புஷ்-அப்கள் தங்கள் முஷ்டிகளாலும் விரல்களால்

ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் மத்தியில் மிகவும் பிரபலமான உடற்பயிற்சி - கை முஷ்டிகள் மீது புஷ்-அப்ஸ். அவர்களின் உதவியுடன், முதல் ஆயுத மற்றும் தோள்களில் ஒரு அழகான நிவாரண வடிவு எடுக்கும், இரண்டாவது அவர்கள் மார்பு இறுக்க மற்றும் அது ஒரு நல்ல வடிவம் கொடுக்க அனுமதிக்க. கூடுதலாக, இந்த உடற்பயிற்சி உறுதிப்படுத்துகிறது கை, அது பல்வேறு தற்காப்பு கலை பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது, விரல்கள் மேலும் திட உள்ளது.

வெவ்வேறு பரப்பிலிருந்து உள்ளங்கையை செய்ய புஷ் அப்களையும் உட்பட, புஷ்-அப்ஸ் கொள்கையளவில். அனைத்திற்கும் மேலாக - தரை மற்றும் சுவர்கள் இருந்து. உள்ளங்கையில் இன்னும் பெஞ்ச் வலிய பெற்றுள்ள முடியும், ஆனால் உள்ளங்கையை அது வெறுமனே மிகவும் வசதியான அல்ல செய்ய.

புஷ்-அப்கள் எளிதாக சுவர் இருந்து. சுமை குறைந்தபட்சமாக கைகள், அத்தகைய பயிற்சிகள் எந்த உடல் வலு தேவையில்லை, ஆனால் அத்தகைய பயிற்சி விளைவு மிகக் குறைவாக இருக்கிறது.

Pushups மிகவும் பயன் தரக்கூடியது, ஆனால் பயிற்சியற்ற நபர் ஆஃப் தரை 2-3 மடங்கு வர சாத்தியமில்லை. இந்த வழக்கில், முதல் சில வகுப்புகள் சிறந்த தள்ள அப்களை கைகளில், மற்றும் மட்டும் பின், கைகள் வலுவான போது, கைமுட்டிகள் செல்ல. ஆரம்ப இரண்டாவது விருப்பத்தை - மிகுதி அப்களை, அவரது முட்டிகள் மேல்.

உங்கள் கால்கள் உடல் வழியாக விரிவாக்கி ஒன்றாக இணைக்கப்பட்டு, அதன் மூலம் தரையில் படுத்திருக்கும்போது உள்ளங்கையை புஷ்-அப்கள், ஃபிஸ்ட் இல் மூடப்பட்டது கை தொடங்கி நிலையை, தோள்பட்டை அகலம் விட சற்று பரந்த வைக்கப்படும். பயிற்சிகள் அடி கால் விரல் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் செயல்படுத்தும் போது, உடல் கழுத்து நேராக உங்கள் முழங்கைகள் உடல் 45 டிகிரி கோணத்தில் குறியாக உள்ளன, என்று பார்த்துக் கொள்ளவேண்டும். நீங்கள் மற்ற மேல் ஒரு கால் தூக்கி என்றால் - சுமை அவர்கள் ஏற்பாடு என்றால், உங்கள் கைகளில் அதிகரிக்கும் - குறையும். அது கையை முக்கியம் - ஃபிஸ்ட் சராசரி மற்றும் புறமாகச் அடிப்படையில் வேண்டும் சுட்டு விரலினால். பெரும்பாலும், கணு பெயரிடப்படாமலே மேலும் தரை தொட, ஆனால் அது தங்கியிருக்க அவசியமில்லை.

சிறந்த 5-10 புஷ் அப்களையும் தொடங்க. படிப்படியாக ஒன்று அல்லது இரண்டு வாரங்களுக்குள் அவர்களை அதிகரிக்கும். 30-40 முறை - அது ஒருமுறை விட 10-15 முறை ஒரு சில செட் செய்ய நல்லது.

எப்படி உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக செய்ய? ஒரு கூடுதல் சுமையை உருவாக்கவும். மேலே குறிப்பிட்டுள்ள, மற்ற மீது கால் அகற்று, அல்லது தள்ள அப்களை ஒரு புறம். இந்த வழக்கில், முழு உடல் எடை, ஒரு புறம் தாங்கிகள் செய்தியாளர், டிரிசெப்ஸ்கள் மற்றும் மார்பு தசைகள் ஒரு பெரிய சுமை உள்ளது. இந்த உடற்பயிற்சி ஒரு சிட்டிகை, நீங்கள் ஒரு பக்கத்தில் பூர்த்தி போது புஷ்-அப்ஸ் உங்கள் கால்கள் திறக்க முடியும், ஒரு நீண்ட நடைமுறை மற்றும் சமநிலை ஒரு நல்ல உணர்வு தேவைப்படுகிறது. எடைகள் (சர்க்கரை பையில் வரை) ஒரு கேக்கை மீண்டும், அல்லது ஒரு நிலையான சுமை செய்யுமாறு மாற்ற முடியாமல் போகலாம் உள்ளது.

சிக்கலான மற்றொரு மாறுபாடு; பயிற்சிகள் - பருத்தி கொண்டு உள்ளங்கையை புஷ் அப்களையும். இந்த வழக்கில் நபர் வலிமை மற்றும் பொறுமை, ஆனால் இரயில்கள் மட்டுமே உள்ளது , பதில் வேகம் கலை வகுப்பறையில் ஒரு வலுவான மற்றும் வலுவான தசைகள் என முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக இருக்கிறது. ஈடுபட்டு natrenirovannosti பொறுத்து, பருத்தி முன்பும், பின்பும், பின்னால் கூட பல முறை செய்து முடிக்கலாம் அல்லது முடியும்.

ஃபிஸ்ட் மிகுதி அப்களை மாஸ்டர் போது, நீங்கள் அவரது விரல்களில் மிகுதி அப்களை தயாராக உள்ளன. இந்த பயிற்சிகள் மிகவும் கடினமான ஒன்று ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள ஒன்று. உடலின் முழு எடை, அது 60-80 கிலோ இரண்டு விரல்களை மீது வைக்கப்பட்டிருக்கும். ஆச்சர்யமும் பயிற்சிகள் விரல்களின் பிறகு ஒரு சில வாரங்கள் ஒரு ராக் திட இருப்பதையும், பல முறை ஏற்படும் உயர்விற்கான தாக்கம் படை இல்லை. தொடங்கி இந்த உடற்பயிற்சி நிலைகளைக் உள்ளங்கையில் மீது மிகுதி அப்களை கொண்டு அதே தான். முதல் பாடங்கள் அனைத்து 10 விரல்கள் தங்கியிருக்க, மற்றும் மட்டும் இறுதியில் முதல் நாளில் 2. அதிகப்படியான சுமை விட்டு காயம் விளைவிக்கலாம் நல்லது போது.

தசைகள் சமமாக குழுக்கள் ஆய்வு செய்யப்பட்டன, நீங்கள் என்று அவர்கள் அங்கிருந்தவர்கள் புஷ் அப்களையும் போது தலைக்கு மேலே இருந்த, உடல் நிலையை மாற்ற, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு பெஞ்ச் மீது உங்கள் கால்களை வைத்து அல்லது நிற்க முடியும். இந்த மாற்றம் நலனுக்காக மகத்தான இருக்கும். வெவ்வேறு உடல் நிலையை வெவ்வேறு தசை குழுக்கள் ஆட்டுவார் எனவே போது, உடல் செய்தியாளர் மேல் மற்றும் கீழ் முறையில் சீராக வடிவம் கொள்கிறது. நிற்க ஒரு பெஞ்ச் மட்டுமல்லாமல் ஒரு படுக்கை, ஒரு நாற்காலியில் அல்லது தகுதியுடைய உயரம் நாற்காலியில் பணியாற்ற முடியும்.