எப்படி கிரியேட்டின் குடிக்க?

விளையாட்டு வீரர்கள் மிகவும் பொதுவான கூடுதல் ஒன்று - கிரியேட்டின். என்ன, தேர்வு விளையாட்டு வீரர்கள் தங்களை முடிவு நல்லது. சுவை ஒரு விஷயம் - இந்த பகுதியில், நீங்கள் விருப்பம் எப்படி விலையுயர்ந்த அல்லது மலிவான பிராண்ட்கள் கொடுக்க முடியும்.

எனினும், கூட்டுப்பொருள் தேர்வு உறுதியாக இருக்காது என்று குறிப்பிட்ட அடிப்படை உள்ளன. அனைவருக்கும் சிறப்பு உங்கள் தயாரிப்பு ஏதாவது செய்ய விரும்புகிறார் அதனால் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து அளிப்பதன் நிறுவனங்களிடையே ஒரு தலைமை இனம் உள்ளது.

உள்ளது சிறந்த கிரியேட்டின் 2011 ல் வெளியிடப்பட்டது ஊட்டச்சத்து ன் (ஆப்டிமம், SciFit, அல்டிமேட்). அது உடற்பயிற்சி பிறகு வளர்ச்சி மற்றும் தசை வளர்ச்சி, அதே போல் ஆற்றல் மீட்பு தேவையான பொருட்களில் ஒரு சிறந்த சமநிலை கொண்டு கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்டாகவோ உள்ளது.

வரலாற்று தகவல்களை

முதல் 1835 ம் ஆண்டு கிரியேட்டின் பற்றி கற்றுக்கொண்டேன். ஒரு பிரஞ்சு விஞ்ஞானி சிவப்பு இறைச்சி அதற்கு மிக உள்ளடக்கத்தை அடையாளம் கண்டுள்ளது. அவர் ஒரு பொருள் அமினோ அமிலங்கள் கிளைசின், மெத்தியோனைன், அர்ஜினைன் இன், சிறுநீரகம், கல்லீரல், கணையத்தில் என்பதைக் கண்டறிந்தார்.

கிரியேட்டின் பாஸ்பேட் - டிபாசிட் பகுதியை கிரியேட்டினைன், மற்றும் பொருளின் சுமார் 40% உடலில் ஒரு இலவச நிலையில் உள்ளது. ஒரு மனிதன் ஒரு நாள் இழப்புகள் உணவு நிரப்பப்படுகிறது அவை அமினோ அமிலம், சுமார் 2 கிராம் செலவிடுகிறார்.

தொடங்குபவர்கள் கேள்வி ஆர்வமுள்ள: "எப்படி கிரியேட்டின் குடிக்க" ஒழுங்காக இந்த மருந்தை எடுத்து பொருட்டு, நீங்கள் அவரை உட்கொள்ளுவதன் போது என்ன நடக்கும் புரிந்துகொள்ள வேண்டும். நம்பப்படுகிறது கிரியேட்டின் சிறந்த விருப்பத்தை சீரழிவு - அது பிணைப்பு வடிவம் அல்லது மோனோஹைட்ரேட்டாகவோ உள்ளது.

அது இல்லை, தேதி கிரியேட்டின் பல்வேறு வடிவங்களில் விளைவுகள் மீதான என்று நம்பகமான தரவு கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். சில நேரங்களில் அது அவரது வடிவம் "குமிழ் உண்டாக்குகிற" அல்லது வேகமாக கரைத்து நல்ல உடல் உறிஞ்சப்படுகிறது என்று நம்பப்பட்டது. எனினும், புதிய ஆதாரங்கள் அதிகபட்ச உறிஞ்சுதல் tcho அமினோ அமிலம் மெக்னீசியம் இடுக்கு இணைப்பு பகுதியாக நடைபெறுகிறது என்று கூறுகிறது.

எப்படி கிரியேட்டின் குடிக்க என்ன அளவை உகந்தது?

நீங்கள் உடற்பயிற்சி தொடங்கி என்றால், நீங்கள் 7 நாட்கள் கிரியேட்டின் 20 கிராம் சாப்பிட வேண்டும். இந்த என்று அழைக்கப்படும் "ஏற்றுதல்" காலம். அது ஒரு நாளைக்கு 5 கிராம் அமினோ அமிலங்கள் பயன்படுத்த தேவையான போது அடுத்து, பராமரிக்கும் நிலை வருகிறது. அது போன்ற, கூட்டுப்பொருள் நுகர்வு நிச்சயமாக இடைநிறுத்தம் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்பது குறிப்பிடத்தக்கது திறன் இதனால் கணிசமாக குறைகிறது.

மருந்தின் அளவை நியமனம் என்றே அழைக்கப்படும் தனிப்பட்ட அணுகுமுறை உள்ளது. இந்த கணக்கில் தடகள உடல் நிறை எடுக்கிறது. கிலோகிராமுக்கு உடல் முதல் 7 நாட்களில் கிரியேட்டின் 0.3 கிராம் எடுத்து பின்னர் 0.03 கி.கி - மீதமுள்ள பகுதியாக பயிற்சி தொகுப்பு. இந்த திட்டம் தொடர்ந்து பயிற்சி மற்றும் தசை வெகுஜன உருவாக்க மக்களுக்கு சரியான உள்ளது.

கேள்வி கேட்டபோது: தொழில் "கிரியேட்டின் எப்படி குடிக்க", அவர்கள் சந்திக்க, அவர்கள் சூத்திரம் உடல் எடையில் சேர்க்கை அளவு கணக்கிடுவதற்கான பயன்படுத்த வேண்டாம். அது உண்மையில் எளிது. தொடக்க தடகள உடல் கொழுப்பு மற்றும் ஒரு தொழில்முறை தடகள வேறுபட்டு இருந்தது, உடல் எடை அளவு அதே இருக்கலாம். அறியப்படும், கிரியேட்டின் சேகரிக்கப்பட்டு செயல்படுகிறது முற்றிலும் உள்ள தசை திசு, முறையே, வெவ்வேறு இருக்க வேண்டும்.

இவ்வாறு, மேலே கணக்கீடு இல்லை முற்றிலும் உண்மை, நாங்கள் நிறை மொத்த எடை எடுக்க என்றால். ஆனால் "ஒல்லியான உடல் நிறை" ஏற்படும் நிலையிலும் அவை சரியான இருக்கும். உதாரணமாக, நடுத்தர உருவாக்க 20% (அல்லது 18 கிலோ) 90 கிலோ சராசரி உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம் எடையுள்ள ஒரு நபர், முறையே, ஒல்லியான தசை வெகுஜன 72 கிகி ஆக இருக்கிறது. அது கிரியேட்டின் சூத்திரம் விண்ணப்பிக்க வேண்டும், இந்த எண்ணிக்கை உள்ளது.

நீங்கள் கிரியேட்டின் மற்றும் சுமை காலங்களில் மற்றும் ஆதரவு இல்லாமல் பயன்படுத்த முடியும். இதை செய்ய, நீங்கள் கூட, எப்படி படிப்படியாக திண்மை அதிகரிக்க செய்ய கிரியேட்டின் குடிக்க தெரிந்துகொள்ள வேண்டியதை. கிரியேட்டின் 3-5 கிராம் எடுத்து 6 மாதங்களுக்குள் தேவையான, பின்னர் 1 மாதம் ஒரு இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ள. நிபந்தனைகள் பெறுதல்: தொடர்ச்சியான உடல் சுமை, அல்லது மருந்து குவிக்க மற்றும் உடலில் நச்சு வினையாகும் ஏற்படுத்தும்.

கிரியேட்டின் - தூள், எனவே பயன்படுத்தும் முன்பு ஒரு திரவ கரைந்த வேண்டும். சில விளையாட்டு வீரர்கள் கலைக்கப்பட்டது அதை சேர்க்க புரதம் குலுக்கல் (அது மிகவும் சரி,). அதை எடுத்து சாறு அல்லது இனிப்பு வண்ண நீர் கலைக்கவும் சிறந்தது. கார்போஹைட்ரேட் அமினோ அமிலம் விரைவாக கரைந்து தசைகள் வரை கொண்டு செல்லப்படுகிறது உதவும்.