உடற்பயிற்சி "சுத்தி" - போதுமான பாரிய மற்றும் அழகான கைகளை பம்ப் ஒரு சிறந்த வழி.

அடிக்கடி, உடற்பயிற்சி மையத்தில், நீங்கள் நிலையான மற்றும் போரிங் கேள்விகள் கேட்க முடியும்: "நான் எப்படி இருதலைப்புயத்தசைகளில் வரை பம்ப் முடியும்", "ஏன் என் கையை ஒரு சில மாதங்கள் வளர்ந்து வரும் இல்லாததே காரணம் ஆகும்", முதலியன அது புரிந்து கொள்ள வேண்டும் என்று இருதலைப்புயத்தசைகளில் - நம்பமுடியாத கடினமான உந்தப்பட்ட என்று, தசை .. ஒவ்வொரு நபர் பயிற்சி தனித்தனியாக கையை அணுக வேண்டும். உதாரணமாக, ஒரே வளரும் சில மக்கள் பெரும் இருதலைப்புயத்தசைகளில் வேண்டும் , அடிப்படை பயிற்சிகள் தனிமை பயிற்சிகள் இருந்து, மூன்றாவது மேலும் தேவையான மாற்று மற்றும் அந்த மற்றும் மற்றவர்கள் - அதே நேரம் மற்றவர்கள். இந்த கட்டுரையில், நாம் மட்டும் அடிப்படை இல்லை என்று, ஆனால் சரியாக செய்யப்படும் போது, சிறந்த காப்பு இருதலைப்புயத்தசைகளில் அளித்து வரும் உடற்பயிற்சி விவாதிக்க வேண்டும்.

தொடங்க, ன் தசை குழு உடற்பயிற்சி உலுக்கி "சுத்தி" என்ன பார்போம். முக்கிய சுமையை, நிச்சயமாக, கைகளால், ஆனால் மிகவும் கடுமையாக முழங்கையில் செயல்படுத்தப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி "சுத்தி" யுத்தத்திற்கு நடுவில் செய்ய இருதலைப்புயத்தசைகளில் பயிற்சி. அது லிஃப்ட் அல்லது இழுக்க அப்களை இந்த பகுதி செயல்படுத்த தொடங்க, பின்னர் "சுத்தி" செய்கின்றன மற்றும் ஒரு பெஞ்ச் சுருட்டை ஸ்காட் மீது பயிற்சி முடிக்க அல்லது உட்கார்ந்திருக்கும் போது டம்ப்பெல்ஸ் தூக்கும் குவிந்து சிறந்தது. இந்த உடற்பயிற்சி ஆரம்ப மற்றும் தொழில்முறை ஆணழகர்கள் இருவரும் முடியும்.

இந்த உடற்பயிற்சி டெக்னிக் முக்கிய விஷயம், கூட ஒரு தொடக்க எளிதான விஷயமாகும் - உங்கள் முழங்கைகள் பூட்ட. தொடங்குபவர்கள் மிகவும் சரியான வழங்க உடல் அவற்றை அழுத்தவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது போக்கு இயக்கம். உள்ளங்கையில் உள்நோக்கி இயக்கிய என்று, அடி, தோள்பட்டை அகலம் விட சற்று குறுகலான அமைக்க எனவே உங்கள் மீண்டும் நேராக்க மற்றும் உடற்பயிற்சி தொடங்க டம்ப்பெல்ஸ் எடுத்து. உள்ளிழுக்க மீது நீங்கள் dumbbell கிட்டத்தட்ட தோள் தொட்டு என்று ஒரு கையை உயர்த்த ஒரு பிளவு இரண்டாவது, பின்னர் மூச்சை மற்றும் ஆரம்ப நிலை திரும்ப இந்த நிலையில் கை பூட்ட. இரண்டாவது கை முழு செயல்முறை செய்யவும்.

இந்த உடற்பயிற்சி ஒரு சில வேறுபாடுகள் உள்ளன. உதாரணமாக, நீங்கள் கைகளால் சுருட்டை, வரி இல்லை மற்றும் அதே நேரத்தில் செய்ய முடியும். இந்த விருப்பத்தை பெரும்பாலும் அவ்வாறு செய்வதில் ஆரம்ப முறையான நுட்பங்களைப் இணங்க முடியாது ஏனெனில், வல்லுநர்களால் பயன்படுத்தப்படும் உள்ளது. மற்றொரு விருப்பத்தை - உள்நோக்கி சுருட்டு, மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் இணையாக இல்லை. இந்த ஏற்பாடுகளுடன் கூடிய, முக்கியத்துவம் உள்ளே ஒரு வெளிப்புற உடற்பயிற்சி இருதலைப்புயத்தசைகளில் பீம் பெயர்ந்தது உள்ளது. எந்த வழக்கு மேற்பகுதியில் தூரிகை திரும்ப வருகிறது செயல்திறன் முற்றிலும் முழங்கையில் பகுதியாக மற்றும் இருதலைப்புயத்தசைகளில் வெளி பகுதியில் இருந்து சுமை நீக்க என வேண்டாம்.

மேலே குறிப்பிட்டபடி, அதிகபட்ச திறனுக்காக உடற்பயிற்சி "சுத்தி" ஒரு பயிற்சி மத்தியில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். நீங்கள் தசை கட்ட இந்த உடற்பயிற்சி மூலம் விரும்பினால், பின்னர் 8-10 முறை 3 முதல் 5 பெட்டிகள் றேன். நீங்கள் கைகளால் பயிற்சி முடிவில் "பூச்சு" இந்த உடற்பயிற்சி பயன்படுத்தினால், 50 மடங்கு, அல்லது 15-20 முறை 2-3 பெட்டிகள் எந்த ஒரு அணுகுமுறை நடத்துவதை வழக்கமாக கொண்டுள்ளனர். எனவே நீங்கள் சிறிய ராக்கிங் உடல் செய்ய முடியும், சரியாக தொழில்நுட்ப உடற்பயிற்சி செய்ய கடந்த மீண்டும் எப்போதும் சாத்தியமாகாது போது.

உடற்பயிற்சி "சுத்தி" - போதுமான பாரிய மற்றும் அழகான கைகளை பம்ப் ஒரு சிறந்த வழி. barbells உடன் வலுப்படுத்தியது பயிற்சி என்றால் இருதலைப்புயத்தசைகளில் வளர இல்லை, dumbbell ஒரு உயிர்நாடி மாறும், மற்றும் நீங்கள் நிலத்தில் இருந்து கிடைக்கும்.