அகண்ட dorsi. தங்கள் வளர்ச்சி உடற்பயிற்சி கூட ஆரம்ப செய்ய முடியும்

மீண்டும் தசைகள் உடல் ஒரு சிறப்பு ஈர்ப்பு கொடுக்க. அகண்ட தோள்கள் வலியுறுத்த மற்றும் பாரிய எண்ணிக்கை கொடுக்க. தசைகள் இந்த குழு வளர்ச்சிக்கு பல பயிற்சிகள் உள்ளன.

அகண்ட மீது பயிற்சிகள் மீண்டும் , இதில் மிகவும் சிக்கலாகவே இருக்கும் வளர்ச்சி மனித உடலின் உறுப்பமைப்பில் பெரிய தசை குழுக்கள் ஒன்றாகும். மீண்டும் சாய்ந்த தசைகளில் உடற்பயிற்சிகள் கைகள் அல்லது மார்பு வளர்ச்சிக்கு முறை குறைவாக பிரபலமாக உள்ளன. பக்கவாட்டு தசை வளர்ச்சிக்கு பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு சிறப்பு கவனம் வழங்கப்பட வேண்டும். வழக்கமாக, அவர்கள் அடிப்படை மற்றும் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பிரிக்கலாம்.

அடிப்படை பயிற்சிகள் வழக்கமாக முக்கிய தசை குழுக்கள் பெரிய அளவில் உள்ளடக்கியது. இந்த வகை கிளாசிக் அடங்கும் வேண்டும் வரை இழுத்து, பட்டியில் இழுக்க அப்களை மார்பு கம்பியோடு மார்புக்கு, வளைந்த டி வடிவ பட்டியில். அனைத்து ஓய்வு கருத்தில் கொள்ள தனிமைப்படுத்தப்பட்ட தேவை.

குறிப்பாக நன்கு பட்டியில் அகண்ட dorsi மிகுதி அப் உருவாக்கப்பட்டது, இந்த உடற்பயிற்சி உதவியுடன், அவர்கள் பரந்த மற்றும் வலுவான முடியும். இழுக்க அப்களை பல வேறுபாடுகள் உள்ளன, முறைகள் போதும் வேறுபடுகின்றன, வழக்கமான மற்றும் குறுகிய பிடியில், பரந்த பிடியில் மற்றும் எதிர் மூலம் தனிமைப்படுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் தசைகள் மேலும் பரந்த செய்ய விரும்பினால், அது உங்கள் தலையை இழுக்க அப்களை செய்ய அவசியம், மற்றும் தலையின் பின்புறத்தில் கிடைமட்ட பட்டியில் தொட்டு. முதன்மை மின்சார மின்னழுத்தத்தில் லத்தீன் தசை விழும்போது ஒரு குறுகிய பிடியில் வரை இழுத்து பரந்த பிடியில் இருதலைப்புயத்தசைகளில் கைகளில் கூடுதல் சுமை மற்றும் முதுகு, வழங்குகிறது.

லத்தீன் மிகுதி கோலை சிறந்த மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் ஒன்று மார்பு கருதப்படுகிறது. இந்த உறுப்பு தசை குழுவின் தடித்தல் ஊக்குவிக்கிறது. மீதமுள்ள பயிற்சிகள் இந்த வரைவு வேறுபட்ட மற்றும் முக்கிய குறிக்கோள் உள்ளது - ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் லத்ஸ் வலியுறுத்த. தோள்பட்டை தசைகளில் உடற்பயிற்சிகள் அடிக்கடி பயிற்சி மேற்பொருந்துகின்றன. தோள்களில் முறைகள் மத்தியில் ஆடு வேறுபடுத்திப் முடியும் பட்டியின் பெஞ்ச், உட்கார்ந்து மற்றும் எழுந்து நின்று, தனியே dumbbell ஊசலாட்டம் நின்று, மற்றும் பலர்.

இந்த தோள்களில் அடிப்படை பயிற்சிகள் உள்ளன, ஆனால், மற்ற நேரங்களில் என, மறைமுக உடற்பயிற்சி நிறைய உள்ளன. உதாரணமாக, மிகுதி அப்களை மற்றும் தாழ்நிலைகளும் மேலும் போது முன் தோள்பட்டை பணியாற்றி வருகிறார் பெஞ்ச் கோலை பொய் வேலை முன் மற்றும் கை தசைகள் இடைப் பாகத்திலும் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. பயிற்சிகள் சிக்கலான அமைப்பு பல இந்த தசை குழுக்கள் அதே நேரத்தில் மிக அடிப்படையான பயிற்சிகள் மணிக்கு ஈடுபட்டுள்ளன என்பதே இதற்குக் காரணமாகும் மீண்டும் மற்றும் தோள்களில் ஒரே நேரத்தில் விரிவுபடுத்தலுடன் ஆகியோர் குறிப்பிடத்தக்கவர்கள் ஆவர்.

இது சக்தி மற்றும் திண்மை வேலை திசையில் இணைக்க வேண்டும் அகண்ட dorsi பயிற்சிகள் குழு, நீங்கள் ஒரு தனி ஆய்வுத் திட்டத்தின் செய்ய முடியும்.

ஒழுங்காக மார்பு இழுக்க கோலை செய்ய, நீங்கள் தவிர உங்கள் கால்களை தோள் அகல நிலைப்படுத்த பின்னர் அது கிட்டத்தட்ட தரை நிலையை இணையாக ஏற்றுக் கொண்டார் என்பதைக் கூறுகிறார் கீழே உங்கள் உடல் சாய்க்கவும் வேண்டும். பின்னர் உங்கள் மீண்டும் நேராக்க மற்றும் ஒரு ஹேண்ட்ஸ்ஃப்ரீ பதவியை எடுக்க வேண்டும். பின்னர் தொப்பை மத்தியில் கோலை இறுக்குவது மீது இயக்கம், பின்னர் அது கீழே சுமூகமாக வழியில் குறைக்க. அத்தகைய ஒரு உடற்பயிற்சி மேற்கொள்கையில் நீங்கள் மறுபடியும் மறுபடியும் நடத்தவிருக்கும் எண் வரை புள்ளி வரை தரை மேற்பரப்பில் கழுத்து வைக்க அவசியமில்லை. எந்த வழக்கில் இந்த உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் காயம் நடுநிலையான பொருட்டு அது, மீண்டும் சுற்றுக்கு என சாத்தியமற்றது வரையப்பட்ட முக்கிய வகை. நீங்கள் இடுப்புப் பகுதிக்கு சுமையை குறைப்பதற்கான, மற்றும் காயம் ஆபத்து குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் அடிவயிற்றின் பெஞ்ச் மேற்பரப்பில் படுத்து அதை கீழே அமைந்துள்ள பட்டியில் என்று, பின்னர் ஒரு இரும்புக் கரம் பழத்தைத் எடுத்து மார்பு பகுதியில் அதை இழுக்க முயற்சி வேண்டும்.

அகண்ட dorsi அரங்கில் பயிற்சியில் போது அது மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும், அவற்றின் பாடலுக்கு நடனமாடினார் பயிற்சிகள், முதுகெலும்பு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க சுமை கொண்டு செல்லமுடியும்.

சுருக்கமாக, அதை தடகள அடிப்படை பயிற்சிகள், உடலின் தசைகள் மீண்டும் ஆட்டுவார் ஒரு பழத்தைத் சம்பந்தம் இருக்கும் தன்மையைப் பொருத்து, அவற்றை. அகண்ட dorsi உருவாக்க இருமுறை வாராந்திர சுழற்சியைக் செய்ய போதுமான பயன்படுத்துகிறது. வழக்கமாக நடைமுறையில் போது, ஒரு சில மாதங்களுக்கு பிறகு நீங்கள் ஒரு உண்மையான விளைவு பார்ப்பீர்கள்.