எப்படி இந்த வாரம் செய்தியாளர் கட்ட.

அழகான உடல் - பல பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் நோக்கம். அனைத்து பிறகு, இன்றைய தரத்தை மூலம் வெளிப்படையாய் கவர்ச்சிகரமான நபர் ஒரு சக்திவாய்ந்த உடல் மற்றும் விரைப்பான தொப்பை வேண்டும். அதற்கான வகை உடலையும் கொண்டு வரவும் நேரம் மிகவும் குறுகிய காலத்தில் அனுமதிக்கும் வழிகள் உள்ளன. "எப்படி ஒரு வாரம் ஒரு செய்தியாளர் கட்ட?": இங்கே நீங்கள் கேள்வி தீர்க்க உதவ சில குறிப்புகள் உள்ளன.

உடற்பயிற்சி முன், சூடான அப் செய்ய மறக்காதீர்கள். இந்த சுளுக்கு மற்றும் தசை வலி தவிர்க்க உதவுகிறது.

எப்படி உருவாக்க ஒரு வாரத்தில் ஒரு செய்தியாளர்? வியப்பூட்டும் வகையில், சாதகமான முடிவுகளை அடைவதற்கான போன்ற ஒரு குறுகிய கால வாய்ப்பு போதுமான அதிகமாக உள்ளது. ஆனால் இந்த மட்டுமே சாத்தியம் ஒரு குறிப்பிட்ட ஒற்றை கணினியில் முறையான வேலை என்றால். கடுமையான உடற்பயிற்சி ஆட்சி பின்வரும் கூறுகளைக் சேர்க்க வேண்டும்:

• சூடான அப்
• பட்டியில் சுமை
• வயிற்று பயிற்சிகள் மல்லாந்து படுத்திருக்கிற நிலையில்

வேலையில் ஈடுபட்டு விட்டு இல்லாமல் நீங்கள் தசைகள் வலுப்படுத்த வீட்டில். எப்படி வீட்டில் செய்தியாளர் கட்ட இந்த வாரம்? இந்த ஒரு குறிப்பிட்ட ஒழுக்கம் இணக்கம் தேவைப்படும். நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் முதல் விஷயம் - பயிற்சிகள் இடையே குறைந்தது ஐந்து நிமிடங்கள் வரை நீடித்தது, சிறிய வரிக்கு செய்யப்பட வேண்டும். நேரம் இந்த காலகட்டத்தில் தசைகள் ஓய்வெடுக்க நேரம், மற்றும் அவர்கள் எளிதாக அதன் இயல்பு நிலை திரும்ப அனுமதிக்கும் என்று இரத்த தேவையான அளவு இழக்க வேண்டாம். இரண்டாவது - உடற்பயிற்சியின் போது அவர்களை பிறகு கண்டிப்பாக எந்த உணவு உபயோகிக்கத் தடை உள்ளது. முழு சிக்கலான சுமைகள் பின்னர் 2 மணி மூலம் மட்டுமே திரவ குடிநீர் அனுமதிக்கப்படுகிறது. கேள்வி, தீர்மானம் குறித்த மக்கள் "இந்த வாரம் செய்தியாளர் வரை பம்ப் எப்படி," ஊட்டச்சத்து கனரக உணவு இருந்து விலகி அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். மிகவும் பயனுள்ள புரதங்கள் மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட.

எப்படி ஒரு வாரத்தில் ஒரு செய்தியாளர் கட்ட? மிக முக்கியமான நிபந்தனை - அது உடற்பயிற்சி தான்.

• ஒரு சூடான அப், நீங்கள் பின்வரும் பயன்படுத்தலாம்: தவிர உங்கள் கால்களை தோள் அகலம் வைக்க மற்றும் குனியுங்கள். வீடுகள் தரை இணையாக இடத்தில் இருக்க வேண்டும். ஹேண்ட்ஸ் கையில் கலைத்துவிட்டு உடல் வெவ்வேறு திசைகளில் ஒரு வட்ட இயக்கம் உள்ளது.
• தனது முதுகில் பொய், ஒரு கிடைமட்ட நிலையில் அவரது அடி அமைக்க. இந்த பயிற்சியில் மிகவும் முக்கியமான தரை ஆஃப் உடல் கிழிக்க அல்ல. உங்கள் தலையில் பின்புறம் கை வைத்து, இரண்டு கால்களையும் லிஃப்ட் செய்ய. 15-20 முறை.
• உங்கள் பின்னால் பொய். வயிற்றில் சேகரிக்கவும் மற்றும் முழங்கால் இடது கால் வளைந்து. இடது கால் தொடையில், உங்கள் வலது காலில் வைக்கவும். முழங்கால் ஒதுக்கி, உங்கள் தலைக்குப் பின்புறம் விட்டு கை நீக்க. உடற்பகுதியில் சேர்த்து வலது கை விடுப்பு பொய். உங்கள் இடது முழங்காலில் நோக்கி உங்கள் வலது தோள்பட்டையில் இழு. அது இயக்கம் குறுக்காக போகிறது என்று முக்கியமானது. தோள்பட்டை தூக்கும் சுவாசிக்காமல் மற்றும் குறைப்பது மீது செய்யப்பட வேண்டும் - மூச்சை. உடற்பயிற்சி நீங்கள் அதை செய்ய தொடர்ந்து வேண்டும், அதன் பிறகு 5 முறை, செய்யப்பட வேண்டும், ஆனால் எதிர் திசையில்.
• உங்கள் பின்னால் பொய். காலில் குறுக்கு கால், ஒருவருக்கொருவர் மேல் வைக்கவும். , வயிற்றில் ஏற்பட்ட இழு உங்கள் தலையில், முழங்கைகள் மற்றும் நீர்த்த பின்புறம் கை கிடைக்கும். இந்த நிலையில், வெளியே வேலை உடல் உயர்கிறது மற்றும் அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்ப. அது வெளிச்சுவாச மீது மேம்பாடுகள் செய்ய மற்றும் மூச்சு அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்ப பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மூச்சு சீராக உள்ளது பார்த்துக்கொள், முதுகு தரையில் அழுத்தும், மற்றும் வயிறு - கூடி பொருத்தம்.
• தரையில் உட்கார்ந்து, ஒன்றாக காலில் கால் முட்டிகளில் உள்ள வளைந்து கால்கள் இணைக்க தரையில் இருக்க வேண்டும். தொப்பை இழு மற்றும் கைகளில் மேலே இழுக்க. வெளிவிடும் மீது 60 டிகிரி மீண்டும் சாய்ந்து, அதன் பதவியாக ஒரு உள்ளிழுக்கும் திரும்புவதற்கு. பயிற்சிகள் செயல்படுத்தும் போது பின்னர் கழுத்து முதுகெலும்பு வரிசையில் என்று உறுதி. விட்டுக்கொடுக்க மற்றும் கன்னம் இழுத்து இல்லை முயற்சி.

நீங்கள் உண்மையில் இந்த வாரம் செய்தியாளர் வரை பம்ப் விரும்புகின்ற பட்சத்தில், மேலே வழிமுறைகளை பின்பற்ற வேண்டும் என்பதை உறுதி. நீங்கள் உடற்பயிற்சி மையத்தில் ஒரு பயிற்சி உள்நாட்டு வேலை இணைக்க முடிவு செய்தால் மோசமாக இல்லை நடக்கும். இந்த சிறந்த முடிவுகளை உறுதிப்படுத்தும்.