அகண்ட dorsi சிறந்த வழி உருவாக்க எப்படி

அகண்ட dorsi தசை பெரும்பாலும் "சிறகுகள்" என எளிமையாகவும் குறிப்பிடப்படுகிறது. சொல்லப் போனால், ஒரு நல்ல வளர்ச்சிக்கு, அவர்கள் பறவைகள் இறக்கைகள் ஒத்துள்ளன. அகண்ட dorsi வரை பம்ப் எப்படி அறிய, நீங்கள் அவர்கள் செய்ய வேலை என்ன மாதிரியான புரிந்து கொள்ள வேண்டும், என்ன சுமை அவற்றைத் துரிதமாய் வளர்ச்சி மிகவும் உகந்தது. சரியாக நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் அதிகபட்ச திறன் கூட்டாகப் பயிற்சிகளை நடத்த அனுமதிக்கும் மட்டுமே ஒரு புரிதல்.

அகண்ட dorsi வேலை எப்படி

அகண்ட dorsi தண்டுகள் மற்றும் இழுக்க அப்களை அனைத்து வகையான பொறுப்பு. அவர்கள் போன்ற படகோட்டுதல், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் தற்காப்பு கலை விளையாட்டு ஒரு பெரிய பங்கு வகிக்கின்றன. தாங்களே அவற்றின் பயன்பாடு உங்கள் கைகளில் பயன்படுத்தி இருப்பதால் இந்தச், இந்த தசைகள் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை.

எனவே, ஒரு இரண்டாம், ஆனால் "சிறகுகள்" ஒரு கட்டாய பங்கு கைகளால் மற்றும் முன்கைகள் செய்ய. தசைகள் நெகிழ்வு தனிமைப்படுத்தப்படவில்லை என்றால், அடிக்கடி அவர்கள் அதை "சிறகுகள்" இணைந்து பயன்படுத்தப்படும்.

அகண்ட dorsi வரை பம்ப் எப்படி: நாங்கள் இந்த தசை குழுவின் பணி பரவி செயல்படுதலை புரிந்து, நீங்கள் கேள்வி செல்ல முடியும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக அவர்களின் நல்ல ஆய்வு குறிப்பிடத்தக்க முயற்சிகள் தேவைப்படும்.

"சிறகுகள்" மிகவும் பொதுவான உடற்பயிற்சி

முக்கிய தசை குழுக்கள் பலவற்றை போலவே, விங்ஸ் வெளியேற்றுவதற்கு பயிற்சிகள் பல்வேறு நிறைய உள்ளன. ஆனால் எல்லா நேரங்களிலும் அவர் சிறந்த சாதாரண கருதப்படுகிறது பட்டியில் இழுத்து. எனினும், இந்த பயிற்சிகள் நவீன பதிப்பில் எடைகள் மீது தொகுதிகள் கீழே இழுக்க லத்தீன் பதிலாக இருக்க முடியும்.

நீங்கள் கிடைமட்ட பட்டியில் தேர்வு செய்தால், அது 1.5-2 தோள்பட்டை அகலம் தொலைவில் அவரது கைகளை மேலே எடுத்து இழுத்து தொடங்க வேண்டும். மேலும், உடல் தாவல்கள் பயன்படுத்தி அல்லது வளையும் மூலம் தங்களை உதவ முடியாது, நிலையான வைக்கப்படும் வேண்டும். உதாரணமாக, ஒரு பொது உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளராக போது இராணுவ சோல்ஜர் சில நேரங்களில் காலணிகள் இலை மீது. உடற்பயிற்சி அது விழும் கூடாது போது.

கீழ்நோக்கி போலி ஒத்த இறுக்கும் இணைக்கவும் ஆனால் அவ்வாறு அதிகமாகப் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை உங்கள் உடல் எடை தசைகள் பதட்டத்தை உருவாக்குவது, மற்றும் தொகுதிகள் தங்களை எடை. இவ்வாறு, உடலும் நிலையான, முழங்கால் பகுதியில் உள்ள latches பயன்படுத்துகிறது இருக்க வேண்டும்.

"சிறகுகள்" க்கான பிற பயிற்சிகள்

அகண்ட dorsi மிகவும் பொதுவான செயல்முறை பம்ப் மற்ற, எந்த திறன் குறைந்தே காணப்படும் உடற்பயிற்சி செல்ல முடியும் வழி தீர்க்கப்பட நிலையில். அவற்றில் ஒன்று உள்ளது சாய்வு உள்ள உந்துதல் கோலை.

நீங்கள் மாஸ்டர் என்றால் அடிப்படை பயிற்சிகள் சாய்வு கூடாது பெரிதும் சுமையை கீழ் முதுகில் எடைகள் வேலை என்று. அது தரமான சமநிலை எடை மிகவும் நிறைய பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதே இதன் காரணமாகும் மிகவும் முக்கியமானது.

அடி தோள்பட்டை அகல நிற்கவும் இடைவெளியிலும் சற்று மண்டியிட்டு குனிய. பெண்ட் மீது மற்றும் பிந்தைய எடுத்து. அதே நேரத்தில் பின்னால் அனைத்து முள்ளந்தண்டு காயங்கள் தவிர்க்க பிளாட் இருக்க வேண்டும். மீண்டும் உங்கள் முழங்கைகள் இழுப்பதன் மூலம் முடிந்தவரை உங்கள் மார்பு பழத்தைத் உயர்த்தி வைத்துக்கொள்ளுங்கள். பின்னர் அது குறைக்க மறுபடியும் மறுபடியும் தேவையான பல செய்ய. அதே உடற்பயிற்சி பதிலாக சரியீடுசெய்யக்கூடியதாக தொகுதிகள் பட்டியின் பயன்படுத்தப்படும் வேண்டிய ஒரு சக்தி போலி, செய்ய முடியும்.

இப்போது அது ஒரு Pullover பயன்படுத்தி அகண்ட dorsi வரை பம்ப் கற்றுக்கொள்ள நேரம். இதை செய்ய, மீண்டும் நடுத்தர எடை ஒரு dumbbell ஈர்க்கின்றன மற்றும் கத்திகள் முழுவதும் ஒரு பெஞ்ச் கீழே போட தலை ஒருபக்கம் கீழே தொங்கி என்று, மற்றும் குறைந்த மற்றும் கால்கள் மற்ற இருந்தன. நல்ல குகையில், மார்பு மேலே இரண்டு கைகளின் உதவியால் dumbbell உயர்த்த, மற்றும் சுமார் 15 டிகிரி உங்கள் முழங்கைகள் வளைந்து.

மெதுவாக ஒரு தலையை முடிந்தவரை குறைந்த அவர்களை குறைக்க. இந்த முழங்கை வளைவு கோணம் மாற்றாது. உச்சநிலையில் பிறகு, மெதுவாக அவர்களை மீண்டும் உயர்த்த. உடற்பயிற்சி மட்டுமே மீண்டும் நன்கு வெளியே வேலை, ஆனால் மேல்புற மார்பு தசைகள், மற்றும் டிரிசெப்ஸ்கள். கூடுதலாக, கூடுதல் எடைகள் பயன்படுத்தி நன்கு பக்க மீண்டும் பம்ப் அனுமதிக்கும் முக்கோணங்கள்.

நாம் உடற்பயிற்சி மையத்தில் பயன்படுத்தப்படும் மீண்டும் அடிப்படை பயிற்சிகள் அவர் விவாதித்துள்ளார். ஆனால் பின்னர் இந்த நீங்கள் உடற்பயிற்சி சென்று வீட்டின் மீண்டும் பரந்த தசை கட்ட எப்படி புரிந்து கொள்ள வேண்டும் விரும்பவில்லை என்றால் கூட கடினம் அல்ல. வெறும் முற்றத்தில் அல்லது ஒரு இணைக்கும் கதவை சட்ட கிடைமட்ட பட்டியில் அமைக்கப்படலாம் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் ஏராளமான முறைகள் வரை இழுக்க. இது உங்கள் மீண்டும் வலுப்படுத்த உதவும் ஜிம்களில் ஒரு ஆரோக்கியமான பயிற்சி விட மோசமாக உள்ளது.