எப்படி வளர்சிதை (செயலாக்க) உடைக்க. வளர்சிதை மாற்ற அம்சங்கள்

பலர் இதை தினமும் நபர், சாப்பிடுவது அவனுக்கு அல்ல எடை எவ்வளவு, மற்றும் மற்ற உணவு அதிகமாக உட்கொள்வது இல்லாமல் எடை கூடிவிடும் உள்ளதுபோல் தெரிகிறது கேட்டிருக்கிறேன்.அங்கே. இந்த ஆச்சரியம் இல்லை. வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் வேகம் படி அனைத்துப் பொருள்களும். கருத்து மணிக்கு கட்டுரையில் ஒரு நெருக்கமான தோற்றம். எப்படி வளர்சிதை "overclock" கூட அறிக.

சொல்லியல்

உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் வேறுபட்ட வேக ஏற்படுத்தும் ஒரு வளர்சிதை உள்ளது. எங்களுக்கு இன்னும் குறிப்பாக வளர்சிதை சிந்திக்கலாம். என்ன சிதையை பாதிக்கிறது? உயிர்வேதியியல் வினைகள் உடலில் ஏற்படும், இதில் செயல்முறை வேலை கலோரிகள் ஆற்றலாக மாற்றப்படுகிறது. விரைவில் இந்த நல்ல நடக்கிறது. மெதுவாக கடை கொழுப்பு எண்ணிக்கை சேமிக்கப்படுகிறது. மாறாக, குறைந்த வளர்சிதை, மேலும் கொழுப்பு, அது மெதுவாக உறிஞ்சப்படும் போன்ற டெபாசிட் உள்ளது. இந்த நிலைமை மட்டும் நிறம் சமம், ஆனால் பல்வேறு உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகள் முறைகேடுகளும் ஏற்படுத்துகிறது. இந்த விரும்பத்தகாத விளைவுகள் தடுக்க, அது வளர்சிதை கலைக்க எப்படி தெரியும் அவசியம்.

பரிவர்த்தனை விகிதம் காரணிகளும்

1. வயது. ஒரு இளம் வயதில், வளர்சிதை முதுமை விட மிக வேகமாக ஏற்படுகிறது. இந்த வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறைகிறது போக்கில் என்று பொருள். பழைய மனிதன், கடினமாக அது அதிகப்படியான எடை பெற வேண்டும்.
2. பால். பெண்களில், வளர்சிதை ஆண்கள் விட மெதுவானது. இந்த கட்டிடத்தில் உதவி மற்றும் தசை வெகுஜன பராமரிப்பது, ஹார்மோன் டெஸ்டோஸ்டிரோன் பாதிக்கிறது. தசைகள் முன்னுரிமை வாழ்க்கை மற்றும் போலல்லாமல் கொழுப்பு அடுக்குகள் வழக்கமான செயல்பாடுகளில் இன்னும் ஆற்றலை.
3. மரபுசார்ந்த. வளர்சிதை மாற்ற கோளாறு காரணமாக மரபணு சரியாகச் செயல்படாத, மரபுடைமையாய் இருக்கலாம்.
4. தைராய்டு நோய் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறைப்பு பங்களிக்கின்றன.
5. உயரம் மற்றும் உடல் எடை. அதிக நபர் எடை, அதிக ஆற்றல் அவரது வாழ்க்கை செலவிடப்படுகிறது என்பது உள்ளது. இதிலிருந்து அது வளர்சிதை பெரிய மக்கள் வேகமான என்னும் கருத்தைப் பின்பற்றுகிறது.
6. செயல்பாடு. நீங்கள் ஆற்றல் தேவை உயரும் உடற்பயிற்சி போது. அதன்படி, வளர்சிதை விகிதம் செயலில் நேரில் கணிசமாக அதிகமாக உள்ளது.
7. மன அழுத்தம். கவலை, மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தம் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறைக்க. இந்த சூழ்நிலைகள் உண்ணாவிரதம் மற்றும் தூக்கமின்மை உள்ளன.

மேலே காரணிகள் தெரிந்தும், அதை ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் வளர்சிதை உடைக்க எப்படி கண்டுபிடிக்க எளிதாகும்.

வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் கணக்கீடு

வளர்சிதை உடைக்க எப்படி கண்டறிவதன், நீங்கள் அதன் வேகம் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். மிகவும் துல்லியமானது என்றும் ஒரு சூத்திரம் பயன்படுத்த தேவையான ஓய்வு காலம் (RMR) தங்கள் வளர்சிதை நிலை கணக்கிட வேண்டு. கணக்கீடு வளர்ச்சி விகிதம், எடை, வயது பயன்படுத்தி செய்யப்படுகிறது.

• - 4.92 எக்ஸ் வயது - 161 RMR = 9,99 எக்ஸ் எடை (கிலோ) + 6.25 x உயரம் (செ.மீ): பெண்களுக்கு.
• ஆண்கள்: RMR = 9,99 எக்ஸ் எடை (கிலோ) + 6.25 x உயரம் (செ.மீ) - 4.92 எக்ஸ் வயது + 5 ஆகியவற்றிலும்.

RMR உடல் ஓய்வெடுப்பதற்காகவும் கலோரிகள் தேவையான தினசரி தேவையாகும். தினசரி குறியீட்டு கணக்கு உடல் செயல்பாடு ஒரு எடுக்க வேண்டும் கணக்கிட.

உணவில் சரிசெய்தல்

ஒரு நபர் எந்த நோய்கள் இல்லையெனில் மற்றும் குறைபாடுகளுடன் பின்பற்ற எடை நீங்கள் கலோரிகள் தினசரி அளவு கணக்கிட என்றால், கடினம். இந்த தரவு பொருட்கள் மீது குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன. கலோரி ஒரு நாளைக்கு பயன்படுத்தப்படும் அனைத்து பொருட்கள் பிரத்தியேகமாக எழுதப்பட்ட. கணக்கீடு சிறப்பு அட்டவணைகள் (அவர்கள் பொது களத்தில் காணலாம்) பயன்படுத்தி செய்யப்படுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும், அறிவிக்கப்பட்டால் கலோரிகள் விகிதம் மிகாமல் இருக்க வேண்டும் முயற்சிக்க வேண்டும்.

எப்படி வளர்சிதை உடைக்க?

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு, அவ்வாறான நேரங்களில் தசை கட்டிடம் - வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அதிகரித்து முக்கிய முறை. அதே நேரத்தில் இன்னும் சக்தி பயன்படுத்துகிறது. உதாரணமாக, கொழுப்பு மற்றும் தசை திசு முறையே, ஒரு நாளைக்கு 20 கிலோகலோரி மற்றும் 70-100 கிலோகலோரி எரிக்க. விளையாட்டு சுமை, இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது சுவாசம் மற்றும் இதய துடிப்பு விகிதத்தை உயர்த்துகிறது, கலோரிகள் வேகமாக எரித்தனர் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் வேகம் அதிகரிக்கிறது. முக்கிய விஷயம் உடலியல் செயல்பாடுகள், முன்னுரிமை மாலை ஒவ்வொரு நாளும் நடைபெற்றது ஆனால் பின்னர் படுக்கை முன் மூன்று மணி நேரம் விட ஆகும். இந்த சிறந்த நேரம் - 18.00-19.00 மணி. குறிக்காது மக்கள் அதிக வளர்சிதைமாற்றம் அதிர்வெண் அதிகரிக்க வேண்டும் என்று வலியுறுத்தப்படுகிறது. முக்கிய விஷயம் உணவுகளின் அனைத்து வகையான பயன்படுத்த அல்ல. இதன் விளைவாக, வளர்சிதை விகிதம் குறிப்பிடத்தக்க அளவு உடலில் வெறுமையாக்கப்படுகிறது அது எல்லா செயல்களுடன் குறைந்துள்ளது உள்ளது, குறைக்கப்படுகிறது.

ஒரு மனிதன் மீண்டும் தங்களது வழக்கமான உணவினையே திரும்பும் போது, கொழுப்புகள் வைப்பு வடிவில் "இருப்பு உள்ள" குவிக்க தொடங்கும். இந்த வழியில் உடல் கட்டாயம் பட்டினி பதில் கூறி தங்களை மறுகாப்பீட்டை முயற்சிக்கிறது. இங்கு ஏன் உணவில் மக்கள் மேலும் கொழுப்புதான் கிடைக்கும் பிறகு கேள்விக்கு விடை உள்ளது. அது பசி மற்றும் overeating வளர்சிதைமாற்றத்தின் வேகத்தை குறைக்க என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், எனவே நீங்கள் சிறிய, அடிக்கடி உணவு சாப்பிட வேண்டும். கூடுதலாக, நல்ல புள்ளிவிவரங்கள் ஒரு உறுதிமொழி - அன்பார்ந்த காலை மிக அற்பமான இரா போஜனம். மற்ற விஷயங்களை மத்தியில், போதுமான தூக்கம் பெற பரிந்துரை செய்யப்படுகின்றது நடக்க ஒரு மசாஜ், sauna, செல்ல வாய்ப்பு அதிகமாக இருக்கிறது. இது வளர்சிதை மாற்றத்தின் சாதாரண அதிகரிக்கச் செய்யும் நோக்கத்தோடு உதவுகிறது.

"முக்கியமானவை" பொருட்கள்

பிளவு உணவு மீது உடல் ஆற்றல் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு பயன்படுத்துகிறது. திறமையாக வளர்சிதை கலைக்க பொருட்டு, நீங்கள் பால் பொருட்கள், மீன், வேகவைத்த அல்லது சுட்ட வடிவம், ஒல்லியான இறைச்சிகள், ஒரு முட்டை அல்லது முட்டை பொரியல் சாப்பிட எடுக்க வேண்டும். மேலும் ஒமேகா -3 (கொழுப்பு அமிலங்கள்), ஃபைபர், வைட்டமின் _B6, அயோடின் கொண்டு வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் உணவுகள் விகிதம் அதிகரிக்கும். மேலும், இது சிட்ரஸ் பழங்கள் கொழுப்பு எரிக்க முனைகின்றன என, தினந்தோறும் ஒரு எலுமிச்சை மற்றும் திராட்சைப்பழம் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மேலும் பச்சை தேயிலை மற்றும் நறுமணப் பொருட்கள் வளர்சிதை நிலை பங்களிக்க.

கொழுப்பு வளர்சிதை

அதன் எரிப்பு பல வழிகள் உள்ளன.

1. நீங்கள் நிலையான உடற்பயிற்சி இந்த கொள்கை இணைந்த, சிறிய மற்றும் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும்.
2. அது நொதி நொதிகள் உற்பத்தி போன்ற, கல்லீரல் செயல்பாட்டை கண்காணிக்க வேண்டும். அதன் செல்கள் செயல்பாடு நன்றி பிலிரூபின் நல்ல வளர்சிதை உள்ளது.
3. ஆரம்பத்தில் இரத்தத்தில் சர்க்கரை எரித்தனர், பின்னர் கொழுப்பு பிசிகல் செயல்பாடு, ஒரு நீண்ட கால (குறைந்தபட்சம் ஒரு மணிநேரம்) இருக்க வேண்டும்.

நுண்ணுயிர்கள் வளர்சிதை

நுண்ணுயிர்ப்பொருட்களில் ஏற்படும் அந்த அல்லது மற்ற முக்கிய செயல்முறைகள் வளர்சிதை உருவாக்குகின்றன. இந்த நடவடிக்கைகளின் விளைவாக இறுதியில் பொருட்கள் வளர்ச்சிதைமாற்றப் அழைக்கப்படுகின்றன. இந்த வகை கட்டுமான மற்றும் ஆற்றல் வளர்சிதை வகைப்படுத்தப்படும். உற்சேபம் மற்றும் சிதைமாற்றத்தைக் இந்த காரணமாக நுண்ணுயிர்கள் வளர்சிதை அதே நேரத்தில், சீரான செயல்முறைகள் மற்றும் இரண்டு வெவ்வேறு மேற்கொள்ளப்பட்ட என்று, உள்ளது. போது உற்சேபம் வளர்சிதை இலவச ஆற்றல் உட்கிரகித்தலில் நடைபெறுகிறது. இந்த வழக்கில் ஊட்டச்சத்து பொருளின் ஒரு ஒப்பீட்டளவில் சிறிய அளவு பயன்படுத்துகிறது. சிதைமாற்றமுறுவதில் ஆற்றல் வெளியீடு செயல்முறை அனுசரிக்கப்பட்டது. அது மூலக்கூறு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க அளவு பயன்படுத்துகிறது. ஆக்கபூர்வமான மற்றும் ஆற்றல் வளர்சிதை மிகவும் வேறுபட்டிருக்கிறது. நுண்ணுயிரிகள் முக்கிய ஆற்றல் ஆதாரமாக கரிம மற்றும் கனிம கலவைகளை ஒரு மகத்தான அளவு பயன்படுத்த முடியும். ஓட்டத்தை ஆற்றல் பரிமாற்றம் ஆக்கபூர்வமான மீறியுள்ளது, சுற்றுப்புற சூழலில் தெளிவான மாற்றங்களை வழிவகுக்கிறது, எனவே முக்கிய கவனம் இந்த குறிப்பிட்ட செயல்முறை பற்றிய கல்வியாகும். வளர்சிதை இந்த இரண்டு வகையான பொருந்தக்கூடிய ஒரு சிறிய மாற்றம் சில நிலைகளைச் சார்ந்துள்ள என்று தங்கள் ஒப்பீட்டு அளவில் அனுமதிக்கிறது.