வீட்டில் புரதம் பார்கள் எப்படி சமைக்க

நவீன விளையாட்டு வீரர்கள் மிகவும் நெருக்கமாக தங்கள் உணவில் கவனமாக திட்டமிட்டு உணவில் கண்காணிக்கப்படுகின்றன. ஆனால் அனைவரும் ஒரே, அவர்கள் சாப்பிட ஒரு வேண்டுவர். பின்னர் உதவிக்கரம் நீட்ட புரதம் பார்கள். வீட்டில், அவர்கள் சமைக்க எளிது. அவற்றின் பொருட்களை இல்லை பாதுகாப்புகள் மற்றும் சாயங்கள் மிகவும் எளிமையானவை என்று பல சமையல் உள்ளன, மற்றும் இறுதி தயாரிப்பு, ஆரோக்கியமான சுவையான மற்றும் கடை விட மலிவான டி மாறிவிடும்... மற்றொரு நன்மை: ஒவ்வொரு பகுதியும் கலவை சற்று உங்கள் விருப்பபடி மாற்ற முடியும். எனினும், அது இல்லையெனில் அது விரைவாக மோசமாகி விடும், தயாரிப்பு குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்க வேண்டியுள்ளது என்பதையும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

வீட்டில் புரத பார்கள். ரெசிபி № 1

தேவையான பொருட்கள்:

• 2 டீஸ்பூன். ஓட்ஸ்;
• புரதம் தூள் 5 தேக்கரண்டி (நீங்கள் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து கடையில் வாங்க முடியும்);
• கட்டுரை 0.5. வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ;
• ஒரு சிறிய பால் அல்லது கலவையுடன் நீர் மாவை ஆனார்.

தயாரிப்பு:

1. அனைத்து பொருட்கள் கப் ஒரு ஊற்றப்படுகிறது.
2. சீருடை வரை கலந்து. நிலைத்தன்மையும் ஒரு மிக தடித்த மாவை போன்ற மாறிவிடும்.
3. பார்கள் அமைக்க விளைவாக கலவையை இருந்து.
4. குணப்படுத்தும் முன் 50 நிமிடங்கள் ஒரு குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும்.

ரெசிபி 2. நட் №

வீட்டில் புரத பார்கள், இந்த செய்முறையை உள்ள சமைத்த மிகவும் சத்தான: துண்டு ஒன்றுக்கு சுமார் 300 கலோரிகள். அதே நேரத்தில், அவர்கள் அரணான வேண்டும். சிறந்த கொட்டைகள் ஒரு கலவையை எடுத்து செய்வதன் மூலம் பல்வேறு கலவை இருக்கும்.

தேவையான பொருட்கள்:

• 0.5 ஸ்டம்ப். சுருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ் மற்றும் கோதுமை மாவு. மாறாக கடந்த ஒரு ஓட் தவிடு எடுக்க முடியும் - அவர்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• 10 தேக்கரண்டி புரதம் தூள், சிறந்த ஒரு ஸ்லைடு நிரப்ப, பின்னர் புரதம் உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கும்;
• 4 மணி. எல் கோகோ;
• 1 டீஸ்பூன். தூள் பால், அது குறைந்த கொழுப்புள்ள தயாரிப்பு பயன்படுத்த சிறந்தது. இந்த பரிந்துரையை தற்செயலான அல்ல. இது குறிப்பிடத்தக்க பட்டியில் கொழுப்பு அளவு குறைக்கிறது.
• ஆளி விதை 2 கரண்டி;
• சுத்திகரிக்கப்பட்ட சூரியகாந்தி விதை 2 கரண்டி;
• 1/4 கலை. கொட்டைகள் ருசிக்க: hazelnuts, அக்ரூட் பருப்புகள், பாதாம், நீங்கள் ஒரு கலவை ஆகலாம்;
• 1/4 கலை. பழம் உலர்ந்த;
• 1/3 கலை. வேர்க்கடலை வெண்ணெய்;
• ஒரு சிறிய வெண்ணிலா;
• தண்ணீர், சுமார் 0.5 வி.

தயாரிப்பு:

1. நீங்கள் ஒரு கிண்ணத்தில் அனைத்து பொருட்கள் கலக்க வேண்டும்.
2. கலவை நிலைத்தன்மையும் ஒரு தடித்த இடி ஒத்திருக்கும். நீங்கள் formochkam pour அல்லது பின்னர் அதை வெட்டி வசதியாக இருந்தது அதனால், பிளாட் ஏதாவது ஒரு மாறலாம்.
3. வெகுஜன கெட்டிப்படுகின்ற ஒரு மணிநேரமும், அது பகுதிகளாக பிரிக்கலாம்.

ரெசிபி 3. கோகோஸ் பார்கள் №

அவர்கள் பயனுள்ள ஆனால் ருசியான மட்டுமல்ல என்று எப்படி வீட்டில் புரதம் பார்கள் சமைக்க? நாம் "பவுண்டரி" ஒரு சிறிய நினைவூட்டுவதாக மிட்டாய் ஒரு துண்டு பெற எப்படி ஒரு செய்முறையை முன்வைக்க கீழே.

தேவையான பொருட்கள்:

• 1 தேக்கரண்டி புரதம் தூள்;
• 2 கரண்டி மன்னா அல்லது தேங்காய் எண்ணெய்;
• 1 தேக்கரண்டி தேன்;
• 2 தேக்கரண்டி கொக்கோ;
• தேங்காய், பார் தெளிக்க வேண்டும்.

தயாரிப்பு:

1. கப் கொக்கோ கலவை மற்றும் புரதம். நீங்கள் அதிக புரதம் வேண்டும் விரும்பினால், அது அளவை அதிகரிக்க முடியும். அது பின்னர் பட்டியில் மிகவும் பயனுள்ள இருக்கும் இயற்கை கொக்கோ தூள் பயன்படுத்த சிறந்தது.
2. இன் கலவையுடன் சேர்க்கவும் தேங்காய் எண்ணெய் மற்றும் தேன்.
3. மென்மையான வரை அனைத்து கலவை.
4. பார் வடிவம் மற்றும் 20 நிமிடங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் போடுங்கள்.

பொருட்கள் அளவு சுமார் 80 பட்டியில் 1 கிராம் பெற்று இருந்து, அது 380 கலோரிகள் மற்றும் புரதம் 20 கிராம் கொண்டிருக்கிறது. நீங்கள் 2 சிறிய அதை பிரித்து கொள்ளலாம். இத்தகைய வசதியான உங்களுடன் எடுத்து அவர்களை கடிக்க.

ரெசிபி எண் 4 புரதம் இல்லாமல் வீட்டில் சப்ளிமெண்ட்ஸ்

கை ஒரு சிறப்பு இல்லை என்றால் புரதம் தூள், நீங்கள் மேம்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள் செய்ய முயற்சி செய்யலாம்.

பொருட்கள்:

• விதைகள் உரிக்கப்பட்டு;
• பால்;
• ஓட்ஸ்;
• சோளம் செதில்களாக ;
• கொட்டைகள்.

தயாரிப்பு:

1. ஒரு கிண்ணத்தில் அனைத்து பொருட்கள் கலந்து. நீங்கள் சாக்லேட் சிறிது சேர்த்து விட்டால், பட்டியில் இன்னமும் நன்றாக இருக்கும்.
2. மாஸ் மென்மையான வரை, அது ஒரு தட்டில் மீது பிளாஸ்டிக் உறை மீது வைத்து குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்க வேண்டும் பிசைந்து.
3. கடினப்படுத்தப்படுவதற்கோ பிறகு, விரும்பிய அளவு துண்டுகளாக வெட்டி.

ரெசிபி எண் 5. பேக்கிங்

நீங்கள் வேண்டும்:

• 2 டீஸ்பூன். ஓட்ஸ்;
• புரதம் தூள் 10 தேக்கரண்டி, நீங்கள் அதை புரதம் அடங்கிய அதிகரிக்கும், ஒரு ஸ்லைடு எடுக்க வேண்டும்;
• 3 மணி. எல் கோகோ;
• பால் மா 200 கிராம்;
• ஒரு மாப்பிள் சிரப் 200 மில்லி;
• 2 மூல புரதம்;
• ¼ கலை. சாறு, புதிய எடுத்துக்காட்டாக, சிறந்த, ஆரஞ்சு;
• ரேப்சீடு எண்ணெய், அச்சு உயவு ஏற்படுத்துகின்ற;
• விரும்பினால் - வெண்ணிலா.

தயாரிப்பு:

1. ஒரு கிண்ணத்தில், செதில்களாக, தூள் பால் மற்றும் புரதம் கலந்து.
2. இரண்டாவது கப் கலப்பு மீதமுள்ள.
3. இரண்டு கிண்ணங்கள் உள்ளடக்கங்களை ஒரு கலவை மற்றும் கலப்பு ஒரு ஊற்றப்படுகிறது.
4. கலவையை ஒரு பேக்கிங் டிஷ் ஊற்றப்படுகிறது மற்றும் 20-30 நிமிடம் ^{சுமார்} 160 ஒரு அடுப்பில் சூடான வைக்கப்பட்டார்.
5. முடிக்கப்பட்ட டிஷ் அகற்றப்பட்டு சம பகுதிகளாக வெட்டி உள்ளது - பார்கள்.

மிகவும் ருசியான புரதம் பார்கள் உதாரணமாக, வாழை மற்றும் அவுரிநெல்லிகள் க்கான பல்வேறு excipients பயன்படுத்தும் வீட்டில், பெறப்படும். அதாவது அவர்களது ஊட்டச்சத்து மதிப்பு அதிகரிக்கிறது பயனுள்ள பொருட்களில் உள்ளடக்க அளவு அதிகரிக்கிறது.

ரெசிபி 6. № சோம்பலுக்காக

ஒரு வழியாக கிட்டத்தட்ட வீட்டில் புரதம் பார்கள் தயார் முயற்சி அணியாமல் உள்ளது. கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத தின்பண்டங்கள் ஆணழகர்கள் மற்றும் தீவிரத்தையும் குறிப்பாக முக்கியம்.

பொருட்கள்:

• குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி.
• புரத தூள்.

தயாரிப்பு:

1. பாலாடைக்கட்டி கலந்து மற்றும் புரத தூள் சேர்க்கவும்.
2. ஒரு தடித்த கொத்தமல்லி அமைக்க மற்றும் குளிர்ப்பதனப்பெட்டிக்குள் வைக்க.
3. பார்கள் தயாராக உள்ளன.

அவர்கள் கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் குறைந்தபட்ச உள்ளடக்கம், அது அதிகரிப்பது புரதம் அடங்கிய அதில் தயிர் செய்யப்பட்ட என்பதால். உகந்ததாகும் உடற்பயிற்சி நல்லது பார்கள் சாப்பிட - 1.5-2 மணி நேரம், அல்லது அதற்கு பிறகு, ஆனால் உடனடியாக, ஆனால் 15-20 நிமிடங்கள் கழித்து ..