பளு தூக்குதல்: உடற்பயிற்சி மற்றும் பயிற்சி

பயிற்சிகள் என்ன வகையான ஒரு விவாதம் செய்வதற்கு முன்பு பளு தூக்குதல் உள்ளன, அது யார் அதை செய்ய வேண்டும் ஒழுங்கு, தீர்மானிக்க வேண்டும். விளையாட்டு எல்லோருக்கும் வாழ்க்கையில் முன்னணியில் நிச்சயமாக உள்ளது. நீங்கள் ஆரோக்கியமான இருக்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் விளையாட்டு விளையாட வேண்டும். முக்கிய விஷயம் சரியாக அதன் திசையில் தேர்வு ஆகும். நீங்கள் உங்களை உதவ வேண்டும், ஒரு தீங்கும் செய்ய என்ன பற்றி மனதில் வைத்து.

மனிதன் வாழ்க்கை இந்த விளையாட்டுக்கான முக்கியத்துவம்

துரதிருஷ்டவசமாக, மனித சுகாதார - ஒரு உடையக்கூடிய மற்றும் நிலையற்ற கருத்து. எங்கள் உடல்கள் பல நோய்கள் மற்றும் பிரச்சினைகள் வெளிப்படும். ஆனால் யாரையும் நீண்ட முடிந்தவரை பலமும் சக்தியும் பராமரிக்க உதவும் என்று சில விதிகள் உள்ளன. சுகாதார பராமரிக்க, நாம் ஒரு ஆரோக்கியமான இதயம், சரியான வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் நல்ல இரத்த ஓட்டம் வேண்டும். குழந்தை பருவத்தில் இருந்து நாம் வெளிப்புற விளையாட்டுகள் விளையாடி, தெருவில் இயக்குகிறோம், சுத்தமான காற்றை சுவாசித்து. கூடுதலாக, எங்கள் தசைகள் உருவாக்க மற்றும் இதய ஆக்சிஜன் வளம் இரத்த செலுத்துகிறது வளர படை நிரப்ப. விளையாட்டுகள் பிறகு, குழந்தைகள் ஆரோக்கியமான உணவு சாப்பிட மற்றும் உயிரினத்தின் வளர்ச்சி மற்றும் மேம்பாட்டிற்கு பங்களிக்க வேண்டும். எல்லாம் ஒழுங்காக செயல்பட்டு வருகிறது.

ஆனால் பழைய பெறுவது, நாம் பெரும்பாலும், குறிப்பாக நடுத்தர வயது குறைவான உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத வாழ்க்கை வாழ தொடங்கும். உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத பணி, ஆக்ஸிஜன் மற்றும் இயக்கம் இல்லாததால் எங்களுக்கு பலவீனமான செய்ய. அது இரத்த அனைத்து உறுப்புகளுக்கு நன்மை சுவடு உறுப்புகள், குறிப்பாக மூளைக்கும் கொண்டு வரவில்லை, உடல் விறைப்படைந்து. பலவீனம், மோசமான மனநிலையில் மற்றும் நோய் - இதன் விளைவாக. எனவே விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டிருந்தால் மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் பார்க்க எந்த ஏற்றது.

பளு தூக்குதல் என்ன

பளு தூக்குதல் - ஸ்போர்ட், பார் அல்லது எடை போன்ற பளு தூக்குதல் அடிப்படையில். Weightlifters சில நேரங்களில் ஆணழகர்கள் அழைப்பு விடுத்தார். தொழில்முறை விளையாட்டு XX நூற்றாண்டின் வளர்ச்சியுறத் தொடங்கியது. 1920 இல், பளு தூக்குதல் சர்வதேச கூட்டமைப்பு உருவாக்கப்பட்டது. விளையாட்டு ஆண்கள் மத்தியில் மற்றும் பெண்கள் மத்தியில் இருவரும், இப்போது வரை பிரபலமாக உள்ளது.

பங்கு எடை மற்றும் பாலியல் பிரதானமாக தங்கியுள்ளது என்பது வகைகள் இருக்கின்றன. ஆண்கள்:

• 105kg;
• 56 கிலோ;
• 56-62 கிலோ;
• 62-69 கிலோ;
• 69-77 கிலோ;
• 77-85 கிலோ;
• 85-94 கிலோ;
• 94-105 கிலோ.

பெண்களுக்கு:

• 75 கிலோ;
• 48 கிலோ;
• 48-53 கிலோ;
• 53-58 கிலோ;
• 58-63 கிலோ;
• 63-69 கிலோ;
• 69-75 கிலோ.

ரஷ்யா விளையாட்டில் உலக தலைவர்கள் ஒன்றாகும். கம்பி ஜெர்க் மற்றும் அது தள்ள: பளு தூக்குதல் மையத்தில் மட்டுமே இரண்டு பயிற்சிகள் உள்ளது. விளையாட்டுகளின் வாழ்நாளிலே விதிகள் மாறிவிட்டன. 1920 முதல் 1928 வரை பளு தூக்குதல் ஒரு பென்டத்தலான் போல. பயிற்சிகள் சிக்கலான சேர்க்கப்பட்டுள்ளது: இரு கைகளால் இழுபறிக்குப் மற்றும் ஒரு கையால் மிகுதி, செய்தி, பறிக்க மற்றும் முட்டாள். ஆண்டுகளில் 1928-1972 டிரையத்லான் இருந்தது: வெளி செய்தியாளர், இரண்டு கைகளின் உதவியால் மிகுதி, முட்டாள். அடுத்து சிக்கலான ஸ்னாட்ச் எளிமைப்படுத்த: முட்டாள் மற்றும் இரண்டு கைகளையும் தள்ள. போட்டிகளின் போது தடகள ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி மூன்று தொகுப்புகளாக வழங்கப்படுகிறது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் தூக்கும் எடை ஒலிம்பிக் போட்டிகளின் திட்டத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.

டிராக் அண்ட் ஃபீல்ட்

ஸ்போர்ட், பெயர் போதிலும், எந்த குறைவாக கனரக. எடை தூக்கும் பயிற்சிகள் போலல்லாமல், ஒரு பெரிய பல்வேறு உள்ளது. விளையாட்டு வீரர்கள் இயங்கும், நடைபயிற்சி, ஜம்பிங் மற்றும் எறிந்து இடையே தேர்வு. இந்த உடல் வலிமை மட்டுமே, ஆனால் வேகம் மற்றும் துல்லியம் தேவைப்படுகிறது. இந்த விளையாடுகள் ஒலிம்பிக் போட்டிகளின் திட்டத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. பளு தூக்குதல் பயிற்சிகள் உத்திகளில் மாறாக, அங்கு கிட்டத்தட்ட எதுவும் மாறிவிட்டது உள்ளது.

நன்மைகள் பாரம் தூக்குதல் இன் பாதித்து

எந்த விளையாட்டாக போல், பளு தூக்குதல் ஒரு பயனுள்ளதாக காரணியாக உள்ளது நல்ல வடிவில், எங்கள் உடல்கள் வைக்க உதவுகிறது. வலது சாப்பிட உடற்பயிற்சி மற்றும் என்றால் கிளாசிக் weightlifters கடினமானதாகும் மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும். ஆனால் அதன் நன்மைகளும் கூடுதலாக, அங்கு கணிசமான தீங்கு உள்ளன. போது பளு தூக்குதல் மூட்டுகளில் கீல்வாதம் மற்றும் மூட்டுவலிகள் உருவாகும் தொடங்கலாம். ஒரு ஆபத்து முள்ளெலும்புகளிடைத் குடலிறக்கம் சம்பாதிக்க உள்ளது, உங்கள் முதுகில் "கிழித்தெறிய". இதயத்திற்கு சாத்தியமான சேதம், ஏனெனில் உயர் ஏற்றுகிறது மணிக்கு, அதை அணிய அதிகரிக்கிறது சாதாரண முறையில், வேலை இல்லை. அது இந்த காரணிகள் தனிப்பட்டவை தனிப்பட்ட சுகாதார மற்றும் பாதுகாப்பு கட்டுப்பாடுகள் தங்கள் இணக்கம் மாநிலத்தில் சார்ந்தது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.

பளு தூக்குதல் க்கு முரண்

எடை தூக்கும் கண்டிப்பாக போன்ற nearsightedness அல்லது விழித்திரையின் பற்றின்மை, உட்புற இரத்த அழுத்தம் மீறல்கள், இதய நோய், மனிதனின் இயற்பியல் வளர்ச்சி கண்ட பிரச்சினைகளைப் அனைத்து காட்சி இயலாமைக்கு தடை செய்யப்பட்டுள்ளது. மேலும் அது நாள்பட்ட நோய்கள், மூளை காயங்கள், மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் ஏதேனும் மன நோய்கள் கால் கை வலிப்பு விளையாட்டில் ஈடுபட இயலாது. ஒரு contraindication போன்ற 7 வயதுக்கு பளு தூக்குதல் பயிற்சி தொடர்புடையது என்று எல்லாம், பெரிய எடையை தூக்கும் ஈடுபடுத்துகிறது, எனவே.

பளு தூக்குதல் இல் பாதுகாப்புப்

எந்த விளையாட்டாக பாதுகாப்புக் கட்டுப்பாடுகளையும் அல்லாத இணக்க ஆபத்தானது. அதன் தேவைகள் மற்றும் விதிகள் நிகழ்ச்சி, ஒரு அனுபவமிக்க பயிற்றுவிப்பாளராக கொண்டு பயிற்சி, நீங்கள் சாத்தியம் பாதிப்பை குறைக்க. மூட்டுகளில் பிரச்சினைகள் தடுப்பு தொடர்ந்து வைட்டமின்கள் குடிக்க நன்கு சாப்பிட. ஒவ்வொரு சக்தி சுமை பிறகு தசை மற்றும் தசைநார் நீட்டும் பயிற்சிகள் பயனுள்ள. இது பாதுகாப்பதற்கும் உங்கள் மூட்டுகள் வேண்டும். அது புரதம் வேதியியல் மற்றும் தொடர்புடைய விளையாட்டு பயன்படுத்துவதில் ஈடுபட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. மீண்டும், ஒரு அனுபவம் பயிற்சியாளர் கல்லீரல் மற்றும் வயிறு தீங்கு விளைவிக்காமல், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பயன்படுத்த சரியான வழி சொல்லும். உடற்பயிற்சி பளு தூக்குதல் பிறகு டெய்லி மசாஜ் தேவையற்ற வலி இருந்து நீங்கள் சேமிக்கப்படுகிறது. இது தசைகள் விரைவான மீட்பு பங்களிக்கும்.

பளு தூக்குதல் உபகரணங்களில் பயிற்சிகள்

ஒலிம்பிக் ஆட்டங்களுக்கான ஒருங்கிணைந்த திட்டம் இரண்டு பயிற்சிகள் அடங்கும். ஆனால் பளு தூக்குதல் உடற்பயிற்சி செய்ய திட்டங்கள் மூன்று சாதாரண மூலகங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்:

• ஜெர்க் - ஒரு இயக்கத்தில் அவரது தலைக்கு மேல் பழத்தைத் தூக்கும், கைகள் அதே நேரத்தில் நீங்கள் raznozhku Popov அல்லது குறைந்த விதை செய்ய வேண்டும் நேராக போது உள்ளன. அடுத்து நீங்கள் அவரது தலைக்கு மேலே பழத்தைத் வைத்திருக்கும் போது முழுமையாக உங்கள் கால்கள் நேராக்க வேண்டும்.
• அடுத்த உடற்பயிற்சி - மிகுதி, இரண்டு பகுதிகளை கொண்டது. முதலில் நீங்கள் பட்டியில் அதே நேரத்தில் இடிஎஸ் அல்லது குறைந்த raznozhku Popov ஏறும் வருகையின்போது,, மார்பு எடுத்துச்செல்ல மேடையில் இருந்து துண்டிப்பது வேண்டும். பின்னர் ஒரு பதுங்கு செய்ய திடீரென நேராக கைகளில் பாரை உயர்த்த. லெக்ஸ் போது ஒரு போஸ் shvung உள்ள (சற்று பக்க அடி) அல்லது "கத்தரிக்கோல்" (கால்கள் முன்னும் பின்னுமாக). அடுத்து, உங்கள் தலைக்கு மேல் பட்டியில் சரிசெய்து, உங்கள் கால்கள் நேராக்க வேண்டும். அடி, இணை இருக்க வேண்டும் பட்டியில் மீது தலைமை.
• மூன்றாவது உடற்பயிற்சி - வெளி செய்தியாளர் - இப்போது ஏனெனில் அதிர்ச்சிகரமான மற்றும் சிக்கலான தீர்ப்பு ஒலிம்பிக் திட்டம் அகற்றப்பட்டன. இப்போது அது பயிற்சி வீரர்கள் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு படையின் தலைவர் மார்பில் மேடையில் இருந்து பூம் உயர்த்தும், பின்னர் மேல் அழுத்துவதன் உடற்பயிற்சி சாரம் மட்டுமே தசைகள் கை. அது சில நேர்மையற்ற போட்டியாளர்கள் முழு உடல் உயர்த்தும் தங்களை உதவியதாக, நீதிபதிகள் கட்டுப்படுத்த கடினம் இந்த தருணமாக இருந்தது.

பளு தூக்குதல், powerlifting மற்றும் உடற்பயிற்சிக் இடையே வேறுபாடு

ஒரு மிக முக்கியமான புள்ளி இந்த சில கருத்துக்கள் சாரம் உள்ளது. வார்த்தை "உடல் கட்டிடம்" ஆங்கிலம் உடலில் இருந்து வருகிறது - "உடல்" மற்றும் உருவாக்க - "உருவாக்க", அதாவது "telostroitelstvo" அதே கவலைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிக் வேண்டும். உடலில் தேவையான தசைகள் மற்றும் அந்த நிகழ்வின் தங்கள் ஆர்ப்பாட்டம் மூலமாக செயலாற்றுகிறார் உந்துவிசையில் என்பதோடு இந்த விளையாட்டுக்களில் சாரம். விளையாட்டு வீரர்கள் ஆணழகர்கள் கடுமையாக நிவாரண உடல், கட்டமைக்கப்பட்ட மற்றும் கனரக சுமைகள் உயர்த்த முடியவில்லை எண்ணிக்கையாகும்.

எடை தூக்கும் வேலை கருதப்படுகிறது உடல் மற்றும் விரைவில் ஒரு பெரிய எடை உயர்த்த தடகள திறனை சக்தி உள்ளது. பெரும்பாலும் weightlifters மிகவும் பரந்த மீண்டும் தசைகள் மற்றும் சரியான க்யூப்ஸ் செய்தியாளர் பற்றி தற்பெருமை இல்லை. மீண்டும் வலுவான தசைகள் மற்றும் வயிற்றில் காயம் அவர்களை பாதுகாக்க.

பவர்லிஃப்டிங் கனரக தூக்கும் பொருள் உள்ள நெருக்கமாக இருக்கிறது, ஆனால் வேறுபாடுகள் உள்ளது. அவற்றைப் புரிந்துகொண்டு, நீங்கள் பளு தூக்குதல் உள்ள பயன்படுத்துகிறார் என்ன அறிந்து கொள்ள வேண்டும், மற்றும் powerlifting நடைபெறும் எந்த. powerlifting திட்டத்தில் ஸ்னாட்ச் பளு தூக்குதல் விட உடற்பயிற்சி அளவு அதிகரித்து அடங்கும். இந்த குந்து, deadlift மற்றும் வெளி செய்தியாளர். "சக்தி", மற்றும் லிப்ட் - - "உயர்த்த" வார்த்தை "பளு தூக்குதல்" ஆங்கிலம் ஆற்றல்களில் இருந்து வருகின்றது. இந்த விளையாட்டு ஒலிம்பிக் திட்டத்தில் சேர்க்கப்படவில்லை.