உங்கள் காளைகள் கட்ட எப்படி?

முதல்நிலை அதிகப்படியான எடை என்ன ஒரு போராட்டம் தெரிந்த எவரும் கூறுவதென்றால், உடலில் மிகவும் "கொழுப்பு" தளங்கள் இடுப்பு, தொடை மற்றும் உள்ளன கன்று தசைகள். மற்றும் முதல் இரண்டு பகுதிகளில் கூட, கிலோகிராம் விட்டொழிக்க அடிப்படையில், தகவல் எளிதாக, கண்டுபிடிக்க "மர்மமாக" கடைசி பகுதியாகும். சில கன்றுக்குட்டிகளை பம்ப் எப்படி சொல்லும். நிச்சயமாக, இந்த உடலின் பகுதியாக போன்ற பிற பிரச்சினை பகுதிகளில் உச்சரிக்கப்படுகிறது, ஆனால் இந்த நாம் வடிவத்துக்கு கொண்டு வர எந்த முயற்சியும் எடுக்கவில்லை வேண்டும் என்று அர்த்தம் இல்லை.

அது குட்டிகளையும் அடி வரை பம்ப் எப்படி பிரச்சினை மீது, ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளர் ஆலோசனை எப்போதும் முடியாது. சில நேரங்களில் வெறும் நிதி நிலைமை அனுமதிக்காது. பல கூட இரவு சாப்பிட நேரம் இல்லை, என்ன உடற்பயிற்சி செல்ல இல்லை. எனவே, வீட்டில் கன்றுக்குட்டியை மிகவும் பொருத்தமான எவ்வாறு உருவாக்க வேண்டும் என்பதற்கான கேள்வி.

உங்கள் கால் விரல் அதிகரிப்பதே ஆகும் - இந்த வழக்கில் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி எந்த பயிற்சியாளர் நீங்கள் சொல்லும். ஏதேனும் சிறப்புக் உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் நீங்கள் அது ஒரு கடினமான நாள் பிறகு மின்னூட்டம் அல்லது மாலை காலை எடுத்துச்செல்வது அனைத்து எளிது, தேவை.

எனவே, நீங்கள் ஒரு பட்டியில், போதுமான மேம்பாடுகள் டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது தண்ணீர் ஒரு பாட்டில் பயன்படுத்தி, எடைகள் உங்கள் கால் விரல் செய்ய தேவையில்லை. தரையில் ஒரு தொங்குபாறை தொடங்க சிறந்த அல்லது படி மேடையில் (அது சன்னல் ஒரு கதவை, போர்டு புத்தகம் இருக்கலாம்). சாக் மேடையில் மற்றும் ஹீல் நிற்க வேண்டும் கீழே இழுக்க வேண்டும், பின்னர் ஒரு முன்னேற்ற அணுகுமுறையும் தொடர்ந்து. நீங்கள் ஒரு சமநிலை வைக்க முடியவில்லை என்றால், நீங்கள் சுவரில் ஒரு கை சாய்ந்து முடியும். அதன் பயன்பாடு இதையொட்டி ஒவ்வொரு கால் எப்போதும் இருந்தால் உடற்பயிற்சி பலன் தருவதாகும்.

நீங்கள் இப்போது வரை பம்ப் எப்படி தெரியும் குட்டிகளையும், அனால் முதல் இரண்டாவது உடற்பயிற்சி பிறகு, தசைகள் இரக்கமற்று வலிக்க வேண்டும் என்று உண்மையில் தயாராக இருங்கள். சுமையை குறைப்பதற்கான ஒரு சிறிய வேண்டும். ஆனால் எந்த வழக்கில் அளவு படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும் நெருங்குகிறது. அதே சுமை சொல்லப்படலாம்.

நீங்கள் மேல் லிப்ட் ஐந்து கணக்குகள் தங்க போராடு வேண்டும். அது மிகவும் கடினமாக உள்ளது, எனவே அது கவர்ச்சிகரமான அடி பாதை தொடக்கத்தில் அதை மிகைப்படுத்தி அளிக்கக் கூடாது என்பது முக்கியம்.

சாக்ஸ் எழுச்சி சாய்வு மேற்கொள்ளப்பட்ட முடியும். நீங்கள் மேஜையில் கைகளை நம்பியுள்ளன மற்றும் சுமார் 90 டிகிரி குனிய வேண்டும். நீங்கள் இப்போது மெதுவாக அவரது கால் விரல் உயரும் முடியும் பின்னர் மெதுவாக உருண்டு. மூவ்மென்ட் மென்மையான இருக்க வேண்டும்.

உயர்த்துவதற்காக முட்டைகள் மற்றொரு வழி இருக்க முடியும். நீங்கள் ஆச்சரியமாக இருக்கும், ஆனால் இயக்குதல் - இந்த சிறந்த விருப்பங்களை ஒன்றாகும். நேரம் மற்றும் பாதசாரி தரப்பினரையும் எடுத்து. இயற்கைக்கு எதுவும் இல்லை - ஆரம்ப அடுத்து வரை, அருகில் உள்ள மைதானத்திற்கு சென்று பயிற்சி தொடங்கும். நிபுணர்கள் கூட மிக நீண்ட வேகமாக ரன் இல்லை என்றால், மற்றும், கன்றுகளுக்கு பணவீக்கம் முடியும் என்று சொல்கிறார்கள். அதாவது, இந்த வழக்கில், எண் தரத்தை விட மிகவும் முக்கியம்.

நிச்சயமாக, நீங்கள் கன்றுக்குட்டிகளை பம்ப் எப்படி கேள்விக்கு பதில் கண்டுபிடிக்க, மற்றும் முடியும் உடற்பயிற்சி. ஒரு உடற்பயிற்சி மையம், சம்பந்தப்பட்ட தசைகள் வளர்ச்சி எந்த திட்டத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது வரும் வர்க்கங்கள் இருக்கிறது. வெப்பமூட்டும் பற்றி மறக்க வேண்டாம். நீங்கள் உடற்பயிற்சி வர இயலவில்லை மற்றும் போலி விரைந்து உடனடியாக. ஒரு ஒளி பயிற்சி வேண்டும். அது நன்கு பயிற்சி திட்டம் என்று யார் பயிற்றுவிப்பாளராக, திரும்ப எனவே நல்லது. ஒரு போலி Gakkenshmidt போன்ற ஒரு ஷெல் உள்ளது. அது அது கைப்பிடி பிடித்து எடுக்க அவசியம், தங்கள் கால்களை சற்று முன்னோக்கி, பின்னர் அவர்கள் ஒரு மூச்சு மெதுவாக நேராக்க இருக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில் எடை கூட கீழே எடையை கூடாது. லெக்ஸ் பலவகையில் முதல் உயர்வு நடுங்குகிறவர்களே கூடாது. இந்த வழக்கில், மரணதண்டனை வேகம் முக்கியமான, மதிப்பு மட்டும் உபகரணங்கள் உள்ளது.

முறையான பற்றி மறக்க வேண்டாம். , கன்றுகளுக்கு கட்ட எப்படி ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் இந்த நேரத்தில் செலுத்த முடியவில்லை என்றால்? வெளிப்படையாக, முடிவுகளை அடைய அவுட் திரும்ப வில்லை. அதிக நேரம் பயிற்சி செலவு ஒரு சாதாரண, ஆரோக்கியமான உணவு சாப்பிட. வழி ஆரம்பத்தில் நீங்கள் வலுவான வலி பயமுறுத்தும் முடியும். ஆம், உங்கள் தசைகள் படிப்படியாக சுமை பழகி போயிடும். அதை சுற்றி பெறுவது இல்லை. அவர்கள் அடிக்கடி நீட்டி மசாஜ் செய்ய வேண்டும். எனவே - அதைப் பெறவும்.