எளிய மற்றும் பயனுள்ள - உடன் டம்ப்பெல்ஸ் ஷ்ருக்ஸ்

ஒவ்வொரு ஆண்டும் ஒரு பற்றிய எண்ணம் வலுவடையும். மேலும், இந்த ஆசை மட்டும் இளம் பருவத்தினரிடையே ஆனால் நடைபெற்றது ஆண்கள் மத்தியில் எழுவதில்லை. இந்த அனைத்து பிறகு, பலர் அபாய வழக்கில் தங்களுக்குப் பிடித்த பெண் நிற்க வேண்டும், புரிகிறது. மற்றும் மெல்லிய உடல் எப்போதும் ஆனால் சந்தோஷப்படாமல் முடியும் கவனத்தை ஈர்க்கிறது!

விரும்பிய வடிவங்கள் அடைய மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி ஒன்று டம்ப்பெல்ஸ் குட்டை ரவிக்கைகளைத் உள்ளன. நீங்கள் அவற்றுக்கென்றே சமாளிக்க என்றால் அதன் வளர்ச்சியை trapezius தசை உடனடியாக காணலாம். கூட பயிற்சி ஆரம்பத்தில் சில மக்கள் கவனத்தை நேரம் மறந்து கூடாது அவர்களை எந்த புரிதல், வரும் கொண்டு, தசைகள் இந்தக் குழுவின் செலுத்த என்ற போதிலும். சரிவகம் எந்த பயிற்சியில் சுமை ஒரு குறிப்பிட்ட பங்கு கிடைக்கும் என்று அந்த தசைகள் உள்ளன, ஆனால் இறைத்தலின் மிகவும் சிறந்த வழி டம்ப்பெல்ஸ் uprozhneniya உள்ளன. நாங்கள் பைகள், ஷாப்பிங் சுமந்து கொண்டு ஷாப்பிங் நாள், டம்ப்பெல்ஸ் இன்னும் வெற்றி சாத்தியமில்லை நிர்வகிக்க இல்லாமல் குறிப்பிடத்தக்க ஏதாவது அடைய ஒரு ஆசை இருக்கிறது குறிப்பாக, ஒரு சரிவகம் சுமை கொடுக்கிறது என்ற உண்மையை கருத்தில் கூட.

ஷ்ருக்ஸ் உங்கள் கைகளில் எடை கொண்ட மேற்கொள்ளப்படுகிறது ஒரு எளிய மொத்தத்தில் அலட்சியமாக உள்ளன. முதல் பார்வையில் அது மிகவும் எளிய மற்றும் அற்பமான தெரிகிறது கூட, நீங்கள் குட்டை ரவிக்கைகளைத் trapezoids மட்டுமே வளர்ச்சியும் இல்லை, ஆனால் மீண்டும் தசைகள், குறிப்பாக மேல் பகுதியில் பாதிக்கும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். இன்று, இந்த பயிற்சிகள் பல வேறுபாடுகள் உள்ளன, ஆனால் பல டம்ப்பெல்ஸ் நின்று மிகவும் ஆர்வமாக குட்டை ரவிக்கைகளைத் உள்ளன.

இந்த நிலையில் Schrage செயல்படுத்தும் போது மட்டும் சரிவகம் வேலை தொடங்கும், ஆனால் முழங்கையில், மேல் முதுகு தசைகள் மற்றும் முக்கோணவுருத்தசை. கைகளில் டம்ப்பெல்ஸ் இயக்கங்கள் அதிகபட்ச வீச்சு கொடுக்க அனுமதிக்க. நாம் ஒரு உதாரணமாக dumbbell பதிலாக முடியும் பட்டியில், எடுத்து என்றால், உடற்பயிற்சியின் போது வீச்சு மிகவும் அதிகமாக உள்ளது. அது மேல் trapezoids விசையியக்க அதிகபட்ச மின்னழுத்தம் கொடுத்து பங்களிக்கிறது என்பதால் அது டம்ப்பெல்ஸ் வீச்சு அசைத்துக் கொண்டால், உடல் அடுக்கு மாடி பெரிய அளவில் ஈர்க்க.

மேலும் சுமார் 45 டிகிரி இருக்க வேண்டும் இந்த வழக்கில் எந்த கோணத்தில் பெஞ்ச், மீது உடற்பயிற்சி நிலையில் மிகவும் பிரபலமாக. இந்த வழக்கில், தீவிரமாக வேலை குழுக்கள் பின்வரும்: ட்ரேப்ஸியின், மார்பு மற்றும் பிரமிடு அமைப்பு தசைகள் முன்கை. இந்த நிலையில் டம்ப்பெல்ஸ் குட்டை ரவிக்கைகளைத் பெர்ஃபார்மிங், நீங்கள் உங்கள் உடல் தோரணையின் குனி அச்சுறுத்தப் போவதில்லை என்று உறுதிப்படுத்தி கொள்ள முடியும்.

செயல்படுத்தும் போது டம்ப்பெல்ஸ் பயிற்சிகள் பின்வரும் கொள்கைகளை வழிநடத்தும் வேண்டும்:

1. அது நிற்கும் நிலையில் எடுத்து உங்கள் மீண்டும் நேராக்க அவசியம். உடல் வழியாக நீட்டிக்கப்பட வேண்டும் இது கைகள், அதற்கு எதிர்மாறாக பிடியில் டம்ப்பெல்ஸ் எடுக்க வேண்டும்.
2. வெளிவிடும் செய்யும் போது, அதிகபட்ச உயரம் தோள்களில் உயர்த்தி வைத்துக்கொள்ளுங்கள். ஒரு சில விநாடிகள் தனது தோள்களில் இந்த நிலையில் வைத்திருக்கும், நீங்கள் அவர்களை குறைத்தது தொடங்க வேண்டும். இந்த கட்டத்தில், அது மட்டுமே தோள்களில் பலாத்காரத்தை பயன்படுத்துவது அவசியம். அது இருதலைப்புயத்தசைகளில் வேலை இணைக்க அவசியமில்லை.
3. ஒரு சில விநாடிகள் தொடங்கி நிலைக்கு டம்ப்பெல்ஸ் தனது கைகளைத் குறைப்பது மற்றும் நிலையில் அவர்களை வைத்து, உடற்பயிற்சி செய்யவேண்டும். எனவே ஒரு சில முறை.