தரையில் புஷ்-அப்ஸ். எடை செட் உடற்பயிற்சி

பல மக்கள் ஒரு அழகான, டிரிம் தோற்றமுண்டு விரும்புகிறேன். மிகவும் இதைப் பயிற்சி இல்லாமல் விரும்பிய முடிவு அடைய சாத்தியமற்றது என்பதைப் புரிந்துகொண்டேன். விளையாட்டு விவகாரங்களில் ஒரு நபர் இதற்கு முன் இருந்தது கூட எடை மீது புஷ்-அப்ஸ், தங்கள் தசைகள் வரை பம்ப் உதவும். மற்றும் வெறுமனே வீட்டில் நீங்கள், இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய.

பயிற்சி திட்டத்தில் இருக்க வேண்டும் பெட்டிகள் மற்றும் மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை என்ன?

மேலும், மிகுதி அப்களை செய்ய சிறந்த என்று ஒரு கருத்து உள்ளது. எனினும், தசை வெகுஜன குறைகின்றது, மேலும் இந்த வழியில் முடிவுகளை அடைய மாட்டேன். 15 பிறகு தசை மறுபடியும் மறுபடியும் நிறுத்தத்தில் உருவாக்க. இந்த சூழ்நிலையில், திண்மை அதிகரித்துள்ளது. எனினும், தசை குறைப்பு போதிலும் நிவாரண மற்றும் வலிமை மேம்படுத்தும். முன்னர் பட்டியலிடப்பட்ட அடிப்படையில், அது எடை புஷ் ஒவ்வொரு 12 மறுபடியும் மறுபடியும் நான்கு பெட்டிகள் விட இனி செய்யப்பட வேண்டியுள்ளதே என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. நீங்கள் படிப்படியாக ஒரு புறம் உடற்பயிற்சி தொடங்கி, பணி சிக்கலாக்கும் முடியும். நீங்கள் fitball போன்ற ஒரு துணை பயன்படுத்தி கொள்ள முடியும்.

எந்த தசைகள் புஷ் அப்களையும் உதவியுடன் பயிற்றுவிக்க முடியும்?

ஸ்டாண்டர்ட் உடற்பயிற்சி சுமை, முக்கியமாக மார்பு தசைகளும் மற்றும் டிரிசெப்ஸ்கள். கூடுதலாக, சுமை சில மீண்டும் தசைகள் மற்றும் பத்திரிகை ஒன்று கூறியது. அந்த வழக்கில், எடை புஷ் அப்களையும் செய்து, தோள்பட்டை அகலம் விட உங்கள் கைகளில் பரந்த வைக்க, சுமை பெரும்பகுதி மார்பு தசைகளும் செல்கிறது. ஒரு குறுகிய இடம் உள்ளங்கையில் நீண்ட டிரிசெப்ஸ்கள் வேலை செய்யும். மணிக்கட்டு வலுப்படுத்த பொருட்டு உங்கள் விரல்கள் அல்லது ஃபிஸ்ட் மீது பயிற்சிகளை நடத்த வேண்டும். இயற்கையாகவே, மீதமுள்ள தசை நார்களை மேலும் சுமை சில பெறுவீர்கள். எனினும், அது புறக்கணிக்கப்பட்டதாக இருக்கும். வெளியே வேலை பொருட்டு மற்ற தசைகளில் பயிற்சிகள் மற்ற வகையான செயல்படுத்த வேண்டும்.

சுமை அதிகரிப்பு

அது முற்றிலும் சுமைகளே சிறிது சிறிதாக அதிகரித்தது வேண்டும் என்று புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இவ்வாறு, உடல் பழகி கொள்ள வாய்ப்பு வழங்கப்படும். இல்லையெனில், எதுவும் நல்ல விருப்பத்திற்கு அடைய. வெகுஜன புஷ் அப்களையும் அவரது முட்டிகள் ஒரு நிலையில் இருந்து தொடங்க சிறந்தது. நீங்கள் பனை ஓய்வு பயன்படுத்த முடியும். நீங்கள் 4 பெட்டிகள் ஒவ்வொரு தொகுப்பில் 12 மறுபடியும் மறுபடியும் நடத்தப்படும் கிடைத்ததும், நீங்கள் நிலையான பயிற்சிகள் செய்ய தயாராக உள்ளன. தேவை உணர்வு சுமை அதிகரிக்க அந்த நிகழ்வில், நீங்கள் பட்டத்திற்கான சுமை தொங்கி, எடையிடு பயன்படுத்த வேண்டும். கூடுதல் எடை மேல் முதுகு வைக்கப்படலாம். சிக்கலான எடை மீது தள்ள மேலும் ஒரு புறம் இயங்கும் என்று ஒரு வகையான பயிற்சியை கொண்டிருக்கலாம். அது மட்டும் முன் தேவை கவனமாக மணிக்கட்டு நீட்டவும் என்று புரிந்து கொள்ள வேண்டும். தசைநார்கள் காயப்படுத்துவதாக இல்லை என இந்த அவசியம்.

மிகுதி அப்களை தவிர, ஒரு நல்ல வடிவில் பராமரிக்க பொருட்டு, அது தேவையான காலை பயிற்சிகள் மற்றும் ஜாகிங் செய்ய உள்ளது. அந்த வழக்கில், நீங்கள் தீவிரமாக உங்களை செய்ய முடிவு இருந்திருந்தால், அது சிறந்த உடற்பயிற்சி போகிறது தொடங்க உள்ளது.

புகழ் பார்கள்

இத்தகைய ஒரு ஷெல் இணை பட்டிகளாக, தடகள உடற்பயிற்சிக் குடிபெயர்ந்தனர். எனினும், அவர்கள் ஒரு வசதியான மிகுதி அப்களை ஒரு பயிற்சியாளர் ஆவதற்கு, அவர்களது அசல் நோக்கம் இழந்துள்ளனர். கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு தடகள இந்த உடற்பயிற்சி செய்கிறது. அது பொருள் போல அதே தான் எடை பயிற்சிகள் அடிப்படை தொகுப்பு (deadlift, வெளி செய்தியாளர் மற்றும் குந்துகைகள்). சிக்கல்கள் பல்வேறு பயன்படுத்தி, அபிவிருத்தி மற்றும் தசை உடல் பெரிய அளவில் அதிகரிக்க உதவும் என்று ஒரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி மாற்றப்பட்டு தாழ்நிலைகளும் முடியும். உடற்பயிற்சிக் ஒவ்வொரு ரசிகர் தாழ்நிலைகளும் நுழைவதற்கு உங்கள் பயிற்சி திட்டத்தில் இருக்க வேண்டும். மார்பு மற்றும் டிரிசெப்ஸ்கள் க்கான: இந்த இரண்டு வழிகளில் செய்யப்பட வேண்டும்.

நீங்கள் கூடுதல் எடை வேண்டும் ஏன்?

பார்கள் திட்டம் கணக்கில் முக்கியத்துவம் அதிகார மாற்றம் எடுக்க வேண்டும் மீது புஷ்-அப்ஸ். இந்த உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு உடல் நிலையை மாற்றுவதன் மூலம் வெவ்வேறு தசைகள் ஏற்ற முடியும். சுமை மிகவும் டிரிசெப்ஸ்கள் பெற்றார், அதை நிமிர்ந்து உடல் வைத்துக்கொள்வது அவசியம். உடனடியாக அதை எடையிடு பற்றி கூற வேண்டும். அப்பத்தை வைக்கப்படுகின்றன இது ஒரு சிறப்பு பெல்ட் உள்ளது என்று நிகழ்வு, பின்னர் நீ அதை செய்ய வேண்டும். தாழ்நிலைகளும் தனது எடையை மட்டும் ஆரம்ப ஏற்றது நிகழ்ச்சி. மேலும் அவர்கள் மிகவும் அனுபவமிக்க வீரர்கள் ஒரு ஸ்டார்டர் பயன்படுத்த முடியும். தாழ்நிலைகளும் தசை வெகுஜன பெருக்குவதிலும் இருந்தது நிரல், நீங்கள் எடைகள் பயன்படுத்த வேண்டும். இல்லையெனில், அனைத்து நேர்மறை பண்புகள் இழக்கப்படும்.

எவ்வளவு தூரம் கைகளை வைத்து?

தடகள விளையாட்டில் பார்கள் ஒருவருக்கொருவர் இணையாக ஏற்பாடு செய்தார். உடற்பயிற்சி நிலையங்கள், இந்த ஷெல் பலகைகள் வெவ்வேறு திசைகளில் வேறுபாடுகின்றன என்று ஏற்பட்டால் வசதியான கருதப்படுகிறது. காரணம் என்ன? அனைத்துப் பொருள்களும் ஒரு பரந்த பிடியில், ஒன்றாக கூடுதல் பளு ஏற்றி காயம் ஏற்படலாம் என்று. மிகவும் வசதியாக பிடியில் கண்டுபிடிக்க, அது தவிர தோள்பட்டை அகலம் மீது தூரிகை வைக்க வேண்டும். சிறிதளவு மட்டுமே தூரத்தில் அதிகரிக்க அனுமதிக்கப்பட்ட. நீங்கள் நன்மைகளுக்காக மீது சொன்னால், கையில் வேறுபாடுகின்றன அந்த விட்டங்களின், அது மார்பு தசைகளும் ஏற்ற மிகவும் வசதியாக உள்ளது.

எப்படி மார்பு கட்ட?

எப்படி எடை உடற்பயிற்சி இந்த வகையான pecs பம்ப் அமைக்க செய்ய? அது முக்கியத்துவம் சீரற்ற பார்கள் மீது, அதிகபட்ச உடல் முன்னோக்கி எடுத்து அவசியம். அது மட்டும் முழங்கையில், கூட ஒரு சாய்ந்து மாநில உடலில் தரையில் செங்குத்தாக இருக்க வேண்டும் என்று கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது. கால்களின் நிலையை சிறப்பு பொருள் இல்லை, ஆனால் அது அவர்கள் நேராக கீழே இயக்கிய வேண்டும் என்ற உண்மையை தங்களை பழக்குகின்றன நல்லது. தோள் பெல்ட் உடல் மூழ்க இல்லை மன அழுத்தம் இருக்க வேண்டும்.

மெதுவாக உருண்டு தொடங்கும். முழங்கைகள் வெவ்வேறு திசைகளில் கலைக்க அதே நேரத்தில் இருக்க வேண்டும். போது கைகளால் நிலையை இணை என்பது சக்திவாய்ந்த முயற்சியாக தரை எடுக்கும் ஒரு நேரத்தில் வீடுகள் மேல்நோக்கி தூக்கவும். அனைத்து உங்கள் கவனத்தை மாறாக டிரிசெப்ஸ்கள் விட, மார்பு தசைகள் நடவடிக்கைகள் கொடுக்கப்பட வேண்டும். முழங்கைகள், உடலுக்கு நெருக்கமாக கூட உடல் தூக்கும் காலத்தில் அனுமதிக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை. இல்லையெனில், ஏற்றத்திலிருந்து முக்கியமாக விகிதம் டிரிசெப்ஸ்கள் போகலாம். அப்பர் நிலையை கைகள் முழுமையாக நிமிர்ந்து நிலையில் இருக்க கூடாது என்றும் பொருள்படுகிறது. அடுத்த நடவடிக்கை ஒரு இடைநிறுத்தம் இல்லாமல் தொடங்க வேண்டும்.

இந்த நிகழ்ச்சி மூலம் புஷ் அப்களையும் வகை தசை செட், அது முழங்கை நிலையை உடற்பயிற்சி செயல்திறனில் ஒரு பெரிய வேறுபாடு ஆகிறது என்று புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது. உடலின் சாய்வு பற்றி மறக்க வேண்டாம். பல விளையாட்டு வீரர்கள், கைகள் மற்றும் உடல் தவிர உடல் உயர்த்துவதை முற்றிலும் நேராக்க. இந்த வழக்கில் சுமை, மீண்டும், அது டிரிசெப்ஸ்கள் செல்கிறது. எனவே, இது செய்ய முடியாது. எவ்வளவு மீண்டும் வேண்டும்? 10-12 மறுபடியும் மறுபடியும் பளு ஏற்றி மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். அணுகுமுறைகள் எண்ணிக்கை நான்கு காட்டிலும் அதிகமாக இருக்கும் கூடாது.

பலகைகள் பயன்படுத்தி டிரிசெப்ஸ்கள் கட்ட எப்படி?

பார்கள் அமைக்க டிரிசெப்ஸ்கள் வளர்ச்சி இலக்காக இருந்தது எடை தள்ள பொருட்டு, அது மேலே நிலை ஒன்றினை எடுப்பதற்கு அவசியம். உடல் ஒரு நேர் கோட்டில் சீர்செய்ய இயலாத தேவை. மீண்டும் இல்லை மாறுதல் கூடாது. உடல் மற்றும் கால்கள் ஒரு வழியாக படத்தை செங்குத்தாக நேர் கோட்டில் தரை வரி. பார் முன்கூட்டியே அனுப்ப நீங்கள் கீழே பார்க்க முடியாது சிறந்தது. இந்த தலை சாய்ந்து கூடாது என்ற உண்மையை காரணமாக இருக்கிறது.

கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் இயக்கங்கள் இறங்கும். பக்கத்தில் முழங்கைகள் எடுக்க முடியாது. டிரிசெப்ஸ்கள் சற்று தரையில் ஒரு வரி இணை கீழே விழும்போது ஒரு நேரத்தில், நீங்கள் உடலை உயர்த்த ஒரு சக்திவாய்ந்த அமலாக்கங்களை கொண்டவையாகும். எனினும், எந்த குலுக்குதல் இருக்க வேண்டும். நிலையை எடுத்துக் கொண்டபின், உடனடியாக கீழ்நோக்கி இயக்கம் தொடங்கும்.

நாம் ஓய்வெடுக்க முடியாது. தசைகள் நிகழ்த்தியபோது உடற்பயிற்சி இந்த வகை பதற்றம் இருக்க வேண்டும். முழங்கைகள் உடல் முடிந்தவரை நெருக்கமாக வைக்க வேண்டும். எடைகள் வேலை, அது 12 மறுபடியும் மறுபடியும் ஒவ்வொரு 4 செட் செய்ய அவசியம்.

புஷ்-அப்களை ஒழுங்காக தொடர்ந்து மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்

முதலில் அது தேவையான நிலையில் உடல் நடத்த மிகவும் கடினமானதாக இருக்கும். அது சீரற்ற பார்கள் மீது அதற்கு திருப்பி விடப்படுவார்கள் குழு தசைகள் என்ன பயிற்சிகள் ஒரு விஷயமே இல்லை. எனவே, செல்ல மிகுதி-பொறுப்புடன் முடிவுக்கு தொடக்கத்தில் இருந்து தங்கள் இயக்கம் கட்டுப்படுத்தும். சிறிது நேரம் கழித்து வழக்கமான உடற்பயிற்சி இதன் விளைவாக நீங்கள் சரியாக உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும். அந்த நேரத்தில் அது கூடுதல் வலு பயன்படுத்தி பற்றி யோசிக்க முடியும் இருக்கும்.

முடிவுக்கு

முன்னேற்பாடானது இருந்து பார்த்தால், மிகுதி அப்களை தசை வெகுஜன ஒரு நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். உங்கள் உடல் அளவு இருக்க முடியும் அதிகரிக்கவும் பலகைகள் உதவியுடன். எனினும், இரண்டாவது வழக்கு முதல் மற்றும் அது எடைகள் பயன்படுத்த வேண்டும். நேரங்களிலும் அவர்கள் விளைவு அதிகரிக்கும் மற்றும் குறைந்த காலத்தில் சாத்தியம் காலத்தில் விரும்பிய முடிவுகளை அடைய உதவும். எனினும், பயிற்சிகள் இயந்திரங்கள் ஆற்றிய முக்கிய கதாபாத்திரத்தில், பொறுப்புடன் அணுகினர். எனவே, நீங்கள் தசை வெகுஜன அதிகரிக்கும் உங்கள் சுய முன்னேற்றம் மற்றும் வெற்றி வாழ்த்துதல் வேண்டும்!