மைக்கேல் கின்ஸ்பர்க் அவரது லட்சிய எடை இழப்பு முறை

ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஒரு மெலிந்த உடல் வழிபாட்டு சமீபத்தில் தங்கள் புள்ளிவிவரங்கள் மட்டும் ஒரு கண் இளம் பெண்கள் வைக்க முயற்சி என்று வளரும், ஆனால் அனைத்து வயது மற்றும் பாலினம் மக்கள். பாதுகாப்பான மற்றும் செயல்திறன் மிக்க எடை இழப்பு மிகைல் Ginzburg வளர்ந்த மற்றும் சுகாதார தீங்கு இல்லாமல் எடை குறைக்கும் வகையில் தனது சொந்த முறை, சோதிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த வளர்ச்சி "சிறந்த எடை இழப்பு திட்டம்," அல்லது உந்துவிசை உணவில் அழைக்கப்பட்டது.

உணவில் அடிப்படையில்

முக்கிய விதி, ஒரு உணவில் மைக்கேல் கின்ஸ்பர்க் உருவாக்கிய அடிப்படையில் - கொழுப்பு குறைவாக உட்கொள்வது. "சிறந்த எடை இழப்பு திட்டம்" புட் மாற்ற, மற்றும் கூட நடவடிக்கையில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு இல்லாமல் படிப்படியாக எடை இழப்பு வழிவகுக்கிறது. அது நீண்ட கால பயன்படுத்த, எனவே, அவர்கள் இல்லாமல் ஏனெனில் உடலில் உறுப்புகள் ஒரு முழு பரிமாற்றம் இருக்க முடியாது வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது உணவில் கொழுப்பு கட்டுப்பாடு போதிலும், அவர்கள் முற்றிலும் விலகி இருக்க முடியாது. மேலும் கொழுப்புகள் வைட்டமின்கள் நிறைய உறிஞ்சி பசியின்மை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

மற்றொரு முன்நிபந்தனை ஒவ்வொரு வாரமும் ஒன்று அல்லது இரண்டு நோன்பு நாட்களில் வெளியே கொண்டு செல்கிறது. காலங்களின் போது, நீங்கள் முற்றிலும் சக்தி தவறவிடக் கூடாது, லேசான காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் புரத உணவுகள் செல்ல வேண்டும். எனினும், இது கின்ஸ்பர்க் மிகைல் Moiseevich மற்றும் அதன் முறை தளப்படுத்தி சில விதிகளை, தொடர்ந்து, இந்த வந்து படிப்படியாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் உடல் உணவு, வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்கள் பற்றாக்குறை பாதிக்கப்படுகின்றனர் இல்லை, ஏனெனில், வெளியேற்ற இரண்டு நாட்களுக்கு மேல் வைத்திருக்க முடியாது.

வழங்கல் மாற்றம் நிலைகள்

உடல் எடையில் பயனுள்ள மற்றும் படிப்படியாக குறைப்பு மிகைல் Ginzburg, பாரபட்சம் இல்லாமல் உடலின் ஊட்டச்சத்தோடு முன்னெடுக்க வேண்டும் கடைபிடித்தல் அதனுடைய முறை பின்வரும் வழிமுறைகளை, வளர்ந்த:

• முதல் படி - கோட்பாட்டின் ஆய்வு.
• இரண்டாவது கட்டம் - குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவு (கால 1 மாதம்) உருமாறியது.
• மூன்றாவது படி - தூக்கம் இயல்புநிலைக்கு (அமைதிமிக்க தூக்கம் - எடை இழந்து சிறந்த உதவியாளர்).
• காலம் கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் கூடுதலாக செய்திறன்மிக்க மெல்லிய - அறிமுகம் இறக்கப்படும் நாட்கள்.
• குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவு மற்றும் உடல் எடை சாதாரண நிலையை அடைவதற்குக் மாற்றம்.

இந்த நிலையில் இயற்றப்படுவதற்கு போது பாதுகாப்பான எடை இழப்பு சீக்கிரம் இல்லை விரைவில் அடுத்த காலம் செல்ல முடியும். உடல் இன்னும் முதல் படி உண்ணுவதற்கு பழக்கமான இல்லை என்றால் அடுத்துள்ள நிலை மாற்றம் தடை போன்ற ஒவ்வொரு அடியிலும் தொடர்ந்து நேரம், கண்டிப்பாக தனிப்பட்ட வந்தவர் - அவருடைய புத்தகம் மைக்கேல் கின்ஸ்பர்க் உள்ள குறிக்கிறது. "சிறந்த எடை இழப்பு திட்டம்" அனைத்து கொழுப்பு எரியும் முடுக்கி எதிராக உலகம் முழுவதும் மட்டுமே இந்த வழக்கில், எடை இழப்பு மெதுவாக அதன் திரும்பும் நடக்காது மேற்கொள்பவர்கள், மருந்து உள்ளது. இந்த அவசர எடை இழப்பு உடல் மன அழுத்தம் நிறைய கீழ் என்று, மற்றும் சக்தி இயல்புநிலைக்கு பிறகு கையிருப்பு செய்ய முயற்சிக்கிறது உண்மையில் காரணமாக உள்ளது. இந்த முறையில், அங்கே கட்டுப்பாடற்ற எடை அதிகரிப்பு, அது எடை இழப்பு முன் இருந்ததைவிட இன்னும் உள்ளது. எனவே அடுத்த நிலைக்கு மாற்றம் அனைத்து விதிமுறைகளுக்கு இணங்க மிகவும் முக்கியமானது.

ஸ்லீப் மற்றும் கூடுதல் சுமை

உடல் எடை இயல்பாக்கம் மிகைல் Moiseevich உள்ள கூடுதல் உதவியாளர் கின்ஸ்பர்க் போதுமான தூக்கம் மற்றும் உடல் செயல்பாடு ஒதுக்குகிறது. சரி, ஒரு செயலில் வாழ்க்கை செயற்பாடுகளுக்கும் முற்றிலும் தெளிவாக உள்ளது - மேலும் கலோரிகள் செலவிட, மிகவும் பயனுள்ளதாக எடை இழப்பு. இங்கே போது, மைக்கேல் கின்ஸ்பர்க் எப்படி எந்த வழியில் தங்கள் இலக்குகளை அடைய பொருந்தும் உள்ள மறுவாழ்வு மையங்கள் மற்றும் மிக அதிகமான உடற்பயிற்சி சிறப்பம்சங்கள் ஒல்லியாகவேண்டிய. ஒரு பயிற்சி போது இது ஆரோக்கியம், சுவாசம் மற்றும் துடிப்பு அரசு கண்காணிக்க முக்கியம். துடிப்பு அதிர்வெண் நிமிடம், சுவாசம் இலவச மற்றும் மென்மையான ஒன்றுக்கு வரம்பில் 110-120 துடிக்கிறது என்றால் சுமை தீவிரம் உகந்ததாகும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டு, உடல் சோர்வு உணரவில்லை. உடற்பயிற்சியின் போது ஒரு தளர்வான உரையாடல் பராமரிக்க திறன் - ஒரு ஒழுங்காகத் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சி ஒரு நல்ல காட்டி.

எடை இழப்பு துறையில் மனித விஞ்ஞானிகள் எடை மீது தூக்கம் விளைவுகள் குறித்து, பல ஆய்வுகள் மேற்கொள்ளப்படுகிறது மற்றும் அவை அற்புதமான முடிவுகள் காட்டின - எடை இழப்பு எல்லா வற்றிற்கும் சரிசமமாக இருக்கும் நிலையில், விளைவு மற்றும் அது இல்லாமலிருப்பது ஒரு முழு மற்றும் நீண்ட உறக்கத்தில் இருந்தேன் நபர்களில் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க இருந்தது அழை. மாறாக, இந்த நிலையில் இல்லாத துப்பாக்கி மற்றும் குறைந்த உடல் செயல்பாடு வழிவகுக்கிறது, மற்றும் விளைவாக - எடை அதிகரித்தல் ஆகியவை அடங்கும்.

சிறந்த எடை இழப்பு கால

தீவிர எடைப் இழப்பு மற்றும் உடல் எடையில் இயல்பாக்க காலகட்டத்தில் குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவில் மாற்றம் பொதுக் நிச்சயமாக மூன்று மாதங்களுக்கும் குறைவான இருக்க கூடாது. பொதுவாக, சிறந்த உணவில் விண்ணப்ப நேரம் கருத்து ஒவ்வொரு உடல் வெவ்வேறு என்பதால், மிகைல் Ginzburg மாற்றமடைந்து இல்லை, மற்றும் அனைத்து மிகவும் வேறுபட்ட ஒல்லியாகவேண்டிய படிகள் இடையே மாற்றங்கள். முக்கிய விதி - நிலைகளின் வழியாக மீற வேண்டாம், அல்லது உடல் இன்னமும் இதற்காக தயார் நிலையில் இல்லையெனில் அவர்களை குறைக்கின்றன.

அடுத்த படி தொடக்கத்தில் வலது நேரத்தைத் தேர்வு செய்து உங்கள் உடல் கேட்டு கவனமாக இருக்க முடியும் - இந்த கட்டத்தின் சக்தி ஏற்கனவே பொதுவானதாகவும் வருகிறது, "உடைக்க," எந்த ஆசை மற்றும் உடற்பயிற்சி வேடிக்கை. இந்த அளவுருக்கள் இணங்கினால் - அது செல்ல வேண்டிய நேரம்.

படியில் தோராயமான ஆற்றல் முறையில்

குறைந்த கொழுப்பு படி கொழுப்பு இறைச்சிகள், கொழுப்பு மற்றும் எண்ணெய்களில் நுகர்வு ஒரு எல்லை. விருப்பம், மீன் வகைகள் சாய்ந்து இறைச்சிக்கான வழங்கப்படுகிறது. தானியங்கள், பாஸ்தா மற்றும் பால் பொருட்கள் - அது சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட பொருட்கள் பயன்படுத்த அறிவுறுத்தப்படுகிறது. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் பயன்படுத்த வேண்டும். இந்த படி மற்றும் இனிப்புகள் அவுட் ஆட்சி இல்லை - ஆனால் அது அவர்களின் குறைந்த கொழுப்புள்ள வகைகள் பயன்படுத்த சிறந்த - மிட்டாய், ஜெல்லி, மிட்டாய்களை. உண்ணுதல் - குறைந்தது நான்கு முறை ஒரு நாள்.

படி செயலில் எடை இழப்பு முற்றிலும் விலக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் இனிப்புகள் கூடுதல் கட்டுப்பாட்டுடன் ஈடுபடுத்துகிறது. கலவையை ஒவ்வொரு நாளும் நுகரப்படும் வேண்டும் பழம் nonfat குடிசை பாலாடைக்கட்டி, மெனுவில் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது. தினசரி உணவில் தங்கள் மாறுபட்ட பதிப்புகளில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், வேகவைத்த இறைச்சி, மீன் அடங்கும்.

நோன்பு நாட்களில் அறிமுகப்படுத்தும் படி முதல் படி குறைந்த கொழுப்பு நிறைந்த உணவு திரும்ப கூறுகிறார், ஆனால் ஒரு வாரம் இரண்டு நாட்களில் போதுமான கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் அறிமுகம். காலங்களின் போது, பழங்கள், பச்சை காய்கறிகளை மற்றும் சாறுகள் கொண்டு சீஸ் கலவையை பயன்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் எந்தத் தரத்திலும் தேநீர் அல்லது காபி (எந்த சர்க்கரை) குடிக்க முடியும்.

மற்றும் மிக முக்கியமாக, மைக்கேல் கின்ஸ்பர்க் குறிப்பிடுகிறார் - உடல் கோளாறுகளை உணர கூடாது - அறுவை சிகிச்சை, தெளிவான சிந்தனை மற்றும் உடல் எடை சாதரணமாக்கப் மறைந்துவிடும் இல்லை ஆசை உள்ளது! இந்த நிபந்தனைகளுக்கு இணங்க உடல்நலத்துக்குப் எந்தத் தீங்கையும், தங்களை யதார்த்தமான இலக்குகளை ஏற்படுத்தவும், ஒரு மாதம் 10 கிலோ இழக்க என்று புரிந்து கொள்ள அவசியம், அது சாத்தியமற்றது, ஆனால் 3-4 கிலோ படிப்படியாக எடை இழப்பு - மிகவும் அடையக்கூடிய விளைவாக.

யார் துடிப்பு உணவில் விண்ணப்பிக்க முடியும்?

Mihaila Ginzburga உணவில் இல்லை உணவில் கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் வழங்க முடியாது என்பதால், இந்த முறை எடை இழப்பு கிடைக்க மக்களைக் கொண்ட பரந்த எல்லை உள்ளது. எனவே, கர்ப்பிணி மற்றும் தாய்ப்பால் மூலம் அதன் பயன்பாட்டுக்கு எதிர்அடையாளங்கள் இல்லை. மென்மையான மெல்லிய தொழில்நுட்பங்கள் மற்றும் உணவு, முற்றிலும் சத்துக்கள் உடலுக்குத் தேவையான உள்ளடக்கியது மட்டும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்த மற்றும் பெண்கள் இந்த வகைகளைப் தூங்க.

எனினும், எடை இழப்பு இந்த முறை அனைத்து நன்மைகள் போதிலும் இல்லை இரைப்பை குடல் நோய்கள் பாதிக்கப்பட்ட மக்களுக்கு இந்த முறை மூலம் சாப்பிட, அல்லது ஒரு உணவு ஒவ்வாமை வேண்டும் தொடங்க நிபுணர்கள் ஆலோசிக்காமல் விரும்பத்தக்கதாகும். எனவே, இந்த முறை மூலம் உடல் எடை குறைக்க தொடங்கி, அது தேவையான சிகிச்சை மற்றும் ஒரு ஊட்டச்சத்து கலந்து ஆலோசிக்கவேண்டும்.