதந்திரமாக தொங்கி நில்லுங்கள். முடிந்தவரை, முன்னோக்கி தோள்களில் இழுக்க பின்னர், மேலும் அவர்களை மீண்டும் எடுத்து தோள்பட்டை கத்தி இணைந்தனர். ஐந்து மறுபடியும் மறுபடியும் க்கான மெதுவாக முடிந்தது.
5. ஆயுத சுதந்திரமாக தொங்கி, ஒரு நின்று நிலையை எடுத்து. கத்தி இணைக்கும், காதுகளுக்கு தோள்களில் உயர்த்தி வைத்துக்கொள்ளுங்கள். பின்னர் அவர்களை மீண்டும் மற்றும் குறைந்த திரும்பியது. வசூலிக்கப்பட்டது தோள்களில் முன்னோக்கி, இயக்க இல்லை. ஐந்து முறை செய்யவும்.
6. நேராக நிற்க, தோள்பட்டை அகலம் பற்றி அடி தவிர, சற்று கால் முட்டிகளில் உள்ள வளைந்து. குனியுங்கள் மற்றும் நிலையான ஆதரவு, உதாரணமாக, நாற்காலி பின் புரிந்து. நீங்கள் மேல் முதுகு ஒரு வலுவான பதற்றம் உணர வரை இடுப்பு மீண்டும் பரிமாறவும். 15 எண்ணிக்கையிடுதல் ஆரம்ப நிலை திரும்பும்.
7. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார தரையில் உங்கள் கால்களை வைத்து. மெதுவாக குனியுங்கள். அவரது கால்களுக்கு இடையே அவரது கைகளில் நீட்டித்தல், நாற்காலியில் கால்கள் புரிந்து. மெதுவாக ஆரம்ப நிலை திரும்பும்.
8. ஒன்றாக கால்களால் நிற்க. நீங்கள் முன் உங்கள் கைகளில் முக்கும் மற்றும் உங்கள் விரல்கள் திருப்பங்கள். உள்ளிழுக்க மீது, உங்கள் கைகளில் அவரது கைகளை மேலே ஜாலத்தால், தலைக்கு மேலே உயர்த்தி தூக்கவும். அதே நேரம் அல்லது இடுப்பு அல்லது கால்கள் மணிக்கு நகர்த்த முடியாது முயற்சி, சரியான உடல் சற்று இயக்கவும். 3-4 தயாரித்தல் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளிவிடும், இடது உடலைத் திரும்பச் செய்கிறது.
9. இடது உங்கள் உடல் சாய்க்கவும். இந்த வழக்கில், வளைவு முன்னோக்கிய மற்றும் பின்னோக்கிய சாய்ந்து உங்கள் மீண்டும் திருப்பங்கள் வேண்டாம். வரை நேராக்க மற்றும் வலது அதே சாய்வு செய்ய. பின்னர் அவரது கால் விரல் உயரும், முடிந்தவரை மேல்நோக்கி உங்கள் ஆயுத நீட்டி. ஆரம்ப நிலை திரும்பிய பின்னர், ரிலாக்ஸ். 20 முறை செய்யவும்.

போலி தேர்வு

நோய்க்கான முந்தைய கட்டத்தில் தோரணையின் குறைபாடுகளை நீக்கவுமே, முதுகு பிரச்சினைகளை தடுக்கும் பொருட்டு முதுகெலும்பு பயனுள்ளதாக வீட்டில் உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் உள்ளன. ஒரு வழக்கமாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது இது சிறப்பு கடைகள், காணப்படும் பல விருப்பங்கள்:

• டி-கழுத்து கட்டுமான;
• தொகுதி;
• நீட்டிப்பு பெஞ்சுகள்;
• "Gorbunki".

முதுகெலும்பு போலி தேர்வு நிலைக்கோடல் பலத்தை பட்டம் மற்றும் வகையைச் சார்ந்தது ஆகும். உதாரணமாக, "Gorbunki" - பள்ளி வயது குழந்தைகள் சரியான தேர்வு, ஏனெனில் ஒரு ஆரோக்கியமான காட்டி பராமரிக்க ஒரு மேஜையில் உட்கார்ந்து போது உதவ, மற்றும் நல்ல வடிவில் கர்ப்பப்பை வாய்ப் முதுகெலும்பு ஒரு முதுகுத் ஆதரவு தசைகள், முதுகெலும்பு வலுப்படுத்த.

அது, தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் உறுதிப்படுத்துகிறது எலும்பு வலிமை பராமரிக்கிறது, தோரணை மற்றும் இயக்கங்கள் ஒருங்கிணைப்பு அதிகரிக்கிறது: அது உடல் விலைமதிப்பற்ற நன்மை தருகிறது ஏனெனில் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு, எந்த வயதிலும் முக்கியம்.