மீண்டும் ஜப்பான் மத்தியில் 1990 களில் உருவானது இஜூமி Tabata பெயரிடப்பட்டு மரியாதை நிமித்தமாக அவர் பெயர் ஒரு மருத்துவர், Tabata அமைப்பு இன்று - மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ள வழி ஒன்று கொழுப்பு பெற வேண்டும். எனவே என்ன இந்த இரகசிய குறிப்பிடத்தக்க அமைப்பு?
நன்மைகள்
துரதிருஷ்டவசமாக, நவீன மனிதன் செய்ய கூட நேரம் இல்லை , காலை பயிற்சிகள் உடற்பயிற்சி மையத்தில் உயர் தர வகுப்புகள் குறிப்பிட இல்லை. என்ன? அனைத்து பிறகு, உடற்பயிற்சி எங்கள் உடல் அவசியம் ஆரோக்கியமான இருக்க உணவு அல்லது தூக்கம் அதே வழியில், மற்றும் செயலில். அதிக எடை பாதிக்கப்பட்ட மக்களுக்கு குறிப்பாக கடின. ஒரு ஆரோக்கியமான உடல் பராமரிக்க பொருட்டு, அது முதல் சரியான வடிவத்துக்கு வைக்க வேண்டும். அதை பயிற்சி மூலம், நீங்கள் ஒரு நாள் மட்டும் 4 நிமிடங்கள் செலவு செய்வர், ஏனெனில் இது, இந்த சூழ்நிலைகளில் மற்றும் உருவாக்கப்பட்ட Tabata அமைப்புக்காக. இது காணப்படும் போது மட்டுமே 4 நிமிடங்கள், ஆனால் சாரம், பயிற்சி நேரத்தில் அல்ல, அதன் கட்டமைப்பில். அமைப்பின் அடிப்படை கொள்கை - 20 விநாடிகள் ஒரு உடற்பயிற்சி நிகழ்ச்சி தீவிர ஈடுபடுத்தப்படும் சுமை இடைவெளி, ஒரு 10 நிமிட ஓய்வு தெரிவித்தும், இந்த காட்சியில் மீண்டும். நீங்கள் 8 பெட்டிகள் கிடைக்கும் வெறும் 4 நிமிடங்கள். அது தொடங்க மிகவும் கடினமாக உள்ளது, ஆனால் இது வரை எடை இழப்பு உடற்பயிற்சியின் போது நிகழவில்லை ஏனெனில், கைவிட்டு தூக்கி வேண்டாம், மற்றும், பிறகு முதல் முடிவு குறைந்தது 1-2 வாரங்களுக்கு கையாளவேண்டும் எனவே. ஆய்வுகள் நிகழ்ச்சி மக்கள் உள்ள தோலடி கொழுப்பு எரியும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன வெளிக்காட்டும் Tabata அமைப்பு வெறும் உடற்பயிற்சி கூடத்துக்கு போய் மக்கள் என்று விட 9 மடங்கு அதிகமாக உள்ளது என்பதைக் காண்பிக்கின்றன. கூடுதலாக, உங்கள் தசைகள் பயிற்சி 4 வாரங்களின் பின்னர் தொனி, மற்றும் பொறுமை அதிகரிப்பு வருகின்றன.
உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் உபகரணங்கள்
அனைத்து பயிற்சிகள் அதன் சொந்த எடை கொண்ட செய்யப்படுகின்றன மற்றும் கூடுதலாக எந்தச் சாதனத்தையும் தேவையில்லை. இந்த பின்வருமாறு: தள்ள அப்களை, ஊஞ்சலில் செய்தியாளர், குந்து, தங்கள் கால்களை உதைக்க மற்றும் பலர். சுமையை போது, நீங்கள் வியர்வை துடைக்க உடற்பயிற்சி மற்றும் மனமகிழ் நேரம் கவனிக்க வேண்டிய ஆறுதல் மற்றும் வசதிக்காக மற்றும் Tabata-டைமர் க்கான பாயில் தான் செல்ல வேண்டும் என்று துண்டு வேண்டும். காகிதம் மற்றும் முடிவுகளை பதிவு செய்ய ஒரு பேனா ஒரு துண்டு தயார், எனவே நீங்கள் அவர்களுடைய எல்லா சாதனைகளில் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். Tabata சிஸ்டம் - மேலும் ஆரோக்கியமான இடுப்பில் அதிகமாக சென்டிமீட்டர் மட்டும் பெற ஒரு சிறந்த வழி, ஆனால். நீங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் முறையான ஊட்டச்சத்து இணைக்க என்றால், விளைவாக நீண்ட நேரம் காத்திருக்க முடியாது, மற்றும் 3-4 வாரங்களுக்குள் நீங்கள் கண்ணாடியில் உங்கள் புதிய வடிவங்களில் அனுபவித்து மகிழ்வார்கள்.
முரண்
நீங்கள் கணினியில் Tabata செய்து தொடங்குவதற்கு முன், உங்களுக்குத் தெரிந்தவர்கள் மற்றும் அனைத்து எதிர்அடையாளங்கள் வேண்டும். முதல் முதலாக அது நீங்கள் எந்த உடற்பயிற்சி தொடங்கி முன், இதய நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்த அல்லது செவி முன்றில் அமைப்பு ஒரு பிரச்சனை மக்கள் எண்ணிக்கை நினைத்தால் மருத்துவரிடம் செல்ல நல்லது என்று சொல்லுவதற்கு உள்ளது. நீங்கள் அமைப்பு Tabata வழங்குகிறது அந்த ஒத்த உடல் நடவடிக்கைகள் சமாளிக்க வேண்டியிருந்தது இல்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு வாரம் வகுப்புகள் செய்து பழக்கம் முன் வேண்டும் காலையில் பயிற்சிகள், சுமை மிகவும் தசைகள் பாதிக்கப்படுவதுடன் இல்லாத போது.