ஆரம்பகருக்காக தியானத்திற்கான நிலைநிறுத்துகிறது. தியானம் சிறந்த காட்டி

தியானம் யோகாவின் ஆவிக்குரிய நடைமுறையாகும், இது ஒரு நபர் உடலையும் மனதையும் பொருத்துவதை அனுமதிக்கிறது. அதில் மந்திரம் இல்லை. இது மன அழுத்தத்தை நிவாரணம் செய்ய உதவுகிறது, ஆனால் உடலில் உள்ள அனைத்து செயல்முறைகளையும் சமநிலையில் வைக்க, உடல் ரீதியாக ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. தியானம் எந்த வரம்புகளும் முரண்பாடுகளும் இல்லை என்பது கவனிக்கத்தக்கது. பல்வேறு வயது, பாலினம் மற்றும் மத மக்கள் தியானிக்க முடியும். ஒரு நாளைக்கு மட்டும் 20-30 நிமிடங்கள் பயிற்சியளிப்பதன் மூலம், உங்கள் மனநிலை மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தலாம்.

எந்த உடற்பயிற்சியுடனும், தியானம் அதன் சொந்த தொழில்நுட்ப விதிகள் மற்றும் நடைமுறைகளை செயல்படுத்துகிறது. இசைக்கருவிகள் இசைத்தொகுப்பு, அமைதி மற்றும் சரியான சுவாசம் நிச்சயமாக நடைமுறையில் முக்கிய கூறுகள். ஆனால் மிக முக்கியமான தியானம் போஸ் உள்ளது.

சரியான காட்டி ஏன் முக்கியம்?

உடலின் வசதியான நிலை மன அமைதி மற்றும் நரம்பு மண்டல அமைதி, ஆழமான செறிவு ஆகியவற்றை வழங்குகிறது. இந்த ஆரம்பத்தில் குறிப்பாக உண்மை. ஞானமான யோகிகள் ஒரு அற்புதமான நீட்சி, உடல் வலிமை கொண்டிருப்பதால். அவர்கள் சிக்கலான asanas உள்ள "திருப்ப" மற்றும் தியானம் முடியும். ஆரம்பகருக்கான தியானம் தோரணைகள் மிகவும் பிரபலமானவை மற்றும் இயற்கை உடல் நிலைகள். வழக்கமாக நடைமுறையில், அவர்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் எந்த நேரத்திலும் மற்றும் எந்த இடத்திலும் நனவுகளை ஆழமாக இழுக்க அனுமதிக்கும்.

தியானம் மனித உடலில் ஆற்றல் மின்னோட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஆரம்பகட்டங்களுக்கான தவறான நிலைக்கு எதிர்மறையான மதிப்பு இருக்கக்கூடும் அல்லது செலவழித்த நேரத்தைத் தவிர்த்து எந்த விளைவையும் கொண்டு வரக்கூடாது. எனவே, உடலின் நிலை வசதியாக இருக்கும், ஸ்திரத்தன்மையை கொடுக்க வேண்டும் மற்றும் முதுகெலும்பை நேராக வரியில் வைக்கவும். தியானத்திற்கான சரியான ஆசனம் வெற்றிகரமாக உடற்பயிற்சி முடிக்க முக்கியம். இந்த வழியில் மட்டுமே ஆற்றல், உடலில், உட்புகுத்து, ஒவ்வொரு உயிரணு, ஒவ்வொரு உறுப்பு செயல்படுத்துகிறது மற்றும் புத்துயிர் மூலம் சுதந்திரமாக சுழன்றுவிடும்.

ஆரம்ப நிலைக்கு

தியானத்திற்கான ஒரு போஸ் ஒன்றைத் தேர்வு செய்யத் தொடங்குவதற்கு, யோகா பயிற்றுவிப்பாளர்களோ அல்லது நீண்டகாலமாக தியான பயிற்சிக்கான பழக்கவழக்கங்களை அனுபவிப்பவர்களுக்கோ சமமாக இருக்காதீர்கள். உங்கள் உடலின் (உடல்நலம், நீட்சி) உடல்ரீதியான திறன்களிலிருந்து தொடங்க வேண்டும். எளிமையான நிலைகளைத் தொடங்கி, படிப்படியாக அவர்களை சிக்கலாக்குவது சிறந்தது.

துருக்கியில் போஸ்

இந்த போஸின் யோக பெயர் சூஹசனா. இது மிகவும் பொதுவான தியானத்திற்கான போஸ் ஆகும். அவள் மிகவும் ஆரம்பத்தில் விரும்பியவர். ஜொலிக்கும் கால்கள் போஸ் கூட்டு இயக்கம் பிரச்சினைகள் மக்கள் மிகவும் ஏற்றதாக உள்ளது.

மரணதண்டனை நுட்பம்:

• இது ஒரு கம்பளி அல்லது ஒரு சிறிய தலையணை உட்கார அவசியம். உங்களுடைய கால்கள் உங்கள் முன்னால் நின்றன. குதிகின் நிலைத்தன்மைக்கு, நீங்கள் நெருங்கிய உறவினருடன் நெருக்கமாக இழுக்கலாம், அல்லது, உங்களை விட்டு விலகிச் செல்லுங்கள். முக்கிய விஷயம் உங்கள் உணர்வுகளை கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
• உடல் எடை சமமாக ஐசியாம் எலும்புகளில் விநியோகிக்கப்பட வேண்டும்.
• முதுகெலும்பு நேராக வைக்கப்பட வேண்டும், கிரீடம் மேலே இழுக்கப்பட வேண்டும்.
• கழுத்து பின்புறம் நேராக, கன்னம் சிறிது குறைக்கப்பட வேண்டும்.
• நீண்ட காலமாக மூட்டுகளில் இருக்க முடியாது என்றால், அவை தலையணைகளால் ஆதரிக்கப்படலாம்.
• தியானத்திற்கான காட்டி இன்னும் நிலையான மற்றும் வசதியாக இருந்தது, நீங்கள் பிட்டம் கீழ் ஒரு சிறிய குஷன் போட முடியும்.
• துருக்கியில் போஸில் தியானத்தில் உள்ள கைகளில் அடிவயிறு, அல்லது முழங்கால்களில் ஒரு சிறப்பு மண்ணில் வைக்கப்படும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் கட்டைவிரல் மற்றும் முன்கூட்டிய குறிப்புகள் இணைக்க வேண்டும்.

ஒரு வைரம் போஸ்

இது வாஜிரசானா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. தியானத்திற்கான இந்த போஸ் கூட மிகவும் வசதியாக உள்ளது மற்றும் சிறப்பு உடல் பயிற்சி தேவையில்லை. இதை செய்ய, நீங்கள் உங்கள் முழங்காலில் நிற்க வேண்டும், தரையில் அடி உயர்த்த வேண்டும். பின் குதிகால் மீது பிட்டம் குறைக்க, கால்விரல்கள் நிறுத்த குறுக்கு. தோராசி கூண்டு பரவுகிறது, தோள்கள் குறைக்கப்பட்டு ஓய்வெடுக்கப்படும். சங்கிலி சிறிது குறைக்கப்படும் போது மேல் அடையலாம். கைகளை மடிப்பூட்டுகள் அல்லது முத்திரையில் வைக்க வேண்டும். ஒரு வைரத்தின் காதுகளில் அதிக வசதியை அடைய, நீங்கள் மெல்லிய மெத்தை அல்லது பிட்டம் மற்றும் குதிகால் இடையே ஒரு மெத்தை போடலாம்.

ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்து

இது தியானத்திற்கான மிகவும் எளிதான மற்றும் வசதியான போஸ் ஆகும், இது நீங்கள் வீட்டில் மட்டுமல்ல, உற்சாகத்தைத் தணித்து, சிறிது ரீசார்ஜ் செய்ய வேண்டும் (உதாரணமாக, பணியில்) வேண்டும். எந்தவொரு நபருடனும் இது இயல்பான முரண்பாடுகளைக் கொண்டிருக்க முடியாது. இதை செய்ய, நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார வேண்டும், உங்கள் முதுகெலும்புகளை நேராக்கி, உங்கள் மார்பு திறக்க, மற்றும் உங்கள் தோள்களில் குறைக்க வேண்டும். கால்கள் இணையாக இருக்க வேண்டும், கன்னம் சிறிது குறைக்கப்படும். கைகளை உங்கள் முழங்கால்கள், உள்ளங்கைகளில் வைத்து, அல்லது மூத்திரத்தில் வைக்கவும்.

ஞானமுள்ள மனிதனைத் தோற்கடி

இந்த ஆற்றல் சரிப்படுத்தும் ஒரு பெரிய காட்டி உள்ளது. இது சிக்கலில் உள்ள சராசரியாக இருக்கிறது, எனவே நீங்கள் அதை உடல் ரீதியாக தயார் செய்ய வேண்டும்: கால்களின் தசைகள் சூடு, மூட்டுகளை நீட்டவும்.

மரணதண்டனை நுட்பம்:

• வளைவில் உட்கார்ந்திருக்கும் இடத்தை ஆக்கிரமிப்பது அவசியம். இடது குதிகால், இடது குதிரை மேல் வைக்க வலது பக்கம் இழுக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், வலது கால் விரல்கள் இடது கால் தொடை மற்றும் தாடை இடையே வைக்கப்பட வேண்டும்.
• தரையில் குறைக்கப்படக்கூடிய முழங்கால்கள்.
• ஈசிம் எலும்புகளில் எடை சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது.
• முதுகெலும்பு நேராக உள்ளது, முனை நீண்டுள்ளது, கன்னம் சிறிது குறைக்கப்பட்டுள்ளது.

தாமரை போஸ்

இது தியானத்திற்கான சிறந்த தோற்றமாகும். அனுபவம் வாய்ந்த யோகிகள் அவளுடைய பேட்மேனாவை அழைக்கிறார்கள். இது உடல் உள்ளே ஆற்றல் மூடிவிட்டு வெளியே பாயும் தடுக்கிறது. இந்த நிலையில், மூட்டுகளின் சகிப்புத்தன்மை பெரும் பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. உள்ளூர் பிரச்சினைகள் இல்லாதவர்களுக்கு இது தீங்கு விளைவிக்கும். கால் கூட்டு நோய்கள் கொண்ட மக்கள் நடைமுறையில் தாமரை நிலையை பயன்படுத்தக்கூடாது.

நுட்பத்தை தொடும் முன், இடுப்பு மூட்டுகள், முழங்கால்கள், கணுக்கால் நீட்ட வேண்டும். அதிகபட்ச ஆறுதல், தளர்வு மற்றும் தியானம் போன்றவற்றைப் பெறுவதற்காக, தாமரை நிலை அனைத்து சூழ்நிலைகளையும் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்:

• ஒரு கம்பளி அல்லது மெல்லிய தலையணை உட்கார்ந்து ஒரு நிலையை எடுத்து. வலது கால் முழங்காலில் வளைந்திருக்க வேண்டும், இடது தொடையின் அடிப்பகுதியில் கால் வைக்கப்பட வேண்டும். இடது கால் சரியான ஒரு மேல் வைக்க வேண்டும்.
• இந்த வழக்கில், முழங்கால்கள் அதிகபட்சமாக ஒதுக்கி வைக்கப்பட்டு, தரையில் நெருக்கமாக வைக்கப்பட வேண்டும். போதுமான நீட்சி அல்லது மற்ற காரணங்களுக்காக இல்லை என்றால், முழங்கால்கள் எடை, பின்னர் அவர்கள் தலையணைகள் கீழ் வைக்க வேண்டும்.
• பசைகள் தரைவழியாக வசதியாக இருக்கும், எடை சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது. நிலை அதிக உறுதிப்பாட்டிற்கு, நீங்கள் ஒரு சிறிய ரோலர் வைக்க முடியும்.
• முதுகெலும்பு நேராக உள்ளது, தோரகம் நேராக உள்ளது, முனை மேல்நோக்கி தொடுகிறது, கன்னம் சற்று குறைக்கப்பட்டது.
• கை முழங்காலில் முழங்கால்களில் முழங்கால்கள் மற்றும் முழங்கால்கள் அல்லது மார்பக மட்டத்தில் உள்ள பிரார்த்தனை நிலை ஆகியவற்றின் கலவையுடன் இணைக்கப்படுகின்றன.

முக்கிய புள்ளிகள்

• தியானம் ஒரு நேர்மையான நிலையில் பிரத்தியேகமாக செல்கிறது, எனவே "பொய்" நடைமுறையில் தவிர, எந்த நன்மையும் கொண்டுவர முடியாது.
• தியானம் செய்வதற்கு இது எவ்வளவு சக்திவாய்ந்த மற்றும் சக்தி வாய்ந்ததாக இருந்தாலும், பரிசோதனை செய்யாதே. ஆன்மீக நடைமுறையில் உடலின் நிலைப்பாடு உடல் பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியம் சம்பந்தப்பட்டதாக இருக்க வேண்டும். இந்த விஷயத்தில் மட்டும் ஒரு மீட்பு முடிவை பெற முடியும்.
• சில நேரங்களில், விரிவான விளக்கங்கள் எப்போதும் தியானத்திற்கான தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட தோற்றத்தின் ஒரு காட்சி வடிவத்தை அளிக்காது. இந்த விஷயத்தில் புகைப்பட படங்கள் சிறந்த உதவியாளர்கள்.
• தியானத்தின் போது கண்களை மூட வேண்டும் அல்லது அரை திறந்த வேண்டும்.
• சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம். இது மனதில் ஆழமான ஒரு நபரை மூழ்கடித்து, இசைக்கு மெருகூட்ட உதவுகிறது. கூடுதலாக, மூச்சு மீது செறிவு நடைமுறையில் ஆழ்ந்த செய்யும் எந்த எரிச்சலூட்டும் மற்றும் குழப்பமான எண்ணங்கள், பெற உதவும். ஆகையால், சுவாசம் ஆழமாகவும், வெளிவிடும் நிலைகளிலும் - நிதானமாகவும் இருக்க வேண்டும்.