பயனுள்ள தெரு பயிற்சி இரகசியங்களை - பரந்த தோள்கள் எப்படி

பரந்த தோள்கள் மற்றும் குறுகிய இடுப்பு: அழகான ஆண் நிழல் நமக்கு பின்வருமாறு தோன்றுகிறது. ஆனால் இயற்கை அமைவுக்கோணத்துடன் ஒன்று பிறக்கின்றன. ஓய்வு பிறப்பிலிருந்து ஆண்களுக்கு ஆண்மை மிகமிக சொல்ல இயலாத செயல்திறன் கொண்ட, ஒரு முற்றிலும் சாதாரண தோற்றமுண்டு உள்ளன.

இது உடலின் செயல்முறைகளில் தலையிட்டு சிறந்த அமைப்புகளின் கீழ் உடல் மாற்றுவது சாத்தியமே? எப்படி பரந்த தோள்கள் செய்ய?

விளையாட்டு - அனைவருக்கும் ஒரு சஞ்சீவி?

இன்றுவரை, விளையாட்டு எடை இழக்க மற்றும் எடை இழக்க முயற்சி யார் அந்த குறிப்பாக நல்லது என்று ஒரு கருத்து உள்ளது. நாம் அது முற்றிலும் உண்மை என்று சொல்ல முடியாது. விளையாட்டு சுமை வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் துரிதப்படுத்துகிறது, கொழுப்பு எரியும் நேரம் துரிதப்படுத்துகிறது, ஆனால் ஒரு தீவிர பயிற்சி பிறகு அதே நேரத்தில் ஈடுபட்டுள்ள அனைத்து மிகவும் பசிக்கும். உண்மையில், எடை இழக்க தேடுபவர்களுக்கு, நீங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்து கவனம் செலுத்த வேண்டும், மற்றும் விளையாட்டு செய்ய பகல்நேர சிறப்பாக உங்களுக்கு தேவையான, ஆனால் கடின, மற்றும். ஆனால் உடற்பயிற்சி அவரது உடல் அளவுருக்கள் இயல்பு தரவு மாற்ற விரும்பும் அந்த முற்றிலும் ஏற்றது. எந்த பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை அண்ட் காஸ்மெடிக் சர்ஜரி விட அளவு மற்றும் தேவையான வடிவங்களில் கையகப்படுத்தல் சரிசெய்ய நீங்கள் சரியான உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் உதவ முடியும். எனவே நீங்கள் தோள்களில் பரந்த எப்படி யோசிக்கிறாய் கீழே குறிப்புகளைப் படிக்கவும்.

சரியான அணுகுமுறையாகும் - வெற்றி அடிப்படையை

நீங்கள் இந்த இலக்கை அடைய தொடங்கும் முன், நீங்கள் விரும்பும் என்ன தெளிவாக புரிந்து கொள்ள வேண்டும் எப்படி இந்த அடைய முடியும். எப்படி பரந்த தோள்கள் செய்ய - உதாரணமாக, நீங்கள் கேள்வி ஆர்வமாக?

நீங்கள் தொடர்ந்து தொடர்ந்து செய்தால், பயிற்சிகள் வலது தொகுப்பு செய்கிறீர்கள், நீங்கள் உங்கள் கனவு ஒரு படி செல்லும் வழியில் நகர்த்த முடியாது.

அனைவரும் நீங்கள் விளையாட்டு விளையாட வேண்டும் என்று புரிந்து, ஆனால் நான் பயிற்சிகள் என்ன வகையான செய்ய வேண்டும்? நிச்சயமாக இயங்கும் மற்றும் பிற உதவாது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி. மேலும் பரந்த தோள்கள் நீச்சல் செய்ய உதவ என்பதை நினைவில் - நீங்கள் உங்கள் குழந்தை அதை செய்தால் இந்த மட்டுமே சாத்தியம்.

நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள வேண்டும் என்ன

பல மக்கள் அவர்கள் அழகான கைகள் மற்றும் பரந்த தோள்கள் விரும்பினால், நீங்கள் பயிற்சிகள் தசைகள் இந்தக் குழுவின் உள்ளது செய்ய வேண்டும் என்று சிந்திக்கும் தவறாக உள்ளன. இந்த தொன்மத்தில் நம்பிக்கை உங்கள் நேரத்தையும், உழைப்பையும் நிறைய எடுக்கும், மற்றும் விளைவாக நீங்கள் பார்க்க மாட்டேன் உள்ளது.

இதை செய்ய, நீங்கள் அடிப்படை பயிற்சிகள் செய்ய அதாவது, முழு உடல் பம்ப் வேண்டும். மார்பு பிரஸ், deadlift குந்துகையாகவும் - அங்கு மூன்று மட்டுமே உள்ளன. சரியாக செயல்படுத்தப்படவில்லை, இந்த பயிற்சிகள் முழு உடல் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் மீது ஒரு சீரான சுமை உருவாக்க அடிப்படையில் (எனவே பெயர்) உள்ளன, தசைகள் வளர்ச்சி மற்றும் மேம்பாட்டிற்கு தூண்டுகிறது. கூடுதலாக, பயிற்சி, வழக்கமான இருக்க வேண்டும் என்று குறைந்தது 3-4 முறை ஒரு வாரம் இல்லை குறைவான ஒரு மணிநேரம் ஆகும்.

7-12 நிமிடங்கள் வரை நீடித்தது சூடான அப் அமர்வுகள் தொடங்குவோம். நீங்கள் இயக்க முடியும் அல்லது வசிப்பவர்களிடமிருந்து நடக்க, பின்னர் கைகள், கால்கள், கழுத்து, பள்ளி உடற்கல்வி வகுப்புகளில் கற்றல் என்று பயிற்சிகள் பயன்படுத்தி கலக்கலாக ஒன்றை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் எனவே உடற்பயிற்சி தயாராக பூச்சியமாக காயம் அல்லது திரிபு ஆபத்தைக் குறைக்கிறார்கள்.

பரந்த தோள்கள் எப்படி பட்டியில்

நாங்கள் உங்கள் தோள்களில் "சாய்வான பாகமென்று" நீளம் உள்ளன என்பதை உறுதி செய்ய உதவுகிறது என்று ஒரு உடற்பயிற்சி செய்ய வழங்குகின்றன.

இந்த உடற்பயிற்சி பட்டியில் செயல் செய்யப்பட வேண்டுமெனில், மற்றும் சேர்த்துக் கொள்ளாத அதை அனைத்து வழக்கமான இழுக்க அப்களை போல தோன்றலாம். ஆனால் இரண்டு முக்கியமான புள்ளிகள் உள்ளன - நீங்கள் உங்கள் கைகளில் மிகவும் பரந்த பிடியில் வைத்து உடற்பயிற்சி 5-8 இழுக்க அப்களை குறைந்தபட்சம் மூன்று தொகுப்புகளாக செய்ய வேண்டும். நீங்கள் மட்டும் ஒரு மாதத்திற்கு பிறகு சாதகமான முடிவுகளை, மற்றும் விளைவாக விளைவு கவனிக்கும் இந்த வழியில் துரத்துகின்ற தற்காலிக அல்ல, ஆனால் வாழ்நாள் முழுவதும்.

வீட்டில் பரந்த தோள்கள் எப்படி

இல்லை எங்களுக்கு அனைத்து தவறாமல் உடற்பயிற்சி பார்க்க வாய்ப்பு உண்டு, ஆனால் இந்த அழகான இருக்க என்னை இன்பம் மறுக்க ஒரு காரணம் அல்ல - அது வீட்டில் கடைப்பிடிப்பதாகவும் முடியும்.

அதிகரிக்கும் மற்றும் தோள்களில் வெளியிட்டதன் மூலம் அடைய முடியும் விரிவாக்க முக்கோணவுருத்தசை, மூன்று பாகங்கள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய - முன்புற மற்றும் பின்புற தலைகள் சராசரி. ஒரு நல்ல விளைவு பெற, ஒரே நேரத்தில் மூன்று தலைகள் ஏற்ற அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

நீங்கள் இரண்டு டம்ப்பெல்ஸ் வேண்டும். இங்கே தோள்களில் பரந்த எப்படி ஆர்வமாக அந்த ஒரு உடற்பயிற்சி தான்:

1. உங்கள் கைகள், டிப் உள்ள ஒரு dumbbell பிடித்து அவர்களை தவிர பரவியது. இந்த உடற்பயிற்சி சராசரி டெல்டா தலை தூண்டுகிறது.

2. சிறிது வளைந்த கால்கள் அன்று வளைவு முன்னோக்கி, உங்கள் கைகளில் ஒரு dumbbell ஈர்க்கின்றன மற்றும் முதல் பயிற்சியில் போன்ற, அவர்களை பரவியது. இந்த அணுகுமுறை டெல்டா பின்பக்க தலையில் தூண்டுகிறது.

3. இரண்டு கைகளால் ஒரு dumbbell (எடை கூட பயன்படுத்த முடியும்) எடுத்து ஒரு நேராக ஆயுத அதை உயர்த்த, - இவ்வாறு டெல்டா முன் பகுதியாக ஏற்றப்படும்.

உலகளாவிய தோள்களில் செய்ய - கூடுதல் உபகரணங்கள் இல்லாமல்

நிச்சயமாக, நீங்கள் தோள்களில் அதிகரிக்க மற்றும் அவர்களின் எடை கொண்ட ஈடுபடும் முடியும். எப்படி பரந்த தோள்கள் தள்ள அப்களை செய்ய? இந்த முறை முதலீடு அடிப்படையில் மிகவும் அணுக மற்றும் மிகவும் எளிய அதே நேரத்தில் உள்ளது. இருந்தபோதிலும், இது மட்டுமே நாங்கள் பழக்கமான இது வழக்கமான மிகுதி அப்களை உள்ளது. தோள்களில் அகலம் மாற்ற பொருட்டு, சுவர் எதிராக ஒரு நிலைப்பாட்டை எடுக்க. இதை செய்ய, வழி ஒரு சுவர் முன் தரையில், உங்கள் கைகளால் நாற்பது சென்டிமீட்டர் தொலைவில் எடுத்து கீழே தள்ளி, சுவர் செங்குத்தாக நிற்க. முதல் முறையாக சிறந்த யாரோ ஆதரவு, உதவி கேட்க. ரேக் செய்யும் போது, 3-4 தொகுப்புகளில் 5-10 முறை அழுத்தவும்.