முள்ளந்தண்டு குடலிறக்கத்துடன் கவிழ்த்தல் அட்டவணை: பயன்பாடு மற்றும் எதிர்அடையாளங்கள். முதுகெலும்பு நீட்டிக்க போலி

கிநேசியோ தெரப்பி - முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளில் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை. மோட்டார் பயிற்சிகள் - பயனுள்ள சிகிச்சை மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பு தொடர்புடைய நோய்கள் பல்வேறு வகையான தடுப்பு அங்கமாக மாறி விட்டது. முள்ளந்தண்டு குடலிறக்கம் எதிர்த்து சிறப்பு பயிற்சிகள் ஒரு தொடர் உருவாக்கப்பட்டது. அவர்களில் சிலர் சிறப்பு போலி பயன்படுத்தி உள்ளடக்கியது.

முள்ளந்தண்டு குடலிறக்கம் எதிராக போலி

உடன் கவிழ்த்தல் அட்டவணை முள்ளந்தண்டு குடலிறக்கம் மிகவும் போதுமான கருதப்படுகிறது. இந்த முதுகெலும்பை, அவை விண்வெளி அதிகரிக்க மிகவும் மென்மையான மற்றும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் வெறும் தலைகீழ் மேஜையில் ஒரு குறுகிய காலத்தில் படுத்து வேண்டும், அறையில் கடுமையான உடற்பயிற்சி நிறைய செய்ய தேவையில்லை. அவரைப் பற்றி மறுமொழிகள் எண்ணற்ற மற்றும் கிட்டத்தட்ட அனைத்து மூர்க்கமான உள்ளன.

முதுகெலும்பு நீட்டிக்க Contrail போலி: உங்கள் சுகாதார ஒரு மதிப்பிடமுடியாத உதவியாளராக

ஒரு கடினமான நாள் வேலை பிறகு முதுகெலும்பு இருந்து பதட்டத்தை போக்க பெரிதும் உதவுகின்றன சில 15 நிமிடங்கள் இந்த சாதனம் உதவியுடன். ஒரு தலைகீழ் அட்டவணை பயன்பாடு:

• மீண்டும் தசைகள் தளர்வு;
• தசை பிடிப்பு அகற்ற;
• மூளை மற்றும் இதய இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும்;
• முள்ளெலும்புப் தசைநார்கள் மீட்க;
• இடுக்கிடப்பட்டு முள்ளெலும்புகளிடைத் விண்வெளி நீட்டிக்கப்படும்;
• அழுத்தம் நோயாளிக்கு வலி காரணமாக, முள்ளந்தண்டு நரம்புகள் இருந்து நீக்கப்பட்டது;
• இரத்த ஓட்டம் தூண்டப்படுகிறது;
• சுருள் சிரை நாளங்களில் தடுப்பு;
• தோரணை, வளரும் நெகிழ்வு சரிசெய்கிறது;
• நிணநீர் அமைப்பின் செயல்பாடு அதிகரிக்கும்: வீக்கம், வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது, உடலில் வளர்சிதை மாற்ற பரிமாற்றம் துரிதப்படுத்துகிறது எனவே, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது cellulite மற்றும் அதிக எடை நீக்குகிறது.

முள்ளந்தண்டு குடலிறக்கத்துடன் கவிழ்த்தல் அட்டவணை: சரியாக பயன்படுத்த

ஒவ்வொரு முறை நீங்கள் நிச்சயமாக தொடங்குவதற்கு முன், எப்போதும் போலி அனைத்து அமைப்புகளைப் பார்க்கவும். இது மிகவும் முக்கியமானது.

1. சுழற்சி. வேகமாக இருந்து குறைந்த வேகம்: மிக அட்டவணைகள் சுழற்சி மூன்று அல்லது நான்கு நிலையை அமைப்புகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. ஆரம்ப, எப்போதும் சுழற்சி மெதுவான வழி அமைக்க. பின்னர், அவர்களின் எடை மற்றும் தனிப்பட்ட விருப்பத்தைப் பொறுத்து நீங்கள் படிப்படியாக வேகம் அதிகரிக்க முடியும்.
2. உயரம். அது 2-3 செ.மீ. அதிகரிப்பு மிகாமல் நிலை மெயின் ஷாஃப்டிலிருந்து நகர்த்த தாழ்ப்பாளை மற்றும் பிற இழுக்க ஒரு கையால், பாதுகாப்பது திருகு தளர்த்த வேண்டும். மேலும், பணியாள் நுழைவு மற்றும் திருகு இறுக்க.
3. கட்டுப்படுத்தக்கூடிய பெல்ட். அது சாய்வு கோணம் மாற்ற பயன்படுத்த முடியும். நீங்கள் ஒரு முழு தலைகீழ் செய்ய நினைத்தால், இந்த பெல்ட் முற்றிலும் கழற்றிக் முடியும்.
4. அடி தளம். அது உடல் கோளாறுகளை அனுபவிக்கும் இல்லாமல், என்று பாதம் உறுதியாக நிலையான ப்ளாட்ஃபார்முக்கு நிலையை சரிசெய்ய வேண்டும்.

போலி அனைத்து அமைப்புகள் சரியானவை என்று உறுதிகொண்டார் போது, நீங்கள் வேலை நேரடியாக தொடர முடியும்.

தூக்குவதும், இறுக்கும்

நீங்கள் மீண்டும் மேசைக்கு பெற வேண்டும், மேடையில் இருபுறங்களிலும் அடி, உடலின் கீழ் பகுதியில் எதிராக ஒல்லியான, கவ்வியில் இடையே கால்கள் நூல் தேவைகளும், மேடையில் நிற்க. கணுக்கால் உறுதியாக பின்புற டெர்மினல்கள் அழுத்தும் வேண்டும். மேலும் அது அவரது அடி கைப்பிடி பூட்டு நிறுத்த மற்றும் பொருத்துதல் வலிமை சரிபார்க்க இழுக்க வேண்டும். நீங்கள் அடி பாதுகாப்பாக நடத்தப்பட வேண்டுமென அமைத்துள்ளன, அது பல காயங்கள் ஏற்படக் கூடும் உறுதிசெய்யும் வரை மேஜையில் அவளை திரும்ப எதிராக ஒருபோதும் ஓய்வெடுக்க.

சமநிலையை

மெதுவாக உங்கள் கைகளில் உயர்த்த மற்றும் அவரது மார்பு மீது வைக்கவும். பின்வருமாறு போலி அனைத்து அமைப்பு பணிக்கப்பட்டுள்ளது என்றால், அட்டவணை தரை ஆஃப் சற்று உயர்த்தி நிறுத்த வேண்டும். அட்டவணை மேலும் சுழற்சி கை இயக்கம் காரணமாக உள்ளது.

தலைகீழ்

அட்டவணை கிடைமட்ட நிலைக்கு எடுக்க வேண்டும், கைகள் மெதுவாக அவரது தலைக்கு மேலே எழுப்பப்பட வேண்டும். அதன் அசல் செங்குத்து நிலை, ஆயுதங்களைக் கீழே கைவிட மீண்டும் பெறுகிறது. பெல்ட் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட unbuckled போது முழுமையான தலைகீழ் சாத்தியமாகும். ஹேண்ட்ஸ் நிலையில் அவரது தலையில் தொடங்க வேண்டும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் மீண்டும் மீது சாய்ந்து இல்லை, தலைகீழாக கீழே தொங்குகிறது. நீங்கள் ஆரம்ப நிலை உங்கள் தலையை உயர்த்தி உடல் தூக்க முயற்சிக்கவும் கூடாது திரும்ப போது, கை இயக்கங்கள் போதுமான இருக்க வேண்டும்.

முரண்

தலைகீழ் அட்டவணையில் வேலை முள்ளெலும்புப் குடலிறக்கம் கையாள்வதில் க்கான மென்மையான விருப்பங்கள் கருதப்படுகிறது மற்றும் ஒரு சிறப்பு உடல் முயற்சி விண்ணப்பிக்கும் சம்பந்தப்படாத போதிலும், எதிர்அடையாளங்கள் பட்டியலில் மிகவும் பரந்த உள்ளது. நீங்கள் வாங்க மற்றும் முள்ளந்தண்டு குடலிறக்கத்துடன் தலைகீழ் அட்டவணை பயன்படுத்த முன், நீங்கள் போன்ற வியாதிகளுக்கு வேண்டும் என்பதை உங்கள் மருத்துவர் ஆலோசனை வேண்டும்:

• காது தாக்கம்
• உடல் பருமன் (எடை 136 கிலோ, 198 செ.மீ. மேலே உயரம்);
• அடிவயிறு அல்லது ஹையாடல் குடலிறக்கம் ;
• கர்ப்ப மாநிலத்தில்;
• பசும்படலம்;
• விழித்திரை சேதம்;
• மூட்டுகளில் வீக்கம்;
• வெண்படல;
• மற்றும் உயர் தமனி இரத்த அழுத்தத்தில்;
• இடுப்பு அதிர்வு, கழுத்து மற்றும் முதுகு;
• இஸ்கிமியா;
• ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்;
• சமீபத்திய முறிவுகள், ஊசிகளையும், எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் உள்வைப்புகள்.

எங்கே பயன்படுத்தலாம்: உடற்பயிற்சி மையத்தில் அல்லது வீட்டில்?

Contrails பயிற்சியாளர்கள் - தொழில்முறை உபகரணங்கள். அவர்கள் விளையாட்டு கிளப் மற்றும் உலகம் முழுவதும் மருத்துவம் எலும்பியல் மையங்கள் பெற்றிருக்கும். அது யார் எப்படி முள்ளந்தண்டு குடலிறக்கத்துடன் தலைகீழ் அட்டவணை பயன்படுத்த நீங்கள் சொல்லும் ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மேற்பார்வையின் கீழ் இந்த மையங்களில் ஒன்றாக உள்ள விரும்பத்தக்கதாகும், தொடங்க, அது எப்படிக் கையாள்வது என்பது, மற்றும் கணக்கில் உங்கள் உடற்பயிற்சி கொண்டுசெல்லும் தனிப்பட்ட சுமை எழுதி தருகிறேன் கற்பிக்கும். ஒரு சில அமர்வுகள் பிறகு, அது தனிப்பட்ட பயன்பாட்டிற்கு ஒரு வீட்டில் பயிற்சியாளர் வாங்க அர்த்தமுள்ளதாக. இப்போது உங்களுக்கு வசதியான நேரத்தில் ஈடுபடுத்தி கொள்ளலாம்.

ஒரு தலைகீழ் தயாரிக்க தங்கள் சொந்த கைகளால் அட்டவணை கடினமாக இருக்கும். சரியான அளவு விவரங்கள் செய்ய அனைத்து விவரங்களையும் மூலம் சிந்தித்து மட்டுமே உண்மையான நிபுணர் முடியும் போன்ற ஒரு சிக்கலான அமைப்பு சேகரிக்க சரியான பொருட்கள் தேர்வு.

எப்படி சரியான தலைகீழ் அட்டவணை தேர்வு?

மிகவும் பயனுள்ள பெறுவதற்காக தலைகீழ் அட்டவணை முள்ளந்தண்டு குடலிறக்கத்துடன், ஒரு தேர்வு தீவிரமாக எடுக்கப்பட வேண்டும் மேலும் பல காரணிகளையும் கவனத்தில் எடுக்க:

1. எடை வடிவமைப்பு. குறைந்த எடை, எனவே, நிச்சயமாக, அது போக்குவரத்து மற்றும் வீட்டைச் சுற்றி நகர்த்துவதற்கு கூடுதலான வசதியாக உள்ளது. எனினும், நிலைப்புத் இந்த அட்டவணையில் இழக்கப்படுகிறது. பாரிய போலி, நீங்கள் நம்பிக்கை மற்றும் அமைதியான நினைப்பார்கள்.
2. பொருள் வலுவான மற்றும் நீடித்த இருக்க வேண்டும். வியர் பாகங்கள் உலோக, பிளாஸ்டிக் மீண்டும் காற்றோட்டமான மற்றும் அல்லாத சீட்டு கைப்பிடிகள் வேண்டும்.
3. வகை அட்டவணை. போலி நிலையான அல்லது சிறிய இருக்கலாம். நிலையான, நிச்சயமாக, சிறந்த. அவர் மேலும் எடை கூடுதல் விருப்பங்கள் உள்ளன மற்றும் ஒரு நீண்ட மற்றும் திறம்படப் பயன்படுத்தி கருதுகிறது தாங்க முடியும், சீராக உள்ளது.
4. நிர்வகித்தலின் இயல்பு. முதுகெலும்பு நீட்டிக்க போலி மிகவும் வசதியாக - கையேடு கட்டுப்பாடு ஒப்பீட்டளவில் மலிவான, மற்றும் மின்னணு உள்ளது. இது தொடர்பாக, ஒரு தெளிவான பரிந்துரை ஒவ்வொரு அவர் சுலபமாக இருக்கும் எப்படி தன்னை முடிவு, கடினம் கொடுக்க.
5. கட்டுப்பாடு. அட்டவணை ஒரு மனிதன் உயரம் அனுசரிக்க வேண்டிய செயல்பாட்டுக்கு வேண்டும். அது மருத்துவ நோக்கங்களுக்காக முறைப்படுத்தப்படாத அட்டவணை பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்பட்ட அல்ல, அத்தகைய செயல்பாடுகளின் விளைவாக எதிர்மறையாக இருக்கலாம்.
6. பிடிப்பவை. அது கிளிப்புகள் பயன்படுத்த எளிதானது மற்றும் தரமான பொருட்களை செய்யப்படுகிறது என்று இன்றியமையாததாக இருக்கிறது. மிக குறுகிய மற்றும் இறுக்கமான மணிக்கட்டுகள் வலி ஏற்படும் மற்றும் தொடர்ச்சியான துன்பம் உள்ள வேலை செய்ய முடியும்.
7. உற்பத்தி விரிவாக படிக்க தேவை ஒவ்வொரு நிறுவனத்தின் ஒரு நல்ல தலைகீழ் அட்டவணை விமர்சனங்களை என்பதைத் தேர்வு செய்யவும். பொருட்கள் மோசமான தரத்தில் இருந்தால், அதிருப்தி வாடிக்கையாளர் அதை பேச்சு பற்றி எழுத வேண்டும்.

ஐந்து முள்ளெலும்புப் குடலிறக்கம் சிகிச்சை ஒரு சிக்கலான தேவையான அணுகுமுறை: நிச்சயமாக மருந்துகள் மற்றும் களிம்புகள், பிசியோதெரபி, மசாஜ், ஒரு கட்டு, தூக்கம் எலும்பியல் மெத்தைகளில் அணிந்து பயன்பாடு மற்றும், சிகிச்சை உடற்பயிற்சி. சிறப்பு உருவகப்படுத்திகளில் வகுப்புகள், ஒரு நிபுணருடன் ஆலோசனை கணக்கில் எடுத்து பிறகு எல்லா அடையாளங்களும் மற்றும் எதிர்அடையாளங்கள் அவசியம் பல நன்மைகளை கொண்டு: தசைக்கூட்டு அமைப்பு அதிகரித்த செயல்பாடு வலி நீக்குகிறது, ஆறி விரைவில் மேல்நோக்கி செல்கிறது.