இருதலைப்புயத்தசைகளில் மற்றும் அவற்றின் வளர்ச்சி மற்ற பயனுள்ள வழிகளில் புஷ் அப்களையும்

தொடங்கி யார் பலர் விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டிருந்தால் தங்கள் தசைகள் வலுப்படுத்த விரும்பும் முதல் இருதலைப்புயத்தசைகளில் உருவாக்க முயற்சி. பெரிய இருதலைத்தசை உருவாக்கப்பட்டது என்று, ஒரே உண்மையின் இருந்து மிகவும் கவர்ச்சிகரமான, மற்றும் நன்மை தெரிகிறது இருக்கும் இதைப் போன்ற ஒரு ஆசை, புரிகிறது. எனவே, நான் இலக்கை அடைய உதவும் இது பயிற்சிகள் குறித்த மேலும் சில விபரம் விரும்புகிறேன்.

ஒரு பங்கு அவற்றை நிறைவேற்றுவதாக சிறிய தேவைப்படும் பயிற்சிகள் கொண்டு ஆரம்பிக்கலாம். நாம் தள்ள அப்களை மற்றும் இழுக்க அப்களை பற்றி பேசுகிறீர்கள். Pushups உண்மையில் தரையில் மட்டுமே முன்னிலையில் தேவைப்படுகிறது என்பதால், கிட்டத்தட்ட எங்கும் செய்ய முடியும். உடற்பயிற்சி மிகச்சிறந்த விளைவுகளை முக்கோணங்கள், டிரிசெப்ஸ்கள் மற்றும் மார்பு மீது உள்ளது. கைகளால் செயல்முறையின் போதிய அளவு சிறியதாகவும் பங்கேற்க, ஆனால் நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட தந்திரமான விண்ணப்பிக்க மற்றும் அது தாக்கம் கவனம் செலுத்த முடியும். இதை செய்ய, நீங்கள் இருதலைப்புயத்தசைகளில் சிறப்பு மிகுதி அப்களை செய்ய வேண்டும், இதில் வேறுபாடு உள்ளங்கையில் விரல்கள் முன்னனுப்பவோ ஆனால் பின்தங்கிய கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் என உள்ளது. நீங்கள் தரையில் இந்த உடற்பயிற்சி செய்து சங்கடமான இருந்தால், நீங்கள் எடைகள் அல்லது சிறப்பு உபகரணங்கள் நம்பியிருக்க முடியாது. மிகுதி அப்களை தேவைகள் மீதமுள்ள மாறாமல் - உங்கள் உடல் முடிந்தவரை எலும்பை நேராக இருக்க வேண்டும், சரியாக மூச்சு மறக்க வேண்டாம்.

புஷ் அப்களையும் விட அதிக அளவிற்கு, இழுக்க-அப்களை இருதலைப்புயத்தசைகளில் பாதிக்கும். நிச்சயமாக, நீங்கள் கம்பியின் வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் குடியிருப்பில் அது இல்லை என்றால், அது நீங்கள் முற்றத்தில் அது காண்பீர்கள் என்று இருக்கக் கூடும்; ஆனால் உடற்பயிற்சி அவர்கள் இன்னும் இருக்கும். இருதலைப்புயத்தசைகளில் மேலும் பயனுள்ள ஒரு தலைகீழ் பிடியில் பயன்படுத்த வேண்டும் க்கான செயல்திறன் வெவ்வேறு திசைகளில் தள்ளுகின்றன. இந்த வழக்கில், சுமை வெறும் கை flexors மீண்டும் கைமாறுகிறது வேண்டும்.

இல்லை மிகுதி அப்களை, மிகுதி அப்களை அல்லது குறிப்பாக இருதலைப்புயத்தசைகளில் நீங்கள் barbell சுருட்டை அல்லது dumbbell போன்ற ஒரு நேர்மறையான விளைவை கொடுக்க மாட்டேன். மற்ற அனைத்து செறிசுமை மீது இந்த பயிற்சிகள் இருதலைப்புயத்தசைகளில் உள்ளது.

துருவ வளைக்கும் இவ்வளவு மணிக்கட்டு ஏற்ற மாட்டேன் இது இருக்கும் EZ-வளைந்த கழுத்து, பயன்படுத்த மிகவும் வசதியாக உள்ளது. வேறுபட்ட பொறுத்தவரை, நீங்கள் நிற்கும் நிலையில் மட்டுமே சுருட்டை செய்ய, ஆனால் பெஞ்ச் ஒரு முக்கியத்துவம் முடியும். நீங்கள் நிற்கிறார்கள் என்றால் "போலி" என்பதைத் சலனமும் நிலைமத்தின் மிகவும் பயன்படுத்த. நிச்சயமாக, இந்த கடைசி மீண்டும் உங்கள் தசைகள் ஏற்கனவே முழு கொள்ளளவு உள்ள இருக்கும் போது என்றால், அங்கு அந்த தவறு எதுவும் இல்லை. இல்லையெனில் - அது பெஞ்ச் மீது நிறுத்தத்தில் உதவியுடன் ஆயுத பூட்டும், பயிற்சி திறன் அதிகரிக்க நல்லது. பயனுள்ளதாக இருக்கும், மற்றும் ஸ்காட் பெஞ்ச் மீது பயன்படுத்துகிறார், ஆனால் நீங்கள் காயப்படுத்த முடியும் ஏனெனில், இன்னும் கூர்மையாக திறந்த மாநில எடை கையில் வளைத்து விடாமல் இருக்க கவனமாக இருக்க. கால் சிறந்த பெஞ்ச் முன் வைக்கப்படுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்க - எனவே உடற்பயிற்சி செய்ய மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.

இறுதியாக, மிகவும் பிரபலமான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி கருத்தில் - டம்ப்பெல்ஸ் சுருட்டை. இந்த உடற்பயிற்சி மாற்றம் மேலும் மிகவும் நிறைய உள்ளது, ஆனால் முக்கிய வேறுபாடு நின்று அல்லது உட்கார்ந்து, நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் இருப்பேன், அதாவது, மற்றும் அதே நேரத்தில் அல்லது மாறி மாறி நீங்கள் கை வளைந்து. ஒரு பட்டியில் போலவே ஒரு உட்கார்ந்த நிலையில் சமீபத்திய, பெரும்பாலான கனரக மறுபடியும் மறுபடியும் ரன் நல்லது எழுப்ப நீங்கள் ஒரு "நியாயமான" ஈடுபட அனுமதிக்கிறது. ஒப்பீட்டளவில் ஒரே நேரத்தில் அல்லது தேர்வை மாற்று மேலும் மிகவும் தெளிவாக இருக்கிறது. ஒரே நேரத்தில் விரல் மடங்குதல் மட்டுமே பயன்படுத்தி - நேரத்தைக் குறைப்பதற்கான அணுகுமுறை முடிக்க. ஆனால் செயல்திறன் தரம் மற்றும் பயிற்சி செயல்திறனில் ஒரு கணிசமான குறைப்பு ஒரு சிறு அளவிலான என்பதை? ஒருவேளை. எனவே சுமை கவனம் செலுத்த மற்றும் மிகவும் நன்றாக விளைவுகளைப் பெறுவதற்கு அனுமதிக்கிறது சிறிது சிறிதாக கை வளைந்து நல்லது.

நீங்கள் உங்கள் தசைகள் வலுப்படுத்த விரும்பினால், நீங்கள் இருதலைப்புயத்தசைகளில் இழுக்க அப்களை மற்றும் தள்ள அப்களை செய்ய முடியும். எனினும், நீங்கள் பின்னர் பளு ஏற்றி சுருட்டை இல்லாமல், அற்புதமான முடிவுகளை அடைய மற்றும் தங்கள் சொந்த கைகளில் உருவாக்க விரும்பினால், நீங்கள் தொலைவிற்கு நகர்வது மாட்டேன்.