ஒரு வாரம் மூன்று முறை அறையில் பெண்கள் பயிற்சி நிரலுடன் இணைந்து

இன்று, எப்போதும் கூறியதாக தொடர்புடைய "ஆடைகள் மீது சந்தித்து, மற்றும் மனதில் பாதுகாத்தனர்" என ஒரு புதிய நபர் சந்தித்த போது முதல் விஷயம் ஏனெனில், நாங்கள் உங்கள் கருத்து அதை பற்றி, தோற்றத்தின் அடிப்படையில் செய்ய, பின்னர் உள்ளே என்ன பாருங்கள். நீங்கள் வெற்றி விரும்பினால், தனிப்பட்ட முன் அத்துடன் வேலை இருவரும், நீங்கள் வடிவில் உங்களை வைத்து வேண்டும்.

ஒரு பெண்ணுக்கு கவர்ச்சிகரமான மற்றும் இனிமையான முக்கியமாக இருக்கும். மக்கள் தொகையில் அழகான பாதி படத்தை முக்கிய கூறு ஒரு இறுக்கமான நபர் ஆவார். எனவே, இக்கட்டுரையின் நோக்கமல்ல ஒரு "பெண்களுக்கு கூடத்தில் பயிற்சி திட்டம்." இருக்கும்

எடை இழப்பு அனைத்து நிலைகளிலும் கொண்டு பழக்கப்பட்டுப்போன

முதல், ஏற்றுதல் மற்றும் சில தசை குழுக்கள் அடிப்படையில் வேறுபட்ட அதிகரிக்கும் பொருட்டு பெண்கள் எடை இழக்க உங்களுக்கென கூடத்தில் பயிற்சி என்ன திட்டம் விவாதிக்க வேண்டும் விடுங்கள்.

நீங்கள் இல்லாதிருப்பின் அது மிகவும் பயனுள்ள வலிமை பயிற்சிகள் உருவாக்க மற்றும் தசை சட்ட வலுப்படுத்த, முக்கியமானது. உங்கள் இலக்கை அதிகப்படியான எடை, கார்டியோ அடை இருந்தால் - இந்த சிறப்பு கவனம் கொடுக்கப்பட வேண்டும் என்ன. எனினும், சிறந்த முடிவுகளை, உடற்பயிற்சி இரண்டு வகையான கவனம் செலுத்துகிறேன்.

இந்த கட்டுரையில், இது முக்கிய பணி எங்கள் தீர்க்க ஒட்டி இயற்றப்படும் உடற்பயிற்சி மையத்தில் பயிற்சி திட்டம் வயிறு மற்றும் பக்கங்களிலும் நீக்க மற்றும் உடலின் கீழ் பகுதியில் இழுக்க அல்லது கால்கள் தொகுதி குறைக்க - பெண்களுக்கு.

செய்யும் கூடுதலாக பயிற்சி திட்டம், நீங்கள் நல்ல ஊட்டச்சத்து அடிப்படை கோட்பாடுகளை அதில் வேண்டும்.

ஒரு எளிய தசை வலுப்படுத்தும் பொறுத்தவரை, தசை கட்டிடம் உணவு மற்றும் உலர்த்தும் குறிப்பிடத்தகுந்த அளவிற்கு வேறுபட்டிருக்கும். இதிலிருந்து இந்தப் படமும் பகிர்வு விவரங்கள் எங்களுக்கு கருதப்படுகிறது நிறுத்தப்பட்டுவிடும்.

அது பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் கூடத்தில் பயிற்சி ஒரு திட்டத்தை ஏனெனில் உடலின் கட்டமைப்பில் வேறுபாடுகள் பல்வேறு என்று புரிந்து கொள்ள முக்கியமானது. அது முன் மற்றும் மாதவிடாய் பிறகு கணக்கில் உயிரினம் பெண்கள் பண்புகள் எடுக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் அறையில் இந்த ஆடையை சிறப்பாக தழுவி தேவையான கலந்துக்கொள்ள மற்றும் உங்களுடன் நீர் தேவையான அளவு எடுத்து உறுதி செய்யவும்.

அம்சங்கள் பெண் உடலியல்

போன்ற டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் நோர்பைன்ஃப்ரினை (இது பெண் ஆண்கள் காட்டிலும் மிகக் குறைவாக உள்ளது) பெண் உடல் ஹார்மோன்கள் எண்ணிக்கை தொடர்பாக, உடல் கொழுப்பு திரள்கின்றன. மேலும், இந்த ஹார்மோன்கள் தீவிரம் மற்றும் உணர்வுடன் அந்த அல்லது மற்ற பயிற்சிகள் (இது சம்பந்தமாக, குறைந்த கடினமானதாகும் பெண்கள்) அணிய மீண்டும் திறன் பொறுப்பு.

உடலில் கொழுப்பு திசு திரள்வதையும் விகிதம் போதிலும், பெண்கள் விரைவாக சிறுவர்களை விட அதிக எடை விடைகொடுக்க திறன் உண்டு.

பெண்கள் குறைந்த உடல் ஒரு நன்றாக செய்திருக்கும் தசைகளைக் வேண்டும், அதனால் அவர்கள் பயிற்சி மிகவும் ஏதுவானது உள்ளன. வழக்கு உடலின் மேல் மோசமாக உள்ளது. வயிற்று தசைகள், மார்பு, கைகள் மற்றும் தோள்களில் கடினமாக போதுமான பம்ப், ஆனால் சரியான ஊட்டச்சத்து இணைந்து - சாத்தியமானதே.

மூலம், காரணமாக அடிவயிற்றில் நரம்பு நுனிகளில் சிறிய எண்ணிக்கை காரணமாக, பெண்கள் மிகவும் குறைவாகவே ஆண்களை விட நரம்புத்தசைக்குரிய உறவு உருவாக்கப்பட்டன. அவர்களில் பெரும்பாலோர் மிக சிக்கலான பகுதியாக - ஒரு புறம் அது நல்ல, ஏனெனில் குறைந்த பத்திரிகை உடலின் இந்த பகுதியில் பெண்கள் வலி (குறிப்பாக மாதவிடாயின் போது வலி) இன்னும் சகிப்புத்தன்மை உள்ளவை ஏனெனில், ஆனால்.

பெண்களுக்கு அது மாதவிடாய் சுழற்சி படி ஒரு பயிற்சி அட்டவணை தேர்வு முக்கியம்.

உடல் மிகவும் உற்பத்தி இந்த நேரத்தில் மேலும் கடினமானதாகும் மற்றும் வலுவான, அத்துடன் கார்போஹைட்ரேட் "இருப்பு" படிவு குறைவான புரளல், எனவே பயிற்சிக்குப் பின்னர் நேரம் மாதவிடாய் காலம் முதல் பாதியில்.

மாதவிடாய் அண்டவிடுப்பின் பிறகு வழக்கமாக மூன்று வாரங்கள். உடல் இன்னும் பலவீனமான இந்த நாட்களில், அவர் பதுக்கல் மற்றும் ஆற்றல் சேமிப்பு, எனவே நீங்கள் இந்த நேரத்தில் நீங்கள் சாப்பிட்டு கேக் ஒவ்வொரு துண்டு, எந்த சந்தேகமும் உங்கள் வடிவங்களில் ரவண்டிங் வழிவகுக்கும் என்று உறுதிப்படுத்தி கொள்ள முடியும். இந்த காலத்தில் குறைந்த அளவே உடற்பயிற்சி, நிபுணர்கள் கூட சுமை குறைக்க பரிந்துரைக்கிறோம்.

ஒரு உடற்பயிற்சி தேர்ந்தெடுக்கும் பெண் தெரிய வேண்டும் என்ன சுருக்கி.

பெண்களுக்கு எடை இழக்க உடற்பயிற்சி மையத்தில் பயிற்சி இந்தத் திட்டம் தசைகள் கட்டமைப்பில் ஏற்பட்ட கருத்து வேறுபாடுகளால் ஆண்கள் பயிற்சி மிகவும் வேறுபட்டதாகும்.

பெண்கள் காட்டுகிறது ஒரு மனிதன் ஒரு நாள் குடிக்க வேண்டும் என்ற கலோரி அளவு, சாதாரண விட பல மடங்கு அதிகமாக.

அறையில் பெண்கள் பயிற்சி நிரலுடன் இணைந்து தனது மாதவிடாய் சுழற்சி படி கட்டமைக்கப்பட வேண்டும்: முதல் இரண்டு வாரங்களில் மிகவும் கனரக சுமைகள், பின்னர் பயிற்சி தீவிரம் குறைந்து செல்ல வேண்டும்.

பெண்கள் பயிற்சி அமைக்கிறது மற்றும் முறை நிறைய, குறைந்தது மீதமிருந்தவை இடையே இருக்க வேண்டும். சிறந்த விருப்பத்தை - பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சி மையத்தில் பயிற்சி 3 முறை ஒரு வாரம் திட்டம்.

ன் ஊட்டச்சத்து பற்றி பேசலாம்

அறை செய்யப்பட்ட முயற்சிகள் வீண் இல்லை, நீங்கள் வெறும் நீங்கள் பயிற்சி நலிவுற்று எப்படி கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் அதிகமாக உட்கொள்வது விதத்திலான உங்கள் தசைகள் தான் கொழுப்பு அடுக்கு கீழ் வளர ஏனெனில், உங்கள் உணவில் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

எனவே, நல்ல ஊட்டச்சத்து அடிப்படை விதிகளை:

• ஒரு நாள் (5-7) சிறிய பகுதிகளில் பல முறை இருக்க வேண்டும்.
• தூய நீரின் குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் இயக்க அவசியமில்லை (தேநீர், காபி, பழச்சாறுகள் மற்றும். ஜி தூய நீர் விரும்புகிறேன் பொருத்தமற்றவை).
• துரித உணவுகளை என்று அழைக்கப்படும் நுகர்வு (இது உடலில் சேமிக்கப்பட்டுள்ள நன்மைகளை செயல்படுத்த வேண்டாம் என்று தயாரிப்புகளாக உள்ளன) குறைத்தல். இந்த சர்க்கரை, மயோனைசே, கெட்ச்அப் (மற்றும் பிற வாங்கிய இயற்கைக்கு மாறான சாஸ்), இனிப்பு கார்பனேட் நீர் உள்ளிட்டவை ...
• கூட கொழுப்பு இறைச்சி சாப்பிடும் தவிர்க்க முயற்சி, மற்றும் விட எண்ணெய் வறுத்த, வேகவைத்த வேகவைத்த, சுட்ட மற்றும் வேகவைத்த உணவுகளை விருப்பம் கொடுக்க.

• 3-4 மணி படுக்கை அதற்கு முன்பும் உணவு சாப்பிட வேண்டாம்.
• கார்போஹைட்ரேட் முக்கிய அளவு ஏற்பு நாள் முதல் பாதியில் விழ வேண்டும்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் போன்றவற்றால் விதிமுறைகளை அனைவருக்கும் எளிய மற்றும் தெளிவாக உள்ளது. நாங்கள் உங்களுக்கு இனிப்பு, மாவு மற்றும் வறுத்த உணவில் விலக்கிய பரிந்துரைக்கிறோம் இல்லை. இது மிகவும் குறைவாகவே அடிக்கடி மிகவும் ஆரோக்கியமான உணவு சாப்பிட கூடாது முயற்சி மட்டுமே அவசியம். நீங்கள் ருசியான ஏதாவது சாப்பிட முடியும் போது உங்களை ஒரு நாள் வாரம் ஒரு முறை, எடுத்துக்காட்டாக, எடுத்து. ஆனால் முக்கியமான விஷயம் - overeat வேண்டாம்.

காலை உணவு, சிற்றுண்டி, மதிய உணவு, சிற்றுண்டி, இரவு உணவு: தோராயமான தினசரி உணவு இந்த தெரிகிறது. ஒரு சிற்றுண்டி உள்ளது சிறந்த பழங்கள் மிகவும் பொருத்தமானது.

முக்கிய விஷயம் - நீங்கள் சரியான சாப்பிடவில்லை என்றால் பெண்கள் (குறிப்பாக ஆரம்ப) க்கான உடற்பயிற்சி மையத்தில் பயிற்சி எந்த திட்டம் உங்களுக்கு உதவ இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்க.

ஒரு பிளவு திட்டத்தின் வேறுபாடு சர்க்கியூட் பயிற்சி திட்டம் என்ன

எனவே, நாம் ஆண்கள் பெண்களுக்கு பயிற்சி திட்டம் பொருந்தும் ஏன் புரிந்து, மற்றும் நல்ல ஊட்டச்சத்து அடிப்படை கோட்பாடுகளை பற்றி அறிய, பெண்கள் பயிற்சி அடிப்படை கோட்பாடுகளை பற்றி பேசினார். இப்போது உண்மையான பயிற்சி பற்றி பேசுகிறேன்.

உடற்பயிற்சி மையத்தில் பயிற்சி திட்டம் இரண்டு நாட்கள் (மற்றும் முன்னுரிமை மூன்று) இரண்டு வகையான பிரிக்கப்பட்டுள்ளது பெண்களில் எடை இழக்க:

சுற்றறிக்கை திட்டம் - ஒரே நேரத்தில் அனைத்து தசை குழுக்கள் விரிவுபடுத்தலுடன் போன்ற மண்டபம் ஒவ்வொரு செயல்பாட்டிலும் ஈடுபட்டிருக்கும் ஒரு பயிற்சி. பயிற்சி இந்த வகை பல பெண்கள் மிகவும் சாதகமான கருதுகின்றனர். எடை இழக்க மற்றும் சற்று தசை சட்ட வலுப்படுத்த - அவள் எந்த சந்தேகமும், இவர்கள் இலட்சியமாகக் அந்த சரியானதாக இருக்கிறது.

பிரி பயிற்சி அது வேலை நபர், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குறிப்பிட்ட குழு (அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட குழுக்கள்) தசைகள் பணிபுரிந்து வருவதாக தெரிவித்த உண்மையின் அடிப்படையில் அமைந்தது. உதாரணமாக, நாள் 1 - மீண்டும், கைகள், நாள் 2 - கால்கள், பிட்டம் மற்றும் 3 நாள் - மார்பு மற்றும் வயிற்றுப் பகுதி.

இத்தகைய பயிற்சி வழக்கமாக ஆண்கள் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறார். எனினும், எந்த பகுதிக்கு தசை நிறைய உருவாக்க அல்லது உடல் மிகவும் சிக்கல் பகுதிகளில் சிறப்பு கவனம் செலுத்த விரும்பும் பெண்கள், மிக, சிறந்த பொருத்தம் போன்ற ஒரு திட்டம் ஆகும்.

கீழே வட்ட வகை பெண்கள் (ஆரம்பகட்ட) க்கான உடற்பயிற்சி மையத்தில் ஒரு பயிற்சி திட்டம் ஆகும்.

சர்க்யூட் பயிற்சி

தசைகள் மற்றும் கார்டியோ நீட்சி - அது (ஒன்றாக எடை இழப்பு பயிற்சி, தேவை மற்றும் உலர்த்துதல்) நீங்கள் இருக்கலாம், இறுதியில் பயிற்சி மற்றும் கார்டியோ ஆரம்பத்தில் 20 நிமிடங்கள் மற்றும் 20 நிமிடங்கள் வழங்கப்பட வேண்டும் பெண்களுக்கு எடை இழக்க உடற்பயிற்சி மையத்தில் என்று என்ன பயிற்சி திட்டம் நினைவில் கொள்வது முக்கியமானது . இந்த புள்ளி மேலும் விவரங்கள், நாம் பின்னர் விவாதிக்க வேண்டும்.

எனவே, நீங்கள் வெப்பமடையும் வருகிறோம். இப்போது ஒரு வாரம் பெண்கள் (ஆரம்பகட்ட) ஒரு ஜிம்மின் வட்ட பயிற்சி திட்டம் எப்படி பார்க்க பார்ப்போம்.

நாள் ஒரு

பிரஸ். நீங்கள் செய்யும் முதல் உடற்பயிற்சி, பெஞ்ச் மீதான உடலின் திருப்பங்கள் வேண்டும். (தொழில்முறை பயிற்சியாளர்கள் நீங்கள் முடியும் நினைப்பது போல் மிகவும் கூடுதலாக கூடுதல் 5 முறை செய்ய ஆலோசனை. இந்த 5 முறை மிகச் சிறப்பானதாக அமையும் என) 4 தொகுப்புகளில் மறுபடியும் மறுபடியும் அதிகபட்ச செய்யவும்.

பின் தொடைப் தசைகள். அவரது கைகளில் 3 கிலோ ஒரு குறைந்தபட்ச எடை கொண்ட dumbbell வைத்திருக்கும் போது 15 முறை மூலம் ஃபார்வார்டு காலில் lunges. 3 பெட்டிகள்.

ஸ்பைனா. செங்குத்து தொகுதி இணைக்கவும். இந்த உடற்பயிற்சி மீண்டும் தசைகள் கவனம் செலுத்தினார் 8-15 மறுபடியும் மறுபடியும் 4 செட் செய்ய உள்ளது.

பென்ச் dumbbell பெஞ்ச் மீது பொய். இந்த உடற்பயிற்சி மார்பு இறுக்குகிறது மற்றும் உருவாக்குகிறது ஒத்துக் கொள்வார்கள் அதன் அழகான வடிவம், பெண்களுக்கு முக்கியம் (பெண்கள் 45 க்கான உடற்பயிற்சி மையத்தில் பயிற்சி திட்டம் மார்பில் பயிற்சிகள் அடங்கும் என்று குறிப்பாக முக்கியமான). 2 தொகுப்புகளில் 15 முறை செய்யவும்.

கை Bussing dumbbell பெஞ்ச் மீது பொய். இந்த உடற்பயிற்சி அதிகரிப்பதோடு, உங்கள் மார்பு பலப்படுத்தும். 2 தடவைகளில் 15 முறை இயக்கவும்.

மாஹி அடி தவிர. 25 ஊசலாட்டம் ஒவ்வொரு காலிலும் 2 அணுகுமுறை செய்யுங்கள்.

2-4 வரம்பில் இந்த திட்டம் செய்யவும். சிறப்பாக, ஒரே இடத்தில் நிற்க சில நீர் குடிக்க செல்ல அல்லது பிசைந்து மற்றும் தசைகள் நீட்டவும் பெட்டிகள் மற்றும் பயிற்சிகள் உட்கார முடியாது மற்றும் விரும்பத்தகாத இடையே இடைவேளையின் என்பதை நினைவில்.

தினம் இரண்டு - ஓய்வு.

நாள் மூன்று

ஸ்குவாட்கள் உங்கள் தோள்களில் பழத்தைத் வைத்திருக்கும் செய்தபின் உங்கள் கால்கள் மற்றும் பிட்டம் பயிற்சி வேண்டும். நீங்கள் கீழே அவளுடன் அதே நேரத்தில், குறைந்தது 15 முறை உட்கார முடியும் என்று எதுவும் (நாங்கள் 8-10 கிலோகிராம் தொடங்க பரிந்துரைக்கிறோம்) இல்லை சேதப்படுத்தும் இல்லை எடை கோலை இருக்க வேண்டும். முதல் முறையாக, நீங்கள் காப்பீடு வேண்டும். 15 மறுபடியும் மறுபடியும் 2 செட் செய்யுங்கள்.

மாடியில் இருந்து வெளி செய்தியாளர். 10-15 முறை 2 செட் செய்ய. இந்த உடற்பயிற்சி மார்பு தசைகளும் நல்லது.

fitball கொண்டு திருகுவதின். உடற்பயிற்சி பொருள் நீங்கள் முழங்கை அளவு தொலைவிலேயே fitball வைத்திருக்கும் அங்கத்திற்குப் மற்றும் கால்களை உயர்த்த வேண்டும் என்று, பந்து அவரது கால்களால் அது அழுத்துவதன், கை இருந்து கால் மற்றும் கீழே கடந்து உள்ளது. இந்த ஒரு சிக்கலான உடற்பயிற்சி மேல் மற்றும் கீழ் செய்தியாளர் மற்றும் கைகள் மற்றும் கால்களை தசைகள் தசைகள் செயல்படுத்துகிறது உள்ளது. மீளல்கள் குறைந்தபட்ச எண் 10 முறை, 2 அணுகுமுறை.

லெக் செய்தியாளர் போலி உருவாக்கி. இந்த உடற்பயிற்சி தொடையின் தசைகள் பொறுப்பு. அவரை 15 முறை, 2 அணுகுமுறைகள் பின்பற்றவும்.

ஒரு dumbbell கரத்துடன் நின்றிருந்தார். ஒவ்வொரு கையிலும் உள்ள 15 முறை 2 செட் செய்யவும். இத்தருணத்தில் நீங்கள் உங்கள் கைகளால் வரை பம்ப் முடியும் ஆண்டுக்குள் அந்த கைகளில் பிரச்சனை பகுதிகளில் இருந்து நீங்கள் சேமிக்கும்.

பட்டியில் 1-1.5 நிமிடங்கள் நிற்க. ப்ளாங்க் முழு உடல் தசைகள் இறுக்குகிறது.
2-4 வரம்பில் இந்த திட்டம் செய்யவும்.

தினம் நான்கு - ஓய்வு.

நாளைக்கு ஐந்து

மிகை நீட்டல். இந்த உடற்பயிற்சி மீண்டும் குளுட்டியஸ் தசை மற்றும் நீட்டிப்புத் தசைகள் பயிற்சியளிக்கப்படுகிறது. இயக்கவும் முறை 15-20 0.5 கிலோ. 2 அணுகுமுறை.

பட்டியில் (ஒரு வைஸ் உள்ள) மீது கால்கள் வரை நிதி திரட்டப்பட்டது. எனவே நீங்கள் கீழ் மற்றும் மேல் செய்தியாளர், obliques மற்றும் ஆயுத நன்றாக தசைகள் இரத்தம். நீங்கள் ஒரு தொடக்க இருந்தால், வளைந்த முழங்கால் வரை இறுக்க. பயிற்சி நிலை நீங்கள் தரை நேராக கால்கள் இணையாக செல்லும் லிப்ட் அனுமதித்தால். இத்தகைய திருகல் பின்வரும் வரிசையில் செய்யப்பட வேண்டும்: முன், இடது, வலது. 2 தடவைகளில் 10-20 முறை செய்யவும்.

மாறி மாறி டம்ப்பெல்ஸ் சாய்வு கைகளை உயர்த்துவது. ஒவ்வொரு கையிலும் உள்ள 15-25 முறை பின்பற்றவும், 2 அணுகலாம். இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் தோள்களில் பலப்படுத்தும்.

டம்ப்பெல்ஸ் உங்கள் கால் விரல் உயர்வு கன்று தசைகள் வேலை செய்யும். 40 முறை 3 செட் செய்ய.

Deadlift மீண்டும், பிட்டம், தொடைகள் மற்றும் மேற்கைகள் ஆய்வு ஏற்றதாகும். இந்த நாட்டம் டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது ஒரு பழத்தைத் கொண்டு நிகழ்த்த முடியும். 2 தடவைகளில் 15-20 முறை.

கையில் மஹி டம்ப்பெல்ஸ் சராசரி டெல்டா கைகளில் ஏமாற்ற. 10-15 முறை 2 பெட்டிகள்.

2-4 வரம்பில்.

வார்ம் அப், நீட்டித்தல் மற்றும் கார்டியோ

பயிற்சியில் உள்ளார் முன் அது சூடான அப் பயிற்சிகள் 10 நிமிடங்கள் மற்றும் ஒரு டிரெட்மில் அல்லது நிலையாக பைக் 10 நிமிடங்கள் ஒதுக்க வேண்டும்.

நீங்கள் கேட்கலாம்: "செய்ய அதனை ஏன் தசை வெகுஜன அதிகரிக்க எனில் மற்றும் எடை குறைதல் வழி வகுக்கப் போவதில்லை, ஒரு சூடான அவர்களுக்குத் தேவை?". பதில் எளிது: ஒரு பயிற்சி செய்த பின், நீங்கள் பெரிதும் அடுத்தடுத்த பயிற்சி தரம் மற்றும் பாதுகாப்பை மேம்படுத்துவதற்காக என்று கடுமையான உடற்பயிற்சி உங்கள் உடல் தயார் செய்ய வேண்டும்.

எனவே, நான் என்ன பயிற்சி பொறுப்பாயுள்ளேன்:

• வெப்பங்களின் மற்றும் உடலின்ஒட்டுமொத்த தசைகள் தொனி செலுத்துகிறது.
• இதயம் 100 துடிக்கிறது அடிக்க துரிதப்படுத்துகிறது. / நிமிடம்.
• அது தசைகள் இரத்த அவசரத்தில் வேகமாக காரணமாக இது, இதய அமைப்பின் செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது.
• அது வலிமை பயிற்சியின் போது முறிவு அல்லது தசைகளில் ஏற்படும் விரிவாக்கம் ஆபத்து குறைக்கிறது.
• அது வளர்சிதை வேகம் அதிகரிக்கிறது.
• அமைக்க உடற்பயிற்சி உதவும்.

இப்போது நீங்கள் எவ்வளவு முக்கியம் பயிற்சி தெரியும். அது அடங்கும்: மூட்டுகள், சாய் ஓட மற்றும் பல்வேறு திசைகளில் வீடுகள், உள்ளிழுப்பதை மற்றும் நீட்டும் கைகள் சுழற்ற கயிறு குதித்து சுழற்சியியல் பயிற்சிகள்.

நீங்கள் பயிற்சி முடித்தார் ஒருமுறை, டிரெட்மில் 10 நிமிடங்கள் ஓடுவது.

அடிப்படை பயிற்சி திட்டம் முடித்த பிறகு, நீட்டித்தல் 10 நிமிடங்களும் எடுத்துக்கொள்கின்றன. இது உங்கள் தசைகள் ஒரு சுத்தமாகவும் மற்றும் பெண்பால் அமைக்க செய்யும், மேலும் ஒரு பயிற்சி பின்னர் அடுத்த நாள் வலியைக் குறைக்கலாம். மற்றும், நிச்சயமாக, பெண் பிளாஸ்டிக் உடல் காயப்படுத்துகிறது.

40 ஆண்டுகளுக்கு பிறகு பெண்கள்

பல மக்கள் உடற்பயிற்சி பெண் 40 வயதில் பயிற்சி திட்டம் இளைய தலைமுறை அல்லது கிடைக்கவில்லை பயிற்சி வேறுபட்டது என்று நினைக்கிறேன். இது ஒரு தவறான கருத்து. விளையாட்டு எந்த வயதில் காட்டப்பட்டுள்ளது, ஆனால் இந்த வழக்கில், சில விதிகள் பின்பற்றப்படவேண்டும்:

1. நீங்கள் உடற்பயிற்சி போகிறது தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு மருத்துவர் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.
2. 1-1.5 நிமிடம் - பயிற்சிகள் மற்றும் அணுகுமுறைகள் இடையே ஓய்வு நீண்ட இருக்க வேண்டும்.
3. அனைத்து பயிற்சிகள் மெதுவாக நடத்தப்பட்டது மேலும் மிக வேகமாக வேகத்தில் உள்ளன.
4. நீட்டி ஓட அதிகமான நேரத்தை செலவிட.

இந்த கட்டுரையில் விவரிக்கப்பட்ட அனைத்து விதிகள் நிறைவேற்றுதல், நீங்கள் எந்த வயதில் நம்பமுடியாத முடிவுகளை அடைய வேண்டும்.