உடல் பயிற்சி - அது ... பிசியோதெரபி: வீட்டில் பயிற்சிகள், விமர்சனங்களை

உடல் பயிற்சி கொள்கை - இயக்கத்தின் ஒரு கொள்கை. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உடல் பயிற்சி - உடல் சிகிச்சை பல்வேறு வகையான ஒரு கலவையாக, அடிப்படையில் இயக்கம் அடங்கும், அத்துடன் இந்த சிகிச்சைகள் அடிப்படையில் ஒரு சிக்கலான முறை உருவாவது தடுக்கப்படுகிறது. அதை மருத்துவம் மசாஜ் ஆகியவற்றைக் கொண்டு செல்லும் சாத்தியம் பிசியோதெரபி, ஒரு உடற்பயிற்சி கணினியில் கைகளால் செய்யப்படும் சிகிச்சை, உடற்பயிற்சி நீரில் பயிற்சிகள், இயந்திர முறை கொண்டு நோய்களைக் குணப்படுத்துதல் (மருத்துவ சாதனங்களில் சிகிச்சை) மற்றும் உடல் செயல்பாடு வேறு பல வகையான.

இந்த அறிவியல் உருவாக்க ஆரம்பிக்கும் போது

சமீபத்தில் பெரும் முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்பட்ட சிகிச்சை உடல் பயிற்சி. இந்த மருத்துவ அறிவியலில் துரிதமாக மேம்பட்டு மருத்துவத்தின் மற்ற பகுதிகளில் (உயிரியல், நரம்பியல், உயிரி இயற்பியல், உளவியல், தன்னாள்வியல்கள், புதிய தொழில்நுட்பங்கள் மற்றும் பலர்) இயக்கம் கொள்கைகளை உறவு மேலும் மேலும் ஆதாரங்கள் உள்ளது என்ற உண்மையை முதன்மையாக விளக்கப்படுகிறது. மற்றொரு காரணி உள்நாட்டு மற்றும் வெளிநாட்டு நுட்பங்கள் மனித உடலியக்கவியல் சிகிச்சை உறவு.

அடிப்படை கருத்துக்கள்

உடல் பயிற்சி - ஒரு உடல் சிகிச்சை (சிகிச்சை உடல் பயிற்சி). மனித உடலில் உருவ மற்றும் செயல்பாட்டு கோளாறுகள் திருத்தம் உடலியல் முறைகள், அதன் மதிப்பு அதிகரிக்கும் பயன்படுத்துவதன் மூலம். இந்த முறைகள் அதை உள் நோய்கள் மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பு சிக்கலான சிகிச்சை உடல் பயிற்சி முடியும்.

கடந்த பத்தாண்டுகளில் அது காரணமாக குறிப்பிட்ட நோய்க்கான சிக்கலான மற்றும் உடலின் கோளாறுகள் தனிப்பட்ட சிகிச்சைக்காக நுட்பங்கள் ஒரு பெரும் எண்ணிக்கையிலான உருவாக்கப்பட்டுள்ளது.

அடிப்படை வடிவம் மற்றும் வழிமுறையாக

பிசியோதெரபி - அடைய எந்த சிகிச்சையில் நல்ல முடிவுகளை மட்டும் புனர்வாழ்வு மற்றும் உடல் மீட்பு அமைப்பு வேலை நிபுணரான புதுமையான சிகிச்சைகளுக்கான படைப்பு அணுகுமுறையாக இருக்கலாம் ஒரு அறிவியல் ஆகும். ஒவ்வொரு நபர் அது இரு செயலில் மற்றும் செயலற்ற படிவங்கள் மற்றும் மருத்துவம் உடல் கலாச்சாரத்தின் வழிமுறையாக அளவு பழக்கமே அவசியம் என்று புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

மருத்துவம் உடல் பயிற்சி செயலில் முகவர்கள் தசை தளர்வு அடங்கும் (postisometric - postretsiproknaya தளர்வு), சரியான (காலை), வேறுபட்ட ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், உருவகப்படுத்திகளில் தண்ணீரில் பயன்படுத்துகிறது.

மருத்துவம் உடல் பயிற்சி உயிர்ப்பற்ற வழிமுறையாக - நோயாளி எந்த இயக்கம் உருவாக்கும் போது இந்த வடிவங்கள் ஆகும், மற்றும் ஒரு மசாஜ் சிகிச்சை அல்லது உடற்பயிற்சி உடற்கூறு. இந்த நேரத்தில், நோயாளி ஓய்வில் இருக்கும் இருக்க வேண்டும். இந்த இனங்கள் மருத்துவம் அடங்கும் மசாஜ், Shiatsu, அக்யு (உடல் டாட் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியை பாதிப்பது), நிலைபெறு அணிதிரட்டல் (உதவி நோயாளி பயன்படுத்தி கட்டாயம் நிலை மற்றும் அது நேரம் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு சேமிக்கப்படும் எடுக்கும் போது). அந்த செயலற்ற பிசியோதெரபி விடுப்பு விமர்சனங்களை நேர்மறை விட உள்ளன.

உடற்பயிற்சி மிக வகையான நீங்கள் வீட்டில் செய்ய முடியும். இந்த செயலற்ற மற்றும் செயலில் சிகிச்சை உடல் பயிற்சி முறை அடங்கும்.

மிகவும் பிரபலமான செயலில் முறைகளில் ஒன்று - பிசியோதெரபி, அதாவது, சரியான பயிற்சிகள். வீட்டில் இந்த பிசியோதெரபி பெரியவர்களுக்கு மட்டுமின்றி குழந்தைகளுக்கு மேற்கொள்ளப்படுகிறது. அது நாள் எந்த நேரத்திலும் செய்ய முடியும். அது 15-30 நிமிடங்கள் எடுக்கும்.

பிசியோதெரபி: பயிற்சிகள்

வீட்டில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முன் உதாரண செயல்திறன் பயிற்சிகள் சிக்கலான ஒரு அறிமுகம் (சூடான அப் பகுதி), முக்கிய மற்றும் இறுதி பகுதியாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி போது அது பயிற்சி அடிப்படை விதிகளை கண்காணிக்க முக்கியம். பகல் நேரத்தில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது 100% பயிற்சிகள், 75% மீண்டும் முடியும் (அவர்கள் அடித்தளங்களான), மற்றும் 25% தசைகள் தொனி அடைவதற்கு வேறுபட்டு இருக்க வேண்டும்.

முன்னுரையாக, அல்லது சூடான அப்

1. அதே நேரத்தில் ஏற சாக்ஸ் நின்றுக்கொண்டு மேல்நோக்கி இழுத்து ஒரு கைப்பிடி (30-50 முறை) இரு கைகளையும் சுருக்குகிறோம்.
2. தலை ஒரு வட்ட சுழற்சி செய்ய. அவர்கள் ஒரு கர்ப்பப்பை வாய் ஹெர்னியேட்டட் மற்றும் சிதைகின்ற தட்டு நோய் இல்லாத மட்டுமே அந்த நோயாளிகள் செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறது.
3. தலையை முன்னோக்கி, தோள்பட்டையிலும் காது இழுக்க முயற்சி, பக்க சாய்க்கவும்.
4. சுழற்று (சுழற்று) தலை (வலது மற்றும் இடது பார்க்கவும்).
5. தலை அனைத்து இயக்கங்கள் ஒவ்வொரு திசைக்கும் 4 முறை மீண்டும்.

முக்கிய

1. உங்கள் பின்னால் படுத்து முன்னோக்கி உங்கள் ஆயுத நீட்டி, பின்னர் முழங்கைகள் அவர்களை வளைந்து. , கைகள் மாற்று தரை (8-12 முறை) இருந்து கத்தி மேலே முடிந்தவரை கிழித்து எடுப்பதற்கு முயற்சி நேராக்க முயற்சிக்கவும்.
2. கால் முட்டிகளில் உள்ள வளைந்து லெக்ஸ். அடி மற்றும் முழங்கால்கள் விர்சுவலாகக் கொண்டுவரப்படுகின்றன. தரை (9-14 முறை) அழுத்தும் ஒரு கால் விட்டு, ஒன்றாக நீட்டு மற்றும் முட்டிகளில்.
3. உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் முழங்கைகள் வளை. அடி மற்றும் முழங்கைகள் அடிப்படையில், அரை பாலம் செய்யும், முடிந்தவரை அதிக இடுப்பு வரை உயர்த்த. ஒரே நேரத்தில் இடுப்பு உயர்த்துதல் உயர் ஹீல் உயர்த்த கவனமாக இருப்பது போது, வலது மற்றும் இடது கால்கள் மாற்று நேராக்க அவசியம். லெக் தரை (6-12 முறை) இணையாக வைக்க வேண்டும்.

4. அவரது தலையில் பின்னால் கைகளை வேண்டும், மற்றும் பூட்டு கட்டு. கால் முட்டிகளில் உள்ள வளைந்து லெக்ஸ். , என் சரீரம் உயர்த்தி தரையில் இருந்து அவரது கத்தி எடுத்து ஒரு குறுகிய மேலோட்டமான சுவாசத்தை செய்யும் தரையில் இறங்கி, ஓய்வெடுக்க, மற்றும் ஒரு நீண்ட வெளிவிடும் (10-14 முறை) வசூலிக்கப்படும்.
5. அதே உடற்பயிற்சி செய்ய, ஆனால் வளைந்த முழங்கால் வலது தரையில் கைவிட மேலோடு மற்றும் குறுகிய சுவாசத்தை தூக்கும் நேரத்தில். வெளிவிடும் போது, அதே நேரத்தில் ஓய்வெடுக்க மற்றும் தரை உடல் குறைக்க உங்கள் கால்கள் உயர்த்த. அதே உடற்பயிற்சி செய்யவும் இடது உங்கள் கால்கள் குறைக்க. நிதானமாக, உங்கள் கால்கள் உயர்த்த. இயக்கங்கள் 7-9 முறை ஒரு கொத்து கொள்ளுங்கள்.
6. உங்கள் கால்கள் நேராக்க மற்றும் உடல் வழியாக உங்கள் கைகளில் வைத்து. வலது அவரது தலை மற்றும் காலில் திரும்ப மற்றும் தரை ஆஃப் இடுப்பு மற்றும் இடது திரும்ப. மற்ற திசையில் (20-30 முறை) அதே செய்யவும்.
7. லெக்ஸ் முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளில் உள்ள குறியாக உள்ளன. சுவர் எதிராக அவரது அடி தள்ளி, இடுப்பு மீண்டும் நேராக்க முடிந்தவரை முயற்சி, உயர்த்துகிறேன். இடுப்பு குறைக்க, ஓய்வெடுக்க (6-8 முறை).
8. முன்னோக்கி ஆயுத இழுக்கவும். அதே நேரத்தில் சாத்தியமான வரை (7-10 முறை) போன்ற உயர் அடைய முயற்சி, உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களை உயர்த்த.
9. முன்னோக்கி உங்கள் வலது கையில் இழுக்க மற்றும் உடல் அதை தூக்கி. கை குறைக்க உங்கள் இடது கால் தூக்கி. 6-8 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருக்கவும். கால் குறைக்க ஓய்வெடுக்க. இடது கை மற்றும் வலது கால் (4-8 முறை) அதே செய்யுங்கள்.
10. அவரது பக்கத்தில் பொய் முன்னோக்கு மற்றும் எதிர் ஒரு நேராக கால் எடுத்து. இந்த வழக்கில், நிறுத்தத்தில் சற்று உட்புறமாக (10-12 முறை) சுழற்சி முறையில் பயன்படுத்த வேண்டும்.
11. அதே உடற்பயிற்சி செய்ய, ஆனால் ஒரு வட்ட சுழற்சிக்கு ஏற்ப அமைந்துள்ள (10-12 முறை).
12. அவரது முழங்கை சாய்ந்து, மார்பு முடிந்தவரை எவ்வளவு வளைந்த கால் ஈயத்தின் தொடையில், பின்னர் சாத்தியமான (4-10 முறை) அளவுக்கு கால் நேராக்க.
13. அனைத்து பவுண்டரிகள் செய்யவும். உங்கள் கால்கள் கடந்து குறைந்த காலை தூக்கி, மற்றும் தூரிகை ஒன்றாக உங்கள் விரல்கள் திரும்ப. மாடியில் இருந்து வெளி செய்தியாளர் செய்யுங்கள். இந்த உடற்பயிற்சி பின்னால் பின்தொடர்வதை மிகவும் முக்கியமானது. முதுகெலும்பு நேராக இருக்க வேண்டும்.
14. "பூனை பின்" - மூச்சிழிப்பு மீண்டும் வளைக்கப்பட்டு, வெளிச்சுவாச வளைவு (5-8 முறை).
15. மீண்டும் இரு கால்களையும் நீட்டித்து, வரை மற்றும் மீண்டும் உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களில் உயர்த்த. நீட்சி. பின்னர் அதன் அசல் நிலை (6-9 முறை) திரும்பும்.
16. உங்கள் குதிகால் மீது உட்கார்ந்து உங்கள் மீண்டும் நேராக்க மற்றும் உங்கள் கன்னம் வரை உயர்த்த. மெதுவாக செய்தல் வலது மற்றும் இடது, அவரது தலையில் பின்னால் தலை கைகளை (10-12 முறை) உடல் மாறிவிடும்.
17. கை குறை. பின்னர் மீண்டும் 6 முறை வரை முன்னோக்கி முதல் தோள்பட்டை மூட்டுகளில் வட்ட சுழற்சி செய்ய, மற்றும்.
18. கீழே அவரது முட்டிகள், அவரது தலையில் ரைசிங் மற்றும் மார்பெலும்பு வரை கன்னம் கொண்டு. மெதுவாக புறங்களுக்கு வீடுகள் சுழற்ற இதனால் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு (8-14 முறை) இழுக்க.

இறுதி பகுதியாக

கடைசி பகுதியாக, வீட்டில் ஒரு பிசியோதெரபி, முழு உயிரினத்தின் ஒரு தளர்வு வழங்குகிறது போது. அது ஒரு ஒட்டுமொத்த தசை தளர்வு, கொள்கைகளை இணைந்து செய்ய அவசியம் சரியான மூச்சு.

இந்த தொகுப்பின் எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் சுற்றி ஒரு தசை மகளிர் அணியும் இறுக்கமுடைய மார்புக் கச்சு உருவாக்கி, உடலின் தசைகள் வலிமை மற்றும் நெகிழ்ச்சி உருவாக்க உதவுகிறது. ஊட்டச்சத்து உள்ளுறுப்புக்களில் மற்றும் முறையான மற்றும் நுரையீரல் புழக்கத்தில் உள்ள vasodilatation காரணமாக செல்கள் அமைப்புகள் மேம்படுத்துதல்.

உடல் பயிற்சி: விமர்சனங்களை

பிசியோதெரபி ஈடுபடுங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட நோய்க்கான சிகிச்சை குழுக்கள் இருக்க முடியும். சுகாதார குழு அறிவியலாக பிசியோதெரபி, பயிற்சிகள் தேர்வு பொது தெரிந்திருந்தால் தான். அவர்கள் நல்ல வடிவில் உடல் பராமரிக்க ஒவ்வொரு நாளும் முன்னெடுக்க முடியும். சில நோயாளிகளுக்கு சுமை மற்றவர்களுக்கு போது, பலவீனமான தோன்றலாம் - உகந்த. எந்த தனிப்பட்ட அணுகுமுறையும் இருக்கிறது.

ஒரு குறிப்பிட்ட நோய் சுமை சிகிச்சையில் தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது.

உடல் பயிற்சி மையங்கள்

ரஷ்யாவில் விளாடிகாவாசில், மாஸ்கோ, Armavir, கசான் மற்றும் பல முக்கிய நகரங்களில் சிகிச்சை உடல் அதன் மையத்தையும் கொண்டுள்ளது. மருத்துவமனையை சிகிச்சை உடல் பயிற்சி, நல்ல சிகிச்சைக்காக வரும் நோயாளிகள் விமர்சனங்கள். முதல் படிகள் நீங்கள் மருத்துவ பணியாளரின் பாதுகாப்பு மற்றும் கவனத்தை ஒரு சூழ்நிலையை காண்பீர்கள். நோயாளிகள் படி, பயிற்றுனர்கள் மூலம் பயன்படுத்தப்படும் பயிற்சிகள் அனைத்து கவனமாக தேர்வு. ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட நோய் வெவ்வேறு பயிற்சிகள் பயன்படுத்தி. ஒவ்வொரு நாளும் நமக்குள் தாண்டுவதற்கு, விளைவாக அடைய எங்கள் உடல் திறன் உள்ளது.

பிசியோதெரபி - பல மருந்து ஏற்பாடுகளை மாற்ற முடியும் என்று ஒரு மருந்து, ஆனால் எந்த மருந்தும் இயக்கம் பதிலாக முடியாது.