ருமேனிய deadlift - செயல்திறன் நுட்பம் மற்றும் சில குறிப்புகள்

இந்த கட்டுரையில் நாம் இந்த விளையாட்டுக்களில் தொழில் மற்றும் புதியவர்களை இருவரும் நிகழ்த்த உடற்பயிற்சிக் மற்றும் powerlifting உலகில் மிகவும் பிரபலமான பயிற்சிகள், ஒன்று விவாதிக்க வேண்டும்.

ருமேனிய deadlift - இந்த பயிற்சி மிகவும் அடிப்படை பயிற்சிகள் ஒன்றாகும் கால்களின் தசைகள். இந்த உடற்பயிற்சி அதிகபட்ச பட்டம் ஏற்றுகிறது உள்ளது , பின்தொடை தசைநார்களுக்கும் கிளாசிக்கல் deadlifts ஒப்பிடுகையில், முக்கிய சுமையை தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் மேல் ஒரு கேள்வி, மற்றும் மீண்டும். மற்ற பயிற்சிகள் போல வருகிறது விவரக்குறிப்பு (அடிப்படை), ரோமானியன் deadlift உங்கள் உடல், அதாவது கன்றின், trapezoidal, இடுப்பு மற்றும் மற்றவர்கள் வேலை மற்றும் பல தசைகள் ஈடுபடுத்துகிறது. அகண்ட தசைகள், இறக்கைகள், முதலியன: செயற்படுத்தும்போது, அதற்கு மீண்டும் தசைகள் நிலையான வளர்ச்சி உள்ளது

இணைப்புகள் மற்ற வகையான போல, இதுவும் அதிர்ச்சிகரமான உள்ளது. எனவே, உடற்பயிற்சி தொழில்நுட்ப செய்யப்பட வேண்டும், மற்றும் உடல்கட்டுமானத்தில் ஆரம்ப ரோமேனியன் deadlift மேலும் 3-4 வாரங்களுக்கு "சுற்றளவில்" மணிக்கு பெறலாம் இது ஒரு நல்ல உடல் தயாரிப்பு தேவைப்படுகிறது என, ஆரம்பத்தில் அது செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

எனவே, நீங்கள் இந்த உடற்பயிற்சி பயன்படுத்த முடிவு என்றால், நுட்பம் பின்வரும் விதிகளை நினைவில்:

1) உங்கள் மீண்டும் நேராக வைத்து வேண்டும். இது மிகவும் முக்கியமானது. இல்லையெனில், நீங்கள் காயம்பட்டது இருக்கலாம்.

2) ரோமேனியன் deadlift: உபகரணங்கள் செயல்திறன். (கால் விரல்களில் அதே நேரத்தில் சரியான தேடும் வேண்டும்) தோள்பட்டை அகலம் தவிர பற்றி உங்கள் கால்களால் பட்டியில் போய், தோள்பட்டை அகலம் விட சற்று பரந்த ஒரு பிடியில் எடுத்து (raznohvata பயன்படுத்தி உங்கள் உடலில் சீரற்ற ஏற்றுதல் தசைகள், குறிப்பாக trapezoidal நினைவில் உள்ளது). எனவே, பதவியை எடுத்து, எதிர் இருந்து திரும்பி ஒரு அடி எடுத்து வைத்தால், வளைவு தொடங்கும், பிட்டம் ஒரு நேராக மீண்டும் கத்தியின் ஒரு சிறிய குறிப்பு வைத்து மற்றும் போது, மீண்டும் மீண்டும் விலக்கலின் புள்ளி வைப்பது. அதன் பின்னர் vypryamtes மற்றும் ஆரம்ப நிலை திரும்ப. உடற்பயிற்சி சுமூகமாக மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், மற்றும் மேடை சாய்வோடு பட்டியில் "முன்னணி" கால்கள் போன்ற அவசியம்.

3) ஆலோசனை மற்றொரு துண்டு - ஒரு காலணிகள் நீங்கள் முழு உடல் ஒரு நம்பகமான ஆதரவு வேண்டும் என்பதால், ஒரு பிளாட் ஒரே மற்றும் ஹீல் உயரம் குறைந்தபட்ச கொண்டு வாங்க, மற்றும் எழுப்பியது அடி அடைய முடியாது இந்த விளைவு.

4) உடற்பயிற்சி முன்னெடுக்க பின்வருமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• முதல் அணுகுமுறை - மிதவெப்ப அப் மறுபடியும் மறுபடியும் 10-12;
• தொகுப்பு ஒன்றுக்கு 7-8 முறை 3 உழைக்கும் பெட்டிகள்.

5) நீங்கள் உங்கள் மீண்டும் வட்டமான ஆக உணர்ந்தால், அதை நிறுத்து மீண்டும் முயற்சிக்கவும் நல்லது. அது இரண்டாவது முறையாக சாத்தியமற்றது என்றால் தூக்கப்பட்டது எடை குறைக்க.

6) மேலே குறிப்பிட்டபடி, ரோமானியன் deadlift - உங்கள் கால்கள் பயிற்சி சிறந்த மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் ஒன்று. அது குந்துகைகள் மற்றும் கால் zhimom இணைந்து என்றால், நேரம் ஒரு ஒப்பீட்டளவில் குறுகிய காலத்திற்கு பிறகு நீங்கள் விளைவாக ஒரு உயர்வு படைகள் பார்க்க, மற்றும் வேண்டும் தசை நிறையை அதிகரிப்பதில். மேலும் அறியப்பட்ட உண்மையாகும்: சில அடிப்படை பயிற்சிகள், ருமேனிய deadlifts உட்பட, தசை வளர்ச்சி விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது மனித இரத்தம், டெஸ்டோஸ்டிரோன் வெளியிட தள்ளப்படுகிறார்கள். எனினும், நீங்கள் அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்ய கூடாது என்று ஞாபகம். பரிந்துரைக்கப்பட்ட அதிர்வெண் - பொருட்டு வாரத்திற்கு 1 முறை முழுமையாக மீட்டெடுப்பதற்கான உங்கள் தசைகள் கொடுக்க. எனவே நீங்கள் உங்களை உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் சிறந்த செயல்திறன் மற்றும் அவர்களை முதலீடு செய்யப்பட்டுள்ள அனைத்து தொழிலாளர் உறுதி. அதை நீங்கள் செயல்படுத்த உடற்பயிற்சி கண்காணிக்கக் ஒரு ஆண் இருந்தது அருகே, நீங்கள் முடிந்தவரை காப்பீடு செய்யமுடியும் என்று விரும்பத்தக்கதாகும்.