எப்படி தசை கட்ட? இந்த கேள்வி பல விளையாட்டு வீரர்கள் தொந்தரவு.

பல புதிய வீரர்கள் விரைவாக தசை குறிப்பிட்ட அளவு கட்டமைக்க வேண்டும். வெளிப்படையாக, இந்த தடகள பயிற்சி இரண்டு முக்கிய நோக்கங்கள் ஒன்றாகும். இரண்டாவது நோக்கம் இந்த எடை நிவாரணமளிப்பதற்காக உள்ளது. இன்று, தசை உருவாக்க எப்படி விரிவாக விவரிக்கும் பல முறைகள் உள்ளன.

எப்படி தசை வெகுஜன அதிகரிக்க, மொத்த

உதாரணமாக, அவற்றில் ஒன்று புரிந்து கொள்ள உதவுகிறது. இது அதிசயமாக இருக்கலாம், ஆனால் குறைந்த மதிப்பெண்கள் பெற்ற மக்கள் மற்றவர்கள் மீது ஒரு குறிப்பிட்ட நன்மையைக் கொண்டுள்ளன. விஷயம் தங்கள் எடை கொண்ட ஈடுபட்டு என்று,, மற்றும் இந்த எடை ஆரம்ப உடற்பயிற்சி குறிப்பாக அனுமதி உண்டு. உடற்பயிற்சி கனரக இருக்கும் என்றால், உடல் தானாக பாதுகாப்பு முறையில் செயல்படுத்த மற்றும் மீட்பு வேகமாக இருக்க வேண்டும். இந்த முறை ஆய்வு நாள் உடலில் ஒரு பாதியில் வழங்கப்படுகிறது உயர் தீவிரம் பயிற்சி உறுதிப்படுத்த. பயிற்சி அத்தகைய ஒரு அமைப்பு மாறாக ஒவ்வொரு தசை பயிற்சி விட இந்தத் தொகுதியின் வெகுஜன அடிப்படையிலும் பெரிய பலன் கிடைக்கிறது காட்டுகிறது.

இந்த முறை படி தசை வெகுஜன கட்ட என்பதைப் புரிந்துகொள்ள, இது நடைமுறையில் அது முயற்சி செய்ய வேண்டும். இந்த பிளவு வாராந்திர சுழற்சியைக் அவர் மூன்று நாட்கள் செய்ய முடியும். முதல் நாளில் அது முறையே, தங்கள் காலில் கவனம் மேல் உடல், இரண்டாவது நாள், வெளியே வேலை, மற்றும் மூன்றாவது ஓய்வெடுக்க மற்றும் மீட்க பிரத்தியேகமாக ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது. பின்னர் எல்லாம் மீண்டும் செயல்படுத்தப்படும். குறிப்பாக தசை குழுக்கள், ஊஞ்சலில் முக்கோணங்கள் முதல் நாள், அல்லது சரிவகம், பின்னர் பெரிய மார்பு தசைகளும், மீண்டும் தசைகள் மற்றும் கை தசைகள், கைகளால் மற்றும் டிரிசெப்ஸ்கள் குடியேறுவதற்கான வரை.

இந்த பயிற்சித் திட்டத்தின் நோக்கம் உடல் ஒரு அதிர்ச்சி விளைவு உருவாக்க, இதனால் மீட்பு அனைத்து ஏற்பாடுகளை உள்ளடக்குகின்றன அதை கட்டாயப்படுத்த வேண்டும். இப்போது அது தசை எவ்வாறு உருவாக்க வேண்டும் என்பதற்கான கேள்வியில் விவரங்களைச் பதிலளிக்க ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி பிரிப்பதற்கு அவசியம். முதல் நாளில் அது தசைகள், ஒவ்வொரு அணுகுமுறைக்கும் குறைந்தது 5 விநாடிகள் கால ஓட தள்ளு-அப்களை செய்ய அவசியம். பற்றி 6-10 முறை 2 தொகுப்புகளில் தரையில் வொர்த் செய்து மிகுதி அப்களை. பின்னர் தலைகீழாக, 6 முறை 3 பெட்டிகள் கைகளை நின்று போது செய்யப்படுகின்றன இதில் செங்குத்து புஷ் அப்களையும் தொடர்பு கொள்ளமுடியும். இந்த உறுதிப்படுத்துகிறது trapezius தசைகள். ஆதரவுகள் 3 பெட்டிகள் இடையே புஷ் அப்களையும் கூட செய்து பிறகு, செய்து 10-12 மறுபடியும் மறுபடியும். இந்த வெளியே அதிகபட்ச வேலை அனுமதிக்கிறது மார்பு தசைகளும் அகற்றப்படும். இந்த வழக்கில் மிக குறைந்த கட்டத்தில் ஒவ்வொரு மீண்டும் 2 விநாடிகள் தாமதமாகியுள்ளது. பிறகு மிகுதி-செட் ஒரு பரந்த பிடியில் வைத்திருக்கும் பட்டியில் இழுக்க மாற்றம் செய்ய தேவையான. அது தேவையான கம்பியின் மார்பு தொட, ஒரு 3 பெட்டிகள் தேவை, 8-10 ஒவ்வொரு ரெப்ஸ் உள்ளது. இந்த உடற்பயிற்சி வளர்த்துக் கொள்வேன் பரந்த மீண்டும் தசை. இந்த நீங்கள் பெஞ்ச் மீது தனது கைகளை சாய்ந்து வேண்டும் பின்புற மிகுதி-டிரிசெப்ஸ்கள், இறுக்குவது செய்த பின், நபர் மேலே பார்க்க வேண்டும், கடை உங்களுக்குப் பின்னால் இருக்கும், ஆயுத இதுவரை தோள்பட்டை கூட்டு, 6-8 மறுபடியும் மறுபடியும் 3 தொகுதிகளாக முழங்கைகள் மணிக்கு வளைந்து வேண்டும். போன்ற தள்ள அப்களை முடித்த பிறகு, நீங்கள் பட்டியில் சென்று வேண்டும் தலைகீழ் பிடியில், பிடிக்க 8-10 மறுபடியும் மறுபடியும் 3 உயர்வு.

எப்படி, தசை வெகுஜன கால்கள் கட்ட இரண்டாவது நாளில் ஒரு உடற்பயிற்சி சொல்லுங்கள். அது 15 நிமிடங்கள் ஓட இயங்கும் தொடங்குகிறது, நீங்கள் 10-12 முறை ஒவ்வொரு 6-8 தடவைகளில் வசதியாக ஒரு எடை கொண்ட குந்துகைகள் பாடினார். பின்னர், முழங்கால்கள் வளைத்தல், அவரது வயிற்றில், 8-10 மறுபடியும் மறுபடியும் 3 செட் மீது பொய் மூலம் தொடையில் தசைகள் இறுதி. நீங்கள் சுமூகமாக உங்கள் கால் விரல் ஏற மீண்டும் விழ வேண்டும் கன்றுக்குட்டியை தசைகள், அதனால் 3 பெட்டிகள், அனைத்து 10-12 மறுபடியும் மறுபடியும் ஆய்வானது இந்த சுழற்சி முடிவடைகிறது.

விரைவில் தசை உருவாக்க எப்படி

அடிக்கடி இந்த கேள்வியை எழுப்புகிறது. இந்தச் சிக்கலைத் தீர்க்க மற்றும் பல முறைகள் வழங்குகிறது, ஆனால் தசைகள் மழை காளான்கள் போல வளர இல்லை என்பதால், மிகவும் அப்பாவியாக வேண்டாம். தசை தொகுப்பு - ஒரு திட்டமிட்ட செயல்பாடு மற்றும் அது திட்டத்தின் படி செயல்படுத்தப்பட்டது என்று, உங்களுக்காகத் திட்டமிட நடவடிக்கைகள், பொழுதுபோக்கு, குறிப்பாக உணவில் கடைபிடிக்கின்றன வேண்டும். வேகத்தைக் கூட்ட பெரிய தசை பயிற்சி மேலும் கவனம் செலுத்த வேண்டுமென தசை தொகுதி டயல். இந்த 4 அணுகுமுறையில், 8-10 மறுபடியும் மறுபடியும் ஒவ்வொன்றும் பெஞ்ச் ஒரு பாதிப்புக்குள்ளாகும் நிலையில் ஓர் அழைப்பை 3 ஒவ்வொன்றிலும் சிட்-அப்கள், 6-8 மறுபடியும் மறுபடியும் பொருள் deadlift ஒவ்வொரு 8 முறை அவசியம் உங்கள் வகுப்புகள் அட்டவணையை ஒரு பொருந்தக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும் 4 வருகையுடைதான . அது இடுப்பு, மார்பு மற்றும் மீண்டும் தசைகள் வளர்த்துக் கொள்வேன். பெரிய தசைகள் வேகமாக வளர்ந்து வருகிறது, உதாரணமாக, கைகளால் மற்றும் டிரிசெப்ஸ்கள் கைகளில் தசை குழுவின் இதனால் இழுக்க.

தசை வெகுஜன தொகுதி உருவாக்க எப்படி

தசை உருவாக்க வேண்டும் என்பதை அறிய, பின்வரும் விதிகள் வழிநடத்தும் வேண்டும்: தன்னை அதிகபட்சமாக எடை கொண்ட பயிற்சி முன்னெடுக்க நினைவேற்றத்திற்கு பயிற்சி தசைகள் பெரிய குழுக்களின் பணி, இதில் அடங்கும் அந்த பயிற்சிகள் மற்றும் supersets தேர்வு, தசை வளர்ச்சி ஊக்குவிக்கும் ஒரு சிறப்பு உணவு செல்ல வெகுஜன நேரம் முழு குறைப்பு போதுமான ஓய்வு.