வீட்டில் ஒரு மனிதன் உயரம் அதிகரிக்க எப்படி

மக்கள் பெரும்பாலும் குறுகிய, குறிப்பாக ஆண்கள் பாதிக்கப்படுகின்றனர். எனினும், பிரச்சினை சிறப்பு நிதி செலவுகள் இல்லாமல், உதவ முடியும், ஆனால் ஒரே நன்கு உருவாக்கப்பட்டிருக்கும் முயற்சிகள்.

வீட்டில் ஒரு மனிதன் உயரம் அதிகரிக்க எப்படி யோசித்த அது ஆகிய நிலைகளுக்கு கீழ் இந்த சாத்தியம் நிறுவ எளிதானது.

அது காரணம் அடிக்கடி ஏழை உணவு, உடற்பயிற்சி இல்லாமை, உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத அல்லது கடின உழைப்பு, வெறும் பாரம்பரியம் என்று புரிந்து கொள்ள வேண்டும். வளர்ச்சி குன்றிய குழந்தைகளின் பெற்றோர்களில் கூட பெரும்பாலும் மிகவும் இயல்பான வளர்ச்சி வளரும்.

வளர்ச்சி அதிகரிக்க வழிகளைக் கண்டுபிடித்தல், ஒரு இந்த முறைகள் (பயிற்சிகள் பல்வேறு மூலம்) மற்றும் உண்மையான (அதாவது நீங்கள் அதை விட அதிகமாக தோன்றும் சில நுட்பங்கள் பயன்படுத்தி) காட்சி பிரிக்கப்படுகின்றன என்று காண்கிறது.

என்றால் ஒரு சிறிய அதிகரிப்பு பெண்களுக்கு, அதை நீக்க எளிதாகும். : முதல், ஹை ஹீல் செருப்பு காலணிகள் (அது பார்வை குறைக்கிறது ஆனால் நீங்கள் காலணிகள் கால் சுற்றி கட்டிக் என்று பட்டையுடன் இருந்த அணிய முடியாது , கால் நீளம்) இறுக்கமான காலுறை, உயர் சிகை அலங்காரம்.

ஆனால் மிக முக்கியமாக - சரியான காட்டி, அது முதுகெலும்பு வளர்ச்சி மாநிலத்தில் பொறுத்தது ஏனெனில். சில அருவருப்பான முறையில் நில் இருந்தால், அது அதை அகற்ற வேண்டிய அவசியம் உள்ளது - அது வெறும் வளர்ச்சி ஒரு சில சென்டிமீட்டர் சேர்க்க.

நீங்கள் மனிதன் வளர்ச்சி அதிகரிக்க வேண்டும் என்றால் முதல் அனைத்து நிச்சயமாக எட்ட என்ன செய்ய இசைக்கு வேண்டும். இன்னும் - அனைத்து பின்னர், பல மக்கள் பல பத்து சென்டிமீட்டர் சராசரியாக வளர கையாண்டுள்ளனர்.

எனவே, முக்கிய விஷயம் - தாங்கி. அது அருவருப்பான முறையில் நில் நடைபயிற்சி மட்டுமே, ஆனால் பணியிட மீது உட்கார்ந்து இல்லை என மீண்டும், பிளாட் உள்ளது என்பதை உறுதி செய்வதற்கு அவசியம். நடக்கின்றபோது, அது பார்க்கலாம் எளிதானது - கை மாறாக அவர்கள் சாய்க்காமல் நகர்த்தப்படுகின்றன முன் விட சரியாக பக்கங்களிலும் வழங்கப்படும் வேண்டும்.

முடிவெடுத்தல், வீட்டில் உயரம் அதிகரிக்க எப்படி, மெனு மாற்ற வேண்டும். எலும்புகள் ஒரு கட்டுமானப்பொருளாக: நல்ல இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்கள், குறிப்பாக பாலாடைக்கட்டி, கால்சியம் நிறைந்த வேண்டும் என்பதில் உறுதியாக இருங்கள். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் டெய்லி தேவைகளை அவர்கள் ஒவ்வொருவரும் போலவே - இதில் இல்லாமல் உடல் கோளாறுகளை உணர்கிறார் வைட்டமின்கள் ஒரு storehouse. இந்த மாநிலத்தில், அது செயல்முறைகள் மீது கையிருப்பு செலவிட சந்திக்கின்றன, ஆனால் உயிர் வாழ தூண்டிய மிகவும் தேவையான. எனவே, நீங்கள் புளிப்பு கிரீம் அல்லது காய்கறி எண்ணெயுடனோ அல்லது மூல grated கேரட் சாப்பிட, ஆனால் எப்போதும் ஒவ்வொரு நாளும் வேண்டும் - கொழுப்பு இல்லாமல், வைட்டமின் A மோசமாக உறிஞ்சப்படுகிறது.

நீங்கள் உயர் வளர்ச்சி கொண்ட விளையாட்டு வீரர்கள் குறிப்பிட்ட தயாரிப்பு பார்க்கவும் முடியும் - கூடைப்பந்து வீரர்கள், இரண்டாம், நீச்சல் ... கால்சியம் எடுக்க வேண்டும். அது ஒரு மருந்துக்கடை வாங்கப்படும், மற்றும் ஷெல் முட்டைகளில் இருந்து செய்யப்படலாம்: ஒரு நாள், நீரில் கரைந்துள்ள ஒரு தேக்கரண்டி பற்றி உள்நாட்டு படங்களில் ஷெல் சுத்தம் அபராதம் பொடியாக அரைத்து எடுத்து மூன்று முறை. செரிமான செயலாக்கம் உள்ள கால்சியம் தன்வயப்படுத்தியதைக் ஒரு உணவு முன் இருபது விட நிமிடங்கள் பயன்படுத்தலாம். மூலம், செரிமானம் தன்னைத் தானே மேம்படுத்திக்கொள்ளும் நீங்கள் எந்த பானத்தின் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க சுமார் அரை உணவு முன் ஒரு மணி நேரம் வேண்டும், முதல் - தூய நீர், சாறு, பழம், தேநீர்.

ஆனால் பசியின்மை ஒரு கண ஃபிளாஷ் போன்ற மது - மன அழுத்தத்தைப் போல. ஆனால் இரவில் நல்ல சிவப்பு ஒயின் ஒரு சில உறிஞ்சும்படி பயனுள்ள இருக்கும் - சிவப்பு ஒயின் தீவிரமாக இரத்த சிவப்பணுக்கள் உற்பத்தி இரத்த அதிகரிக்கிறது. அதே குறிப்பாக பீட்ரூட், அனைத்து சிவப்பு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் பொருந்தும்.

நிகழ்ச்சியில் அடுத்த உருப்படியை வீட்டில் ஒரு மனிதன் உயரம் அதிகரிக்க தூக்கம் பிரச்சினைகள் நீக்குதல் என்ற கேள்வியை எழுப்புகிறது. பிரித்தார் செல்கள், அதாவது ஒரு கனவு என்பதால், வளர்ச்சி ஒரு செயல்முறை உள்ளது, அது கனவு வலுவான மற்றும் அமைதியாக இருந்தது என்று உறுதி செய்ய வேண்டும்.

எட்டு - நாள் கடினமாக இருந்தது என்றால், அழுத்தங்களும் இருந்தன, குறைந்தது ஆறு மணி, மற்றும் உகந்ததாகும் போன்ற ஒரு நாளுக்கு தூங்க உறுதி செய்யவும். அங்கு தூக்கம் மேம்படுத்துதலுக்கான நாட்டுப்புற நோய் உட்பட பல்வேறு, அவர்கள், என்றால் கையிலெடுத்தனர் வேண்டும் மோசமான தூக்கம், கனரக கனவுகள் கொண்டு, தடங்கல்.

ஸ்லீப் கடின வேண்டும், சிறந்த - முதுகெலும்பு ஒரு மர படுக்கையில் வளைந்து இல்லை. தூக்க முன்னுரிமை அளிப்போம் விடுப்பதாக அந்த நிகழ்வில் - பக்கத்தில், நீங்கள் தலை தளர்ச்சி இல்லை ஒரு தலையணையை எடுக்க வேண்டும், அந்த உடல் ஒரு கனவு தலையில் பராமரிக்க ஆற்றலை இல்லை, முதுகெலும்பு நிலை, அதாவது பங்குபெறுவதற்கு வரும்.

அது கெட்டியாகின்றன தொடங்க முக்கியம் - உடல் என்று அக்கறை மற்றும் வலுவான பெற உணர்கிறார்.

முக்கிய விஷயம், விரும்பிய பதிலை தரும் இறுதி நிலை, - உங்கள் உயரம் அதிகரிக்க சிறப்பு பயிற்சிகள்.

எளிய, ஆனால் மிகவும் திறமையான - பட்டியில் இழுத்து. நீங்கள் பின்செய்வதில் அல்லது கொள்ள முடியும் வாசல் படியில், அல்லது கூடத்தின் சுவர்கள் இடையே.

வளர்ச்சி அதிகரிக்க முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான உடற்பயிற்சி பிஸ்மத் கூறினார். ஏன் இவ்வளவு நேரம் மட்டுமே கைகளில் வாழ போன்ற பட்டியில் முடிக்க வேண்டும். உகந்ததாகும் - 10-15 நிமிடங்கள் ஒவ்வொரு தொங்கும். ஒவ்வொரு நாளும், பல முறை ஒரு நாள் ஒரு சில அணுகுமுறைகள் செய்ய மற்றும் கைகளில் பலவீனமான இல்லை வரை தொங்க விடப்பட்டன.

இரண்டாவது - தூக்கும். படிப்படியாக மிகுதி அப்களை எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும். நாம் மிகுதி அப் மூன்று முதல் ஐந்து ஒரு நேரத்தில் ஐந்து ஆறு மடங்கு ஒரு நாளுக்குள் தொடங்க வேண்டும், ஆனால் முடிந்தால், செய்ய. காலப்போக்கில், நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டும் கைகளில் பட்டியில் தள்ள, இழுக்க-வரை அதிக முயற்சி தேவை, இதனால் முதுகெலும்பு நீண்டுள்ளது.

மூன்றாம் - கால்கள் தூக்குவதில் மிகுந்த நெருக்கு. என்று உள்ளங்கையில் எதிர்கொள்ள சுழற்சி முறையில் செய்யப்பட்டனர் கிடைமட்ட பட்டியில் சுருதி, தோள்கள் நிலை வரை பிடிக்க 90 டிகிரி கோணத்தில் உங்கள் கால்கள் உயர்த்த. நீண்ட செயலிழப்பு இந்த நிலையில் இருக்கவும். ஒரு குறுகிய ஓய்வுக்குப் பின், உடற்பயிற்சி 2-3 முறை மீண்டும்.

அதே நிலையில் உங்கள் பாதம் எழுப்பப்பட்ட, அது தேவையான உடல் முழுவதும் பக்கத்தில், சுமூகமாக, குலுக்குதல் இல்லாமல் திரும்ப, மற்றும் ஒரு நிலையில் உங்கள் தலையில் வைத்து முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

உடல் சற்றே வலுவானது போது, நீங்கள் சரக்குகளை அடி இடத்தை இணைந்து பெறச் இருந்து தொங்கி முயற்சி செய்யலாம். உதாரணமாக, சிறிய மணல் மூட்டைகள். ஒருங்கிணைப்பு உடன் எடை அதிகரிக்க மற்றும் பட்டியில் உங்கள் கைகளில் தள்ள வேண்டும்.

என்று அவர்கள் மார்பு மட்டத்தில் இருந்தன நீங்கள் உங்கள் கால்கள், கால் முட்டிகளில் உள்ள வளைத்தல் உயர்த்த முடியும்.

பட்டியில் புல்-அப்களை மிகுதி அப்களை இடையிடையே கூறு வேண்டும். அவர்கள் கூட, படிப்படியாக, புதிய ரிதம் பயன்படுத்தப்படும் என்று தசைகள், மறுகட்டமைப்பு செய்யத் தொடங்கினர் இறுக்கினார் மற்றும் பலப்படுத்தியது அதிகரித்துள்ளது வேண்டும்.

வீட்டில் ஒரு மனிதன், உயரம் தாண்டுதல் எனப்படும் உயரம் அதிகரிக்க போன்ற மற்றொரு மீண்டும் மீண்டும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது வழி. ஒரு கை பெற திட்டமிடப்பட்டதற்குப் ஒரு குறிப்பிட்ட புள்ளி, கோடிட்டு அறிக்கை, நீங்கள் புள்ளி குறிக்கப்படும் வரை பல முறை குதிக்க வேண்டும். குதித்து வெவ்வேறு கால்கள் ஓட்டப்பயிற்சியில் தொடங்க. புள்ளி எளிதாக பெற இருக்கும் போது, அடுத்த அதிக திட்டமிடப்பட்டுள்ளது அமைந்துள்ள.

அது ஏறும் சுவர் பயன்படுத்த முடியும் என்றால், அது முதுகெலும்பு கீழ் பகுதியில் உருவாக்க ஒரு உடற்பயிற்சி செய்யலாம். பதிலுக்கு, சுவர் மரச்சாமான்களை பல்வேறு இடமளிக்க முடியாது.

1.Odna (எ.கா., வலது) கால் பற்றி 3-4 பட்டியில், கைகள் தோள்பட்டை உயரத்தில் சுவர் பற்றிக்கொள்கிறது. அடி, வலது காலில் உட்கார்ந்து இடது சாத்தியமான மேற்கொண்டு கடந்த போன்ற மற்றும் அதிக எடுத்து. ஒவ்வொரு காலிலும் சுமார் 5-6 முறை.

மூச்சு - 2.Stoya சுவர் எதிர்கொள்ளும் தளம், ஆயுதங்களைக் கீழே, தனது கால் விரல், புறங்களுக்கு இரண்டு கைகளையும் உயர்த்தி பெற மீது, உள்ளங்கையில் தூரிகை தலைகீழாக பக்கங்களிலும், விரிவாக்க இணைக்க. மீண்டும் - மூச்சை.

3-4 பட்டியில் சுவரில் இரண்டு கால்களையும் 3.Vstat, கைகள் முடிந்தவரை உயரமாக எடுத்து, கால்கள் அனுமதிக்க. குறைந்தது ஒரு நிமிடமாவது காத்திருக்கவும்.

4. உடற்பயிற்சி 2 செய்யவும்.

அத்தகைய பயிற்சிகள் நன்கு வயிற்று தசைகள், மார்பு மற்றும் கால்கள் வலுப்படுத்த - அது பத்திரிக்கைகளுக்கு பயிற்சிகள் செய்ய மிகவும் அவசியமானதாகிறது. அது குந்து மிகவும் அவசியமானதாகிறது, மற்றும் சாத்தியமான ரன் என்றால். ஆரம்பத்தில் அது மிகவும் சிறிய ரன்கள், 50 மீட்டர் இருக்கும், ஆனால் பற்றி ஒரு மாதத்திற்கு பிறகு நீண்ட பற்றி அரை மணி நேரம் இயக்க வேண்டும் - கால்கள் மற்றும் மீண்டும் தசைகள் வலுப்படுத்த, வெவ்வேறு விகிதத்தில். அடுத்து, அது இனம் சிக்கலாக்கும் அவசியம். தளர்வான எங்கே சீக்கிரம் முடியுமோ அவ்வளவு சீக்கிரம் இயக்குவதற்கான மலை அல்லது மேட்டின் வரை இயங்கும். பல முறை செய்யவும்.

தொடர்ந்து சம்பவ இடத்திலேயே குதித்து, சரிவுகளில் செய்ய வேண்டும், பாலங்கள், சரங்களை, அவரது கைகள் மற்றும் கால்களை, ரப்பர் பட்டைகள் அல்லது பெருக்கி நீட்சி ஊசலாட்டம்: ஒரு முனையில் கால் மேல் பொருத்தப்படுகிறது - முடிந்தவரை உயரமாக இரண்டாவது மிகுதி ... மேலும், உடல் வலுவான கிடைக்கும் போது, visy கீழே பட்டியில் தொடங்க தலை.

மிகவும் பந்து, இயக்குதல் மற்றும் நீச்சல் செயல்பாட்டு விளையாட்டு விளையாட்டுகள் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்க.