புரதம் நாட்கள் இறக்குதல்: மெனு

புரோட்டீன் வெளியேற்ற நாள் கூடுதல் பவுண்டுகள் ஒரு ஜோடி பெற சிறந்த வழி. ஆனால் அவர்களது நன்மை எடை இழப்பு மட்டுமல்ல, உடலை மேம்படுத்துவதில் மட்டுமல்ல. உயிரியலின் படிப்பின்கூட, புரதமானது ஒரு கட்டுப்பாட்டு பொருள் என்று அறியப்படுகிறது, இது இல்லாமல் தசைகள் மற்றும் எலும்புகள் வளர்ச்சி சாத்தியமற்றது.

பலர் monodniks சுகாதார தீங்கு என்று சொல்ல முடியும். ஆனால் இது புரதம் நாட்களை இறக்கும் பற்றி அல்ல. தங்களைச் சுமந்து செல்லும் போது, தசைக்குப் பதிலாக ஒரு கொழுப்புத் துணியால் பிரிக்கப்படுகிறது. கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு வெளியேற்ற நாட்களுக்கு மாறாக, தசைகள் செல்லாத, மற்றும் வெறுக்கத்தக்க கொழுப்புகள் அல்ல. ஆகையால், அனைத்து உண்ணாவிரத நாட்களிலும், அது அனைத்து புரத நாட்களிலும் பாதுகாப்பானது மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். புரதம் இல்லாத நாள் எதுவாக இருக்க முடியும்? மெனு, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் மதிப்பீடுகள் மற்றும் இன்னும் பலவற்றை இந்த கட்டுரையில் காணலாம்.

நாட்களை இறக்க செய்வதற்கான விதிகள்

• புரோட்டீன்களில் நாட்களை இறக்க வாரம் ஒரு முறை நடத்தலாம். வளர்சிதைமாற்றம் பாதிக்கப்படுவதால், மேலும் அதிக எடை அதிகரிப்பதற்கான சாத்தியக்கூறு அதிகமாக இருப்பதால் ஊட்டச்சத்துக்கள் இதை அடிக்கடி பரிந்துரைக்கவில்லை.
• ஒரு நாளில் நீங்கள் சுத்தமான தண்ணீர் 1.5-2 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும். சாறுகள், தேநீர் மற்றும் காப்பி இந்த எண்ணில் சேர்க்கப்படவில்லை, அவற்றின் நுகர்வு குறைந்தபட்சமாக குறைக்கப்பட வேண்டும்.
• வெளியேறும் நாள் போது உடல் செயல்பாடு குறைக்க நல்லது. புதிய காற்றில் நடந்து கொண்டிருக்கும் கனமான உடற்பயிற்சிகளையும் மாற்றுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• உணவு தினசரி தொகுதி 5-6 பாகங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.
• ஒவ்வொரு மூன்று மணி நேரத்திற்கு உணவு ஏற்பாடு செய்வது முக்கியம்.
• கடைசி உணவு மூன்று அல்லது நான்கு மணி நேரம் தூங்குவதற்கு முன் இருக்க வேண்டும்.

இனங்கள்

பல பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள், சொற்றொடர் "இறக்கும் நாட்கள்" அங்கு அவர்கள் விரும்பவில்லை தயாரிப்பு ஒரு ஒல்லியான மற்றும் சலிப்பான மெனு ஒரு படம் உள்ளது. அத்தகைய நாட்கள் கடுமையான உண்ணாவிரத வேலைநிறுத்தங்களுடன் தொடர்புடையவை, பசியின்மை தொடர்ந்து துன்புறும் போது, தலையைத் திருப்பிக் கொண்டு, எடை இழக்கத் தொடரும் விருப்பம் இல்லை.

ஆனால் அனைத்து இந்த எண்ணங்கள் - புரதம் நாட்கள் பற்றி தகவல் இல்லாததால். உண்மையில், புரத-இலவச நாட்கள் அவர்கள் முதல் பார்வையில் தோன்றக்கூடும் என வேதனையாக இல்லை. எடை இழப்பு புரத உள்ளடக்கம் பிற கூறுகளை விட அதிகமாக இருக்கும் எந்தவொரு தயாரிப்புகளையும் தேர்வு செய்யலாம்.

இறக்கும் புரோட்டீன் நாட்களில் உணவு எந்தவொரு நபருடனும் தயவுசெய்து மகிழலாம். அனைவருக்கும் உலகில் பிடித்த புரத தயாரிப்பு உள்ளது. மீன் அல்லது பாலாடைக்கட்டி, ஸ்க்விட், முட்டை, கேஃபிர், மாட்டிறைச்சி, பன்றி இறைச்சி, இறால் மற்றும் பல பொருட்கள் - யாரோ கோழி, யாரோ பிடிக்கும். மிக அதிகமான புரத உள்ளடக்கத்துடன் கூடிய எந்த தயாரிப்பு உங்களுக்கு மிகவும் பிடித்தது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

நிச்சயமாக, மிகவும் பயனுள்ள புரதம் வெளியேற்ற நாட்கள் கோழி, இறைச்சி மற்றும் பாலாடைக்கட்டி உள்ளன. ஆனால் ஒருவன் மீன் நேசித்தால், ஏன்? பொல்லாக், காட், இளஞ்சிவப்பு சால்மன், கானாங்கெளுத்தி அல்லது சால்மன் - அது தேவையில்லை. முக்கிய விஷயம் நாளில் ஒரு வகையான மீன் உள்ளது.

பாலாடைக்கட்டி-இலவச நாள்

சொற்றொடர் "குடிசை சீஸ் நாட்கள்" உடனடியாக சலித்து மற்றும் உலர் பாலாடைக்கட்டி, இது சாப்பிட முடியாது. ஆனால் இது அப்படி இல்லை. காரமான மற்றும் உப்பு ஒரு காதலன் வோக்கோசு, வெந்தயம், பச்சை வெங்காயம் அல்லது பூண்டு சேர்க்க முடியும். இந்த மசாலா மற்றும் பதப்படுத்தி மற்ற குறிப்பிட தேவையில்லை. எடுத்துக்காட்டாக, கறி, கருப்பு மிளகு, மஞ்சள் மற்றும் மற்றவர்கள்.

ஸ்வீட்ஹெட்ஸ் ஒரு இனிப்பு சேர்க்க முடியும். மற்றும் மட்டும். சர்க்கரை இல்லாமல் பலவிதமான சிரப் வகைகள் உள்ளன. நீங்கள் சுகாதார உணவு கடைகள் அல்லது ஹைப்பர் மார்க்கெட்டுகளில் அவர்களை கண்டுபிடிக்க முடியும். செர்ரி, சாக்லேட், தேங்காய், ஸ்ட்ராபெரி மற்றும் மற்றவர்கள் இறக்கும் புரத தினங்களை பிரகாசிக்க உதவும்.

தயிர் நாட்களில் நீங்கள் ஒரு கிலோ சாட் சாஸை உண்ணலாம். ஒரு நாளுக்கு ஒரு லிட்டர் தண்ணீரை இரண்டு லிட்டர் தண்ணீரில் குடிக்க வேண்டும். உப்பு உட்கொள்ளுதல் குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. Unsalted குடிசை சீஸ் மிகவும் மெலிதாக தெரிகிறது என்றால், நீங்கள் மசாலா அல்லது புதிய மூலிகைகள் சேர்க்க முடியும்.

பாலாடைக்கட்டி இல்லாத நாட்களின் வகைகள்

கூடுதலாக, தயிர் மீது புரத தினங்களை ஏற்றுவது மற்ற பொருட்களுடன் இணைக்கப்படலாம். மிகவும் பிரபலமான விருப்பம் ஒரு தயிர்-ஆப்பிள் நாள் ஆகும். ஆப்பிள் நிறைய நார் கொண்டிருக்கிறது. அவள், வயிற்றுக்குள் நுழைந்து, நீண்ட காலமாக சலிப்புடன் உணர்கிறாள். அதன் உள்ளடக்கமானது ஆப்பிள்களுக்கு பிரபலமானது, வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் எடை இழக்க உதவுகிறது. குடிசை சீஸ்-ஆப்பிள் நாளில், 2-3 ஆப்பிள்கள் மற்றும் 500 கிராம் பாலாடைக்கட்டி சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

குடிசை பாலாடைக்காத நாட்களில், மெனு விருப்பங்கள் மிகவும் மாறுபட்டவை. உதாரணமாக:

1. பாலாடைக்கட்டி மற்றும் இறைச்சி. பாலாடைக்கட்டி - 500 கிராம் மற்றும் இறைச்சி - 200-250 கிராம்.
2. பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பெர்ரி தினம். பாலாடைக்கட்டி - 600 கிராம் மற்றும் பெர்ரி ஒரு கண்ணாடி.
3. பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பால். பாலாடைக்கட்டி - 500 கிராம் மற்றும் அரை லிட்டர் பால் அல்லது கேஃபிர்.
4. பாலாடைக்கட்டி மற்றும் காய்கறி. குடிசை பாலாடை - 500 கிராம் மற்றும் ஒரு புதிய சமையல் காய்கறிகள் ஒரு கிலோ. உருளைக்கிழங்கு பயன்படுத்த தடை. நீங்கள் பாலாடைக்கட்டி, ஒரு சிறிய அளவு தயிர் மற்றும் புதிய மூலிகைகள் கலந்து கொள்ளலாம். பிளெண்டர் மூலம் தவிர். காய்கறி சாலட் ஒரு சிறந்த ஆடை கிடைக்கும்.

கோழி மீது

கோழி மீது புரத தினங்கள் இறக்கப்படுவதால், சூடான உணவுகள் மற்றும் இறைச்சியின் காதலர்கள் ஒரு சிறந்த வழியாகும். கோழி இறைச்சி உணவு பொருட்களின் வகைகளில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் அது குறைந்த கலோரி மற்றும் உடலால் எளிதில் இணைக்கப்படுகிறது. புரத தினங்களை இறக்க, அது கோழி மார்பகத்தைத் தேர்ந்தெடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஹாம் போலல்லாமல் கொழுப்பு குறைந்த அளவு உள்ளது.

கோழி புரத தினத்தில், மெனுவில் மட்டுமே கோழி உள்ளது. சிக்கன் மார்பக வேகவைத்த அல்லது சுண்டவைக்க வேண்டும். எனவே இறைச்சி அனைத்து பயனுள்ள சுவடு கூறுகளை காப்பாற்றும். இறக்க ஒரு நாள் காலம், 700 கிராம் கோழி இறைச்சி தேவை. இது ஆறு பகுதிகளாகப் பிரிக்கப்பட்டு மூன்று முதல் நான்கு மணிநேரம் வரை உட்கொள்ளப்படுகிறது. இது மிகவும் உப்பு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஆனால் சமையல் போது, நீங்கள் கருப்பு மிளகு, பூண்டு அல்லது மஞ்சள் சேர்க்க முடியும். கடைசி மசாலா எடை இழந்து குறிப்பாக நல்லது. இது டிஷ் ஒரு இனிமையான சுவை கொடுக்கிறது மட்டும், ஆனால் வளர்சிதை மாற்றத்தை பல முறை வேகப்படுத்துகிறது மற்றும் உடலில் அதிக நீர் பெற உதவுகிறது. நீங்கள் 1.5-2 லிட்டர் தூய இன்னும் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

கோழி இறக்கும்போது நீங்கள் ஒன்று அல்லது இரண்டு கிலோகிராம் அதிக எடையை அகற்றலாம். முடிவை மேம்படுத்துவது புதிய காற்று மற்றும் விரைவாக படுக்கைக்கு செல்லும் முன், கடல் உப்பு கொண்ட சூடான குளியல் ஒரு விரைவான படி நடக்க உதவும்.

ஒரு புரோட்டீன் காக்டெய்ல் மீது

எடை குறைப்புக்காக, புரதத்தின் உற்பத்தியை தொழிற்சாலை உற்பத்தியை உறிஞ்சுவதே சிறந்தது. அவை 97 அல்லது 100% அதாவது புரதத்தின் பெரிய அளவுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. இந்த புரதம் ஏற்கனவே புளிக்கவைக்கப்பட்டு, இறைச்சி அல்லது கோழிகளில் காணப்படும் வேகத்தை விட மிக வேகமாகவும் வேகமாகவும் செரிக்கிறது. தயாரிப்பாளர்கள் கலவையை வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப்பொருட்களுக்கு சேர்க்கிறார்கள், இவை உடலின் ஆரோக்கியமான செயல்பாட்டிற்கும் எடை குறைவதற்கும் அவசியம்.

புரதம் கலவையானது வேகவைத்த தண்ணீர் அல்லது குளிர்ந்த பாலுடன் நீர்த்தேக்கப்பட்டு, ஒரு கலப்பையில் தட்டிவிட்டுள்ளது. இதன் விளைவாக காக்டெய்ல் சுமார் மூன்று மணி நேரம் சமமாக, வழக்கமான இடைவெளியில் மூன்று முறை குடித்துவிட்டு. இரவு உணவிற்கு, ஏதாவது ஒளி சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, உதாரணமாக இனிப்பு சாப்பிடக்கூடிய தயிர் அல்லது காய்கறி சாலட்.

ஒரு புரோட்டீன் காக்டெய்ல் தினத்தை ஏற்றுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு நாள் நீங்கள் இரண்டு கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற முடியும். மேலும் அமினோ அமிலங்களுடன் கூடிய உடல் நிரப்பவும், இது இல்லாமல் தசை கட்டிடம் சாத்தியமற்றது, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இருக்கும்.

புரோட்டீன்-காய்கறி ஏற்றும் நாள்

புரோட்டீனுக்கு உடலின் கட்டுமானப் பொருள் உள்ளது. மற்றும் காய்கறிகள் - செரிமானத்தை அதிகரிக்கிறது என்று ஒரு நார், இரைப்பை குடல் துப்புரவு மற்றும் புரத முழு உறிஞ்சுதல் ஊக்குவிக்கிறது.

ஒரு புரத-காய்கறி ஏற்றும் நாளில், எந்த வகையான புரதத்தையும் உண்ணலாம். எடுத்துக்காட்டாக, மீன், இறைச்சி, கோழி அல்லது பாலாடைக்கட்டி. காய்கறிகள் எந்தவொரு இடத்திலும் இருக்கக்கூடும், ஆனால் உருளைக்கிழங்கைத் தவிர்ப்பது நல்லது. முன்னுரிமை அவர்கள் முட்டை, எடுத்துக்காட்டாக வெள்ளரிகள், தக்காளி, பல்கேரியன் மிளகு, முட்டைக்கோஸ் அனைத்து வகையான, பச்சை சாலட் மற்றும் பிற புதிய கீரைகள். ஆனால் நீங்கள் கூட, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு காய்கறி மஜ்ஜை, தக்காளி, வெங்காயம் மற்றும் கேரட் ஒரு காய்கறி குண்டு செய்ய முடியும். கேரட் அல்லது பீட் போன்ற போன்ற காய்கறிகள், அவை சர்க்கரை நிறைய இருப்பதால், அதில் ஈடுபட நல்லது. இது சலாட்டிற்கு எண்ணெய் சேர்த்து அல்லது அதில் வறுக்கவும் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

இந்த இறக்கும் நாளில், 500 கிராம் புரத பொருட்கள் மற்றும் 1-1.5 கிலோ காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டாம். உணவு முழு அளவு ஆறு வரவேற்புகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. படுக்கைக்கு செல்வதற்கு முன் காய்கறி சாலட்டை நீக்குவது நல்லது.

புரோட்டீன்: உடலுக்கு என்ன முக்கியம்?

புரதத்தில் அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன, அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். புரதத்தில் 22 அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன, இதில் 9 உடல்கள் மனித உடலில் இணைக்கப்படவில்லை என்று பல ஆய்வுகள் கண்டுபிடித்த விஞ்ஞானிகள் கண்டுபிடித்துள்ளனர். அதாவது, விலங்குகளை உற்பத்தி செய்வதன் மூலம் மட்டுமே அவற்றை மக்கள் பெற முடியும். அமினோ அமிலங்கள் அவற்றின் பெயர்கள் உள்ளன: லியூசின், ஹிஸ்டிடெயின், ஐசோலூசின், கிளைசின், டைரோசின், வாலென், லைசின், மீத்தியோன், பினிலாலனைன்.

ஒரு நபருக்கு ஒரு நாளுக்கு தேவையான புரதம் அளவு சூத்திரத்தால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது: 1 கிராம் புரதம், ஒரு நபரின் 1 கிலோகிராம் உடல் எடையால் பெருக்கப்படுகிறது. அந்த பெண்ணின் எடை 60 கிலோவாக இருந்தால், அது ஒரு நாள் 60 கிராம் தூய புரதத்தை சாப்பிட வேண்டும் என்று மாறிவிடும். 100 கிராம் கோழி மார்பில் 20 கிராம் புரதம் உள்ளது. எனவே, அவள் ஒரு நாள் குறைந்தது 300 கிராம் கோழி மார்பக சாப்பிட வேண்டும்.

புரதத்தின் அளவு மட்டுமல்ல, கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் போன்ற மற்ற பொருட்களின் விகிதம் மட்டுமல்ல இது மிகவும் முக்கியம். சிறந்த உணவில் 1: 1: 4 விகிதத்தில் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன.

புரதம் உற்பத்திகளின் நன்மை

• புரோட்டீன் உணவுகள் நிறைய உணவு உட்கொள்பவர்கள், வளர்சிதை மாற்றத்தை விரும்புவதை விட, வளர்சிதை மாற்றத்தை விட வேகமாக அதிகரிக்கிறது.
• புரதங்கள் கொழுப்புக்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகியவற்றை விட மெதுவாக செரிமானத்தால், பசி உணர்கிறது.
• சாதாரண இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்கிறது. அதாவது, அந்த நபருக்கு பசியின் கூர்மையான வெளிப்பாடுகள் இல்லை. நீரிழிவு போன்ற நீரிழிவு அமைப்புடன் தொடர்புடைய நோய்கள், விலக்கப்படுகின்றன.
• புரத பொருட்கள் விலை. நிச்சயமாக, வியல் மற்றும் மாட்டிறைச்சி மிகவும் பட்ஜெட் விருப்பங்கள் அல்ல. ஆனால் பாலாடைக்கட்டி, தயிர் மற்றும் முட்டைகள் மிகவும் மலிவானவை.

கட்டுரையின் முடிவில், புரதம் இல்லாத இலவச நாட்கள் எடை இழப்புக்கு மட்டுமல்லாமல், உடலின் உறிஞ்சுதலுடன் பயனுள்ள சுவடு மூலக்கூறுகளை நிரப்பி, அதன் இன்றியமையாத செயல்பாடு சாத்தியமற்றது என்பதைக் கூறலாம்.