இவான் குஸ்னெட்சோவ்: கழுத்து மற்றும் திரும்ப பயன்படுத்துகிறார்

Osteochondrosis தசை வலி ஏற்படுகிறது. நோய் நுட்பம் உதவ முடியும், இவான் குஸ்னெட்சோவ் உருவாக்கப்பட்டது கடக்க. கழுத்தையும் உடற்பயிற்சிகள் முற்றிலும் சுத்தமான கோளாறுகளை. முதுகெலும்பு விறைப்பு விட்டு முதல் பயிற்சி வகுப்பானது தேடி கிளம்புகிறான்.

மருந்துகள் இல்லாமல் வலி நீக்க

எளிய பயிற்சிகள் ஒரு வளாகத்தின் எலும்புக்கூட்டை மேல் பாகங்கள் விறைப்பு நீக்கப் பயன்படுகின்றது. சிகிச்சை அடிப்படையில் வைத்திருக்கிறது;

• சிகிச்சை முறைப்படுத்தி;
• மீண்டும் அதிர்வெண்;
• தொடர்புடைய சுமை.

ஒரு எளிய நுட்பம் மருத்துவ உதவியை தேவையில்லை. எலும்பு கோணல்களை நோயாளிகளுக்குப் தேவையில்லை. முக்கிய விஷயம் - பயிற்சிகள் திரும்ப, மற்றும் விளைவாக நீண்ட நேரம் காத்திருக்க முடியாது. எனவே இவான் குஸ்னெட்சோவ் கூறுகிறார். அவர் உடல் பயிற்சி ஆகியவற்றிலேயே பயிற்சியாளர் அமைப்பாகும், இது வலி 3 நாட்களுக்குள் மறைந்துவிடும் வேண்டும் என்று வாதிடுகிறார். இணையத்தில் உடற்பயிற்சிகளையும் உடல் இயக்கம் மீட்க எத்தனை உள்ளன. ஆசிரியர் இவான் குஸ்னெட்சோவ் உள்ளது. அவரது அறிவு அவர் தனிப்பட்ட அனுபவத்தில் இருந்து ஈர்த்தது. கடந்த காலத்தில், அது பாலே நடன இருந்தது.

மேல் முதுகெலும்பு சிகிச்சை

உடலின் அனைத்து நகரும் பாகங்கள் மெதுவாக கவனமாக செய்யப்பட வேண்டும். Overvoltage உடல் நன்மை போவதில்லை. பரிந்துரைக்கப்படுகிறது பயிற்சிக் கோட்பாடுகளை பின்பற்றுக. தினசரி சுமை மட்டும் முதுகெலும்பு இயக்கம் குறைத்து, வலி நிவாரணம் உள்ளது. இவான் குஸ்னெட்சோவ் பின்வரும் இயக்கம் செய்து பரிந்துரைக்கிறது:

1. முன்னும் பின்னுமாக உங்கள் தலையில் கேட்கிறோம். குறைந்தது அரை நிமிடத்தில் இந்தப் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
2. தலை இடது மற்றும் வலது tilts செய்யவும். கொக்கு உங்கள் கழுத்து இல்லை அது தோள்களில் ஒரு அழுத்தும்போது, அவசியம். அவள் ஒரு ஷெல் மறைக்கும் போது இந்த நிலையில், ஆமை நிர்பந்தமான ஒப்பிடக்கூடியதே.
3. அவரது தலையில் இடது மற்றும் வலது மாறிவிடும். முந்தைய உடற்பயிற்சி, மற்றும் தற்போது 15 வினாடிகளை விடக் இனி இயங்கும்.
4. சின் அவரது மார்பு எதிராக அழுத்தப்படும். நாம் திருப்பங்களை தலைகள் செய்ய தொடங்கும்.

நாம் மீண்டும் வேலை

இவான் குஸ்னெட்சோவ் அடிமுதுகுத்தண்டு பொருந்தும் வலிக்கான பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு பரிந்துரைக்கிறது:

• நிற்கும் நிலையில் இருந்து கீழே வளைவு இல்லாமல், கீழே செல்கிறது. பெண்ட் நெற்றியில் மற்றும் முழங்கால்களின் தொடர்பு ஏற்பட்ட காலம் வரை. எனவே நீங்கள் துண்டிக்க மற்றும் முற்றிலும் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
• கிடைமட்டமாக நீங்கள் முன் அவரது கைகளில் உயர்த்தி, முந்தைய நிலையில் இருந்து ஒரு உட்கார்ந்து நிலைக்கு செல்ல. 10 க்கும் மேற்பட்ட முயற்சித்து சோர்வுற்ற கால்கள் வரை உடற்பயிற்சி செய்யவும், ஆனால். இந்த வழக்கில், மீண்டும் நேராக இருக்க வேண்டும். நாயகன், ஒரு கற்பனை நாற்காலியில் உட்கார முயற்சி போல்.
• வரை ஒரு நிலை மீண்டும், kneecaps எந்த அழுத்தம் சிரமப்படுகிறாய் இல்லாமல், கடிதம் ஜி கைகளில் அடி வைத்திருக்கும் வருகிறது செல்ல முதல் நிலையில் இருந்து. எனவே தலை நிலையை உறுதி செய்து, 15 விநாடிகள் தொங்குகிறது. உடலின் மேல் பகுதி வளைந்து அல்ல.

வெற்றி ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சிகள் செய்வேன் அந்த காத்திருக்கிறது. கட்டணம் மொத்த கால அளவு 10 நிமிடங்கள் அதிகரிக்கவில்லை. அதை வந்தால் இது ஒரு குறுகிய நேரம் ஒரு ஆரோக்கியமான மீண்டும் மற்றும் கழுத்து.