தசை வெகுஜனத்தைப் பெற விரும்பும் மக்கள் (குறிப்பாக கரங்களை கைப்பற்றுவது) அடிப்படை பயிற்சிகளின் முக்கியத்துவத்தை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். அவர்கள் மத்தியில் மிகவும் அணுகக்கூடிய ஒன்று குறுக்குவழி மீது இழுக்கிறது. பல்வேறு வழிகளில் உங்கள் கைகளை நிலைநிறுத்தும் திறன் காரணமாக, நீங்கள் குறிப்பிட்ட தசையில் மிகப்பெரிய சுமைகளை கவனம் செலுத்த முடியும். குறிப்பாக, கைப்பைகள் பொது வலிமை மற்றும் அவர்களின் தொகுதி அதிகரிக்க, இழுவை அப்களை ஒரு பிடியில் பிடியில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஆனால் பிசின் மீது சுமை சரியான செறிவு மட்டும் செயல்படுத்த தேவையான நுட்பத்தை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
பின்வருமாறு தலைகீழ் பிடியில் மூலம் தூக்கும். ஆரம்பத்தில், நீங்கள் அகலமான, நடுத்தர மற்றும் பரந்த அகலமாக இருக்கும் சரியான கைப்பிடி பொருட்டல்ல எடுக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு உயிரினமும் ஒரு குறிப்பிட்ட தலையில் சுமைகளை செறிவூட்டுவதன் தனித்தன்மையைக் கொண்டுள்ளன. ஒரு குறுகிய பின் பிடியில் இறுக்கத்தை நீங்கள் bicep உள் பகுதியை ஏற்ற அனுமதிக்கிறது. பெரும்பாலும், வெளிப்புற தலை மிகவும் முக்கியமாக உந்தப்படுகிறது. இடைநிலை, அதாவது, சராசரியான பிடியை நீங்கள் முழு பைஸைப் பிரிக்க உதவுகிறது - இது ஆரம்பிக்கப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பிடியை எடுக்க முடிந்த பிறகு, உடலை இழுத்துச் செல்ல வேண்டும், அதனால் மார்பின் மேல்புறம் அதன் நிலைக்கு உயர்கிறது. இழுப்பு-அப் செயலில் இருக்கும் நேரத்தில், ஒருவர் மூச்சுவிட வேண்டும். உடற்பயிற்சி மேல், ஒரு குறுகிய இடைநிறுத்தம் செய்யப்படுகிறது, பின்னர் ஆயுதங்கள் நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது. இயக்கத்தின் செயலற்ற பகுதி, அதாவது, ஆயுதங்களை நீட்டிப்பது மெதுவாகவும், செறிவுடனும் இருக்க வேண்டும். முதுகெலும்புடன் கூடிய முனைகளோடு அணுகுமுறையில் குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான முறைகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். ஒரு விதியாக, இது பயிற்சிக்கு நோக்குநிலைக்கு ஏற்ப, 8 க்குக் குறைவாகவும் 20 க்கும் அதிகமாகவும் இல்லை. இந்த முடிவை எளிதாக வழங்கினால், உடல் எடையைப் பயன்படுத்துவதற்கு நீங்கள் விண்ணப்பிக்கலாம். தங்களது தரத்தில் இடைநீக்கம் செய்யப்பட்ட எடை, மற்றும் சிறப்பு எடை கொண்ட ஆடைகள் (குண்டு துளைக்காத ஆடைகளை உள்ளடக்கியது) மற்றும் ஒரு பதிலீடாக பயன்படுத்தலாம். இடைநிறுத்த எடை அதே கணக்கீட்டில் இருந்து ஒழுங்குபடுத்தப்படுகிறது, அதாவது 8-20 முறை இறுக்குவது சாத்தியமாகும்.
மீண்டும் பிடியை இழுப்பது பிசின் கைப்பிடிகளுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் ஒரு பெரிய அளவிற்கு, "இறக்கைகள்" (பரவலான தசைகள்) கீழ் பகுதி, பல தசைகள் அதன் மரணதண்டனை போது ஏற்றப்படுகின்றன. இதன் விளைவாக, இது இழுக்கப்படுவதில் ஈடுபடும் அனைத்து தசையல்களையும் (குறைவாக இருந்தாலும்) பம்ப் செய்ய அனுமதிக்கிறது. அவர்களில் ஒருவரது தோள்பட்டை வளையல், ஓரளவிற்கு வேறுபடுத்தி - திஒராசி மற்றும் டெலோடைட். கூடுதலாக, பின்னால் பிடியை இழுப்பதன் காரணமாக, அவர்கள் செய்யப்படும் போது, முழங்கைகள் மற்றும் தோள்பட்டை மூட்டுகள் இரண்டும் நகரும். இந்த கார்டினல் இந்த உடற்பயிற்சியை டிம்பெல்லுகள் மற்றும் ஒரு பொருட்டல்ல கொண்டு துருப்புக்களை உந்தி செய்வதிலிருந்து வேறுபடுத்துகிறது, அங்கு இயக்கங்கள் முழங்கை மூட்டுகளில் மட்டுமே இடம்பெறுகின்றன, இதனால் தசைகளின் அளவு குறைவாக இருக்கிறது. இழுக்கும் பின் நடுத்தர பிடியில் மாஸ்டரிங் பிறகு நீங்கள் கற்று கொள்ள முடியும் மற்றும் ஒரு குறுகிய மற்றும் பரந்த பிடியில் இந்த உடற்பயிற்சி செய்து பிரத்தியேக. இது குறிப்பாக பிஸ்ஸப்பின் குறிப்பிட்ட பகுதிகளை குறிவைக்க உதவுகிறது. அதிக செயல்திறனுக்காக, வெவ்வேறு உடற்பயிற்சிகளுடன் குறுக்குவெட்டுகளில் இந்த பயிற்சியை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த உடற்பயிற்சி மாஸ்டர் முடியாது ஆரம்ப, ஒரு மாற்று கீழே இழுக்க ஒரு தொகுதி போலி பணியாற்ற முடியும், நீங்கள் நுட்பத்தை சிதைக்கும் இல்லாமல் சுமை சரி செய்ய அனுமதிக்கிறது.
எனவே, ஒரு குறுகிய பிடியில் உள்ள இழுப்பு அப்களை கைப்பிடிகளை உந்தி செய்வதில் மிகச் சிறந்தது என்று முடிவு செய்யலாம், மேலும் அவற்றின் நடைமுறை முறையான பயிற்சி மற்றும் ஒட்டுமொத்த பயிற்சி திட்டத்தில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். இந்த ஆரம்ப மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள் இருவரும் பொருந்தும்.