உங்கள் ஆன்லைன் பயிற்சியாளர்: முக்கோணங்கள் க்கான பயன்படுத்துகிறார்

எந்த தசை அழகு பெண்களுக்கு மிகவும் கவர்ச்சிகரமான உள்ளது? நிச்சயமாக, தோள்கள் வளைவு அமைக்க என்று தசைகள். நீங்கள் கடற்கரை மற்றும் அழகான தோள்களில் கோடைகாலத்தில் மட்டும் நிரூபிக்க முடியும் என்பதால் பேர்போன பத்திரிகைகாரர்கள் ஆடை காணலாம். மற்றும் கண்கவர் தோள்பட்டை வரையறைகளை உருவாக்குவதற்கான ஒரு கணிசமான பங்கு அது முக்கோணங்கள் செய்ய. அவர்கள் நன்றாக சுற்றி வளைக்கப்பட்டு என்பதை அல்லது கூர்மையான தோள்களில் தீர்மானிக்க. எனவே ஒரு நெட்வொர்க்கில் முக்கோணங்கள் க்கான உடற்பயிற்சி தவறாமல் தேடும். சரி, நீங்கள் அவற்றைக் கண்டறிந்தனர். செல்லுங்கள்.

முதலாவதாக, வரை, ஒரு dumbbell எடை அழைத்து எனவே நீங்கள் உடற்பயிற்சி சில 12 முறை, செய்ய முடியும், போதுமான 3kg, 5kg இருக்கும் கூட சில - போதாது. உருவாக்க எப்படி பிரமிடு அமைப்பு தசைகள் வீட்டில்? டம்ப்பெல்ஸ் இருந்தால், நீங்கள் அறை பற்றி மறக்க முடியாது.

1. அது உடற்பகுதியில் ஒட்டி அமைந்துள்ளது ஆயுதங்களை கடந்து, ஒரு சரியான இருக்க வேண்டும். கைகளை பிடியில் மேல் ஒரு dumbbell இல். உங்கள் கைகளில் சற்று முழங்கைகள் மணிக்கு வளைந்து வேண்டும். பின்னர் உடல் (இயற்கை விலகல் போது பராமரிக்கப்படுகிறது கீழ் முதுகில்) இடுப்பு ஒரு சிறிய வளைவு வேண்டும். நீங்கள் தரை இணையாக ஆயுத அடையும் வரை கைகள், கீழே உயர்த்தி, உள்ளங்கையில் வேண்டும். பிடி. மிகவும் மெதுவாக, உங்கள் கைகளில் முக்கும்.

2. இந்த உடற்பயிற்சி முந்தைய இருப்பதால் அதை மட்டும், உடல் அதே நிலையில் இருக்க வேண்டும். எனினும், கை dumbbell தரையில் நிலையை இணை இருந்து நகர்கிறது. மெதுவாக ஒன்றில் உங்கள் கைகளில் குறைந்துக்கொள்ளவும், அவர்களை மீண்டும் உயர்த்த. இங்கே முக்கியமான விஷயம் - மெதுவாக வேகம் மற்றும் சிறிய வீச்சு, அசைவற்றத்தன்மை கூடாது.

3. கைகளில் டம்ப்பெல்ஸ் உடன் பெஞ்ச் விளிம்பில் மெதுவாக உட்கார்ந்து வேண்டும். என்று அவர்கள் முகத்தை கீழே இருந்த டம்ப்பெல்ஸ், தோள்பட்டை மேல் பிடியில் நடத்த. உங்கள் கைகள், எந்த வழக்கில், வரை உயர்த்த நெருக்கமாக டம்ப்பெல்ஸ் வேண்டாம். உங்கள் கைகளில் பிடித்து, மெதுவாக கீழே குறைக்க. ஒரு இன்னும் மேம்பட்ட பதிப்பில் காரணமாக உள்நோக்கி தோள்பட்டை உள்ளங்கையில் சுழற்சி முறையில் பயன்படுத்த வேண்டும்.

4. சற்றே உங்கள் முழங்கால் தோள்களில் வளைந்து, எந்த பரந்த அவர்களை வைக்க, ஆனால். மேலே இருந்து டம்ப்பெல்ஸ் எடுத்து. விவாகரத்து கைகளில் இடுப்பு முன் வைத்துக்கொள்க. முழு உடற்பயிற்சியின் போது முழங்கையில் கீழே தொங்கிய வைக்க வேண்டும். அப்பர் கை இறுதி நிலையில் தரையில் இணையாக இருக்க வேண்டும். அது ஆரம்பித்த ஒரு நிலைக்கு திரும்ப, மெதுவாக இருக்க வேண்டும். டம்ப்பெல்ஸ் அனைவரும் ஒரே தூரத்திற்கு இருக்க வேண்டும். கவனமாக முக்கோணவுருத்தசை க்கான பயிற்சிகள் செய்ய, அவர்கள் காரணமாக தவறான நுட்பம் பாதிக்கப்படலாம்.

5. உள்நோக்கி எடைகள், உள்ளங்கையில் எடுத்து. டம்ப்பெல்ஸ் மிகவும் கனமாக இருக்க கூடாது. நீங்கள் காதுகளுக்கு சென்றடைய முயற்சி போல் தோள்களில் உயர்த்தி வைத்துக்கொள்ளுங்கள். நிறுத்து மற்றும் ஒலித்துக்கொண்டே, 50 எண்ண, குறைந்த ஆயுதங்கள், திரும்ப கைகளை. உங்கள் முழங்கைகள் வளைந்து கூடாது, இந்த நுட்பம் முக்கோணங்கள் க்கான பயிற்சிகள் தேவைப்படுகிறது, இதனால் தலை, முன்னோக்கி சாய்ந்து கூடாது.

6. ஒரு மிதமான கனரக டம்ப்பெல்ஸ் உங்கள் கைகளில், அதே மட்டத்தில் தோள்களில் அகலம் எடுத்துச்செல்லுங்கள் சரி உள்ளே இறுக்கமாகக் அவரது தலைக்கு மேல் அவர்களை இழுக்க. உங்கள் ஆயுத வளைக்கும் இல்லாமல், உங்கள் தோள்களில் காதுகள் அடைய முயற்சி, மீண்டும் உயர்த்த. உயர்ந்த கட்டத்தில் மெதுவாக கீழே தோள்களில் திரும்ப.

முற்றிலும் முக்கோணங்கள் அனைத்து பயிற்சிகள், செயல்முறை முழு செறிவு செய்யப்பட வேண்டும் உரையாடல் அல்லது இசை திசை திருப்ப முடியாது. நீங்கள் ஒரு பின்னணி ஒலி விரும்பினால், இசை வார்த்தைகள் இருக்க முடியாது அல்லது அவர்கள் அறியப்படாத ஒரு மொழியில் இருக்கும். நீங்கள் மிகவும் கனமாக எடைகள் எடுத்து என்றால், நீங்கள் தசைகள் சேதப்படுத்தும், அதனால் ஒரு நியாயமான சுமையைத் தேர்வு முயற்சி செய்யலாம். மற்றும் காயம் தூண்ட முடியும் - நிறுவனத்தின் நீங்கள் தவிர்க்க முடியாமல் நீங்கள் ஏற்கனவே உறுதியாக இருக்கிறது எவ்வளவு பிறருடன் பகிர முயற்சி ஏனெனில் இது, தனியாக சமாளிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. எனவே சரியான - தனியாக ஈடுபட்டு முதல் ஒரு கண்ணாடி முன் வேண்டும். சிறிது நேரத்திற்கு பின், நீங்கள் நுட்பம் புரிந்து கொள்ள வேண்டும் - மற்றும் தசை நினைவக நீங்கள் எல்லாம் செய்வேன்.

நீங்கள் அரசியலமைப்புரீதியாக மோசமாக எடை கூடிவிடும் என்றால், நீங்கள் கிரியேட்டின் பயன்படுத்த முடியும். எனினும், விரைவான என்றால் - மட்டுமே புரதம் பொருந்தும். அல்லது உணவில் இருக்க முடியும் இருந்து எவ்வளவு புரதம் பெற முயற்சி. இந்த - அடிப்படையை தசை வளர்ச்சி.