எடை கொண்ட குந்துகள்: நுட்பத்தின் நன்மைகள் மற்றும் பண்புகள்

ஒவ்வொரு பெண் இறுக்கமான வட்டமான பிட்டம் கனவுகள் கனவுகள், எந்த இறுக்கமான ஆடை அணிந்து அனுமதிக்கும். நீங்கள் ஒருவேளை எடை அல்லது dumbbells கொண்டு குந்துகைகள் ஒரு நல்ல முடிவு உத்தரவாதம் கேட்டது. ஆனால், ஐயோ, எல்லோருக்கும் சரியாக எடை பயிற்சி செய்ய எப்படி தெரியும். கூட எளிய குந்துகைகள் நுட்பத்தை கவனித்து, கவனமாக செய்ய வேண்டும். இல்லையெனில், நீங்கள் உங்களை காயப்படுத்தலாம் மற்றும் கடுமையான காயம் பெறலாம்.

எடைகள் கொண்ட குந்துகைகள் வகைகள்

Kettlebells கொண்ட குந்துகைகள், அல்லது அவர்கள் கோப்பை குந்துகைகள் என அழைக்கப்படுகின்றன, ஒரு உலகளாவிய உடற்பயிற்சி. ஆரம்ப மற்றும் தொழில்முறைகளுக்கு பொருத்தமானது. பார்பெல்லுடனான விட இது மிகவும் எளிமையானது. பல வகையான சிட்-அப்கள் உள்ளன:

• கிளாசிக் - பக்கங்களிலும் அல்லது தோள்களுக்கு அருகில் உள்ள dumbbells.
• கால்கள் இடையே ஒரு ஷெல் கொண்டு.
• முன்னணி - மார்பு மீது எடைகள்.

தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சியை பொறுத்து, பல்வேறு தசை குழுக்கள் ஆய்வு செய்யப்படுகின்றன. எனவே, என்ன செய்ய எடைகள் எடை என்ன வகை தீர்மானிக்கும் முன், நீங்கள் என்ன வேலை செய்ய வேண்டும் என்று யோசிக்க.

என்ன தசைகள் ஈடுபட்டுள்ளன?

ஒரு மீள் மற்றும் பொருத்தம் போப் கனவு பெண்கள் எடை உட்கார்ந்து-அப்களை செய்ய மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அனைத்து பிறகு, gluteal தசைகள் இந்த பயிற்சியில் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக உள்ளன . ஆனால் இங்கே கூட எல்லாம் அவ்வளவு எளிதல்ல. Dumbbells அல்லது dumbbells இடம் பொறுத்து, அந்த அல்லது மற்ற தசை குழுக்கள் பெரிதும் ஏற்றப்படும். வெங்காயம், வெங்காயம், வெங்காயம், வெங்காயம், வெந்தயம்,

முதல் தொகுதிக்கு பொறுப்பேற்க வேண்டும். உடலின் மிகவும் புத்துணர்வூட்டும் பகுதியின் வடிவத்தையும் அளவையும் அமைக்கும் அவள் தான். நடுத்தர மற்றும் சிறிய குளுக்கோஸல் தசைகள் காலில் பக்கவாட்டில் இருக்கும் போது முக்கியமாக வேலை செய்கின்றன. அவர்கள் குருக்கள் புத்தி கூர்மை பொறுப்பு. நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, நீங்கள் அவர்களுக்கு நன்றாக பயிற்சி வேண்டும். இல்லையெனில், நீங்கள் ஒரு அழகிய உருவம் பார்க்க முடியாது. குளுக்கோஸல் தசைகள் கூடுதலாக, எடை கொண்டு வளைக்கும் போது, நாம் பைஸ்ப்ஸ், ட்ரிசெப்ஸ், க்வாட்ரிப்ஸ், மற்றும் மீண்டும் தசைகளை பயிற்றுவிக்கிறோம். இத்தகைய பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம், நீங்கள் ஒரே ஒரு கல்லில் இரண்டு பறவைகள் கொல்லப்படுகிறீர்கள்: கழுதை இழுத்து, பின்வாங்க வேண்டும்.

ஸ்கேட்டிங் தொழில்நுட்பம்

குளுக்கோஸ் ஒவ்வொரு வகை ஒரு நுட்பம் உள்ளது. நீங்கள் அனைத்து விதிகள் பின்பற்ற என்றால், பயிற்சிகள் விரைவில் விளைவாக கொண்டு வரும். ஆனால் நீங்கள் ஒரு தவறு செய்ய வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் வாழ்க்கையில் காயமடைந்திருக்கலாம். எனவே, kettlebells கொண்டு squats செய்ய ஒரு பயிற்சியாளர் அல்லது ஒரு அனுபவம் உடற்பயிற்சி நிபுணர் மேற்பார்வை கீழ் தொடங்க உள்ளது. குந்துகள் நுட்பம் மிகவும் எளிது. முக்கிய விஷயம் வழக்கு நிலையை கண்காணிக்க உள்ளது. பின்புறம் நேராக இருக்க வேண்டும், கால்களால் அகலமாக அகலமாக அடித்து, முழங்காலில் சற்று வளைந்திருக்கும்.

குந்து போது நீங்கள் சற்று தணிந்து வேண்டும், hamstrings பதற்றம் உணர பிட்டம் மீண்டும் இழுக்க. உங்கள் தோள்பட்டை கத்தரிக்க வேண்டாம். மார்பு நேராக இருக்க வேண்டும். உங்கள் முழங்கால்களை பாருங்கள். அவர்கள் சாக்ஸ் வரி ஒரு நிலை இருக்க வேண்டும். முழங்கால்கள் மேலும் துள்ளியிருந்தால், உடற்பயிற்சியின் செயல்திறன் முறிந்து விடும் - மூட்டுத் தொல்லைகளுக்கு ஆபத்து உள்ளது. ஹீல்ஸ் தரையில் இருந்து இறங்காதது முக்கியம், இல்லையெனில் நீங்கள் உங்கள் இருப்பு இழக்க நேரிடும்.

துளைத்தல் வகைகளைப் பொறுத்து, ஷெல் பெறுவதற்கான முறையானது மாறுபடும்:

1. கிளாசிக் குந்துகள் ஒன்று அல்லது இரண்டு எடையுடன் செய்யலாம். உடற்பயிற்சி போது நீங்கள் ஒரு ஷெல் பயன்படுத்த என்றால், அதை இடப்பெயர்ச்சி வைக்க இரு கைகளிலும் வைத்து. இரண்டு எடைகள், விஷயங்களை கொஞ்சம் வித்தியாசமாக இருக்கிறது. அவர்கள் கீழே தோள்களில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இந்த நிலையில் இருந்து, நீங்கள் கையில் தசைகள் வலுப்படுத்த உதவும் உங்கள் தலையின் மீது எடைகள் squats செய்ய முடியும்.
2. கால்கள் இடையே எடை கொண்ட குந்துகைகள் - இது, பின்புறத்தின் ஆழமான தசைகள் பம்ப் மற்றும் மீண்டும் தொடைகள் ஒரு சிறந்த வழி. இந்த வழக்கில் துப்பாக்கி இரு கைகளாலும் எடுக்கப்பட வேண்டும். பெஞ்சுகள் அல்லது தளங்களைப் பயன்படுத்துவதே சிறந்தது, அது நிற்பதற்கு மிகவும் வசதியானது, எனவே squatting முடிந்தவரை ஆழமாக உள்ளது.
3. முன்னணி குந்துகைகள். அவர்கள் அனைவரும் மிகவும் கடினமானவர்கள். அவர்கள் பெரும் செறிவு, திறமைகள் மற்றும் வலிமை தேவை. இந்த விஷயத்தில் கேட்லெபெல் நேரடியாக மார்பு மட்டத்தில் உடலுக்கு நெருக்கமானவராக இருப்பார்.

குந்துகைகள் பயன்பாடு

நேரடி நன்மை கூடுதலாக, பிட்டம் ஐந்து எடையுடன் squats மற்ற நன்மைகள் உண்டு. எல்லாவற்றுக்கும் முதலில், இது உடல் சோதனையின் முன்னேற்றத்தை மேம்படுத்துவதைக் குறிக்கிறது. அனைத்து பிறகு, உடற்பயிற்சி போது, கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைகள் வேலை, பத்திரிகை உட்பட. சிட்-அப்ஸின் தினசரி செயல்திறன் சிக்கல் பகுதிகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது, பொறுமை மற்றும் பலம் குறிகாட்டிகளை மேம்படுத்துகிறது. அது மகிழ்ச்சியை தருகிறது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடற்பயிற்சி கூட, விளைவு இருக்கும். முக்கிய விஷயம் நுட்பம் சரியாக வைத்து, பின்னர் ஏற்கனவே நீங்கள் இரண்டு எடைகள் அல்லது ஒரு குந்துகள் தொடங்க, நீங்கள் விரும்புகிறேன். மிகவும் ஆர்வத்துடன், எடை கொண்ட குந்துகள் ஹார்மோன் பின்னணியை பாதிக்கின்றன. அவர்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் வளர்ச்சிக்கு பங்களிப்பு - ஒரு தசை வளர்ச்சி ஹார்மோன்.

உட்கார்-அப்களைக் கெடுக்கும்

எடைகள் கொண்ட குந்துகைகள் பயன்படுத்த மறுக்க இயலாது. ஆனால் சில நேரங்களில் இந்த உடற்பயிற்சி கூட காயப்படுத்தலாம். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் முழங்கால் மூட்டுகள், மீண்டும், அல்லது squatting போது சுமை விநியோகிக்கும் பொறுப்பு என்று உடலின் மற்ற பகுதிகளில் சுமை மருத்துவ முரண்பாடுகள் இருந்தால், அது ஒரு நிபுணர் ஆலோசனை மதிப்பு. இந்த பயிற்சியை முழுவதுமாக கைவிட்டு அல்லது காயமடையக்கூடாத பொருட்டு உகந்த சுமை ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம். நிச்சயமாக, தொழில்நுட்ப சேதம் விஷயத்தில், மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் தீங்கு வெறுமனே மகத்தான உள்ளது. தவறான சுமை விநியோகம், கூர்மையான ஜெர்க்ஸ் அல்லது ஜர்க்ச்கள் சேதத்தை எந்த வகையான இழப்பீடும் அளிக்கின்றன: நீட்சி மற்றும் தீவிர எலும்பு முறிவுகளுக்கு இடப்பெயர்வு. அதனால்தான் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் துளைத்தல் நுட்பங்களை வைக்க சிறந்தது.

பரிந்துரைகளை

நீங்கள் எடை உடற்பயிற்சி தொடங்க முன் razmomnite மற்றும் தசைகள் சூடு உறுதி. முழங்கால்கள் மற்றும் கால்களுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள். உன்னுடைய பின் நேராக வைத்து, ஆடுவதில்லை. மற்றும் ஜெர்கிங் இல்லாமல் அனைத்து இயக்கங்கள் செய்ய. பத்திரிகைகளை கண்காணிக்கலாம். அவர் பதட்டமாக இருக்க வேண்டும். இது வயிற்றுத் தசைகளை இறுக்கமடையச் செய்யாது, ஆனால் முதுகெலும்புடன் வேலை செய்யும் போது முதுகெலும்புக்கு கூடுதலாக உதவுகிறது.

சரியாக சுவாசிக்கவும். கூட சுவாசத்தை பராமரிப்பது மேலும் குந்துகைகள் உதவும். உடற்பயிற்சியின் போது, மூட்டுகளில் ஒரு வேதனையோ அல்லது நெருக்கடியையோ நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள் என்றால், குந்து சரியாக செய்யப்படுகிறதா என சோதிக்கவும். எல்லாமே நுட்பத்துடன் பொருந்தியிருந்தால், மருத்துவரிடம் விஜயம் செய்வது மதிப்பு. ஒரு பெரிய எடையுடன் வேலை செய்யும் போது, ஒரு சிறப்பு பெல்ட்டைப் பயன்படுத்தவும், முழங்கால்களை சரிசெய்யவும்.