வொல்ஃபோர்த்தின் பயிற்சி திட்டம்

ஊடக படிக்க முடியும் மற்றும் வெவ்வேறு உடற்பயிற்சிகளையும் காண கூட ஒல்லியான தசைகளை. இருப்பினும், அனைத்து பயிற்சியின் போது சரியான மற்றும் சீரான உணவு போதுமான கவனம் செலுத்தினார். அதாவது, அது அவரது உடல் "சரியான" இருக்க முடியும். வகுப்புகள் உகந்த எண்ணையும் மூன்று முறை ஒரு வாரம், மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் ஒழுங்காக சாப்பிட வேண்டிய அவசியம் இருக்க வேண்டும்.

ஒரு பயிற்சி திட்டம் வழங்கியவர் எடை ஒரு தொகுப்பு வழக்கமான இடைவெளியில் சுழற்சிகள் மணிக்கு மீண்டும் - பயன்பாட்டு அடிப்படை கொள்கை என்பதால், யாரோ கடினமான தோன்றலாம். அதன் நன்மை வலிமை மற்றும் தசை வெகுஜன (- கிலோ ஒரு மாதம் வரை போதுமான விடாமுயற்சி கொண்ட) நிலையான படிப்படியாக அதிகரிக்கும். மேலும், இந்த திட்டம் தொடர்ந்து வருகிறது பயிற்சி சில அனுபவம் கொண்ட ஒன்றரை மாதங்களுக்கு குறையாமல் இருக்குமானால், அவை தொடர்ச்சியாக ஆறு மாதங்கள் வரை பயிற்சி முடியும். மற்ற திட்டங்கள் திறன் கொண்ட இரு மாதங்களின் பின் இழந்தது.

அம்சங்கள் எடை ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை "எளிதாக" மற்றும் "கடினமான" நாட்கள் மாறி மாறி உள்ளன. இந்த அணுகுமுறை சில தசை குழுக்கள் ஓய்வெடுக்க போதிய நேரம் வழங்கப்படும் உள்ளது, மற்றும் தடகள அற்புதமான முடிவுகளைக் கொண்டிருக்கும் அது நன்றி ஆகும்.

இப்போது இன்னும் விரிவாக. திட்டம் சுழற்சி 18-20 அதிகரித்துள்ளது இது 16 நாட்கள், ஐந்து கணக்கிடப்படுகிறது. ஓய்வு பயிற்சி நாளிலும் இடையில் நீங்கள் தேவைப்பட்டால் இரண்டு நாட்கள் செய்ய முடியாது.

தொகுப்பு எடை பயிற்சி திட்டம் எனவே, உணவு மற்றும் ஓய்வு முழு வழங்கப்பட வேண்டும், மற்றும் சக்தி-முனைப்புள்ளதாகும். நிபுணர்கள் testoterona ஊட்டச்சத்து மேம்படுத்தும் மருந்துகள் மற்றும் கிரியேட்டின் (அதாவது Tribulus மற்றும் Ecdysten) சேர்க்க பரிந்துரைக்கிறோம். சில சந்தர்ப்பங்களில், நல்ல உதவி கிரியேட்டின் இருக்க முடியும், ஆனால் முறையான மற்றும் கவனமாக வரவேற்பை. புரோட்டீன் உணவு வளப்படுத்த புரதப் பொடிகளை சேர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் நல்ல தரமான. அவர்கள் உணவு மற்றும் உணவு இடையே இரண்டு பயன்படுத்த முடியும். அது அதிக கலோரி உணவு போதிலும், மக்களின் பணியமர்த்த பயிற்சி திட்டம் தேவையற்ற கொழுப்பு பெற வேண்டும், என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.

எனவே, ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடு வரிசையில் கருதுகின்றனர். வாரத்தின் அனைத்து நாட்களிலும் அதே பற்றி உணவுமுறை, நீங்கள் மட்டும் ஒன்றாக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் மாற்ற முடியும். ஆனால் உடற்பயிற்சிகளையும் ஒருவருக்கொருவர் வேறுபடுகிறது.

உணவு சிறிய ரோல்ஸ் தேக்கரண்டி ஜாம், வாழைப்பழங்கள் ஒரு ஜோடி உடன், காலை கொண்ட முட்டைகள் தொடங்க வேண்டும் (3 பிசிக்கள்.) (1-2 பிசிக்கள்.), மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் (2 காப்ஸ்யூல்கள்), வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்கள்.

மதிய உணவு சமைத்த கோழி மார்பக இறைச்சி (160 கிராம்.) அல்லது புரதம் கழுத்து (30 மிலி), இரண்டு தக்காளி, துண்டுகள் கொண்டுள்ளது குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் மற்றும் ரொட்டி (முன்னுரிமை கருப்பு) துண்டுகள் ஒரு ஜோடி.

மதிய, நீங்கள் வேகவைத்த கோழி மார்பக ஆட்டுக்கறி சாப்பிட வேண்டும் (160 GR.), அரிசி தட்டு, ப்ரோக்கோலி 300 கிராம் மற்றும் இரண்டு அமினோ அமிலம் காப்ஸ்யூல்கள்.

கிரியேட்டின் ஒன்று பரிமாறப்படும் - பயிற்சி முன்னர் ஒரு மணி 300 கிராம் லாபமீட்டிய, மற்றும் இருபது நிமிடங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் சிறந்தது.

பள்ளி பிறகு அரை மணி நேரத்திற்கு பின்னர் ஒரு புரதம் அல்லது மூன்று அமினோ அமிலம் காப்ஸ்யூல்கள் குடிக்க.

இரவு, அது வேகவைத்த பீன்ஸ், வேகவைத்த மீன் மற்றும் வேகவைத்த கேரட் 250 கிராம் சாப்பிட சிறந்தது.

திங்களன்று பயிற்சி ஒரு ஐந்து நிமிட பயிற்சி தொடங்குகிறது. மேலும் பயிற்சிகள் பின்வரும் பொருட்டு நிகழ்த்த முடியும்:

1. ஒரு கிடைமட்ட நிலையில் பென்ச் கோலை. இந்த உடற்பயிற்சி பதிலாக இருக்க முடியும் zhimom dumbbell. 18 மறுபடியும் மறுபடியும் வரை நிகழ்ச்சி, ஒரு ஒளி எடை அணுகுமுறை தொடங்குவோம். அதிகபட்ச எடை பயன்படுத்தி 4 தடவைகளில் 6 முறை - பயிற்சியின் போது நீங்கள் மரணதண்டனை உகந்த தீவிரம் கொண்டுவர வேண்டும்.
2. 45 டிகிரி கோணத்தில் நிலையில் இருப்பது பிரஸ் பட்டியில் (முதல் வழக்கமான அந்த அதே செறிவுடையது).
3. ஒரு பழத்தைத் கொண்டு சுருட்டை நின்று.
4. டம்ப்பெல்ஸ் பயன்படுத்தி சுருட்டை (உடற்பயிற்சி "சுத்தி").

வெகுஜன ஊடக தொகுப்புகளுக்கான பயிற்சி திட்டம் பின்வரும் பயிற்சிகள் மட்டுமே கொண்டிருக்கும்:

1. சூடான அப்
2. Deadlift. அது தவறாக செய்யப்படுகிறது சாத்தியம் காயங்கள் தொடர்பாக பயிற்சியாளர் மேற்பார்வையின் கீழ் முன்னெடுக்க விரும்பத்தக்கதாகும்.
3. பட்டியில் இழுத்து
4. குறைந்த தடையுடன் பெல்ட் இணைக்க.
5. கிடைமட்ட பெஞ்ச் குறுகிய பிடியில் மீது பென்ச்.

பெட்டிகள் மற்றும் மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை திங்கள் கொண்டாடுகின்றனர்.

வெள்ளிக்கிழமை பயிற்சி பயிற்சிகள் பின்வரும் தொகுப்பிலுள்ள அடங்கும்:

1. ஓட.
2. மார்பு கோலை பிரஸ் போது அமர்ந்து.
3. Bussing டம்ப்பெல்ஸ் நின்று கையில்.
4. உங்கள் தோள்களில் குந்துகைகள் ஒரு பழத்தைத் உடன்.
5. ஜிம்களில் விரல் மடங்குதல் மற்றும் நீட்டிப்பு கால்கள்.