தொழில்நுட்பங்கள் மற்றும் பரிந்துரைகளின் விளக்கம்: நீங்கள் உடற்பயிற்சி மையத்தில் மற்றும் வீட்டில் கழுதை வரை பம்ப் முடியும் எவ்வளவு பொறுத்தவரை

ஒவ்வொரு சகாப்தத்தில் அதன் சொந்த இருந்தது அழகின் தரங்கள், மக்கள் ஆர்வமாக வைத்திருந்தார் இது. 21 ஆம் நூற்றாண்டில், உடல் செயல்பாடு வளர்ச்சி குறிக்கப்பட்டது, எனவே தசை நிலையான, ஸ்மார்ட் உடல் உள்ளது. யார், பெண்களிடத்தில் இல்லை என்றால், சரியான எண்ணிக்கை க்கான தொடர்ந்து போராளிகள் உள்ளன? சூது இல்லாமல், எந்த ஒரு பிளாட் வயிறு மற்றும் பிட்டம் இறுக்கினார் வேண்டும் விரும்புகிறேன். பிந்தைய விவாதிக்கப்படும். நீங்கள் கழுதை வரை பம்ப் முடியும் எவ்வளவு க்கான: மனிதரிடத்தில் நியாயமான அரை மிகவும் பிரபலமான கேள்வி தீர்த்துக்கொள்ள முயற்சி செய்வோம்?

வீட்டில் அல்லது உடற்பயிற்சி மையத்தில்?

இந்த கேள்விக்கு பதிலளிக்கும் முன், அது இதில் பயிற்சி நடைபெறும் ஆர்டர் தீர்மானிக்க வேண்டும். விருப்பங்கள் ஒரு பிட். அல்லது ஒரு தொடர் நிறைவேற்றுவது வீட்டில் பயிற்சிகளில் அல்லது ஒரு பயிற்சியாளர் அல்லது இல்லை வழிகாட்டுதலின் கீழ் உடற்பயிற்சி மையத்தில். நாங்கள் ஏன் ஒரு தேர்வு செய்ய வேண்டும்?

முதல் முதலாக எவ்வளவு ஒரு பணியிடம் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சி நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் கேள்வி பதில் பொறுத்தது பிட்டம் வரை பம்ப். அது ஏற்ற ஆட்படும்போது மட்டுமே தசைகள் வளர என்பது ஒன்றும் இரகசியமல்ல. சில நேரங்களில் தொழில்முறை பயிற்சியாளர்கள் இல்லாமல் தசைகள் தேவையான தாக்கம் வெறுமனே சாத்தியமற்றது வழங்க. எனவே, புலப்படும் விளைவாக அதை மிகவும் அதிக நேரம் வேண்டும்.

இரண்டாவதாக, பயிற்சிகள் சில அதிர்ச்சிகரமான கருதப்படுகிறது மற்றும் மிகவும் தகுதியான சிறப்பு காட்ட முடியும் குறிப்பிட்ட செயல்திறன் நுட்பக், தேவைப்படும். அரிதாகத்தான், பிட்டம் கவர்ச்சிமிக்க வடிவங்கள் கொடுத்து, நீங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளில் இணை பதற்றம் அல்லது வலி சிகிச்சை விரும்பலாம்.

மூன்றாவதாக, ஆச்சரியமாக நீங்கள் பம்ப் முடியும் எவ்வளவு கழுதை, மற்றும் அமைப்பியலாக்கல் தேவைப்படும் பல்வேறு பயிற்சிகள் உள்ளன என்று ஞாபகம். வெறுமனே நீங்கள் ரயில் மற்றும் கான்கிரீட் பணிகளை தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களை சார்ந்து உருவாக்கப்பட்ட என்று ஒரு சிக்கலான வேண்டும், வைத்து.

இவ்வாறு, மேலே பரிசீலித்து, மற்றும் அனைத்து சாதக எடையுள்ள பிறகு மிகவும் முன்னுரிமை தரப்படும் பயிற்சி என்ன வடிவம் தீர்மானிக்க வேண்டும்.

வேகம் முடிவுகளை பாதிக்கும் காரணிகள்

நீங்கள் கழுதை வரை பம்ப் முடியும் எத்தனை நாட்கள் கண்டுபிடிக்க ஒரு முயற்சியாக, அது புறநிலை பல்வேறு காரணிகளை கருத்தில் மதிப்பு. இந்த பின்வருமாறு:

1. ஒரு குறிப்பிட்ட உடல் வகைக்கு ஒரு உயிரினத்தின் மற்றும் காரணங்கள் ஆகியவை மரபணு கட்டமைப்பு.
2. பயிற்சி அதிர்வெண்.
3. குறிப்பிடத்தக்க விளைவைக் சிக்கலான அளவு. இங்கே நாம் பிட்டம் தசைகள் இறுக்க மற்றும் நிவாரண சேர்க்க அல்லது ஒரு பெண்பால் தோற்றத்தை உருவாக்க கொடுக்க, தொகுதி அதிகரிக்க ஆசை பற்றி பேசுகிறீர்கள்.

உடலின் செல்வாக்கு

மூன்று உள்ளன : உடல் வகை சிறிதளவு தசைகளுடைய மெல்லிய, mesomorph மற்றும் கனிப் பொருளின் உள்ளே உள்ள மற்றொரு கனிப் பொருள் - அவர்களுக்கு இடையே முக்கிய வேறுபாடு பொருட்கள் பரிமாறிக் கொள்வது. அது இருந்து, பின்னர், போக்கு பொறுத்து எடை அல்லது மெல்லிய மற்றும் பெறுவதற்கு முடிவுகளை வேகம் தசை ஆதாயம் மீது பயிற்சியின் போது பெற.

Ectomorphy வெவ்வேறு மெல்லிய எலும்பு போக்கு அத்துடன் மோசமாக தசைத்தொகுதி உருவாக்கப்பட்ட இது உருவாக்க கடினம், காரணமாக விரைவான வளர்சிதை இளைப்பை வேண்டும்.

Mesomorph - ஒரு என்று அழைக்கப்படும் தங்க சராசரி. தடகள உடலமைப்பு, நன்கு வளர்ந்த தசைகள், பயிற்சி எளிதாக ஏதுவானது. கனவுகள் உருவம் உருவாக்க போது வருகிறது தரவு கடினம் அல்ல

கனிப் பொருளின் உள்ளே உள்ள மற்றொரு கனிப் பொருள் அடிக்கடி corpulence பாராட்டுவதில்லை. ஒரு கனமான, பரந்த எலும்புகள், வளர்சிதை மாற்றத்தை, மற்றும் மோசமாக செய்திருக்கும் தசைகளைக் உள்ளது. முன் இந்த வகை மக்கள் வளர்ந்த தசைகள் பெறுவதற்கு, தங்கள் எடையை கட்டுப்பாட்டில் மீது கலைப்பட வேண்டும்.

எனவே, நீங்கள் கழுதை வரை பம்ப் முடியும் எவ்வளவு நேரம் பற்றி பேசும், அதை ectomorphs பருத்த உடலுடன் இந்த செயல்முறையை மிகவும் கடினமாக மற்றும் mesomorphs நீடித்தும் இருக்கும் என்று மனதில் ஏற்க வேண்டும்.

தசை வளர்ச்சி

தசை வெகுஜன நிலையான திட்டம் குறைத்து, மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை அதிகரிப்பதும் ஓய்வு ஒலி எழுப்புகின்றன. அதே நேரத்தில் நாங்கள் எடை பற்றி மறக்க கூடாது. தசைகள் பயிற்சி இந்த வகை உடன் டம்ப்பெல்ஸ், barbells மற்றும் பிற எடையிடு பயன்படுத்தும் போது மட்டுமே அதிகபட்ச பாதிப்பு. ஆனால் கூட ஜாக்கிரதையாயிருந்து இல்லை, வெறும் அசாத்திய உயர் எடை எடுத்து. எனவே நீங்கள் மட்டும் விளைவாக முதல் வெளிப்படுத்தலானது நேரம் வேகமாக்காது, ஆனால் உங்கள் சுகாதார தீங்கு.

பொதுவாக, நீங்கள் இந்த நிலைமைகளில் கழுதை வரை பம்ப் முடியும் எவ்வளவு உறுதியுடன் சொல்ல முடியாது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் சரியாக திட்டத்தின் முதல் முடிவு எடுத்துக்கொள்ளப்பட்டது உடன், சராசரியாக ஒரு மாதம் தோன்றும். ஒரு நிலையான விளைவு நிர்வகிப்பதற்கும், அது சரியான ஆண்டுகள் ஆகும்.

தசைகள் வலுப்படுத்தும்

ஒவ்வொரு பெண் தங்கள் நோக்கம் சக்திவாய்ந்த glutes உருவாக்கம் ஆகும். பெரும்பான்மை சிறிதளவு மட்டுமே மிகவும் வழக்கமான வடிவம் கொடுத்து, அவர்களை இறுக்க விரும்புகிறது. இந்த வழக்கில், உடற்பயிற்சியினால் கூடுதல் எடை தேவைப்படுகிறது. முக்கியத்துவம் மறுபடியும் மறுபடியும் மற்றும் அணுகுமுறைகள் எண்ணிக்கை செய்ய வேண்டும். என்ன மேலும் இருக்கும், சிறந்த. ஆனால் நீண்ட விடுமுறை இடைவெளி மறந்து போகக்கூடாது மீது, இல்லையெனில் அனைத்து வேலை ஒன்றும் வராது. இந்த அணுகுமுறையில், ஒரு மாதம் கழித்து பிட்டம் மிருதுவான மற்றும் விரைப்பான, வட்டமான வடிவம் பெறுவது ஆக.

ஒரு சில அறிமுக கருத்துக்கள்

பயனுள்ள பயிற்சிகள் கொண்ட பயிற்சித் திட்டத்தில் இருந்து, மேலும் தேவையான வடிவத்தை வருவித்துக் கொள்ள வெற்றி அளவு சார்ந்ததாக மற்றும் நீங்கள் கழுதை வரை பம்ப் முடியும் எவ்வளவு கேள்வி பதில் தட்டச்சு செய்யவும். இங்கே அது உணர்வதில்லை மற்ற பயிற்சிகள் சிறப்பு உபகரணங்கள் மற்றும் தொழில்முறை உதவி தேவையில்லை, உடற்பயிற்சிகளையும் சில வகைகள் மட்டும் கூடத்தில் வகுப்புகள் ஏற்றது என்று திருத்தும் மதிப்பு. எனவே 2 இனங்கள் அவற்றை பிரித்து சரியானது, மற்றும் காட்சிசார்ந்த முடிவுகளை நேரம் பற்றி பேச, அவற்றின் அடிப்படையில் வேண்டும்.

வீட்டில் உடற்பயிற்சிகள்

எனவே, பிட்டம் தசைகள் உட்செலுத்தும் நோக்கத்தை அடிப்படை பயிற்சிகள் குந்துகைகள் உள்ளன. அவர்கள் அதன் சொந்த எடை கொண்ட, ஒரு வலு டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது barbells பயன்படுத்தி இரண்டு செய்யப்படுகிறது அதே முடியும். இந்த உடற்பயிற்சி ஒரு வியப்புக்குரிய விஷயம் என்னவென்றால், அது வீட்டில் மற்றும் உடற்பயிற்சி மையத்தில் இருவரும் செய்ய முடியும். சிறப்பு சிக்கலான தொழில்நுட்ப சாதனங்கள் தேவையில்லை.

அது பிட்டம் அதிகரிக்க பயிற்சி தொடங்க, இன்னும் நீங்கள் கழுதை உட்கார்ந்து, மிகவும் கடினமான வரை பம்ப் முடியும் எவ்வளவு கணக்கிட வேண்டிய செவ்வியல் மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி, என்று போதிலும்.

காரணம் இதில் அடங்கும் மாறிகளின் எண்:

1. எடைகள் பயன்படுத்தி.
2. உடற்பயிற்சி மாற்றங்களை கைண்ட் ஆஃப்.

முதல் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தெளிவாக உள்ளது என்றால் - இன்னும் சுமை, அதிக விளைவாக, இரண்டாவது தனித்தனியாக புரிந்து கொள்ளுதல் ஆகும்.

குந்து வடிவங்கள்

கிளாசிக். அதன் செயல்படுத்த உங்கள் கால்களை தவிர தோள்பட்டை அகல தொடங்கி நிலையை எடுக்க வேண்டும் உள்ளது. மார்புக்கு இடுப்பு, இடம் அல்லது நகர்வில் கைகள், முழங்கைகள் சற்று பரப்பி.

உங்கள் மீண்டும் பிளாட் என்று உறுதி. பிட்டம் தசைகள் வடிகட்டுதல், மெதுவாக குந்து தொடங்கும். முக்கியத்துவம் ஹீல் போது இந்தச் முக்கியமாக ஏற்படுகிறது. உங்கள் முழங்கால் மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்பு சேதப்படுத்தும் இல்லை, சாக்ஸ் அப்பால் செல்லலாம் வேண்டாம்.

இந்த நிலையில் இடைநிறுத்துவது அதன் அசல் நிலைக்கு மீண்டும் இயங்கியது.

கடந்த மீண்டும் சிரமம் கொண்டு வழங்கப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில். நீங்கள் தசைகள் தாக்கம் மற்றும் நீங்கள் கழுதை குந்துகைகள் வரை பம்ப் முடியும் எத்தனை நாட்கள் கேள்வி தீர்மானிக்க எனவே, கவலை நிறுத்த.

ஒரு காலில். அது ஒருவகையில் வழக்கமான சிட்-அப்கள் சிக்கலாக்கும் மற்றும் பிட்டம் தசைகள் அதிக மன அழுத்தம் கொடுக்க இருக்க முடியும்.

அசல் நிற்கும் நிலையில். அவரை முன் நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது ஆயுத, ஒரு காலில் எழுப்பினார். மெதுவாக ஒரே ஒரு கால் நம்பியிருக்கிறது, உங்களை குறைக்க. இரண்டாவது கரங்களை நீட்டிய உள்ளது. இந்த நிலையில் இரண்டு விநாடிகள் பிடித்து அதன் அசல் திரும்பும். மீட்பு நேரத்தில் ஹேண்ட்ஸ் கோடுகளின் இருக்க வேண்டும்.

முதலில் உடற்பயிற்சி மிகவும் சிக்கலான தெரிகிறது என்றால், நீங்கள் மீண்டும் உங்கள் கைகளில் நம்பியுள்ளன மற்றும் அதை குந்துகைகள் செய்ய முடியும். எனினும், தெளிவுபடுத்தல் உடற்பயிற்சி விளைவு குறையும். எனவே தொழில்நுட்பத்தின் வளர்ச்சி இந்த நுட்பம் பயன்படுத்த நல்லது, ஆனால் தொடர்ந்து பயன்படுத்தியதற்காக.

பளு ஏற்றி டீப் குந்துகைகள். இந்த உடற்பயிற்சி, நீங்கள் தோள்களில் அமைந்துள்ள மற்றும் எடைகள் மற்றும் சமநிலையை பராமரிக்க நிலைப்படுத்தும் செயல்பட இது ஒரு கம்பி, வேண்டும். அது உன்னதமான குந்து ஒரு கொள்கை உங்களுக்கு மட்டுமே குட்டிகளையும் அவர்களை தொட்டு, முடிந்தவரை குறைந்த இடுப்பு குறைக்க. மீண்டும், பிளாட் இருக்க வேண்டும் என்று சற்று வளைந்த மற்றும் முழங்கால்கள் தவிர அடிமுதுகு நினைவில் கொள்ளுங்கள். அவர்கள் சாக்ஸ் அப்பால் நீட்டிக்க வேண்டாம் என்று பார்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

விளைவு நீண்ட தேவையில்லை, மற்றும் இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒருமுறை பிறகு நீங்கள் வீட்டில் கழுதை வரை பம்ப் முடியும் எவ்வளவு கேள்வி பதில் கண்டுபிடிக்கப்பட்டுள்ளது என்று காண்பீர்கள்.

கூடத்தில் உடற்பயிற்சிகள்

நீங்கள் ஜிம்களில் உங்கள் பயிற்சி தொடங்க முடிவு செய்தால், பின்னர் இல்லை பயிற்சிகள் சரியான பற்றி கவலைப்பட. ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளர் மிகவும் பயனுள்ள நுட்பங்கள் இதில் ஒரு தனிப்பட்ட திட்டம், எடுப்பான்.

அதே நேரத்தில் அடிப்படை பயிற்சிகள் தாக்குதல்கள், மீண்டும் போலி உருவாக்கி கடத்தல் அடி அத்துடன் மிகை நீட்டல் இருக்கும். நிச்சயமாக, குந்து பற்றி மறக்க வேண்டாம். ஒன்றாக பயிற்சியாளர் உங்களுக்கு நுட்பம் otshlifuete, இதனால் வெற்றி வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும்.

சிறப்பு நீங்கள் உடற்பயிற்சி மையத்தில் கழுதை வரை பம்ப் முடியும் எவ்வளவு சொல்லும். பொதுவாக, தசைகள் சுமை பழகி, மற்றும் ஒரு மாதம் கழித்து திட்டம் முற்றிலும் மாற்ற வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி மையத்தில் மற்றும் வீட்டில் பயிற்சி இடையே உள்ள முக்கிய வேறுபாடு உள்ளது. முதல் வழக்கில், தசைகள் தொடர்ந்து பயிற்சி மற்றும் ஒரு புதிய சுமை கிடைக்கும். அது முன்னேற்றம் போகிறது. இரண்டாவது - நீங்கள் ஏற்ற பழகி மற்றும் உடற்பயிற்சி இனி ஆரம்ப நடவடிக்கை வேண்டும்.

அடையப்பட்ட சராசரி அறையில் உடற்பயிற்சி, பிட்டம் இறுக்க என்று மாறிவிடும், நீங்கள் தொடர்ந்து முடிவுகளை மேம்படுத்த, மாதங்கள் ஒரு ஜோடி இருக்க முடியும். வீட்டில் புலப்படும் விளைவு சுமார் நேரம் அதே அளவு இருக்கும், ஆனால் விரைவில் தேக்கம் நிலை முந்த. அதை மீண்டும் பெற ஓய்வு உங்கள் தசைகள் கொடுக்க பின்னர் வடிவத்தின் வெளியே, வேண்டும்.

முடிவுக்கு

நீங்கள் கழுதை வரை பம்ப் முடியும் எவ்வளவு கேள்வி, ஏனெனில் விளைவாக சார்ந்துள்ள பல காரணிகள், மிகவும் கடினமான மற்றும் சர்ச்சைக்குரிய ஒன்றாகும். அது நிச்சயமாக, இலக்குகளை அடைய தங்கள் மரபியல் காரணங்கள், உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் கணக்கில் எடுத்து, வேண்டும்.

நீங்கள் தசைகள் toning, பிட்டம் இறுக்க வேண்டும் என்றால், ஒரு மாதம் போதுமானதாக இருக்கவேண்டும். உங்கள் இலக்கு என்றால் - தொகுதி, அதற்குபின் ஒரு வருடம் 3 மாதங்களில் சொற்கள் தங்கியிருக்க வேண்டும்.