செய்தியாளர் வீட்டில் உருவாக்க எப்படி: ஆரம்ப ஆலோசனை

ஒரு நன்கு வளர்ந்த வயிற்று தசைகள் பல மக்கள் அனைவரின் கவனத்தையும் ஈர்த்தார். ஆனால் அனைவருக்கும் கிடைக்கும் பொருத்தம் வைக்க உடற்பயிற்சி செல்ல முடியும். இந்த கட்டுரையில் நாம் பற்றி பேச வேண்டும் வீட்டில் செய்தியாளர் வரை பம்ப் எப்படி சிறப்பு விலையுயர்ந்த போலி பயன்பாடு இல்லாமல்.

வயிற்று தசைகள் அமைப்பு

பிரஸ் தசை எலும்புக்கூட்டை மனித உடற்பகுதியில் உற்பத்தி மற்றும் ஒரு நேர்மையான நிலையில் உடல் பராமரிக்க உதவுகிறது. இந்த வழக்கில், ஒரு நன்கு வளர்ந்த வயிற்று தசைகள் என்று உருவாக்கித் தருகின்றன கவலைப்பட மாட்டேன் உடல் கொழுப்பு. இது, பலர் ஈர்க்கிறது என்று ஒரு கூடுதல் தூண்டுவது காரணியாக உள்ளது.

வயிற்று தசைகள் (பத்திரிகை), மேல் குறைந்த மற்றும் பக்க பிரிக்கப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு குழுவும் உடற்பயிற்சி அதன் சொந்த வடிவங்களைக், அதனால் தங்களது முழு வளர்ச்சி ஒரே ஒரு இயக்கம் செய்ய போதுமான அல்ல. ஆண்கள் செய்தியாளர் வீட்டில் அதே நேரம் உடற்பயிற்சி மணிக்கு நடைமுறையில் பெண்கள் நிகழ்த்த முடியும் என்று பயிற்சிகள் அந்த வேறுபடுகின்றன இல்லை.

பயிற்சி செய்தியாளர்

மேல் செய்தியாளர் வளர்ச்சிக்கு உடற்பயிற்சி போதுமான அளவு உள்ளது. அவர்கள் படுத்து கீழே தலை வரை, தலைமை நர்த்தனம் கூட கீழே கிடைமட்ட பட்டியில் பிடித்து சாய்ந்து கொண்டிருக்கும் செய்ய முடியும். மேலும், தசை வளர்ச்சி நிலையான மற்றும் மாறும் ஏற்றுதல் நிலைமைகளின் கீழ் இருவரும் ஏற்படுகிறது.

நீங்கள் ஒரு பயிற்சியாளர் இல்லாமல் வீட்டில் செய்தியாளர் வரை பம்ப் விரும்பினால், நீங்கள் மாறும் ஏற்றுதல் ஒரு அரை உட்கார்ந்து நிலையில் ஒரு பாதிப்புக்குள்ளாகும் நிலையில் இருந்து மேல் உடல் ஜாலத்தால் ஈடுபட்டிருக்கும் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் பாயில் படுத்து வேண்டும் இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய. இப்போது வரை நீங்கள் விளையாட்டு விளையாடவில்லை என்றால், நீங்கள் உங்கள் கைகளில் அடி நோக்கி நீட்டப்பட்டுள்ளன வைக்க முடியும். ஆனால் உங்கள் தசைகள் ஏற்கனவே ஓரளவு தயார் இருந்தால், அவை மீண்டும் மணிக்கு எறிய வேண்டும்.

நிகழ்ச்சி பயிற்சிகள் கால்கள் சற்று குனிவது இருக்க தவிக்கலாம். இயக்கம் ஒரு உட்கார்ந்து நிலையை கொண்டு கூடாது, அதே நேரத்தில் முற்றிலும் கம்பள மீண்டும் மூழ்கி தேவையில்லை. அதாவது, உடற்பயிற்சி வெளியே தொடர்ந்து, எந்த தளர்வு இல்லாமல் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

முதலில், நீங்கள் கோளாறுகளை ஒரு வலிமையான உணர்வு இல்லாமல் செய்ய முடியும் என இந்த பல முறை செய்ய முடியும். அடுத்த நாள் தசை வலி நீங்கள் வடிகட்டிய எவ்வளவு சொல்லும், சரியாக உடற்பயிற்சி செய்ய என்பதை. அதே நேரத்தில், இந்த அசெளகர்யமான பெற சிறந்த வழி உடற்பயிற்சி மற்றொரு வடிவமாகும் என்பதை நினைவில்.

வீட்டில் செய்தியாளர் வரை பம்ப் மற்றும் நீங்கள் நிலையான மின்னழுத்த பயன்படுத்த முடியும். இதை செய்ய, கம்பள படுத்து ஒரு சோபா அல்லது ஒரு படுக்கை கால்கள் கவர்ந்து மற்றும் தரை இருந்து 30 டிகிரி பற்றி உடல் உயர்த்த. நீண்ட நீங்கள் குறைந்த முடியும், அதனால் நீட்டு. மற்றும் வினாடிகள் மூச்சு மறக்க வேண்டாம் - எனவே நீங்கள் எதிர்காலத்தில் தீர்மானிக்க முடியும், உங்கள் பயிற்சி எப்படி பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஒரு நேர் காலால் உடல் லிப்ட் மற்றும் அழுத்தப்பட்ட இணைந்து, இந்த - இந்த உடற்பயிற்சி நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் பயிற்சி மற்றும் குறைந்த வயிற்று அனுமதிக்கிறது. இந்த வழக்கில், சுமை செய்தியாளர் படி விகிதத்தில் விநியோகிக்கப்படுகிறது, மற்றும் நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி "ஒரே கல்லில் இரண்டு மாங்காய்களை."

மற்றொரு ரயில் குறைந்த கால்கள் வழக்கமான முன்னேற்றங்களுக்கு அழுத்தலாம். ஊடகங்களுக்கு இத்தகைய உடற்பயிற்சிகளையும் மட்டும் வயிற்று தசைகள் தொடைகள் தசைகள் பயிற்சி, ஆனால் மேலும். பின்னர் வயிற்றில் மட்டத்தில் சுற்றி பட்டியில் முன் வைத்து, வெறுமனே முதல் ஒரு திசையில் அது அடி மூலம் தூக்கி திரும்ப மற்றும் பிற. காலப்போக்கில், பட்டியில் வளர்க்கப்படலாம். பின்னர், வயிற்று தசைகள் மற்றும் கால்கள் வளர்ச்சி கூடுதலாக நீங்கள் மாறும் நீட்சி அதிகரிக்க, சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு கூட பிளவுகள் செய்ய முடியும்.

பக்க வயிற்று தசைகள் உந்தித் பல வழிகள் உள்ளன. இவற்றில் மிகவும் பயனுள்ள நீங்கள் கம்பள பக்கத்தில் படுத்து அதே சோபா அல்லது ஒரு படுக்கை கால்கள் கட்டு மற்றும் உடலை தூக்கி இதில் தேர்வாக உள்ளது. இந்த வழக்கில், அது இருபுறமும் சமமாக உந்தப்பட்ட பக்க தசைகள் பதவி மாற்ற வேண்டும்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, கடினமான எதுவுமில்லை, வீட்டில் செய்தியாளர் வரை பம்ப் உள்ளது. இதை செய்ய, நீங்கள் மட்டும் உங்கள் ஆசை மற்றும் ஒரு சிறிய இலவச நேரம் தேவை. ஆனால் ஒரு சில மாதங்கள் கழித்து உங்கள் வயிற்றில் பிளாட் இருக்கும் ஒரு அழகான க்யூப்ஸ் செய்தியாளர் ஆதாயத்தைப் பெறும்.