நீங்கள் நீரில் பயிற்சிகள் என்ன செய்ய முடியும்? தொடக்கநிலையாளர்களுக்கான உடற்பயிற்சி

அனைவரும் நீர் உடற்பயிற்சி மிகவும் பொதுவான மற்றும் பயனுள்ள என்று தெரியும். மிக சுவாரஸ்யமான விளையாட்டு மட்டும் மேலும் ஓய்வெடுக்க ஒரு சாதாரண பயிற்சி வழிவகுக்கும் உதவுகிறது, ஆனால். நீரில் உடற்பயிற்சிகள் வெவ்வேறு உள்ளன. அவர்கள் எடை இழப்பு, தசைநார் எலும்புக் கூடு அமைப்பின் முன்னேற்றம் இலக்காக இருக்கலாம், பல கூட்டு பிரச்சினைகள் விட்டொழிக்க மற்றும். இது தசைகள் கணிசமாக வேகமாக மாறாக இரும்பு கொண்டு உடற்பயிற்சி மையத்தில் விட, நீங்கள் சிறப்பு உபகரணங்கள் நீர் ஈடுபட என்றால் பலப்படுத்தப்படும் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.

எப்படி பயனுள்ள அக்வா ஏரோபிக்ஸ்

முதலில் அது உடற்பயிற்சி, நீர் நடத்திய முதுகெலும்பு சிகிச்சை பங்களிக்க என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. சரியாக செய்யவில்லை என்றால், மீண்டும், கழுத்து மற்றும் கால்கள் நன்கு வளர்ந்த தசைகள் உள்ளன. சில பயிற்சிகள் சிக்கலான போதிலும், பிட்டம் மற்றும் கால்களில் சுமை எந்த வழக்கில் இருக்கும். இவ்வாறு, குளத்தில் ஓவ்வொரு அமர்வும் முடிந்த பிறகும் குறிப்பிடத்தக்க விளைவை slimness மற்றும் உடலின் இந்த பகுதிகளில் பொருத்தம் இருக்கும். அதிகபட்ச விளைவு இடுப்பு போது சுமை அடைய முடியும். மற்றும் மிக முக்கியமாக - செயலானது அனைத்து தசைகள் ஒப்பந்த பரந்த வீச்சு மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட நெருக்குதலை உணரத் தள்ளப்பட்டிருக்கிறார்கள். ஏனெனில் நீரின் அடர்த்தியை ஒரு நபர் பயிற்சி இறுதி வரை எந்த சோர்வு உணரவில்லை. குளம் வெளியே வந்த பிறகு நீங்கள் ஆற்றல் அளிப்பதை மற்றும் ஒரு நீண்ட நேரம் ஆற்றல் ஒரு ஊக்கத்தை நினைப்பார்கள்.

சரியான அணுகுமுறையாகும்

நீரில் முழு உடற்பயிற்சி தொடங்கி முன், நீங்கள் சரியாக மூச்சு கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். செயல்படுத்த ஆரம்பத்தில் உங்கள் மூச்சு நடத்த கண்டிப்புடன் தடை செய்யப்பட்டுள்ளது. குறிப்பிட்ட கவனம் யாருடைய எடை விதிமுறை மீறுகிறது இந்த மக்களுக்கு கொடுக்கப்பட வேண்டும். மேலும் சிக்கல்களை தவிர்க்க, நீங்கள் உங்கள் மூச்சு ரிதம் பயிற்சி வேண்டும். சுவாசித்தல் சீராக இருக்க வேண்டும், காற்று முழுமையாக மூச்சு உள்ளது, பின்னர் அமைதியாக உள்ளிழுக்க.

யார் பயிற்சிகள் செய்ய முடியும்

முற்றிலும் நீரில் எந்த உடற்பயிற்சி அனைத்து செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறது. கூட முதுகெலும்பு அல்லது மூட்டுகள் பிரச்சினைகள் வழக்கில், டாக்டர்கள் நீரில் உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கிறோம். குளத்தில் தொழில்முறை பயிற்சியாளர் நீங்கள் மிகவும் பொருத்தமான திட்டத்தை தேர்வு உதவும்.

அழகாக செக்ஸ் வழக்கமான வகுப்புகள் சுருள் சிரை நாளங்களில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீர் கூட மருத்துவர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது சிறப்புக் கருவிகள் கொண்டு அடைவது மிகவும் கடினமானதாகும் இது சிரை தேக்க நிலை, இருந்து உங்களை காப்பாற்ற முடியும். இது நீர் சுத்தம் செய்ய வலி நீக்கும் எளிதானது.

வயதானவர்கள் அரிதாக உடற்பயிற்சி மையத்தில், எடுத்துக்காட்டாக, உடற்பயிற்சி தைரியம். ஆனால் நீச்சல் குளம் அவர்களை உடல் வலு மற்றும் நேர்மறை பாதுகாக்க சரியான இடம்.

மேலும், நீர் மற்ற செயல்பாடுகளை செய்ய முடியும். அது செய்தபின் கொழுப்பு பிளக்கும் உள்ளது. தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் பிடிக்காது அந்த, சிறப்பு பயிற்சிகள் சிறப்பாகச் செயல்படுகின்றன. இந்த வழக்கில், நீங்கள் மட்டும் அதிகப்படியான கொழுப்பு பெற, ஆனால் ஒரு மென்மையான தோல் பார்க்க.

தொப்பை நீக்க

அறியப்படும், வயிறு மற்றும் இடுப்பு - இந்த மிகவும் சிக்கல் பகுதியாகும். உடலின் மேல் பகுதி மிகவும் அதிகப்படியான கொழுப்பு குவியும் வெளிப்படும். உடலின் பல வடிவங்களில் உள்ளன, மற்றும் கொழுப்பு வெவ்வேறு இடங்களில் சேமிக்கப்படுகிறது. ஆனால் எந்த வழக்கில், அது எளிதல்ல அகலும்.

சுருக்கங்கள் மற்றும் அதிகப்படியான சென்டிமீட்டர் அழிப்பு இந்த பயிற்சிகள்:

• செய்தியாளர் ஜாலத்தால்;
• ஜாகிங்;
• உடல் மாறிவிடும்.

அவர்கள் அனைவரும் நீரில் நேரடியாக மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். வெறுமனே, நிச்சயமாக, நீந்த மற்றும் இடுப்புக்கு மேலே தண்ணீர் மட்டத்தில் அவ்வாறு செய்ய முடியும். குறைந்த ஆழம் அதன் பலன்கள் என்றாலும் மோசமாக இருக்கும்.

அவரது கைகளில் சேர்த்து நீட்டப்பட்டுள்ளன கொண்டு உடலின் ஆரம்ப நிலையில் திருப்புவதன் மூலம் தனது முதுகில் பொய் சொல்கிறார். வயிற்று தசைகள் குறைப்பு உங்கள் முழங்கால் வளைத்தல், மார்பு கால்களை இழுக்க. காரணமாக உண்மையை பயிற்சிகள் நீர் இருக்க வேண்டும் போது தசைகளையும் மற்றும் obliques துறைக்களில் பயன்படுத்தப்படும்.

குறைவான திறன் கொண்டதாக இல்லை உடற்பயிற்சி - வழக்கு மாறிவிடும். இதை செய்ய, சரியாக நிமிர்ந்து நிற்க, அடி தோள்பட்டை அகலம் தவிர பிசைந்து, முன்னோக்கி உங்கள் ஆயுத நீட்டி பக்கத்தில் திருப்பங்களை செய்ய. இந்த வழக்கில், இடுப்பு நகர்த்த கூடாது. வயிற்று தசைகள் ஈடுபாடு செலுத்தி வருகின்றன போது.

"பைக்" அல்லது ஒரு வழக்கமான ஜாகிங் உதவி தேவையற்ற சென்டிமீட்டர் அகலும். பெருத்த மரக்கலம் அல்லது வட்டம் உதவியுடன் சிறிய தாவல்களில் செய்ய. இந்த நேரத்தில், பல முறை உடற்பயிற்சி நிகழ்ச்சி விரைவில் அவரது கால்கள் நகர்த்த திறன் உள்ளது.

கால் மெல்லிய தண்ணீர் உள்ள உடற்பயிற்சிகள்

பயிற்சி ஆதாயம் என்னவென்றால் ஒரு பயிற்சியாளர் உதவியின்றி தங்கள் சொந்த நிகழ்ச்சி முடியும். பல பெண்கள் பயிற்சிகள் எடை இழக்க மற்றும் கால்கள் வலுப்படுத்த நீர் செய்யப்பட வேண்டும் என்ன ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. அடி தரநிலை விருப்பத்தை உடற்பயிற்சி பல முறை, மீண்டும் மீண்டும் உடற்பயிற்சி "சைக்கிள்" அல்லது "கத்தரிக்கோல்". அவர்கள் பங்கிற்கு 20-30 நிமிடங்கள் செய்ய வேண்டும், பின்னர் அது இறுதி கட்டத்திற்கு செல்ல வேண்டும்.

நீங்கள் தண்ணீர் வெளியே முன், நீங்கள் ஒரு சில நிமிடங்கள் தான் கட்டற்ற மோடில் நீந்த வேண்டும். பிறகு நீங்கள் நேர்மறை உணர்ச்சிகள் நிறைய கிடைக்கும், மற்றும் விளைவாக மறுநாள் கவனிக்க வேண்டும்.

அழகான பிட்டம் க்கான

உயர்தர ஆதரவு, அங்கு வேண்டும் என்று ஒரு பக்க பயன்படுத்த மாறுவதற்கான சாத்தியம் உள்ளது. இந்த ஆர்டரில் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்:

1. கை ஒரு கால் முன்னும் பின்னுமாக 10 ஊசலாட்டம் விளிம்பு மீது வைத்திருக்கும், வேண்டாம், பின்னர் பக்கங்களிலும் மாற.
2. , போர்டு எதிர்கொள்ள இரு கைகள் மீது வைத்திருக்கும், மற்றும் இரண்டு கால்கள் மீண்டும் உயர்த்த முடிந்தவரை. சுமார் 10 முறை செய்யவும்.
3. மீண்டும் ஆதரவு காரணமாகவும், மீண்டும் கைகள் மற்றும் கால்களில் ஆகிய மாறி மாறி செல்ல, நீர் மேற்பரப்பில் brazgi உருவாக்குவதில் ஸ்டாண்ட்.
4. மீண்டும், தொங்குபாறை ஒருபுறம் எடுத்து உங்கள் முழங்கால் உயர் தூக்கும் போது முன்னோக்கி நடக்க.

இந்த பயிற்சிகள் தொனியில் உடல் கொண்டு முழு வேலை நாள் போது திரட்டப்பட்ட மன அழுத்தம் விடுபட உதவும்.

டம்ப்பெல்ஸ் நீரில் உடற்பயிற்சிகள்

உண்மையில், நீர் விளையாட்டு dumbbell மட்டுமே சமீபத்தில் பயன்படுத்தப்பட்டு வருகின்றன. முன்னதாக, அது உடற்பயிற்சி நிலையங்கள் மட்டுமே உபகரணங்கள் கருதப்பட்டது. இப்போது பல ஏற்கனவே தழுவி நிலத்தில் அனைத்து அதே பயிற்சிகள், மட்டுமே தண்ணீர் செய்ய வேண்டும். மாஹி கைகள், மடிகிறது மற்றும் பிற நிலையான வகுப்புகள், நீங்கள் குளத்தில் செய்ய முடியும்.

அவர்கள் இருக்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக வேகமாக ரன் உடற்பயிற்சி, - அது கணக்கில் மிக முக்கிய விதி எடுக்க வேண்டும். டம்ப்பெல்ஸ் ஒரு வர்க்கம் வழக்கமான நீர் ஏரோபிக்ஸ் குறுக்கிட்டால் ஒரு சிறந்ததாகும் பெறவுள்ளது. இதன் காரணமாக நீங்கள் உகந்த சுமை அடைய, மற்றும் நீரில் நடவடிக்கைகள் உடற்பயிற்சி மையத்தில் விட பல நன்மைகளை கொண்டு வரும்.

cellulite க்கான உடற்பயிற்சிகள்

கூடுதலாக, நீரில் உடற்பயிற்சி மட்டுமே cellulite பெற எடை இழப்பு உதவி புரியும், என்றார். , திருப்பு நீர் "கத்தரிக்கோல்" இயங்கும் மற்றும் கீழ் கால்கள் தாக்கியதால்: இதை செய்ய, இதில் அடங்கும் குறிப்பிடத்தக்க பயிற்சிகள் செய்ய. இந்த வழக்கில், நீர்மட்டம் இடுப்பு அல்லது மார்பு, ஆனால் அதிக எந்த வழக்கில் அடைய வேண்டும். மற்றும் அனைத்து பயிற்சிகள் மற்றும் மறுபடியும் மறுபடியும் தேவையான எண் முடித்த மறு நாள், அது அனைத்து நீச்சல் ஒருங்கிணைப்பதற்கு அவசியம். ஒரு அமைதியான வேகத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட தூரத்தில் நீந்த ஓய்வெடுக்க. வழக்கமான நடைமுறையில் எப்போதும் இந்த பிரச்சினையை விட்டொழிக்க வேண்டும் என்று பங்களிக்கும். பயிற்சிகள் செய்து, நீங்கள் கூட மீண்டும் இயல்புநிலைக்கு உடலையும் கொண்டு வரவும் பொருட்டு சிறப்பு மாத்திரைகள், டீஸ் மற்றும் பிற சாதனங்கள் தொடர்பாக ஒரு அதிர்ஷ்டம் செலவிட தேவையில்லை.