எடை இழப்பு காலை உடற்பயிற்சி

பெண்கள் எடை இழக்க தேவை இருக்கும் போது, அவர்கள், முதலில், உங்கள் உணவில் பற்றி யோசிக்க. உணவுமுறை, நிச்சயமாக, நல்ல. ஆனால் முன்னணி தசை, உதவி எண்ணிக்கை அழகான காட்சி வாங்க - முக்கியமானதாகும். எனவே, உணவில் கூடுதலாக, உங்கள் துணை எடை இழப்பு சார்ஜ் வேண்டும்.

நான் வழக்கமாக ஒரு உடற்பயிற்சி வருகை வாய்ப்பு இல்லாதவர்களுக்கு, அந்த தலைப்பில் சுவாரஸ்யமான அல்ல என்று நினைக்கிறேன். நான் குறைந்தபட்ச ஊதிய உள்ள சிறிய நகரங்கள் வாழும் ரஷியன் பெண்கள், மற்ற பிரிவுகளுக்கான எழுத, ஆனால் இன்னும் தங்களை மதிக்க மற்றும் அழகு ஆக. அவர்கள் எடை இழக்க கோடை பருவத்தில் தயார் செய்ய உதவும் ஒரு நீண்ட நேரம் ஈடுபட எந்த நேரம், மட்டும் காலை உடற்பயிற்சி வேண்டும்.

எனவே, எடை இழப்பு சார்ஜ் என்ன உடற்பயிற்சி திட்டத்தை சேர்க்க வேண்டும்?

முதலாவதாக, நாம் ஓட ஒரு சில நிமிடங்கள் ஒதுக்கலாம். எளிய பள்ளி பயிற்சிகள் (tilts, சுழல்கிறது, ஊசலாட்டம்) அனைத்து தசை குழுக்கள்: கழுத்து, கைகள், உடல், இடுப்பு, கால்கள், மீண்டும். அவர்களுடைய மதிப்பு - முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளில் தொனி பராமரிப்பது. நல்ல காட்டி - நேராக மீண்டும், இல்லை அமிழ்ந்த மார்பு, வயிறு திரும்பப் பெற்றுக்கொண்டனர் - ஒரு கவர்ச்சியான தோற்றம் உருவாக்க வேண்டும்.

மிகவும் சிக்கல் பகுதிகளில் - வயிறு, தொடைகள், பிட்டம். எத்தனை முறை நான் பத்திரிக்கைகளுக்கு பயிற்சிகள் செய்ய முயற்சி செய்துவிட்டனர், ஆனால் அது வயிற்றில் அதிகரித்து வருகிறது என்று உணர்ந்தேன். எனவே நான் உண்மையில் எடை இழக்க உதவ ஒன்றாக எடுத்துக்கொள்ளப்பட்டது.

உங்கள் வயிற்று தசைகள் ஓட அப் பயிற்சிகள் நேரம் கூட நீட்டி முயற்சி. பின்னர் பின்வரும் செய்ய.

தனது முதுகில் உங்கள் பக்கங்களிலும் உள்ள கைகளில் தரையில் ° பொய். உங்கள் கால்கள் தூக்கி முழங்கால் மடங்கி. நாம் பைக் சவாரி பிரதிபலிக்கும் அசைவுகளை நிகழ்த்துவார். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் வயிற்று தசைகள் தொனி உணர்கிறேன். மூன்று செட் செய்ய.

முகம் படுத்துக்கொள்ளும்படி °. அவரது தலையின் பின்புறத்தில் உங்கள் கைகளை பிணப்புறு. அவரது வயிற்றில் வடிகட்டுதல், தலை மற்றும் உடல் உயர்த்த. பின்னர் இந்த முன்னோக்கிய உங்கள் ஆயுத நீட்டி கைகள் மற்றும் கால்களை தூக்கி, அவரது வயிற்றில் வடிகட்டுதல்.

° தரையில் மண்டியிட, ஒல்லியான கைகளில். ட்ரங்க் மற்றும் கால்கள் ஒரு சரியான கோணத்தை உருவாக்கும். நேராக கால் - நேராக மீண்டும் - தலை நிமிர்ந்து: அது உடலின் ஒரு தொடர்ச்சியாகவே இருந்தது என்று மீண்டும் உங்கள் வலது காலை நீட்டிக்க. கால் தொடர்ந்து வயிறு மற்றும் பிட்டம் வடிகட்டுதல், சிறிய வீச்சுடன் இணைப்பதால் நகர்த்தப்படுகிறார் கீழே பின்பற்றவும். பின்னர் ஆரம்ப நிலை உரிமை கால் திரும்ப. இடது கால் அதே செய்யவும்.

ஆரம்ப நிலை ° முந்தைய பயிற்சியில் அதே தான். ஊசலாட்டம் இல்லை முழங்கால் ஒரு நேராக கால் மற்றும் வளைந்த செய்யவும். முதல் ஊஞ்சலில் - மார்பக, இரண்டாவது - மீண்டும் (உடல் மற்றும் தொடையில் அதே வரி இருந்தன என்று, மற்றும் குறைந்த கால் அப் "பார்த்து"). வயிற்றில் நீட்டவும் மறக்க வேண்டாம். மீண்டும் மீண்டும் பல முறை, மாற்றம் அடி.

அதே ஆரம்ப நிலை °. பக்கத்தில் வளைந்த மஹி கால்கள், வயிறு மற்றும் தொடையில் வடிகட்டுதல் பின்பற்றவும்.

இத்தகைய சார்ஜ் உணவில் தசை மகிழ்ச்சியை கொண்டு வேண்டும். எனவே, உடற்பயிற்சி இந்த அளவு உங்களுக்கு கிடைக்கும் என்று தொடங்கும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் அறை மற்றும் வலம் வெளியே வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சிகள் செய்து, படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்கும். இந்த விதி பயிற்சிகள் அனைத்து வகையான பொருந்தும்.

மற்றொரு சிக்கல் பகுதி - கைகளில். எடை இழப்பு சார்ஜ் அவர்களை கடந்து கூடாது. கிளாசிக் புஷ் அப்களையும் என்றால் நீங்கள் பிடிக்காது சுவர் புஷ் அப்களையும் முயற்சி வேண்டாம். பின்னர் சில சரக்கு உங்களை கண்டுபிடித்து அவ்வாறு செய்ய முயற்சி.

ஆயுத சுமை கொண்டு முன்னோக்கி நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது. மேல் மற்றும் கீழ் ஊசலாட்டம்.

ஆயுத ஒரு சுமை கொண்டு பக்க வெளியே நீட்டி. மேல் மற்றும் கீழ் ஊசலாட்டம்.

சுமை கை குறைக்கப்பட. முழங்கைகள் வளைத்தல், உங்கள் மார்பு அவற்றை உயர்த்த.

நான் எல்லா வகையிலும் மிகவும் தனிப்பட்டது என்று ஒருமுறைக்கு மேல் நம்பிக்கை. உட்பட உடற்பயிற்சி. எனவே, பல்வேறு, தனிப்பட்ட முறையில் உங்களுக்கு பொருத்தமாக என்ன தேர்வு மற்றும் அனைத்து பிரச்சனை பகுதிகளில் பலன் தருவதாகும்.

காலை பயிற்சிகள் பொருட்டு தன்னை வைத்து ஒரு வலுவான ஆசை இருந்தால் எடை இழப்பு மட்டுமே சாத்தியம். ஒன்றை அடைய விரும்பினால் கூட, நாங்கள் அவ்வாறு செய்ய ஒரு நூறு காரணங்கள் கண்டுபிடிக்க என்று சொல்லிக்கொண்டே நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால், நாம் காணலாம் செய்ய ஒரு நூறு சாக்கு.