செக்ஸ் இருந்து புஷ் அப்களை நல்ல மற்றும் கொள்கைகளை

பக்கவாத தசைகள் பம்ப் எளிய வழிகளில் ஒன்று தரையில் இருந்து மிகுதி அப்களை உள்ளது. இந்த கட்டுரை தரையில் இருந்து மிகுதி-அப்களை நன்மைகள் விவரிக்கிறது, அத்துடன் அதை எப்படி செய்வது என்பது சரியானது.

புஷ்-அப்ஸ் - இது பெஞ்ச் பத்திரிகைக்கு எதிரானது. மார்பின் தசையை உயர்த்துவதற்கான அடிப்படை உடற்பயிற்சி பெஞ்ச் பத்திரிகை என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், வீட்டிலுள்ள பயிற்சி அடிப்படையில் தரையிலிருந்து உறிஞ்சுவதை உள்ளடக்கியது, இதன் பயன்பாடு டிரைச்ப்ஸ் மற்றும் பக்கவாத தசைகளின் வளர்ச்சி ஆகும்.

ஒரு அழகான மார்பு மற்றும் வலுவான தையல்: இந்த வழக்கில் நீங்கள் கூடுதல் எடை பயன்படுத்த முடியாது, ஆனால் சரியான நுட்பத்துடன் மற்றும் அதிநவீன விருப்பங்கள் பயன்படுத்தி, இந்த உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த முடிவை கொடுக்க முடியும் இருந்து மிகுதி அப்களை நன்மைகள், பெஞ்ச் பத்திரிகை அதே இல்லை என்றாலும்.

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டிய அவசியம் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் தசை நார்களை வளரும் போது மீட்பு மற்றும் வளர வளரும், இது 36 மணி வரை நீடிக்கும். எனவே 2-3 பயிற்சி அமர்வுகளை ஒரு வாரம் போதும்.

நீங்கள் தரையிலிருந்து புஷ்-அப்களைச் செய்தால், அவர்களால் கிடைக்கும் நன்மைகள் சரியாக செய்தால் மட்டுமே தங்களை வெளிப்படுத்தும். சரியாக செய்ய, நீங்கள் உங்கள் மார்பு தசைகள் எப்படி உணர வேண்டும். இதை செய்ய, நேராக நிற்கவும், உங்கள் மார்புக்கு முன்னால் உள்ள பக்கத்தை அழுத்தவும், மெதுவாக உங்கள் கையை முன்னோக்கி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

மார்பு வேலை தசைகள் எப்படி உணர்கிறேன், இந்த இயக்கம் மீண்டும் செய்யவும். இரண்டாவது கை ஒரு நல்ல உணர்வுக்காக மார்பில் வைக்கப்படலாம். அடுத்த படியில் தரையில் இருந்து மெதுவான புஷ் அப்களை, இது நன்மை இன்னும் சிறியதாக உள்ளது, ஏனெனில் நீங்கள் முழுமையாக தசைகள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், உணர, சாதாரண பயிற்சிகள் தயார்.

சரியாக தரையில் இருந்து புஷ் அப்களை செய்ய, இது நன்மைகள் அதிகரிக்கும், நீங்கள் மார்பு தசைகள் கண்காணிக்க வேண்டும், உடல் பின்பற்ற, ஒரு "சரம்" போன்ற நீட்டு இந்த நிலையில் நீங்கள் கைகள் தசைகள், மற்றும் பத்திரிகை தன்னை பயன்படுத்த அனுமதிக்கும் என்பதால்.

தொழில்நுட்பம் மற்றும் மெதுவாக மறுபடியும், 30 வினாடிகளில் ஒரு இடைவெளியைப் பிரித்து, ஒரு வரிசையில் 100 முறை வீழ்ச்சியடைவதைவிட, இது கடைசியாக எப்போது செய்யப்படும் என்பதைக் காட்டிலும், 20 புஷ்-அப்ஸிலிருந்து 5 அணுகுமுறைகளை செய்ய மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நீ தரையில் இருந்து புஷ்-அப்களை செய்ய வாய்ப்பு உள்ளது, இது நன்மை deltoid தசை மேல் மற்றும் கீழ் bunches பெறும். இதை செய்ய, கால் நடை அல்லது கைகளை பயன்படுத்தவும், பனை ஓய்வு அகலம் மாறுபடும். கைகள் தசைகள் வேலை ஒரு குறுகிய அமைப்பை கொண்டு, மற்றும் ஒரு பரந்த தோள்பட்டை கொண்டு.

புஷ் அப்களை மிகவும் பயனுள்ள வகை அடி உயர் ஆதரவு மற்றும் நிறங்கள் பரவலாக இடைவெளி நிற்கும் ஒன்றாகும். இது மார்பின் தசையை அதிகபட்சமாக அதிகரிக்க அனுமதிக்கிறது.

தரையில் இருந்து தரையில் இருந்து புஷ் அப்கள், உடலின் முக்கிய ஆற்றல் அதிகரிக்க பங்களிக்கின்றன, மற்றும் பெட்டைம் முன் செய்யப்படுகிறது பயிற்சிகள் தளர்வு உதவுகிறது.

பல வகையான புஷ்-அப்கள் உள்ளன, அவை ஒளி, நடுத்தர, கனமானவை மற்றும் கனமானவை. இந்த இனங்கள் ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த நலன்களைக் கொண்டுவருகின்றன. உதாரணமாக, உங்கள் முழங்கால்களில் சுவரில் இருந்து மிகுதி-அப்களை குழந்தைகள் மற்றும் பெண்களுக்கு பொருத்தமானது, குலக்கின் மீது புஷ்-அப்கள் - மல்யுத்த வீரர்கள், தற்காப்பு கலைகளில் ஈடுபட்டுள்ளனர். பெஞ்ச் அழுத்தங்களுக்குப் பதிலாக Bodybuilders ஒரு எடை ஏஜெண்டுடன் புஷ்-அப்களைப் பயன்படுத்தலாம், இது சரியான நுட்பத்தை பின்பற்றும்போது இதேபோன்ற விளைவிற்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் ஒரு "ஜம்ப்" மற்றும் ஒரு பாப் வெளியே முழக்கம் போது, நீங்கள் தற்காப்பு கலை உருவாக்க , இது தற்காப்பு கலை பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

எந்தவொரு வகையான புஷ்-அப்ஸின் நன்மைகள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி மிகுந்தவை, குறிப்பாக இந்த பயிற்சியை மற்றவர்களுடன் இணைந்தே செய்யும். பிறகு நீ தசைகள், பத்திரிகை, மார்பு, தோள்கள், டெலோடிட் தசைகளின் மேல் மற்றும் கீழ் பூச்சுகள் ஆகியவற்றை மட்டுமல்லாமல், உன் உடலை அழகாகவும், ஸ்போர்ட்டி செய்யும் மற்ற தசை குழுக்களாகவும் வளர்க்கும்.

முக்கிய விஷயம் ஒரு ஆசை வேண்டும், மற்றும் நீங்கள் எந்த இடத்தில் அழுத்தவும் முடியும்: பள்ளியில், வேலை நேரத்தில், வீட்டில் அல்லது தெருவில்! பரிபூரணத்திற்கு எந்த வரம்புமில்லை, உங்கள் உடல் எங்கும் எங்கும், எந்த நேரத்திலும் எங்கும் பயிற்சியளிக்கவும்! நல்ல அதிர்ஷ்டம் மற்றும் நன்றாக இருக்க வேண்டும்!