விரைவாகவும் திறமையாகவும் வீட்டில் இறக்கைகள் கட்ட எப்படி?

அது பல ஆண்கள் தங்கள் தசைகள் வரை பம்ப் முனைகின்றன என்பது ஒன்றும் இரகசியமல்ல தசை உடல் ஏனெனில் - வலிமை, தைரியம், பாலுணர்வுக்குரிய ஒரு அடையாளம். ஆனால் நல்ல உடல் படிவத்தை உடற்பயிற்சி விரைந்து வேண்டும் என்று அனைவருக்கும் தெரியும். இன்றுவரை, வளர்ந்த வீட்டில் அதன் இறக்கைகள் வரை பம்ப் எப்படி முடிவெடுப்பதில் உதவ பயிற்சிகள். ஒரு மட்டுமே இந்த கட்டுரை படித்து நடைமுறையில் இந்த அறிவு விண்ணப்பிக்க தொடங்க முடியும்.

இறக்கைகள் கட்ட எப்படி வீட்டில்? நீங்கள் சில சரக்கு செய்ய வேண்டும். முதல் கிடைமட்ட பட்டியில், டம்ப்பெல்ஸ், பழத்தைத் உள்ளது. அது பின்னர் நீங்கள் காணாமல் சரக்கு வீட்டில் வகையறாக்களை பதிலாக முயற்சிக்க வேண்டும், வீட்டில் எப்போதும் முழு பட்டியல் அல்ல என்று நடக்கிறது. உதாரணமாக, குணப்படுத்தக்கூடிய சிமெண்ட் ஒரு வலு முகவர் பைகள் அல்லது பக்கெட் பயன்படுத்தப்படுகிறது. கடை மாதிரி கிடைமட்ட பட்டியில் ஒரு தற்காலிக பட்டியில், பாதுகாப்பாக ஒரு பொருத்தமான உயரம் படிகளும் பதிலாக இருக்க முடியும்.

இப்போது முக்கிய சமாளிக்க அனுமதிக்க (அடிப்படை) பயிற்சிகள், எந்த வீட்டில் அதன் இறக்கைகள் வரை பம்ப் எப்படி பிரச்சனை தீர்க்க உதவும்.

மிகுதி அப்களை

மற்றும் எப்படி அதன் இறக்கைகள் வெளியேற்றுவதற்கு வீட்டில், barbells மற்றும் டம்ப்பெல்ஸ் கிடைக்கவில்லை என்றால்? இங்கே மிகுதி அப்களை உதவி வரும். சில நுணுக்கங்களை தங்கள் அதிக திறன் கருதப்பட வேண்டும். உங்கள் அகண்ட உயர்த்துவதற்காக, நிறுத்தத்தில் தோள்களில் கீழே குறைத்தது என்றால், கால்கள் பெஞ்ச், சோபா அல்லது மலத்தில் உயர்த்தப்பட்டது வேண்டும். இல்லையெனில் நீங்கள் கடுமையாக தோள்களில் காயப்படுத்தும் முடியும் போதுமான அளவு உங்கள் கைகளில் அமை, ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தி இல்லை.

நீங்கள் சாதனை புரிந்தால் இறக்கைகள் இந்த பயிற்சிகள், மிகவும் சுலபமாக அதாவது, உங்கள் தசைகள் சுமை அதிகரிக்க வலுவான குறிப்பிடத்தக்க தேவை கிடைக்கும். நீங்கள் எடையிடு பல்வேறு இதைப் பயன்படுத்தலாம். ஒரு கூடுதல் சுமை, நீங்கள் அவரது கூட்டாளி அல்லது இளைய (ஹெவி இல்லை) குடும்ப உறுப்பினர் எடை பயன்படுத்த முடியும். கொஞ்சம் கவனமாக இருங்கள் - நீங்கள் காயப்படுத்த முடியும்.

இழுக்க

இறக்கைகள் னில் பிரபலமான பயிற்சிகள் இறுக்குவது உள்ளன. , இறக்கைகள் வரை பம்ப் பொருட்டு இழுக்க சுமூகமாக மேல் மற்றும் கீழ் புள்ளி தாமதம் செய்யாமல் செய்யப்படலாம். கத்தி தூக்குவதும் மணிக்கு வைக்க முயன்ற போது நீங்கள் தங்களது வழக்கமான பிடியில் செய்ய முடியும்.

உலகளாவிய பிடியில் இழுக்க அப்களை - அவர்களை செய்து, நீங்கள் பட்டியில் மீது கன்னம் இழுக்க முடியாது, ஆனால் தொடக்க மற்றும் முன்னோக்கி தலை, மிகவும் கம்பியின் க்கான, சாய்வு உடல் வைத்து, கம்பியின் போது அவரது தோள்களில் தொட முயற்சி.

டம்ப்பெல்ஸ் பயன்படுத்தி ஸ்விங் இறக்கைகள்

அது ஒரு பெஞ்ச் அருகே நிற்க, உங்களை உங்கள் இடது கை கிரிப்பைக் கொண்டு ஒரு dumbbell எடுத்துக்கொண்டு அவருடைய வலது கை மற்றும் வலது முழங்காலில் கொண்டு பெஞ்ச் எதிராக ஓய்வெடுக்க முன்னால் குனிந்தான் வேண்டும். மீண்டும் ஒரு இயற்கை வழியில் வளைந்து வேண்டும், கிட்டத்தட்ட தரை இணையாக. dumbbell உடன் கை சுதந்திரமாக நின்றுவிடும், தலைமை வரை எழுப்பினார்.

பிறகு நீங்கள் ஒரு சிறிய வளைவு இடது கால் தேவை மற்றும் மார்பு dumbbell தூக்கவும். உயர்ந்த கட்டத்தில் இரண்டாவது கை தாமதமாகாது வேண்டும், பின்னர் மெதுவாக ஆரம்ப நிலைக்கு குறைக்க.

தரத்திலே இறக்கைகள் பம்ப் பொருட்டு, பயிற்சிகள் 2-4 அணுகுமுறை 5-9 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்ய வேண்டும். உங்கள் தசைகள் உடற்பயிற்சி பிறகு மீட்க தெரிவிக்க மறக்காதீர்கள். ஒரு வாரம் இருமுறை இந்த உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யவும்.