ஒரு வாரம் அமெரிக்க உணவு

வரும் கோடை மீண்டும் அதை உணவில் முற்படுவோம் இல்லாமல் கூடுதலாக இரு கிலோ எடைக் பெற எப்படி முக்கிய பெண்கள் கேள்விக்கு பொருத்தமான உள்ளது. எப்போதும் போல, பதில் எளிது: வழக்கமாக சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி கொள்கைகளை கடைபிடிக்கின்றன வேண்டும். சோம்பேறியாக சென்று தேவையில்லை ஒன்றாக உங்களை பெற்று, உண்மையில் ஒரு புதிய வாழ்க்கையை தொடங்கும். அனைத்து பிறகு, நீங்கள் ஒரு நீண்ட கால விளைவு விரும்பினால், அது மேலே தேவைகளுடன் தொடர்ந்து இணக்கம் தேவைப்படுகிறது.

தனித்தனியாக தேர்வு ஒவ்வொரு விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் (சில இயக்க, யாராவது kickboxing ஆன்மா விரும்புகின்றனர்), பின்னர் அங்கு கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் பொருந்தும் ஒரு வாரம் ஒரு உணவு ஆகும். அமெரிக்க ஊட்டச்சத்து வடிவமைக்கப்பட்டது மற்றும் ஒரு மாறுபட்ட மற்றும் ஒளி உணவு வழங்குகிறது உள்ளது. நீங்கள் எந்த பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு வெறும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிட தொடங்க வேண்டும் மற்றும் 1500 க்கும் மேற்பட்ட கிலோகலோரி / நாள் உட்கொள்வதில்லை தேவையில்லை.

எனவே, ஒரு வாரம் மிகவும் உணவுக்கட்டுப்பாடு:

திங்கள்

காலை, ரொட்டி தவிடு அல்லது முழு தானிய இருந்து ஒரு ரொட்டி செய்ய. அவர்களுடைய (2 துண்டுகள்) நீங்கள் தேன் இரண்டு தேக்கரண்டி சாப்பிட முடியும்.

மதிய உணவு ஒரு சிக்கன் லெக் பீஸ் அல்லது மார்பக, கிரில் மீது சமைத்த வேண்டும் கொண்டுள்ளது. முக்கிய டிஷ் பொறுத்தவரை, கலவை தயார்: மூல காளான்கள், கீரை வெட்ட. கலவை ஆலிவ் எண்ணெய் நிரப்பி, grated சீஸ் (durum எந்த) தெளி. பழம், ஒரு பேரிக்காய் சாப்பிட.

பிற்பகல் தேநீர் - சிறிது நேரத்திற்கு பின் நீங்கள் ஒரு ஒளி தயிர் சாப்பிட முடியும்.

டின்னர் பின்வரும் வழிமுறையை படி தயார்: 100 எடுத்து. பாஸ்தா மற்றும் கொதி தக்காளி சாஸ் மற்றும் grated சீஸ் உண்ண வேண்டும். சாலட் grated கேரட், வெள்ளரி, துண்டுகள் மற்றும் வோக்கோசு வெட்டப்பட்ட இந்த நேரம். ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் ஒரு சிறிய வினிகர் உடையணிந்து. பெர்ரி 2 தேக்கரண்டி பொருந்தும் ஒரு இனிப்பு என.

செவ்வாய்க்கிழமை

மணிக்கு காலை உணவு ஒரு வாரம் ஓட்ஸ், தவிடு அரை கப் மற்றும் அரை வாழை வழங்குகிறது. (- 3% கொழுப்பு சுமார் 1.5) பால் ஒரு கப் குடிக்க முடியும்.

மதிய உணவு: டார்ட்டில்லா புளிப்பற்ற மாவை மற்றும் கலவை இருந்து தயாரிக்கப்படும். hummus 3 தேக்கரண்டி கொண்டு ஆலிவ், தக்காளி, வோக்கோசு மற்றும் பருவத்தின் கலவை கொள்ளுங்கள். இனிப்பு, நீங்கள் ஒரு பீச், ஆப்பிள் மற்றும் பிளம்ஸ் ஒரு ஜோடி சாப்பிட முடியும்.

இரண்டாவது நாளில் மதிய வேளையில் தேநீர் - கொட்டைகள் (அக்ரூட் பருப்புகள் அல்லது பாதாம் பருப்புகள்) ஒரு சில.

இரவு உணவிற்கு, கொழுப்பு இல்லாமல் மாட்டிறைச்சி சமைக்க எலுமிச்சை சாறு கொண்டு தூவிக் கொள்கிறார்கள். அவளை வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு புளிப்பு கிரீம் (1 தேக்கரண்டி) மற்றும் கீரை கொண்டு.

புதன்கிழமை

தானிய 3 தேக்கரண்டி, தயிர் அரை கப் மற்றும் 2 தேக்கரண்டி பால் பெர்ரி கலந்து, காலை தயாராகிறது.

ஒரு பர்கர், உணவு என்றாலும் - மதிய நேரத்தில். சமைத்த வான்கோழி 3 சிறிய துண்டுகளாக, ஒரு தக்காளி, சீஸ் ஒரு துண்டு இடையே wholemeal ரொட்டி 2 துண்டுகள். இனிப்பு இரண்டு Tangerines கொண்டுள்ளது.

வியாழக்கிழமை

காலை மசித்து, ஒரு பிளெண்டர் தட்டிவிட்டு சாப்பிட. தேவையான பொருட்கள்: 1 வாழை, பால் ஒரு கப், பெர்ரி அதே எண்ணிக்கையிலான, ஆப்பிள் சாறு 4 தேக்கரண்டி.

உணவருந்தவும் முழு கோதுமை ரொட்டி, நறுக்கப்பட்ட தக்காளி மற்றும் வெங்காயம், கீரை, சீஸ் துண்டு, 1 அட்டவணை அடைத்த. கடுகு கரண்டி. இனிப்பு, ஆப்பிள், ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் டேன்ஜெரின் உள்ளது.

சிற்றுண்டி தானிய தவிடு இருந்து சமைக்க கோதுமை கிருமி மற்றும் பால் ஆகியவை ஒரு கண்ணாடி.

ஒரு சுஷி இரவு அல்லது டுனா ரோல்ஸ் (12 துண்டுகள்), மேலும் கொதி பச்சை பீன்ஸ் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. இனிப்பு, ½ கொண்டிருக்கும் ஆரஞ்சு.

வெள்ளிக்கிழமை

உணவுக்கட்டுப்பாடு தொடர - இன்று வரை, அது இப்போது முக்கிய விஷயம் எப்படி ஒழுங்காக சாப்பிட தொடங்க, தெளிவாக இருக்கிறது. எனவே, நாம் காலை முட்டைகள் வேண்டும். அது ஒரு முட்டை மற்றும் 3 புரதங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் தக்காளி இருந்து பின்வருமாறு தயார்.

மதிய, நீங்கள் இரண்டு பட்டாசு மற்றும் பால் ஒரு கண்ணாடி சாப்பிட முடியும்.

டின்னர் போன்ற சால்மன் வறுத்த மீன் fillets இந்த கார்ப்பரேஷன் கொண்டிருக்கிறது. சோயா சாஸ் தெளி மற்றும் சுட்ட உருளைக்கிழங்கு 4-5, கீரை உடன் பரிமாறவும்.

சனிக்கிழமை

காலை, குறைந்த கொழுப்பு கிரீம் சீஸ் இரண்டு தேக்கரண்டி wholemeal ரொட்டி ஒரு ரொட்டி செய்ய, நீங்கள் உப்பின்றி சால்மன் ஒரு துண்டு சேர்க்க முடியும்.

மதிய உணவு: சூரை பூண்களும் அக்ரூட் பருப்புகள், ஒரு சில சீன முட்டைக்கோஸ், 2 பட்டாசு. இனிப்பு: வேர்க்கடலை இரண்டு தேக்கரண்டி.

மதிய சிற்றுண்டி ஓட் ரொட்டிகளை மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் ஒரு துண்டு மணிக்கு.

டின்னர்: கோழி வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு அரை துண்டுடன் தக்காளி சாஸ் உள்ள சுண்டவைத்தவை. டிஷ் grated சீஸ் கொண்டு தெளிக்கப்படும். பட்டாணி மற்றும் வோக்கோசு, ஆலிவ் எண்ணெய் சாலட். பழம் திராட்சைப்பழம் சாப்பிட முடியும்.

ஞாயிறு

காலை உணவு ஒரு வேகவைத்த ஆப்பிள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் ஒரு கப் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் சாப்பிட முடியும் தேன் மற்றும் கொட்டைகள் கரண்டியால் 2 தேக்கரண்டி 1 தேக்கரண்டி.

ஒரு வாரம் கடைசி நாள் இரவு உணவிற்கு உணவுக்கட்டுப்பாடு மற்றும் பீஸ்ஸா துண்டு பல்வேறு வேகவைத்த பச்சை பீன்ஸ் மற்றும் கேரட் ஒரு கலவை வழங்குகிறது. கலவை தாவர எண்ணெய் இருக்க முடியும் உடுத்தி. விடுமுறை நாட்களில் உண்ண மற்றும் ஒரு popsicle ஒரு சிறிய பகுதியை அனுமதிக்கின்ற.

மதிய நீங்கள் கிவி, ஆப்பிள்கள், பிளம்ஸ், பதப்படுத்தப்படுகிறது தேக்கரண்டி தயிர் ஒரு பழம் சாலட் சாப்பிட முடியும்.

டின்னர் 4-5 சோயா சாஸ் ஒரு தேக்கரண்டி, மற்றும் கலவை காய்கறிகள் வேகவைத்த இறால் இருக்க முடியும்.