சிறந்த வழி உங்கள் கைகளால் அதிகரிக்க - பழத்தைத் இருதலைப்புயத்தசைகளில் தூக்கும்

விளையாட்டு - கை, வலது என்று கிளிக் செய்வதன், நீங்கள் உடல் வலுவான செய்ய முடியும். இப்போதெல்லாம், இளைஞர்கள் அடிக்கடி உடற்பயிற்சி நிலையங்கள் மற்றும் தடகள பற்றி மறக்க. எனினும், தன்னலமின்றி powerlifting மற்றும் உடற்பயிற்சிக் ஈடுபட்டிருக்கும் யார் தோழர்களே உள்ளன. இந்த தொடுக்கலாம் பளு தூக்குதல் இன், அமெரிக்காவில் இருந்து நம்மை வந்தடைந்த. எனினும் எல்லாம் அதாவது வருகிறது பெரிய அதிகரித்து தசை வெகுஜன விளையாட்டு ஈடுபட்டிருந்தார் விளையாட்டு வீரர்கள். விளையாட்டு பெரிய எடைகள் ஒரு பயிற்சி பொருள். உதாரணமாக, powerlifting, ஒரு தடகள 200 -300 கிலோ ஒரு துப்பாக்கி எடை கொண்ட ஒரு வெளி செய்தியாளர் செய்ய முடியும். எப்படி இதை நீங்கள் விரும்புகிறீர்களா? இருப்பினும், இப்படிப்பட்ட உயர் முடிவுகளை ஒரு சிறப்பு திட்டத்தின் கீழ் நிலையான விடாமுயற்சி பயிற்சி மூலம் வெற்றியும் ஏற்படும்.

ஒவ்வொரு தடகள இதில் அதனை இயக்க திசையில் தேர்ந்தெடுக்கிறது. கிட்டத்தட்ட பயிற்சிகள் அனைத்து வலிமையைக் காட்டும் கையில் வீரர்கள் நன்கு உருவாக்கப்பட்டது தேவைப்படுகிறது. இப்போது பல துணை உணவுப்பொருள்களில் உள்ளன, நீங்கள் எப்போதும் ஆன்லைனில் சென்று, பயிற்சி திட்டம் பதிவிறக்க உடற்பயிற்சி நிலையங்கள் முழு ஒரு நகரத்தில் முடியும். எனினும், எங்களுக்கு பல இல்லை பெருமை கொள்ளலாம் இருதலைப்புயத்தசைகளில் தொகுதி 45, அல்லது இன்னும் சென்டிமீட்டர். விஷயம் என்ன?

அடிப்படை பயிற்சிகள் இந்த தசை குழு பழத்தைத் இருதலைப்புயத்தசைகளில் தூக்கும் வெளியேற்றுவதற்கு. போது முழங்கையில் வேலை தொகுப்பு, தோள்பட்டை வளைய, trapezius தசைகள் மற்றும், நிச்சயமாக, தன்னை இருதலைப்புயத்தசைகளில். வெற்றிகரமாக கைகளில் உந்தப்பட்ட, நீங்கள் மட்டும் பட்டியில் மற்றும் ஒரு சில அப்பத்தை வேண்டும். நீங்கள் பார்க்க முடியும், என வலிமையைக் காட்டும் உள்ள பட்டியை எழுச்சி மிகவும் நடைமுறை விஷயம். நின்று போது பெரும்பாலும் விளையாட்டு வீரர்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய. இந்த வழக்கில், ஷெல் கீழிருந்து பிடியில் எடுக்கும். இந்த உடற்பயிற்சி மிகவும் பொதுவான கட்டமைப்பு உள்ளது.

தொகுப்பு போது உடல் உங்களை உதவ, பிளாட் உங்கள் மீண்டும் வைத்து. இல்லையெனில், சுமை பகுதியாக தோள்களில் "சாப்பிட" என்றார். அது விரைவில் மெதுவாக குறைத்தது அவசியம் பட்டியில் உயர்த்த. 8-12 முறை 3-4 செட் செய்ய. நிச்சயமாக, நின்று போது சுருட்டை - ஒரு பயனுள்ள வழி கணிசமாக நிறை அதிகரிக்க இருதலைப்புயத்தசைகளில். விளையாட்டு வீரர்கள் மத்தியில் மிகவும் பிரபலமான உடற்பயிற்சி, ஆனால் சில மக்கள் துப்பாக்கி நபர்களுடன் இணைந்து பணிபுரிகின்றனர் பல வகைகள் உள்ளன என்று எனக்கு தெரியும். முன்கைகள் கவனம் செலுத்துகிறது மேல் தூக்கும் கோலை பிடியில் செய்ய. இந்த உடற்பயிற்சி ஸ்காட் பெஞ்ச் பாடங்கள் போன்றே உள்ளது.

மற்றொரு முறையும் இதன் மூலம் இறைத்தல் இருதலைப்புயத்தசைகளில் - குறுகிய பிடியில் மாற்று துருவத்தின் வேலை. அரை தோள்களில் மணிக்கு அகலம் - உள்ளங்கையில் இடையே. இவ்வாறு கைகளால் நன்றாக வெளிப்புறப் பகுதியில் பணியாற்றினார். உலகளாவிய பிடியில் நல்ல எடை இருதலைப்புயத்தசைகளில் உள்ளே அதிகரிக்கிறது. இந்த பயிற்சிகள் கைகளில் ஒரு கூடுதல் சுமை போன்ற ஒரு அனுபவம் விளையாட்டு வீரர்கள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பல விளையாட்டு வீரர்கள் ஸ்காட் பெஞ்ச் பயன்படுத்தி barbells இருதலைப்புயத்தசைகளில் தூக்கும் விரும்புகின்றனர். தடகள, அமர்ந்து ஒரு சிறப்பு சாதனத்தின் உடல் சாய்ந்திருந்தால், அவரது கைகளில் ஒரு ஷெல் எடுக்கிறது. இந்த வழக்கில், முழங்கைகள் தடகள தெளிவாக பெஞ்ச் மீது அறிவிக்க வேண்டியது கட்டாயமாகும். இந்த நடைமுறையில் தான் கைகளில் வேலை flexors. ஒரு விளையாட்டு வீரர் தங்களை எந்தவொரு வீட்டுத் அல்லது பின் உதவ முடியாது. இருதலைப்புயத்தசைகளில் கீழே தள்ளும் அதிகபட்சமாக விளைவுகள் இருக்கின்றன.

மென்பொருள் பயிற்சி கணக்கியல், கைகளால் க்கான பயன்படுத்துகிறார் மற்றும் மார்பு ஒரு நாள் எடுத்துச்செல்வது திட்டமிட்டு வருகின்றன. அது செட்டுகளுக்கு இடையிலான மாற்றி வேண்டும். அதாவது, பின்னர் ஒரு இருதலைப்புயத்தசைகளில் நிலையைப்பற்றிக் barbells உயர்த்தச் வெளி செய்தியாளர் செய்ய. மேலும் அது dumbbell வழியாக ஒரு வயரிங் மேல் உடல் வேலை செய்ய முடியும். பட்டியில் எடுத்து பிறகு நாங்கள் ஸ்காட் பெஞ்ச் மீது கைகளால் பம்ப். பினிஷ் கைகளால், நீங்கள் டம்ப்பெல்ஸ் பயன்படுத்த முடியும். அது உள்ளங்கை மேல் இருக்குமாறு கை விரித்தல் (முறுக்கம்) செய்ய சிறந்தது. இருதலைப்புயத்தசைகளில் பம்ப் க்கான பயிற்சிகள் - நான்கு அதிகபட்ச - பயிற்சி குறைந்தது இரண்டு அடங்கும் வேண்டும். நீங்கள் எடை வேலை என்றால், தொகுப்பு ஒன்றுக்கு முறை 6-8 மடங்கு கூடாது. உலர்தல் போது பெரிய எடை கொண்ட பயிற்சி மற்றும் கணிசமாக மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை அதிகரித்து, இலகுவான கட்டமைப்பு ஒரு சுமூகமாக தொடர தொடங்கும்.

உங்கள் உடல் வேலை - தினசரி உழைக்கின்றனர். எனினும், நீங்கள் தசைகள் மட்டுமே, ஆனால் முன் உங்கள் உடல் கிடைக்கும்.