அடிப்படை பயிற்சிகள் எந்த பயிற்சியின் அடிப்படையுமே

எந்த விளையாட்டு அடிப்படையும் அடிப்படை பயிற்சிகள் ஆகும். தடகள அடிப்படை நுட்பங்கள் மற்றும் அடிப்படை திறன்களை மாற்றியமைக்கவில்லை என்றால், எந்தவொரு தீவிரமான முடிவுகளையும் எடுப்பதற்கு அவர் சாத்தியமில்லை. இது ஒளி மற்றும் கனமான தடகளங்களுக்கு பொருந்தும்.

கூடுதலாக, அடிப்படை பயிற்சிகள் பொதுவாக முழு உடலையும் வலுப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, அதே பயிற்சிகள் தனிப்பட்ட தசை குழுக்களுக்கும் உள்ளன. உதாரணமாக, பல வழிகளில் வெவ்வேறு வழிகளில் கைகள் உருவாக்கப்படலாம், ஆனால் கைகளால், டிரைசெப் மற்றும் முன்கைகள் மீது அடிப்படை பயிற்சிகள் அவர்களுக்கு அடிப்படை.

"அடிப்படை பயிற்சிகள்" வரையறை என்ன அர்த்தம்

வெவ்வேறு மூலங்கள் ஒரு உடல் கட்டும் அடிப்படை பயிற்சிகளை வேறு விதமாக வரையறுக்கின்றன. பல விதங்களில் இது அனுபவம், தனிப்பட்ட விருப்பம் மற்றும் பின்தங்கிய தசை குழுக்களை உருவாக்குவதற்கான அவசியம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. ஆனால் எவ்வாறாயினும், இந்த மிகப்பெரிய தசைகள் மிக அதிகமான தசைகள் உள்ளடங்கிய அந்த பயிற்சிகள் மற்றும் முழு உயிரினத்தின் முக்கிய செயல்பாடு அடிப்படையாக உள்ளன.

முக்கிய குழுக்கள் மார்பு, முதுகு மற்றும் கால்கள் தசைகள் அடங்கும். அவர்கள் அன்றாட வாழ்வில் மிகுந்த ஈடுபாடு கொண்டவர்கள் மற்றும் உடலின் ஒட்டுமொத்த வளர்ச்சியை முன்னறிவித்தல். எனவே, அடிப்படை அடிப்படை பயிற்சிகள் அவற்றின் வளர்ச்சிக்கு இலக்காகின்றன.

அடிப்படை பயிற்சிகளின் வகைகள்

மார்பக வளர்ச்சிக்கு சிறந்த உடற்பயிற்சி பெஞ்ச் பத்திரிகை. அவர் மார்பகத்தை மட்டுமல்லாமல், டிரைசெப்ஸ் தசை (ட்ரிசெப்ஸ்) மீது தீவிர விளைவுகளையும் ஏற்படுத்துகிறார். நீங்கள் ஒரு எடை பத்திரிகை தொடங்குவதற்கு முன், தொடக்க அதை சரியாக செய்ய எப்படி கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

இதை செய்ய, ஒரு வெற்று பட்டியை எடுத்து அதை செயல்திறன் தாக்கம் இரண்டு விநாடிகள் செலவழிக்க கற்று வரை அதை அழுத்தவும், மற்றும் குறைத்தல் - மூன்று முதல் நான்கு விநாடிகள். இதைத் தொடர்ந்து நீங்கள் எடைக்கு ஒரு படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம்.

அடுத்த பின்னால் அடிப்படை பயிற்சிகள் உள்ளன, அதில் சிறந்தது தலையில் ஒரு பரந்த பிடியில் இழுக்கப்படுவதாக கருதப்படுகிறது. Latissimus தசை மேல் பகுதி வளரும் கூடுதலாக, இந்த பயிற்சியை பெரும்பாலும் கைகளில் கை தசை (biceps) உருவாகிறது மற்றும் முன்கரையில் ஒரு இரண்டாம் விளைவு உள்ளது.

மற்றொரு முக்கிய உடற்பயிற்சி இறப்பு. வழக்கமாக, இது எடை நிறைய பயன்படுத்துகிறது, எனவே மீண்டும் பாதுகாக்கும் நோக்கம், அது ஒரு எடை இழப்பு பெல்ட் பயன்படுத்த நல்லது . பொருட்டல்ல கண்டிப்பாக கைகளில் சரி செய்யப்பட வேண்டும். அதற்குப் பிறகு, அவர் அந்த இடத்திற்குத் திரும்புவார், அதற்கேற்ப தேவையான எண்ணிக்கையை மீண்டும் செலுத்துகிறார். இறந்தவரின் பின்புறத்தின் தசைகள் தசையை உருவாக்குகின்றன, மேலும் முன்கைகள் மற்றும் கால்கள் பாதிக்கின்றன.

குந்துகள் அடிப்படை இயக்கங்களில் ஒன்றாகும். அவர்கள் இடுப்பு மற்றும் மீண்டும் தசைகள் , குறிப்பாக கீழ் பகுதி உருவாக்க. இந்த பயிற்சியை தோள்களில் ஒரு பார்பேல் கொண்டு செய்யப்படுகிறது. குந்து போது நினைவு வேண்டும் என்று முக்கிய விஷயம் - மீண்டும் எல்லா நேரங்களிலும் வைக்க வேண்டும், மற்றும் உடல் அதே நேரத்தில் முன்னோக்கி வளைக்க கூடாது.

வயிற்று தசைகள் வளர்ச்சி அடிப்படை பயிற்சிகள் காரணம் என்று சொல்ல வேண்டும், அவர்கள் மீண்டும் அல்லது கால்கள் விட உடலின் பொது உறுதிப்பாடு பொறுப்பு இல்லை என்பதால். வயிற்று தசைகள் (பத்திரிகை) பொய் பயிற்சி . மேலும், பத்திரிகைகளின் மேல் பகுதி தண்டுகளை அகற்றி, கால்களின் தூக்குவதால் கீழ்ப்பகுதியால் பலப்படுத்தப்படுகிறது.

அடிப்படை பயிற்சிகளை செய்வதற்கு எவ்வளவு காலம் எடுக்கும்

அடிப்படை பயிற்சிகள் எப்போதும் செய்யப்பட வேண்டும். நீங்கள் ஒரு உடலைக் கட்டி எழுப்புகையில், அவை உங்களுக்காகத் தீர்மானிக்கப்படும். நீங்கள் அடிப்படை நுட்பங்களை மாஸ்டர் போன்ற மற்ற அனைத்து இயக்கங்கள் முக்கியமாக மாறும், ஆனால் அது இல்லாமல் நீங்கள் நல்ல முடிவுகளை அடைய கடினம் காண்பீர்கள்.

அடிப்படை தொகுப்பு ஆரம்ப biceps மத்தியில் பிரபலமான வளர்ச்சிக்கு பயிற்சிகள் இல்லை. ஆனால் நிபுணர்களுக்கு, ஒரு நன்கு வளர்ந்த bicep ஒரு விகிதாசாரமாக வளர்ந்த தடகள ஒரு வரையறை அல்ல. அடிப்படைகளைச் செய்யாமலேயே, பெரிய பீஸ்ஸ்பி மரியாதைக்கு பதிலாக புன்னகை கொண்டுவருவார். மேலும், தொழில் கைகளை கை தசை விட உங்கள் முன்கை அல்லது தாடை பயிற்சி கவனம் செலுத்த வேண்டும்.