பயிற்சிகள் ஒரு பயனுள்ள தொகுப்பு வீட்டில் எடை இழக்க

எங்களுக்கு பலர் இதை எண்ணிக்கை ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் வலுப்படுத்த நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும் என்ன தெரியும். ஆனால் அனைவருக்கும் சிறந்த தொகுப்பு அறிய விரும்புகிறார் வீட்டில் எடை இழக்க பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு நாளும் அது நீண்ட எடுக்கவில்லை, ஆனால் அது உடலின் முக்கிய தசைகள் அனைத்து தொடர்புடையதாக உள்ளது. அது வகுப்புகள் ஒரு குழு பற்றி தான், நான் உங்களுக்கு சொல்ல விரும்புகிறேன். அனைத்து பயிற்சி ஒரு மணி நேரம் எங்காவது வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. தசைகள் வரை பம்ப் மற்றும் பிரச்சனை பகுதிகளில் அதிகமாக கொழுப்பு பெற நேரம் வேண்டும். 2-3 வாரங்களில் நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை பார்க்க வேண்டும் என்பது உறுதி செய்யப்படுகிறது.

சூடான அப்

எனவே ஆரம்பிக்கலாம். எந்த பயிற்சிகள் தொகுப்பு எடை இழக்க வீட்டில் ஒரு சூடான அப் உடன் தொடங்க வேண்டும். நிற்க நேராக மற்றும் கைகளை மேலே வரையப்படுகின்றன. நீங்கள் வெப்பம் நடத்தப்படும் உடல் முழுவதும் நீ நினைக்கிறாயா? எனவே எல்லாம் சரியான செய்யப்படுகிறது. பின்னர் ஒரு சில நிமிடங்கள் இடத்தில் ரன். போதும். இப்போது உடல் தசைகள் கலக்கலாக ஒன்றை உருவாக்குங்கள். இடுப்பு செய்வதற்கு நேராக நிற்க, கைகள். பின்தங்கிய மற்றும் பக்கவாட்டாக, மாறி மாறி செய்யவும் முன்னோக்கி tilts. நாங்கள் முடித்து விட்டோம்.

மெல்லிய கால்கள் க்கான வகுப்புகள்

இப்போது பரபரப்பான நிச்சயமாக செல்ல. செய்யவும் உடல் பயிற்சிகள் எடை இழப்பு கால் தசைகள் உடற்பயிற்சி தொடங்கும். இந்த பகுதியில் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி - கால்கள் தாக்குகிறது. அவரது சமநிலை வைத்துக்கொள்ள முயற்சி செய்வது, அவர்களை நிறைவேற்ற. அது ஒவ்வொரு காலிலும் 10 முறை செய்ய வேண்டும். நேராக நிற்க, மீது, மீண்டும், முழங்கால் வளைவு வலது காலை உதாரணமாக, ஒரு ஆதரவு பிடித்து அவள் ஒதுக்கி எடுக்கும்: இப்போது, பின்வரும் செய்ய. 50 முறை செய்யவும். அதே பிறகு இடது மூட்டு நடனமாடுவார்கள்.

வயிற்றுப் பகுதி மற்றும் இடுப்பு வலுப்படுத்த

இப்போது அது பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு முன்னெடுக்க நேரம் ஆகும் தாயகமாக எடை இழப்பு பக்கங்களிலும் மற்றும் தொப்பை. பின்வரும் செய்ய:

1. தனது முதுகில் தரையில் பொய். நேராக கால் வரை உயர்த்த, பின்னர் அவர்களை மாட்டா. 15-20 முறை செய்யுங்கள்.
2. ஆரம்ப நிலை: தரையில் உட்கார்ந்து, கால்கள் சற்று கால் முட்டிகளில் உள்ள வளைந்து, அவரது தலையில் பின்னால் கைகளை. உடலின் ஒரு சுழற்சி பின்னர் இடது, வலது உள்ளது மேற்கொள்ளுதல்.
3. ஆரம்ப நிலை: தரை, கால்கள் வளைந்து அவரது முதுகில் பொய். ஹேண்ட்ஸ் தலையில் ஆலை, மற்றும் இடது முழங்காலில் தொட உரிமை முழங்கை தூக்க முயற்சிக்கவும், மற்றும் இடது - வலது. 20 முறை செய்ய.

எங்கள் இலக்கு - நிறுவனம் மார்பகங்களை மற்றும் அழகான கைகளை

அடுத்தது என்ன? மார்பு மற்றும் ஆயுத தசைகளில் எடை தோற்பதை சிக்கலான காலை பயிற்சிகள் பற்றி மறக்க வேண்டாம். இது மிகவும் முக்கியமானது. அனைத்து பிறகு, முதல் பெரும் இழப்பு எடை உடலின் இந்த பாகங்கள் இழக்க. எனவே, பின்வரும் செய்ய:

1. டம்ப்பெல்ஸ் கூடிய உடற்பயிற்சி. நீங்கள் இல்லை என்றால், பெரிய விஷயமல்ல. மாற்றவும் டம்ப்பெல்ஸ் நீர் நிரப்பப்பட்ட சாதாரண பிளாஸ்டிக் 1.5 லிட்டர் பாட்டில்கள் உள்ளன. எனவே, நாம் பெஞ்ச் மீண்டும் செல்ல. நீங்கள் அதை இல்லை என்றால், நீங்கள் ஒன்றாக இரண்டு மலம் வைக்க முடியாது. பின்னர், டம்ப்பெல்ஸ் எடுத்து பக்கங்களிலும் தனது ஆயுத பரவுகிறது அவர்களை வளைந்து மற்றும் மார்பு முன் ஒன்றாக. எனவே 50 மடங்கு மீண்டும். சிறந்த இரயில்கள் pecs.
2. கை பயிற்சிகள். நேராக நிற்க, ஒரு dumbbell எடுத்து பல்வேறு செயல்பட. அது பல பக்க இறங்குமுகமாக பின்னர் உயர்த்த அவர்களை போர்க்கொடி தூக்கியிருக்கிறார்கள் குறைந்துக்கொள்ளவும்,, மற்றும் முடியும்.

எனவே, நாங்கள் உங்களுக்கு பயிற்சிகள் ஒரு மாதிரி செட் எடை இழப்பு வீட்டில் கொண்டு. அனைத்து தசை குழுக்கள் அது ஈடுபட்டுள்ளன. வழக்கமாக அதை செய்ய ஆரோக்கியத்திற்கும் எடை இழக்க!