தோள்களை எப்படி பம்ப் செய்வது.

அழகான, பரந்த ஆண்கள் தோள்களை உந்துதல் - பெண்களின் புகழையும், வலிமை மற்றும் ஆண்மையின் அடையாளமாகும். தோள்பட்டைகளைப் பம்ப் செய்வது மிகவும் கடினம் அல்ல, இது முதல் பார்வையில் தெரிகிறது, உடல் போதைப்பொருட்களை மட்டுமல்ல, நிபுணத்துவமற்ற நிபுணர்களும் இதை சமாளிக்க முடியும். விருப்பத்திற்குரிய ஒவ்வொருவருக்கும் சற்று வித்தியாசமான மற்றும் சக்திவாய்ந்த தோற்றத்தை அளிப்பதன் மூலம் சிறிது சற்று சரிசெய்யலாம். தோள்களை உந்திச் செய்வதற்கு மிகவும் அவசியம், சில பயிற்சிகள், அவர்களின் பூர்த்தி மற்றும் விருப்பத்தின் சிறப்பு.

முதல், பின் மற்றும் நடுத்தர - தோள்கள் பல்வேறு குழுக்கள் (அவர்கள் deltoid அழைக்கப்படுகின்றன) கொண்டிருக்கும் என்று முதலில் அவசியம். நம் கைகளை உயர்த்துவதற்கு அவர்களுக்கு நன்றி. நான் என் தோள்களை எவ்வளவு வேகமாக தூக்க வேண்டும் ? இது மிகவும் எளிமையானது, பயிற்சிகளை நடத்தும், நீங்கள் மூன்று தசை குழுக்களில் ஒவ்வொன்றிற்கும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். தலைக்கு மேலே எந்த எடையையும் தூக்கி எடுப்பது சம்பந்தமாக ஒவ்வொரு இயக்கமும் ஒரு குறிப்பிட்ட திரிபு தோன்றுகிறது என்று சொல்ல வேண்டும். எனினும், இதன் விளைவாக வேகமான மற்றும் முழுமையான சாதனைக்காக, இந்த நோக்கங்களுக்காக சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளை மேற்கொள்ள வேண்டும்.

• இந்த பணியை முடிக்க, நீங்கள் ஒரு dumbbell வேண்டும். ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் நேராக வைத்திருங்கள். தோள்பட்டைகளின் நிலைக்கு dumbbells உயர்த்தி, ஒருவருக்கொருவர் கைகளில் உள்ளங்கைகளை வைப்பார்கள். உங்கள் கால்கள் தரையில் அமர்ந்து, உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள். இதன் பிறகு, ஒரு சிறிய இடைநிறுத்தத்தை எடுத்து, அதன் அசல் இடத்திற்கு (தோள்களுக்கு) குண்டுகளைத் திருப்பலாம். எட்டு அணுகுமுறைகளுக்கு எட்டு முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும். உடல் மீண்டும் வளைக்கவில்லை என்பதை உறுதி செய்வதில் முக்கியம், மற்றும் டம்பில்களை உயர்த்தும்போது ஆயுதங்கள் செங்குத்தாக உள்ளன என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது.
• இந்த உடற்பயிற்சி ஒரு barbell கொண்டு செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் அசல் நிலையை (தோள்பட்டை மீது தோள்பட்டை) எடுக்க வேண்டும், பல முறை உங்கள் தலைக்கு மேல் தூக்க வேண்டும். இது உங்கள் தோள்களை விரைவாக பம்ப் செய்ய அனுமதிக்கும் கடினமான உடற்பயிற்சி ஆகும். மொத்தத்தில், நீங்கள் 8 பிரதிநிதிகளின் 4 பெட்டிகளை முடிக்க வேண்டும்.
• ஒரு உட்கார்ந்த நிலையில், மற்றும் dumbbells பிடித்து போது, மெதுவாக, உங்கள் ஆயுத மேல்நோக்கி பரவியது, பின்னர் பக்கங்களிலும் (அவர்கள் தோள்களின் நிலை உயரும் வேண்டும்). இடைநிறுத்தம் மற்றும் திரும்ப மற்றும் ஆரம்ப நிலை, தசை பதற்றம் கட்டுப்படுத்தும் போது. தலைகீழ் இயக்கம் போது தூக்கி எறிந்து போது மூச்சு மறந்துவிடாதே. மூன்று அணுகுமுறைகளில் எட்டு முறை சுமை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• அடுத்த பயிற்சியை தோள்களை மட்டுமே உட்செலுத்துவது மட்டுமல்லாமல், டிரைசெப்பையும் பம்ப் செய்யவும். ஒருவருக்கொருவர் 10 சென்டிமீட்டர் தூரத்தில் இருக்க வேண்டும். ஒரு கூர்மையான இயக்கம் மூலம், துப்பாக்கி நிலைக்கு ஏவுகணைகளை உயர்த்தி அதைத் திரும்பக் கொடுங்கள். மொத்தத்தில் மூன்று அணுகுமுறைகளை பத்து மடங்கு செய்ய வேண்டும்.
• இந்த உடற்பயிற்சி மிகவும் பாரியதாக கருதப்படுகிறது, எனவே எடை அதிகமான dumbbells உடன் ஆரம்பிக்க வேண்டும், படிப்படியாக எடை அதிகரிக்கும், அதன்படி, சுமை. இரண்டு கைகளிலும் dumbbells எடுத்து மாறி மாறி தலையை மேலே மற்றும் மேலே உயர்த்த. எட்டு மறுபடியும் மூன்று செட் செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சி செய்வதில், தோள் தசையை காயப்படுத்துவது உடல்நலத்திற்கு மிகவும் ஆபத்தானது என்பதை நினைவில் வையுங்கள். எனவே, நீங்கள் கவனமாக, கவனமாக மற்றும் நியாயமான சுமைகளை முன்னெடுக்க வேண்டும். அமர்வுக்கு முன், அது பயிற்சிகளுக்கு தயார் செய்து, தசைகள் சூடாக இருக்கும் ஒரு சூடான அப் செய்ய வேண்டும். கவனமாக எடை குண்டுகள் தேர்வு கருத்தில், ஆரம்ப கட்டங்களில் அது ஒரு நிலையான barbell வகுப்புகள் நடத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி போது, மீண்டும் நிலை கவனம் செலுத்த, அது கண்டிப்பாக செங்குத்து நிலையில் இருக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில் தலையை முன்னோக்கி பார்த்து முழங்கைகள் முடக்கிவிடப்படவில்லை என்பது முக்கியம். சில சுமைகள் நடக்கும் போது மணிக்கட்டு மணிக்கட்டுகள் முன் முனைக்கு இணையாக வைக்க வேண்டும். கழுத்து நிலைக்கு கீழே உள்ள பட்டை குறைக்க விரும்பாததை நினைவில் கொள்க. இந்த விதிகளை கவனிப்பதன் மூலம், தோள்பட்டை விளையாட்டு காயங்கள் தவிர்க்க முடியும்.

இப்பொழுது, தோள்களின் தசையை எப்படி பம்ப் செய்வது என்பது பற்றி நிறைய தெரிந்துகொள்வது, உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்துவதில் நீங்கள் எளிதாக வேலை செய்ய முடியும்.