Coxarthrosis உள்ள பிசியோதெரபி

, இடுப்பு வலி வலிக்கிறது தொடை மற்றும் முழங்கால், நீங்கள் கால்கள் நெகிழ்வு, படுக்கை அல்லது நாற்காலியில் இருந்து வெளியேற வேண்டும் குறிப்பாக போது விரிவடைந்து, காலணிகள் அல்லது சாக்ஸ் அணிய கடினம். இந்த இடுப்பு கூட்டு பிரச்சினைகள் எல்லா அறிகுறிகளும் உள்ளன. தீர்வு - இடுப்பு coxarthrosis மணிக்கு பிசியோதெரபி.

நோய் பற்றி சுருக்கமாக

Coxarthrosis (ஆர்த்ரோசிஸ் deformans) - அருகே அமைந்துள்ள தசைகள் மீண்டும் திரும்ப வேண்டும், பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் கடுமையான வலி இணைந்திருக்கிறது ஒரு நோயியல் சிதைகின்ற மூட்டு நோய்.
வரை வறண்டு புதிய இழைகள் உருவாக்கம் கீழே குருத்தெலும்பு இடைவேளையின் விரிசல் மற்றும் வீடியோக்களின் வரம்பில் கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன, மற்றும் நேரத்தில், அல்லது விடப்படும் பட்சத்தில் மூட்டு இயக்கம் முற்றிலும் இழந்தது. அவர்கள் ஒன்றாக வளர, ஒரு நபர் ஊனமுற்றோர் ஆகிறது. இந்த தசைக்கூட்டு அமைப்பு மிகவும் பொதுவான நோய்க்குறிகள் ஒன்றாகும்.

கூட்டு அமைப்பு

இடுப்பு மூட்டு எளிய மூட்டுகள் குறிக்கிறது. அது மட்டும் ஒன்றுடன் ஒன்று வினைபுரியும் இரண்டு எலும்புகள் உருவாகிறது: தொடை எலும்பு பந்து வடிவ தலை நுழைக்கப்படுகிறது தொடை எலும்பின் பந்துக்கிண்ண மூட்டு இருக்கும் குழிவு இடுப்பை இடுப்பெலும்பு பகுதி சார்ந்த எலும்புகள், அவர்கள் ஒன்றாக இணைந்து மனித உடலில் பல்வேறு இயக்கங்கள் நடித்துள்ள மூலம் கீல் ஒரு வகையான அமைத்தன. தொடர்பு பதிலாக இவற்றை தொடர்பு எலும்புகள் இருவரும் எலும்பு உராய்வு தடுக்க உராய்வு எண்ணெய் இது, ஒரு மென்மையான கடற்பாசி போன்ற, மூட்டுச்சுற்று திரவ உறிஞ்சி குருத்தெலும்பு, மூடப்பட்டிருக்கும்.

நோய்களின் காரணங்கள்

மிகவும் பொதுவான காரணமாக - ஒரு அதிர்ச்சி. coxarthrosis நோய் அனைத்து மருத்துவ வழக்குகள் 10 முதல் 20% ஆகும் இருந்து காரணமாக முந்தையதாகப் பெற்ற காயங்களினால்: தசைப்பிடிப்பை கால், முழங்கால், தன்னையே வருத்திக் கணுக்கால் தசை நாண்கள் நீட்டி - காயம் பிறகு 5, 10 அல்லது 15 ஆண்டுகளில் ஏற்படலாம் என்று அனைத்து ஆத்திரமூட்டுவோர் நோய்.

வழக்குகள் ஏறத்தாழ மூன்றில் - மூட்டிற்கே திட்டமிட்ட அதிகப்படியான சுமை உள்ளது. இரண்டாம், கால்பந்து வீரர்கள், மேலும் பெரும்பாலும் பாதிக்கப்படுகின்றன இந்த நோய் 35 ஆண்டுகளுக்குப் பின்னர் கனரக விளையாட்டு வீரர்கள், அத்துடன் மக்கள் யாருடைய வேலை ஈடுபடுத்துகிறது கனரக தூக்கும் - இயக்கி, கால்நடை வளர்ப்பவர்கள். பெரும்பாலும் காரணமாக மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை மெல்லிய மனிதன் ஒப்பிடும்போது 250 மடங்கு அதிகரிக்கும் கொண்ட திரவம் மற்றும் குருத்தெலும்பு தடித்தல், மற்றும் கூட அதிக எடை மக்கள் interarticular உலர்த்தும் பழைய மக்கள் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

இடுப்பு மூட்டு தலை பிறவி நேரின்மைகளுடன் காரணி இன்னும் உள்ளது - அது காணப்படுகிறது என்றால், அது பிசியோதெரபி ஈடுபட ஒரு குழந்தை வேண்டும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. coxarthrosis அது மூட்டுச்சுற்று திசுக்களில் தேக்கம் தவிர்க்க, நகரும் வைக்க, மற்றும் கோளாறுகளை போதிலும் மிகவும் முக்கியமானது.

ஒரு மிக முக்கியமான நாட்டிற்காக உளவு நோய் வளர்ச்சி நீண்டகால மன அழுத்தம், பலவீனமான வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் முறையற்ற உணவு உள்ளன. Coxarthrosis மேலும் மாதவிடாய் மற்றும் உடலில் வயது தொடர்பான மாற்றங்கள் பின்னணியில் ஏற்படலாம்.

மூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

எப்படி coxarthrosis ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எடுக்க? நீங்கள் மூட்டுகளில் மிகவும் எளிய இயக்கங்கள் தொடங்க முடியாது: தோள்கள், கழுத்து, முழங்கைகள் மற்றும் கணுக்கால் மூட்டுகளில், மேலும் இது முதுகெலும்பு அச்சு சுழற்சி. விளக்கம் அல்லது வீடியோவில் காணலாம் என்று பல வழிமுறைகள் உள்ளன. மிகவும் பயனுள்ள சூக்ஷமா vyāyāma. அது பயன்படுத்துகிறார் யோகா முறை மூட்டுகளில் உள்ளது.

இந்த அமைப்பின் அடிப்படையில் Norbekov உடலின் மூட்டுகளில் பயிலும்போது அவரது பதிப்பை உருவாக்கினார். அவர்கள் அனைவரும் இயக்க கொள்கை மற்றும் செயல்படுத்தல் முறை உருவாக்கத்தையும் மிகவும் ஒத்திருக்கிறது மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பு எந்த நோய் மிகவும் பயனுடையதாகக் கருதப்படுகிறது.

சுவாச இயக்கம் பிணைப்பே ஆற்றிய முக்கிய பங்கு; இயந்திர இயக்கங்கள் தொகுப்பாக மட்டும் இல்லை, உணர்வு பயன்படுத்துகிறார் என்று அவர்களை ஒருங்கிணைக்க முயற்சி காலப்போக்கில் வேண்டும். Coxarthrosis 2 டிகிரி மிகவும் சாதகமான இந்த இயற்கையின் உடற்பயிற்சி பதிலளிக்கும்; மட்டுமே அறிவிக்கப்படுகின்றதை வலி உணர்வு ஏற்படுத்த கூடாது என்று ஒன்றை தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

பயிற்சிகள் அடிப்படை தொகுப்பு №1

மிக ஆரம்ப சிகிச்சை பயிற்சிகள் ஒரு போலி என ஒரு நாற்காலியை coxarthrosis செய்யப்படலாம், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி குறைந்தது பத்து மடங்கு திரும்ப வேண்டும்

• ஒன்றாக இறுக்கமாக நேராக உங்கள் முதுகு மற்றும் முழங்கால்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, நீங்கள் அதிகபட்ச கிடைக்க திறந்து கோணத்தில் ஹீல் தள்ள முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

• வெறும் உட்கார்ந்து தவிர இடுப்பு அகல பரப்பி, கால் விரல்களில் போது நகரும் இல்லாமல் தரையில் இருந்து உங்கள் ஹீல்ஸ் எடுக்க முயற்சி.
• முழங்கால் வளைத்தல் மற்றும் சாத்தியமான உயரம் மீது தூக்கி. இந்த வழக்கில் நீங்கள் கைகளில் நடவடிக்கையில் பங்குபெறாத என்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். ஒரு நாற்காலியில் கால் அல்லது ஆதரவு எதிராக ஓய்வு தேவைப்படுகிறது. சிறந்த குறைவான, ஆனால் நல்ல நம்பிக்கைக்கு. இடுப்பு coxarthrosis 2 டிகிரி மலிவான இல்லையெனில் நிம்மதி பொறுத்துக்கொள்ள மற்றும் ஏற்படாது முடியவில்லை.இப்போதிலிருந்து ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். மேலும், இந்த உடற்பயிற்சி நின்று அல்லது உங்கள் பின்னால் பொய் செய்ய முடியும்.
• நேராக கைகளை மேலே இழுக்கவும் மற்றும் பக்க சிறிய உடல் செய்ய. இந்த வழக்கில், இடுப்பு இறுக்கமான உட்கார்ந்து நாற்காலி இருக்கை மீது கவனமின்றி இருக்கும் இல்லை என்று உறுதி.
• உடல் நிலையில் மாற்றங்களும் இல்லாமல் இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் உள் தசைகள் சுருக்குகிறது. நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானலும் மற்றும் உடல் தோரணைநிலை செய்ய முடியும். படிப்படியாக அதிகமாகச் சேர்த்து, 20 நொடிகள் மட்டுமே சுருக்க வைக்க முயற்சி.
• நின்று, ஒரு நாற்காலியில் அல்லது ஒரு இருக்கை (எப்படி வசதியான) உங்கள் கைகளில் நீட்டி முடிந்தவரை பக்கத்தில் கால் தவிர உங்கள் கால்களை தோள் அகல வைத்து கலைத்து. உங்கள் மீண்டும் வளைக்கும் இல்லாமல் சிறிய மென்மையான குந்துகைகள் கொள்ளுங்கள். அவர்கள் ஆழமாக உள் தசைகள் பிணைந்து என, இடுப்பை மட்டுமே நிலை, மற்றும் முதுகெலும்பு கண்காணிக்கிறது ஆனால் இது இடுப்பு coxarthrosis மணிக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்.

பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு №2

coxarthrosis № 1 ஆரம்ப ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எளிதாக இருந்தால், அது இயக்கங்கள் மிகவும் கடினமாக செல்ல முடியும்.

• தோள்பட்டை அகலம் அமைக்க தரையில் வளைந்த கால்கள் கொண்டு மல்லாந்து படுத்திருக்கிற மேல் வினாடிகள் க்கான இருக்க முயற்சி செய்வதில், உச்சவரம்பு நோக்கி கிண்ணத்தில் உயர்த்த முயற்சி (அது ஒன்றுக்கொன்று கண்டிப்பாக இணை கால் வைக்க முக்கியம்).

• உங்கள் பின்னால் பொய், உங்கள் முழங்கால் வளைந்து மற்றும் பக்கத்தில் நீர்த்துப்போகச், ஒருவருக்கொருவர் உள்ளங்கால்கள் அழுத்தி, பின்னர் உங்கள் முழங்கால் இணைக்க.
• பிளாட் பக்கத்தில் பொய் தரையில் முழங்கை நீட்டி மேலும் மேல் நிலையை கைப்பற்ற முயன்ற போது பக்கவாட்டில் அவரது காலில் தூக்க முயற்சிக்கவும்.
• அவரது வயிற்றில் பொய், கால்கள் தவிர தோள்பட்டை தனியாக அகலம், அவருடைய தலையில் (புருவம் நீட்டிக்க) பின்னால் கைகள் மற்றும் காற்றில் இடுப்பு வரை தூக்க முயற்சிக்கவும். அங்கு இப்போதே ஒன்று அல்லது இரண்டு இருக்கலாம், நீங்கள் புறப்பட்டது பிரதிபலிக்கும் முடியும். இது தவிர எடை மீது அடி இயக்கம் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒவ்வொரு விருப்பத்தை உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி 8 முறை செய்யுங்கள். Coxarthrosis 2 டிகிரி இயக்கம் இந்த வகையான மிகவும் நன்கு எதிர்வினைப் புரிகிறது.
• உருவகப்படுத்தப்பட்ட சைக்கிளிங்கிற்குப் இயக்கம் அடி: ஒருமுறை முன்னோக்கி, பின்னர் மீண்டும், 12 ஒவ்வொரு விருப்பத்தை முறை.
• தொடையின் உள் தசைகள் பயன்படுத்தி கசக்கி முயற்சி தலையை முழங்கால்களுக்கு இடையில் கீழே பிடித்து, ஒரு சிறிய பந்து அல்லது ஒரு புத்தகம் எடுத்து. முடிந்தால், குறைந்தபட்சம் 20-30 விநாடிகள் நடத்த.
• இறுக்கமாக மாடியில் முதுகு மற்றும் கால்கள் வளைந்து நீட்டி உங்கள் வயிற்று தசைகள் பயன்படுத்தி உங்கள் மேல் உடல் தூக்கி கூட மூச்சு கொண்டு, முடிந்தவரை நிலையை நிர்ணயிக்க.

இடுப்பு coxarthrosis எந்த பயிற்சிகள் - உணர்வுடன் அனைவரும் கவனம் மேலாக, இயக்கத்தின் இயக்கவியல் மற்றும் உணர்தல் என்ன செய்யப்படுகிறது என்று. நிச்சயமாக, வெறும் வலி புள்ளியில் கோளாறுகளை தவிர்க்க, ஆனால் உடல் ஆய்வு செய்தல் என ஊக்குவிப்பு குறைவான ஏற்புத்தன்மை இருக்கும், ஆகவே, இயக்கம் ஒரு புதிய உத்வேகத்தை ஏற்படுத்தும்.

பிரச்சனை எந்த தாக்கம் முதல் முதலாக ஒரு திட்டமிட்ட நிலையான மற்றும் சரியான இயங்கக்கூடிய இருக்க வேண்டும். அப்பொழுது தான் நாம் பயிற்சிகள் coxarthrosis உதவியது என்று சொல்ல முடியும்.

டாக்டர் Bubnovskaya முறை

டாக்டர் செர்ஜி Bubnovsky தசைக்கூட்டு அமைப்பு நோய்கள் சிகிச்சையில் விரிவான அனுபவம் பெற்றவர். அவரது முறை - ஒரு சிகிச்சை இயக்கம், பிசியோதெரபி. 30 ஆண்டுகளுக்கு மேலாக அவரது நடைமுறை ஆராய்ச்சி, மற்றும் ஆயிரக்கணக்கான குணப்படுத்த நோயாளிகளின் எண்ணிக்கை.

பயிற்சிகள் அவருக்குக் குறிப்பிட்டுக் வழுவழுப்பாகவும் உணர்வுகளுடன் மற்றும் இயக்கம் இயக்கவியல் அதிகபட்ச செறிவுள்ள அவர்கள் மெதுவாக போதுமான செய்யப்படுகின்றன என்று அவர்களை பரிந்துரைத்தார், - இந்த கூட்டு பயிற்சிகள் மிக முக்கியமான பகுதியாக உள்ளது. Coxarthrosis படிப்படியாக, வலுவான தசைநார் மற்றும் இயக்கம் பொறுப்பு தசைகள் அடுத்த அமைந்துள்ள பெற பின்வாங்குகிறது வலி மற்றும் வீக்கம் எடுக்கும் மூட்டுச்சுற்று திரவம் ஒதுக்கீடு மற்றும் மூட்டின் இயக்கம் மேம்படுத்த.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் Bubnovskaya coxarthrosis தெரிவு செய்யப்பட்டு கணக்கெடுப்பு மற்றும் நோய் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து, ஒரு தனிப்பட்ட அடிப்படையில் நியமித்தார். வெவ்வேறு ஏதுவானது சிகிச்சை வயதினரும் கடுமையான நோய் 4 பட்டத்துடன் மற்றும் நோயாளிகள். படுக்கையை விட்டு எழுந்திருக்க முடியாது அந்த கூட விருப்பங்கள் உள்ளன.

ஒரு அதிகரித்தலில் என்ன செய்ய?

நோய் அதிகரிக்கச் செய்யும் இருந்தது என்றால், அது தற்காலிகமாக, செயல்பாடு குறைக்க ஓய்வெடுக்க மற்றும் சுத்தமான தண்ணீர் நிறைய குடிக்க வேண்டும். கடுமையான வலி தேவை இல்லாமல் குறைந்தபட்ச இயக்கம். சிறிது விரல் மடங்குதல் நீட்டிப்பதில், தனது முதுகில் பொய் ஒரு சிறிய வீச்சுடன் இணைப்பதால் சிறிது திருப்பு மூட்டுகளில் உங்கள் இயக்கம் இழக்க வேண்டாம் உதவும். வாழ்க்கை - இது நினைவில் என்று இயக்கம் முக்கியம்.

மசாஜ்கள், சுருக்கியது மற்றும் இது போன்ற விளைவுகளும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை வெப்பப்படுத்துகிறது. பெரும்பாலான இப்படிப்பட்ட கொடிய செயல்படும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

coxarthrosis டயட்

அதிகப்படியான எடை (ஏதாவது இருந்தால்) கொழுப்பு காய்கறி புரதம் ஒரு உயர் உள்ளடக்கம் மற்றும் குறைந்தபட்ச வெப்பநிலை பரிந்துரைக்கப்படும் போது எடை இழப்பு உணவு. எந்த எடை பிரச்சனை இருந்தால், அது உப்புக்கள் அதிக அளவு கொண்ட உணவு சாப்பிட மற்றும் எவ்வளவு சுத்திகரிக்கப்படாத தண்ணீரை குடிக்க விரும்பத்தக்கது அல்ல.

கொழுப்பு இறைச்சி பொருட்கள், சர்க்கரை, ஈஸ்ட் மாவை, மது மற்றும் காபி உணவில் இருந்து விலகி இருக்க வேண்டும். ஆனால் குறைந்த கொழுப்புள்ள மீன், பால் பொருட்கள் மற்றும் கொட்டைகள் மிகவும் வரவேற்கத்தக்க, அத்துடன் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள் உள்ளன. buckwheat மற்றும் ஓட்ஸ் - இது வெப்ப சிகிச்சை, தேன், தானியங்கள் ஒரு குறைந்தபட்ச கொண்டு, இன்னும் புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழ சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மிகவும் நல்ல பானம் டீஸ் மற்றும் இரத்தத்திலிருந்து வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் deducing நச்சுகள் தூண்டுகின்றன மூலிகைகள் decoctions.

தடுப்பு முறைகள்

தடுக்கும் பொருட்டு அது அவசியம்:

• சரியான சீரான உணவு கண்காணிக்க,
• கெட்ட பழக்கம் (ஆல்கஹால், நிகோடின் மற்றும் ஒரு உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத வாழ்க்கை) விடுபட
• புதிய காற்று வழக்கமான துறைகளிலும்
• யோகா, Tai Chi அல்லது Qigong, மற்றும் எந்த வழக்கில் இயக்கம், நோய் ஏற்கனவே தாக்கி என்றால் தடை இல்லை.

நீங்கள் மற்றும் நீச்சல் குளம் பயன்படுத்த முடியும் வேண்டும் முடியும் என்றால் (நீச்சல் அடி பிரச்சினைகள் வழக்கில் நல்ல உதவி உள்ளது), ஒரு பைக் சவாரி சிகிச்சை மறுவாழ்வு வளாகங்களில் ஒரு மசாஜ் சிகிச்சை மற்றும் பயிற்றுவிப்பாளராக சேவைகளை பயன்படுத்த. coxarthrosis சிறந்த உடற்பயிற்சி - அது ஒரு தகுதி நபர் மேற்பார்வையின் கீழ் செயல்படுகிறது, அது உங்களை ஆரோக்கியமான இருக்க பின்னர் அதை பெற விட, நோய் நிகழாதபடி அனுமதிக்க சிறந்தது.