Dumbbell வெளி செய்தியாளர்: தசைகள் மிகவும் ஆற்றல் வாய்ந்த ஆய்வு

தற்போது, நல்ல உடல் வடிவம் ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பராமரிக்க தக்க வைக்க போன்ற உடற்பயிற்சிக் ஒரு பிரபலமான விளையாட்டாக மாறிவிட்டது. அதை நீங்கள் எந்த ஒரு பயிற்சியில் இல்லாதவர்களும், விகிதம் அனைத்து தசைகள் உருவாக்க அனுமதிக்கிறது, அடிக்கடி ஜாக்கிங் அல்லது போது, எடுத்துக்காட்டாக, நடக்கும் கர்னல் வீசி. மேலும் மிகவும் பிரபலமான உடற்பயிற்சிக் கருதப்படுகிறது பெஞ்ச் dumbbell அல்லது வெவ்வேறு நிலைகளில் பழத்தைத்.

பல வகைகள் அச்சகங்கள் உள்ளன. அவர்கள் படுத்து நின்று, நிமிர்ந்து உட்கார்ந்திருக்க அல்லது ஒரு சாய் பெஞ்ச் மீது சயன செய்ய முடியும். இந்த பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு சரீரம் முழுவதும் தசைகள் ஒரு குறிப்பிட்ட குழு சுமையை மற்றும் நல்ல உள்ளது.

தண்டுகள் போலல்லாமல், பெஞ்ச் dumbbell இந்த வழக்கில் ஆயுத ஒருவருக்கொருவர் சுயாதீனமாக அதே எடை செயல்பட என்பதால், பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக வழியாக கருதப்படுகிறது. barbells உயர்த்த ஒத்தமைவின்மை ஏற்படலாம் போது இந்த, நீங்கள் அவர்களின் சீரான வளர்ச்சிக்கு இருபுறமும் சிறப்பாகப் பணியாற்ற அனுமதிக்கிறது.

பொய் டம்ப்பெல்ஸ் பிரஸ்

டம்ப்பெல்ஸ் பொய் பிரஸ் முக்கோணவுருத்தசை, மார்பு தசைகளும் மற்றும் டிரிசெப்ஸ்கள் மத்தியில் பாகங்கள் முன்புற தலை உருவாகிறது மேற்கை (டிரிசெப்ஸ்கள்). மைனர் வேலை pectoral தசை மேல் மற்றும் கீழ் பகுதியில் செய்யப்படுகிறது. இந்த உடற்பயிற்சி அடிப்படை உடற்பயிற்சிக் ஒன்றாகும்.

டம்ப்பெல்ஸ் நல்ல தரமான பயன்படுத்தி வெளி செய்தியாளர் பணியில் ஈடுபட்டுள்ள அனைத்து தசைகள் வெளியே வேலை. கூடுதலாக, ஒவ்வொரு உடல் பகுதியாக ஏனெனில் இந்த வழக்கில் எந்த எல்லைப்படுத்தி உள்ளது தனி டம்ப்பெல்ஸ், மார்பு மட்டத்திற்கு கீழ் குறைத்தது முடியும் கழுத்து கோலை.

உடற்பயிற்சிகள் சிறந்த மட்டும் மார்பு மற்றும் டிரிசெப்ஸ்கள் வெளியே வேலை செய்ய உதவ ஆனால் செயல்படுத்தப்படும் நேரத்தில், நீங்கள் கைகளின் நிலையை மாற்ற முடியும். உதாரணமாக, உள்ளங்கையின் அடியிலிருந்து ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளும் கூட, தங்கள் இயக்கத்தின் போது 90 டிகிரி மேல் புள்ளி அவர்கள் மீண்டும் அவரி முன்பாகம் நோக்கி இயக்கிய அந்தத் சுழற்சி முறையில் பயன்படுத்த முடியும்.

ஒரு சாய் பெஞ்ச் மீது வெளி செய்தியாளர்

ஒரு சாய் வெளி பொய் டம்ப்பெல்ஸ் பிரஸ் முன்புற மற்றும் நடுத்தர பிரமிடு அமைப்பு தலை, நடுத்தர மற்றும் மேல் மார்பு தசைகள் மற்றும் டிரிசெப்ஸ்கள் உருவாகிறது. அது தரையில் 50-80 டிகிரி கோணத்தில் பெஞ்ச் சரி அவசியம் செயல்படுத்தவும்.

சாய்வு கோணம் அதிக கவனம் தேவை என்று உடல் அந்த பகுதியில் மூலம் வேலை என்று போன்ற ஒரு வழியில் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறார். கிடைமட்ட நிலைக்கு நெருக்கமாக தடகள, குறைந்த வேலை மேல் pecs மற்றும் முக்கோணங்கள் நடுத்தர பீம் உள்ளது.

ஒரு வெளி செய்தியாளர் வழக்கில், நீங்கள் நிலையை மாற்றுவதன் மூலம் உங்கள் இயக்கங்கள் மாறுபடுகிறது கைகளின். கூடுதலாக, ஹேண்ட்ஸ்ஃப்ரீயின்போது தவிர தோள்பட்டை அகலம், மார்பு தசைகள் வேலை சராசரியை விட அதிகமாக இருக்கும். அவர்களை ஒன்றாக குறைக்க வரை நிலையில் என்றால், சுமை உள்ளே விழுந்து விடும்.

பெஞ்ச் நின்று

Dumbbell வெளி செய்தியாளர் நின்று நடைமுறையில் வேறுபடுகின்றன இல்லை டம்ப்பெல்ஸ் உட்கார்ந்து கொண்டு வெளி செய்தியாளர் ஒரு முழுமையாக நிமிர்ந்து நிலையில். இந்த பயிற்சியில் மிக முக்கியமான விஷயம் - உடல் மட்டும் கைகளை வேலை இயங்கும் போது, முற்றிலும் இன்னும் இருக்க வேண்டும். உதவியில் வீட்டு தன்னை இரண்டு முக்கிய காரணங்களுக்காக கூடாது: பயிற்சி விளைவு தொலைந்து விடுகிறது, முதுகெலும்பு அங்குதான் ஆபத்தான சுமை உள்ளாகி.

பென்ச் நின்று டிரிசெப்ஸ்கள், மார்பு தசைகளும் மேல் பகுதி மற்றும் சராசரி பீம் பிரமிடு அமைப்பு மீது சுமை மிகவும் செல்கிறது. கூடுதலாக, இரண்டாம் நிலை விளைவுகளில் சரிவகம் உள்ளாகி. வெறும் அச்சகங்கள் பிற வகையான, நீங்கள் வெளியே டம்ப்பெல்ஸ் வெவ்வேறு தசை குழுக்கள் கைகளின் நிலை மற்றும் மேல் இன்னும் இடையிலான தூரம் மாற்றுவதன் மூலம் வேலை செய்ய முடியும். ஒருவருக்கொருவர் நெருக்கமாக கைகள், அதிக சுமை சோதனை டிரிசெப்ஸ்கள்.

dumbbell வெளி செய்தியாளர் ஒரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி என்று போதிலும், நாம் பட்டியில் பற்றி மறக்க கூடாது. ஏனெனில் டம்ப்பெல்ஸ் ஒன்றரை அல்லது இரண்டு தோள்பட்டை அகலம் நகர்வுகளால் கணித்தல் கைகளை அனுமதிக்க வேண்டாம். அதே நேரத்தில், அதன்படி முக்கிய சுமை மார்பு அல்லது முக்கோணவுருத்தசை மீது நடத்தப்பட்ட மற்றும் டிரிசெப்ஸ்கள் ஒரு சிறிய அளவில் இயக்கப்படும் உள்ளது, பிடியில் துண்டின் அகலம் பயன்படுத்தி அதிகரித்துள்ளது.

நீங்கள் தசைகள் கொள்ளளவை அதிகரிக்க வேண்டும் என்றால், சிறந்த 4 முதல் 8 வரையிலான முறை இருந்து, ஒரு அணுகுமுறை செய்யப்படுகிறது. 8-12 மறுபடியும் மறுபடியும் பயன்படுத்தி ஒரு சீரான வளர்ச்சி உள்ளது. மேலும் நிவாரண செய்ய இருக்கும் தொகுதிகளை குறைந்தது 15-18 மறுபடியும் மறுபடியும் பயன்படுத்த வேண்டும் என்றால். அதே நேரத்தில், உடற்பயிற்சி மொத்த நேரம் 40 65 விநாடிகள் எடுக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.