பெண்கள் உடல் உலர்த்திய குறைந்த CARB மெனு

உடல் உலரும் தன்மை நேரத்தை சாப்பிடும் செயல்முறை, உடலின் தசைகள் வரைதல் ஒரு நல்ல வழிவகுக்கும் கொழுப்பு அடுக்கு, குறைக்கும் நோக்கத்துடனான மூலம் பொருள். கால உடற்பயிற்சிக் நம்மை வந்துவிட்டது. விளையாட்டு வீரர்கள் வெற்றிகரமாக எண்ணிக்கை ஒரு காலக்கட்டத்தில் பம்ப் கொடுக்க உலர்ந்த இந்த திசையில் பயிற்சி. உண்மையில், இது இணைந்து கொழுப்பு மின்கலங்களின் வெற்றிகரமான எரியும் வழிவகுக்கிறது ஒரு குறைந்த CARB உணவு, உடன் ஏரோபிக் உடல் நடவடிக்கைகள் இந்த கலவை. பட்டி பெண் உடல் உலர்த்திய ஆஃப் டயட்டரி ஒரு தொகுப்பு ஆகும் ஒரு உயர் புரதம் அடங்கிய பொருட்கள். கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளும் கிட்டத்தட்ட ஒரு குறைந்தபட்ச குறைகிறது. எனினும், உணவிலிருந்து அவர்களை முழுமையான நீக்குதல் வளர்சிதை மாற்ற கோளாறுகள் ஏற்படலாம், எனவே இந்த செயல்பாடு மிகவும் தீவிரமாக அணுகினர். பெண் உடல் மிகவும் போதுமான தசை நடத்தப்பெற்ற திருப்பலியில் உலர்தல் நடத்த மற்றும் கடுமையாக கார்போஹைட்ரேட் அடங்கிய பொருட்கள் நுகர்வைக் குறைக்கும், நாடக உயிர்வேதியியல் மாற்றங்கள் உணர்திறன் எனினும் விரும்பத்தக்கதாகும். இல்லையெனில், மயக்கமும் ketoatsidoznoy கோமா பெரிய ஆபத்து.

சில பொருட்கள் தவிர்க்க முடியாத விலக்கல் உலர்த்தும் அல்லது தாவரங்களிலிருந்து வரும் மிகவும் பயனுள்ளதாக கூறுகள் அவர்களுக்கு பதிலாக பெண்கள் உடல் மெனு வரை ஈர்ப்பதில். முதல் படி உங்கள் அடுத்த உணவு வரை கொடுப்பதே:

• மிட்டாய், இனிப்புகள் மற்றும் பிற மிட்டாய் பொருட்கள் (நீங்கள் உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் தேன் பதிலாக முடியும்).
• பேஸ்ட்ரி, கேக் (தானியங்கள் பதிலாக வேண்டும், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு இல்லை 200 க்கும் மேற்பட்ட கிராம்).
• கொழுப்பு பால் மற்றும் விலங்கு.

உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டில் மற்றும் துரிதப்படுத்தியது ஓட்டம் வளர்சிதை மாற்ற செயலுக்கு அது உடல் உலர்தல் ஒரு முழுமையான உணவு உறுதி மிகவும் முக்கியமானது. பட்டி பின்வரும் தயாரிப்புகளின் பட்டியலை சேர்க்க வேண்டும்:

• தானியங்கள் (சிறந்த அரிசி மற்றும் buckwheat முன்னுரிமை கொடுக்க).
• ஒல்லியான இறைச்சி (மாட்டிறைச்சி, குதிரை இறைச்சி, ஒல்லியான பன்றி இறைச்சி, கடல் உணவுகள்) சிறிய பகுதிகளையும் உள்ளடக்கியிருக்கிறது.
• புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்.
• பருப்பு வகைகள் (குறிப்பாக பயறு, பட்டாணி, சுண்டல், மங் பீன்).
• பால் பொருட்கள் (பால், குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி).
• கோழி முட்டைகள் (முன்னுரிமை மட்டுமே புரதத்தை) இணைக்கின்றன.

உடல் கொழுப்பு உணவு விட்டொழிக்க வேண்டும் என்று காலத்தில் பெண்கள் மெனு ஆண்கள் கணிசமாக வேறுபட்டுள்ளது என்பதை மறக்க வேண்டாம். உடல் வலுவான தரை உலர்த்தும் உயர் புரதம் அடங்கிய தசை மொத்தமாக கைவசம் வைத்திருக்க வேண்டும். பெண்கள் சிறிது சிறிதாக அதிக எடை மற்றும் தசை எண்ணிக்கை மற்றும் நடுத்தர விலையும் குறைவான புரதச் சத்துக் முனைகின்றன இல்லை. சராசரியாக, ஒரு முழு உலர்தல் சுழற்சி 5 வாரங்கள் கழித்து கொண்டிருக்கிறது. படிப்படியாக, நீங்கள் உணவில் மாற்ற மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி தீவிரம் அதிகரிக்க வேண்டும்.

1 வாரம்

நார் உட்கொள்ளும் கவனம். காய்கறிகள், பழங்கள், எண்ணெய், உப்பு மற்றும் மசாலா அளவு சிறந்த குறைக்கப்படுகிறது. இந்த வாரம் ஒரு அறிமுகம், நீங்கள் உடல் உலர்த்தும் தொடங்குகிறது என்று உயிர்வேதியியல் மாற்றங்கள் உடல் தயார் செய்து கருதப்படுகிறது. மாதிரி மெனு முழு தானிய உணவு, வெள்ளை மீன் அல்லது மீன் பூண்களும் சமைத்த கோழி மார்பக, முட்டை வெள்ளை மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி ஒரு சிறிய அளவு இருக்க வேண்டும். பராமரிப்பு கார்போஹைட்ரேட் தொகை உங்கள் உடல் எடையில் கிலோவிற்கு 2 கிராம் தாண்ட கூடாது என்று எடுத்து கொள்ள வேண்டும். BZHU விகிதம் (புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்) - 50/20/30.

வாரம் 2

கார்போஹைட்ரேட் அளவு கிலோ உடல் எடை ஒன்றுக்கு 1 கிராம் குறைக்கப்படுகிறது. புரதம் மற்றும் கொழுப்பு விகிதம் - 80/20. உணவில் உப்பை முற்றிலும் விலக்கப்பட்ட. மிகவும் ஏற்கத்தக்க பொருட்கள்: ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி, வேகவைத்த கோழி மார்பக, குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, பால் பொருட்கள், மற்றும் தவிடு. காய்கறிகள் இருந்து வெள்ளரிகள், தக்காளி மற்றும் முட்டைக்கோஸ் முன்னுரிமை கொடுக்க நல்லது.

வாரம் 3

கார்போஹைட்ரேட் கிலோ உடல் எடை ஒன்றுக்கு 0.5 கிராம் க்கு குறைக்கப்பட்டிருக்கிறது. புரதம் மற்றும் கொழுப்பு விகிதம் அதே தான். தண்ணீர் நுகர்வு நாளைக்கு 1.5 லிட்டர் குறைக்கப்பட்டது வேண்டும். ஒரு உயிரினத்தின் உயிர்வேதியியல் பொதிவை மல்டிவிட்டமின் சிக்கலான சேர்க்க முடியும் பராமரிக்க. மெனுவில், கோழி மார்பகங்கள், தவிடு மற்றும் புரதங்கள் விட்டு. உங்களுக்கு உடம்பு சரியில்லை, தலைச்சுற்றல் மற்றும் தோற்றத்தை உணர்ந்தால் அசிட்டோன் மூச்சு வாசனை சூடான பானம் எந்த பழச்சாறு.

4 வாரம்

இந்த நடவடிக்கை முழுமையாக 2nd அல்லது 3 வது ஏழு நாள் காலம் இணக்கமடைய முடியும்.

வாரம் 5

சரியாக முதல் வாரத்தில் உணவு பொருந்த வேண்டும் பெண்கள் மெனு உடல் காய வைக்கும் இறுதி கட்டத்தில்.

முன் நிபந்தனை உலர்தல் உடல் காபோவைதரேற்று மற்றும் கலோரிகள் கணக்கீடுகள் எண்ணிக்கை வைத்திருப்பதை. இழந்த எடை விகிதத்திற்கு இணங்க தோல்வி மிக விரைவில் திரும்பி வந்து, மற்றும் அனைத்து படைப்புகள் வீணாக இருக்கும். மேலும் உடற்பயிற்சி தீவிரம் பற்றி மறக்க வேண்டாம். நல்ல உடல் உடல் சுமை கணிசமாக உலர்த்தும் செயல் முடுக்கி.