தசை வெகுஜன தேர்தெடுத்தலுக்குப் தசை புரதங்கள்

புரத - புரதம் உள்ளது. இல்லையெனில் - அமினோ அமிலங்கள் உருவாக்கப்படுகிறது இது கரிம பொருள். புரத மனித தசைகள் கட்டுமானம் மற்றும் மறுவாழ்வு பொறுப்பு. ஆனால் அது சில புரதம் சாப்பிட போதாது. உணவில் மேலும் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்புகள் அடங்கும் வேண்டும்.

புரதம் வகையான

தசை புரதங்கள் (புரதங்கள்) விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் தசை உருவாக்க முயற்சி அனைவருக்கும் இன்றியமையாததாக. இது அவர்களை மீட்க பயன்படுத்தப்படுகிறது. புரத பல வகைகள் உள்ளது, மற்றும் அவர்கள் அனைவரும் வேறு விளைவுகளை கொண்டிருக்கும். தசை கட்டிட பயன்படுத்தப்படுகின்றன இவையே பொதுவான புரதங்கள்,:

1. மோர் புரதம். அவர் மிக விரைவில் உடலில் உடைக்கப்பட்டு தசை ஆதாயம் வழிவகுக்கிறது. பெரும்பாலும் விளையாட்டு வீரர்கள் பயன்படுத்தப்படுகிறது. மோர் புரதம் இரண்டு மணி நேரம் மிகவும் தீவிரமாக உள்ளது. ஆனால் நீங்கள் அதை வெறும் வயிற்றில், பகல் நேரத்தில், உணவு இடையே பயன்படுத்த முன்னுரிமை காலையில் அல்லது வலது பயிற்சிக்குப் பின்னர் மற்றும் நீங்கள் வேண்டும்.
2. முட்டை வெள்ளை. அதை அதிகரிப்பு அல்லது தசை குறைப்பு காரணமான துயரங்கள் அனைத்தையும் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் அடங்கும்.
3. கேசீன் தசைப் புரதங்களின். அவர்கள் இரவில் எடுக்கப்பட்டால் அது சிறந்தது. புரதம் இந்த வகையான மிகவும் மெதுவாக வெட்டப்படுகிறது மற்றும் ஆறு முதல் எட்டு மணி போது தசைகளில் ஊட்டம் உள்ளது.

புரதங்கள் வேறுபாடு என்ன?

இடமாற்றம் செய்ய முடியாது என்று அமினோ அமிலங்கள் இல்லை குறைபாடுள்ள புரதம் பகுதியாக. எனவே, தசை குறைபாடுள்ள புரதங்கள் பிற பொருட்கள் நிரப்ப வெகுஜன தேவையான ஒரு செட். ஒழுங்காக உடற்பயிற்சி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது என்றால் புரதங்கள், விரும்பிய விளைவை கொண்டுவர வேண்டாம், அது ஒரு உணவில் ஒட்டிக்கொள்கின்றன இல்லை போது.

எவ்வளவு புரதம் நீங்கள் தசை உருவாக்க வேண்டும்?

நீங்கள் தசை செட் வேண்டும் எவ்வளவு புரதம்? புரத உட்கொள்ளும் சரியாக கணக்கிடப்பட வேண்டும். டெய்லி விதிமுறை - 2-2.5 கிராம் / 1 கிலோ. இந்த உணவு ஒன்றுக்கு உடல் 30 இலிருந்து 35 கிராம் புரதத்தை உறிஞ்சி முடியும் என்று கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது. எனவே, உணவில் 5 அல்லது 6 உணவாக நாள் முழுவதும் பிரிக்கலாம் வேண்டும்.

அது காலையில் உடல் ஆற்றல் நிறைய தேவை என்பதையும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். அவர் வழக்கமாக தற்போதைய கார்போஹைட்ரேட் இருக்க வேண்டும் காலை நேரம், தோன்றும். ஆனால், அதன் பிறகு தங்கள் எண்ணிக்கை கணிசமாக குறையும் மற்றும் புரதங்கள் கொண்டு மாற்றீடு செய்யப்பட வேண்டும். அவர்களுடைய பங்கு அதிகரிக்கப்பட வேண்டும். இதன் விளைவாக படுக்கை உயிரினம் புரதம் கொண்ட மட்டும் குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகள் பெற வேண்டும்.

சில பொருட்கள் புரதங்கள் முன்னிலையில்?

புரதங்கள் இவை பொருட்களும் உள்ளன:

1. தசை புரதங்கள் மாட்டிறைச்சி காணப்படும். இறைச்சி 200 கிராம் வைட்டமின் "பி _12" கொழுப்பு அமிலங்கள், ஒமேகா மற்றும் துத்தநாகம் உள்ளது. மற்றும் புரதங்கள் 40 கிராம். மாட்டிறைச்சி - கிரியேட்டின் இயற்கையான மூலமாகும் தசை உறுதிப்பாடு மற்றும் வலிமை அதிகரிக்கிறது.
2. சிக்கன் மார்பக ஆணழகர்கள் உணவில் உள்ளது. இறைச்சி 100 கிராம் 20 கிராம் மொத்த புரதம் மற்றும் கொழுப்பு 1 கிராம் கொண்டிருந்தது. அதே நேரத்தில் சமையல், அது கவலைப்படவில்லை மார்பக தயாராக முடியும் என்பதை நிறைய உள்ளன.
3. சிக்கன் வேகவைத்த முட்டைகள் மேலும் தசை வெகுஜன புரதம் கொண்டிருக்கின்றன. ஆனால் நாம் மஞ்சள் கருவை கொழுப்பு அதிகமாக உள்ளது என்று நினைவில் கொள்ள வேண்டும். குறைவான, ஒரு முட்டை 6 கிராம் புரதம் உள்ளது.
4. பாலாடைக்கட்டி கேசீன் நிறைய கொண்டிருக்கிறது. ஆனால் புரதம் இந்த வகையான நீண்ட காலமாக செரிக்கச். எனவே, இது மாலை பாலாடைக்கட்டி சாப்பிட சிறந்தது.
5. துனா. மீன் 100 கிராம் புரதம் மற்றும் கொழுப்பு கூடுதல் அமினோ அமிலங்கள் 15 கிராம் உள்ளது.
6. துருக்கி. இறைச்சி 100 கிராம் 20 கிராம் புரதம் அத்துடன் கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பல முக்கியமான கூறுகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளது.
7. பால் கூட தசை வெகுஜன பணியமர்த்துவது புரதம் கொண்டிருக்கிறது. மேலும், தயாரிப்பு ஏனெனில் அதன் கையிருப்பு சிறந்த கருதப்படுகிறது. ஆனால் பால் ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்தலாம் என்று லாக்டோஸ் நிறைய கொண்டிருக்கிறது. இதன் காரணமாக ஆக்கப்பொருள் அனைத்து பொருந்துவதில்லை. பால் 200 கிராம் புரதம் 10 கிராம் உள்ளது.
8. பீன்ஸ். அது இறைச்சிக்கு கலவையில் அருகில் உள்ளது. பீன்ஸ் 100 20 கிராம் புரதம் உள்ளது. எனினும், மேலும் கார்போஹைட்ரேட் 56 கிராம், 300 கிலோகலோரி. இந்த மேலும் தசை வெகுஜன சேர்த்தலில் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளப்பட வேண்டும்.
9. சோயா புரதம் கொண்ட சிறந்த காய்கறி தயாரிப்பு கருதப்படுகிறது. 100 கிராம் 35 கிராம் புரதம் உள்ளது.

மேலும், கடல் மீன், மீன் வகை, பீன்ஸ் மற்றும் கொட்டைகள் இறைச்சி காணப்படும் புரத.

முறையான புரோட்டீன் உணவு

தசை புரதம் கூறுகளானவை அவசியம் தேவை. ஆனால் உணவில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்புகள் தற்போது இருக்க வேண்டும். புரத ஊட்டச்சத்து உணவு ஓய்வு நிராகரிப்பு அர்த்தம் இல்லை. உணவில் தசைப் புரதங்களின் தினசரி தேவைக்கும் சதவிகிதத்திற்க்குக் குறையாமல் 70 இருக்க வேண்டும். ஆனால் பயிற்சியின் போது, தசை வெகுஜன, புரதம் விகிதம் இன்னும் அதிகரித்துள்ளது வேண்டும் உருவாக்க உதவுகிறது. இந்த வழக்கில், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்புகள் உங்கள் அன்றாட அவசிய மீறக்கூடாது.

உயிரினத்தின் நிலையான செயல்பாட்டுக்கு தினசரி நீர் குறைந்தது 2.5 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி நீங்கள் எடுத்து உணவு சிரமமாக இருந்தால், புரதம் கொண்ட சிறப்பு பானங்கள் விற்க. தசை புரதம் பாரம்பரிய கலவை விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரு காக்டெய்ல் காணப்படும்:

• 350 கிராம் பால்;
• பாலாடைக்கட்டி 100 கிராம் (கொழுப்பு இல்லாத);
• 4 முட்டைகள் புரதம்;
• வாழை;
• 1 மணி. எல் ஆலிவ் எண்ணெய்;
• 2 மணி. எல் தேன்.

இந்த காக்டெய்ல் முடிந்த பிறகு மற்றும் அரை மணி நேரம் பயிற்சி முன் 2 மணி நேரம் குடிக்க வேண்டும். மேலும், புரதம் தவற கூடாது இது இரவு, தற்போது இருக்க வேண்டும்.

விளையாட்டு வீரர்கள் புரத கூடுதல்

தசை புரதங்கள், சிறப்பு இணைப்புகளையும் உள்ள உணவு கூடுதலாக. அவர்கள் புரதம் நிறைய உள்ளன. தனிப்பட்ட புரதம் தேவையான எண்ணிக்கை கணக்கிட்டு அடிப்படையில் பயன்படுத்த மிகவும் எளிதானது. புரத கூடுதல் திறன், செயல்திறன் மற்றும் கலவைகளால் வேறுபடுகின்றன. சற்றே மேலே கிளாசிக் காக்டெய்ல் ஒன்றாகும்.

மோர் புரதம்

மிகவும் நல்ல தசை தொகுப்பு (- வேகமாக எனவும் அழைக்கப்படும்) பொருத்தமான மோர் புரதம் உள்ளது. இந்த திரவ துனை. அது பால் உறைதல் போது உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. ஆரம்ப தயாரிப்பு சுமார் 20 சதவீதம் மோர் புரதம் உள்ளது. அது ஒன்பது மிக முக்கியமான மற்றும் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன. மோர் புரதம் எளிதாக திரவ கரைந்து பல பால் பொருட்கள் அடிப்படையாக உள்ளது.

மோரின் மூன்று வகைகள் உள்ளன புரதம். பிரித்தெடுப்பில் ரசாயனங்கள் இருந்து மிகவும் தூய தயாரிப்பு ஆகும் மற்றும் 95 சதவீதம் புரதம் கொண்டிருக்கிறது. அவர் இன்னும் சிறப்பாக புரதம் மற்றொரு வடிவில் செரிக்கச்செய்கிறது - ஹைட்ரோலைசேட். இதன் விளைவாக, அமினோ அமிலம் மிக விரைவில் தசைகள் பெற உள்ளது. அதே நேரத்தில் ஒரு நல்ல ஆற்றல் சேமிப்பு மணிக்கு.

ஹைட்ரோலைசேட் உடல் சத்துக்கள் ஈடு செய்ய தேவைப்படும் போது, உடற்பயிற்சி பிறகு எடுத்த போது சிறந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது. கேசீன் 80 சதவீதம் பால் புரதம் கொண்டிருக்கிறது. புரதம் இந்த வகையான மிகவும் மெதுவாக செரிக்கச். ஆனால் தசைகள் நீண்ட நேரம் தொடர்ந்து தங்கள் கட்டிடம் அல்லது அமினோ அமிலங்கள் மறுசீரமைப்பு தேவையான வழங்கப்படும்.

புரத உணவுகள் எந்த நபரின் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். ஆனால் எப்போதும் அது உடல் தீங்கு மற்றும் திரும்பவியலாத ஏற்படாது, அவர்களை சாப்பிட முடியாது. சாப்பிட புரத உணவுகள் விரும்பிய முடிவு அடைய, அதாவது, தசை கட்டி, இது 30 நாட்களுக்கு மேல் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இந்த நேரம் பிறகு, இது போன்ற ஒரு கணினியில் இருந்து நகர்ந்து சென்றுள்ளது முக்கியமான உள்ளது மற்றும் தினசரி உணவில் இதற்கு முன்னர் அனுமதிக்கப்படாத உணவுகள் ஒரு படிப்படியாக இணைக்கப்பட்டது.