பழத்தைத் வீட்டில் மிகத் திறன் கொண்ட பயிற்சிகள் - தசை வளர்ச்சி ஒரு வழி

இலக்கை போது தசை அதிகரிக்க, பின்னர் திறனுக்காக dumbbell பட்டியில் இழக்க. எடை நிறைய, தீவிரம் அதிகரித்து சாத்தியம் - இந்த தசைகள் வளர்ச்சிக்கு அடிப்படையான நிபந்தனையாகும்.

ஒரு ரேக், ஒரு பெஞ்ச், பயிற்சி பாதுகாப்பான மிகவும் வேறுபட்டதாகவும் செய்ய ஒரு பெல்ட் வாங்கிய - பழத்தைத் வீட்டில் பயிற்சிகள் முற்றிலும் தயாராக இருந்தனர் யார் தீவிர எண்ணம் வீரர்கள் தேர்வு. ஏன் பார் ஆகும்? டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி பொறுப்பு அந்த - அது அடிப்படை பயிற்சிகள் திறன் அதிகப்படுத்துகிறது என்பதால்.

எப்படி தசை வெகுஜன பெற?

ஆண் ஹார்மோன் இணைந்து வளர்ச்சி ஹார்மோன் தசை ஆதாயம் ஊக்குவிக்கிறது. ஆய்வுகள் இந்த ஆதாரங்களின் வளர்ச்சி ஒரு மிகுதி வரை மற்றும் deadlift கொண்டு கோலை உயர்த்தச் குந்துகைகள் பெரும்பாலான பங்களிப்பை காட்டியுள்ளன. துருவ ஜெர்க் பற்றி கவனத்தில் கொள்ளும் ஆரம்ப கடினமாக மாற்றம் கருதப்படுகிறது தசை வெகுஜன அதிகரிப்பு. பதிலாக இதர அடிப்படை பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும் என்பதாலும்.

பழத்தைத் வீட்டில் பின்வரும் பயிற்சிகள் தசை வளர்ச்சிக்கு திட்டத்தில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்:

1. Deadlift பல தசைகள் பயிற்சி (உடலின் 75%), இதயம் மற்றும் நுரையீரலை ஏற்றுகிறது, ஆனால் அது அதிர்ச்சிகரமான உள்ளது - இயந்திரங்கள் எப்போதும் இயக்க எடை மேலெழுதும். அது மீண்டும் உங்கள் மீண்டும் நேராக மற்றும் இடுப்பு வைக்க முழங்கால்கள் கீழே பட்டியில் அளவு குறைவது முக்கியம். கால்கள் மற்றும் பிட்டம் பின்பக்க மேற்பரப்பு முழுவதும் நிலையான மின்னழுத்த - கொடியை சரிவர செயல்படுதலை.
2. quadriceps, glutes, hamstrings மற்றும் கன்று வளர்ச்சிக்கு ஸ்குவாட்கள். ஒரு கனமான எடை அப்பத்தை Polyarticular உடற்பயிற்சி நன்கு தோள்கள் மற்றும் வயிற்று பயிற்சி உள்ளன. அது முதுகு காயப்படுத்துவதாக வாய்ப்பு உள்ளது என தடி கால் பயிற்சிகள் நிகழ்த்துவதற்குப் உபகரணம், முதல் இடத்தில் இருக்கிறார். பதிலாக மீண்டும் மற்றும் இடுப்பு கடத்தல் திறனைப் மீண்டும் மூட்டுகளில் ஏற்றப்படும் யார் மிகவும் கடினமான தவறு ஆரம்ப, - "அவரது முட்டிகள் மீது" குந்து.
3. வெளி செய்தியாளர் ஒரு பழத்தைத் திறம்பட மார்பு தசைகளும் முழு வரிசை பயிற்சியளித்து, மேலும் டிரிசெப்ஸ்கள் மற்றும் தோள்களில் பணியில் ஈடுபடுத்துகிறது. பெரிய பளு ஏற்றி பிஸி மார்பு தசைகளும் சக்தி உணர மட்டுமே மிகுதி அப்களை முன்னேற்றத்திற்குப் பிறகு தொடர வேண்டும். பென்ச் தரையில் ஒரு நிலைப்பாட்டை இல்லாமல் செய்ய மற்றும் ஆதரவு (புத்தகங்கள், நாற்காலிகள்) மீது அப்பத்தை பட்டியில் உயர்த்த சாத்தியமானதே. அதிகரிக்கவும் பரந்த இருந்து பிடியில் மாற்றுதல், அது ஒரு பொருட்டல்ல டிரிசெப்ஸ்கள் ஒரு பயனுள்ள விருப்பத்தை பயிற்சிகள் பெறுவது சாத்தியம்தான் - முடிந்த உங்கள் முழங்கைகள் உயர்த்த முயற்சி.
4. வாருக்குள் இயங்கியது கோலை தொகுதி போலி வேலை மற்றும் நீங்கள் பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது ஏனெனில் டம்ப்பெல்ஸ் பயன்படுத்த மேன்மையானது உங்கள் மீண்டும் தசைகள் தோள்கள், மார்பு, கைகள், தசைகள், மற்றும் சில நேரம் கால்கள் ஏற்ற. வளைந்து முட்டிகள், நேராக மீண்டும், இடுப்பில் வளைக்கும் மற்றும் தோள்களில் மீண்டும் தீட்டப்பட்டது பிரகாசமாவதைப் - நிலைமைகள் முறையான நுட்பங்களைப் மரணதண்டனை மற்றும் திரளான அதிகரிப்பு. காயம் தவிர்க்க சராசரியாக எடை கொண்ட பழத்தைத் வீட்டில் நல்ல பயிற்சிகள் பயிற்சி.
5. மிலிட்டரி பிராஸ் ராட் என்பதை நிற்கும் நிலையில் செங்குத்து லிப்ட் எடை கருதுகிறது. அவரது தோள்களில் அதிகபட்ச எடை, முயற்சிகளை தசைகள் மற்றும் பத்திரிகை வேலை போது. நீங்கள் (செய்ய கொக்கி அல்லது வளைவு இல்லை) மார்பில் பார் குறைக்க மற்றும் ஒரு செங்குத்து மிகுதி மணிக்கு ஒரு நடுநிலை முதுகெலும்பு நிலையை வைத்து வேண்டும்.

வீட்டில் ஒரு பழத்தைத் கொண்ட இந்த அடிப்படை பயிற்சிகள் புதியவர்களை திட்டத்தில் இருக்க வேண்டும். நிச்சயமாக, அவர்கள் உள்ளூர் சுமைகள் பிற்சேர்க்கைகளைக் முடியும் - பிரஞ்சு zhimom, சுருட்டை, கால் நீட்டிப்பு பழத்தைத், Shraga வரை முழு திட்டத்தை பயிற்சி 2-3 முறை ஒரு வாரம் செய்ய.