முக்கோணவுருத்தசை. பயிற்சி அம்சங்கள்.

தடகள இன் பேரில் யாரை கனவு இல்லை? சரியான மனிதன் படத்தை எப்போதும் பரந்த தோள்கள் தொடர்புடையதாக உள்ளது. அழகான தோள்பட்டை வளைய உடல் துணிச்சல் தோற்றம் இந்த பகுதியில் கொடுக்கும் முக்கோணவுருத்தசை, உருவாக்கப்படுகிறது, தோள்கள் பரந்த செய்ய, மற்றும் கைகளில் - நிவாரண. அந்த தோள்கள் மற்றும் ஆயுத தோழர்களே கண்கவர் பார்த்து பெண்கள் கவனத்தை ஈர்க்க விரும்பும் முதல் உயர்த்துவதற்காக முனைகின்றன தான். இயல்பு கொடுக்க வில்லை அந்த மனிதர் பெரிய எலும்புகள் தோள்களில், அவர்கள் முக்கோணங்கள் தள்ளும் அதிகரிக்க முடியும்.

முக்கோணவுருத்தசை பெயர் முக்கோண வடிவம் மற்றும் கிரேக்கம் கடிதம் "டெல்டா" ஒற்றுமை காரணமாக இருந்தது. தசைகள் நாங்கள் உயர்த்த மற்றும் கை குறைக்க பங்கேற்புடன்; முன்னோக்கிய மற்றும் பின்னோக்கிய, பக்க முன்கையின் ஒதுக்கலாம்; நாம் தோள் சுழற்சிகள் செய்ய. நன்கு அறியப்பட்ட, அது மூன்று டெல்டா தசை பீம் முன், நடுத்தர மற்றும் பின்புற அடங்கும்.

ஒரு நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட டெல்டா - மட்டுமே அழகியல் இல்லை, ஆனால் தோள்பட்டை வளைய காயங்களும் ஏற்பட்டன என்ற தடுப்பு உள்ளது. வளர்ந்த முக்கோணவுருத்தசை பாதுகாக்கிறது தோள்பட்டை கூட்டு காயங்கள் மற்றும் தசைநார்கள் பலப்படுத்துகிறது. டெல்டா பயிற்சி - ஒரு உழைக்க மற்றும் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்கின்றன செயல்முறை, தசை சிக்கலான அமைப்பு காரணமாக இது. உடற்பயிற்சி எதுவும் முழுமையாக முக்கோணவுருத்தசை இழைகளைக் அனைத்து ஆகவே, வெவ்வேறு விட்டங்களின் செயல்பட பல்வேறு பயிற்சிகள் பல்வேறு பயன்படுத்த சுமுகமாக வளர்ந்த தேவையின் தோள்பட்டை பெற ஏற்ற முடியாது.

பயிற்சி முக்கோணவுருத்தசை அடிப்படை பயிற்சிகள் மற்றும் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட கொண்டுள்ளது. அடிப்படை பயிற்சிகள் தசையின் ஒரு மூட்டையில் மேல், ஒரே நேரத்தில் வேலை மற்றும் மட்டுமே நபர்களை அம்சங்களும் மற்றும் ஃபைபர் பாதிக்கும் தனிப்படுத்தப்பட்டு. அடிப்படை பயிற்சிகள் தனிமை காட்டிலும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மற்றும் பயிற்சி அடிப்படையை உருவாக்கும் வேண்டும். தனிப்பட்ட விட்டங்களின் வளர்ச்சியில் பின்தங்கி பொருத்தமான இடங்களில் தனிமை பயிற்சிகள் பயிற்சி அடங்கும். ஒரு அணுகுமுறையில் 8-10 மறுபடியும் மறுபடியும் தசை கட்டிடம் உகந்த அளவு.

செய்ய பிரமிடு அமைப்பு தசைகளில் உடற்பயிற்சி பயன்படுத்தப்படும் பழத்தைத், டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது ஒரு சிறப்பு போலி.

அடிப்படை பயிற்சிகள்.

சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்று இவ்வாறு ஒரு சக்திவாய்ந்த தோள்பட்டை முக்கோணவுருத்தசை உருவாக்கி, மேலும் டிரிசெப்ஸ்கள் வேலை இது போன்ற இராணுவ செய்தியாளர், மற்றும் மேல் மார்பு கருதப்படுகிறது. டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது ஒரு நிலையை உட்கார்ந்து அல்லது நின்று ஒரு பழத்தைத் கொண்டு வெளி செய்தியாளர் பாடினார். பெரும் முக்கியத்துவம் உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் உள்ளது. மிலிட்டரி பிராஸ் டெல்டா விட்டங்களின் முன் மற்றும் நடுத்தர விலாவாரியாக இலக்காக உள்ளது. நின்றுகொண்டு கம்பி குழப்பமான இல்லாமல், முழுமையாக எடுத்து மார்பு மட்டத்தில் அது நடத்த, தலைக்கு மேலே உயர்த்தி பழத்தைத் தூக்கி உங்கள் முழங்கைகள் நேராக்க உட்கார்ந்து. ஆரம்ப நிலை திரும்பு.

கையில் டம்ப்பெல்ஸ் கை இனப்பெருக்கம் செய்வது. அடி தோள்பட்டை குறைத்தது கைகளில் டம்ப்பெல்ஸ், தொடைகள் நோக்கி செலுத்தப்படுகிறது உள்ளங்கைகள், கைகள் சற்று முழங்கைகள் மணிக்கு வளைந்து தவிர அகலம். தோள்பட்டை நிலை மற்றும் பனை மணிக்கு, அப்ஸ்ட்ரீம் பக்க மூலம் ஆயுத உயர்த்துவது முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும் மேல் விரிவடைகிறது. மெதுவாக ஆயுதங்களைக் கீழே குறைக்க, முழங்கைகள் வளைந்து இல்லை, கை அசைவுகளின் போதும் டம்ப்பெல்ஸ் பின்பற்ற.

பென்ச் அர்னால்ட் - ஒரு அடிப்படை உடற்பயிற்சி இதில் முழு பிரமிடு அமைப்பு தோள்பட்டை தசைகள் ஈடுபட்டு, ஆனால் குறிப்பாக அதன் முன் மற்றும் பக்க பீம். உடற்பயிற்சி டம்ப்பெல்ஸ் ஒரு மீண்டும் ஒரு பெஞ்ச் உட்கார்ந்து கொண்டு செய்யப்படுகிறது. மீண்டும் பெஞ்ச் பின்பகுதியில் இறுக்கமான இருக்க வேண்டும், தரையில் பிளாட் அடி மற்றும் 90 ° மணிக்கு தரை வளைந்து. ஆரம்ப நிலையில் டம்ப்பெல்ஸ் கைகள், உடல் இயக்கிய ஒரு விமானம், பனை உடல் பொய் சொல்ல வேண்டிய முழங்கைகள் கழுத்து உள்ளன. ஆயுத முழு நீட்டிப்புக்கு டம்ப்பெல்ஸ் வரை உயர்த்த, தலைமை குறைகிறது, தரையில் கன்னம் இணை, கண்கள் முன்னோக்கி இயக்கினார். நிலை மேல் அவர்கள் முன்னோக்கி அனுப்பிய அதிகபட்ச புள்ளி கைகளை திரும்ப தொடங்கியது. இந்த நிலையில், டெல்டா கைகளில் கஷ்டப்படுத்தி மெதுவாக தொடக்க புள்ளியாக குறைக்கப்பட்டது.

தாடையில் இந்த நாட்டம் - நடுத்தர பீம் வளர்ச்சிக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றொரு அடிப்படை உடற்பயிற்சி. வேலை முக்கோணவுருத்தசை, ஆனால் trapezoidal மட்டுமே அடங்கும். நிலையை நின்று தொடங்கி, மார்பு வெளியே, மீண்டும் வளைவு, கம்பியைப் குறைத்தது கைகளில் இடுப்பில், மேலே இருந்து குறுகிய பிடியில். , பிரமிடு அமைப்பு மற்றும் trapezius தசைகள் இழு, உங்கள் முழங்கைகள் இழுக்க பக்க அவற்றை வீசி, முழங்கைகள், இல்லை அடுப்புகளில் முன்கைகள் நகர்த்த. முழங்கை மிக உயர்ந்த புள்ளியான தோள்களில் மேலே, மேற்கைகள் 30 ° கிடைமட்ட ஒரு கோணத்தில் செய்ய உயர்த்தப்பட வேண்டும். அதிகபட்ச இழுவிசை மேல் புள்ளி, மற்றும் கழிமுக trapezius தசை. சுமூகமாக வழங்கிய தொடக்க நிலை திரும்பும்.

தனிமை பயிற்சிகள்.

கற்றையின் டெல்டா முன் உள்ளது. ஏனெனில் தலை, முன்னோக்கி டம்ப்பெல்ஸ் நேராக ஆயுத ஏறினார் டெல்டா தலைவரின் முன் வளர்ச்சிக்கு பழத்தைத் பெஞ்ச் அச்சகங்கள் செய்ய.

பின்புற பீம். பின்புற டெல்டா போன்ற கை எடைகள், சாய்வு நின்றுகொண்டு கணித்தல் நன்கு தலை பயிற்சிகள் வேலை; பெஞ்ச் அவரது வயிற்றில் ஒரு பாதிப்புக்குள்ளாகும் நிலையில் இருந்து டம்ப்பெல்ஸ் இயங்கியது.

பிரமிடு அமைப்பு தசைகளில் உடற்பயிற்சிகள் பயிற்சியளிக்கப்படுகிறது மற்றும் தொகுதி சாதனங்கள், ஆனால் ஒரு பழத்தைத் வேலை அல்லது டம்ப்பெல்ஸ் மேலும் உறுதியான முடிவுகளை கொடுக்க.