பிடிக்க எப்படி விரைவாக அறிய எப்படி

கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு உடல்வலிமைவுடைய நபர் உடல் அவரது உடல் கைகளில் எடை உயர்த்த முடியும்.

விரைவில் பிடிக்க கற்றுக்கொள்ள எப்படி ஒவ்வொரு புதிய ஆர்வம். கேள்வி எளிது, ஆனால் இது வரை அல்லது உடல் அவதாரம் பெரும்பாலும் தனிப்பட்ட பயிற்சி பெறுபவரின் பதில் பொறுத்தது.

பிடிக்க கற்றுக்கொள்ள விரும்பும் அனைவருக்கும் தீர்க்கப்பட வேண்டும் என்று நான்கு பிரச்சினைகள் உள்ளன:

1. மனோதத்துவ தயாரிப்பு

முதலில், நாங்கள் உங்களுக்கு கிட்டத்தட்ட அனைத்து இளைஞர்கள் மற்றும் ஆண்கள் செய்ய இலவச என்று செய்ய முடியும் என்று நம்ப வேண்டும். நீங்கள் மோசமாக ஒருவேளை சிறப்பாக, ஆனால் இல்லை இன்னும் அவரைச் சோதித்துக் கொண்டார்.

நீங்கள் பிறந்த நாளில் இருந்தே உடல் வலிமை நிறைய என்ன நம்பிக்கை. நீங்கள் இல்லை ஒரே விஷயம் அனுபவம் மற்றும் உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் உள்ளது.

நீங்கள் ஒரு மிகவும் சிக்கலான தயாரிப்பு மற்றும் பயிற்சி பிறகு வெற்றி பெறுவார் என்று நம்புகிறேன்.

2. பொது உடல் பயிற்சி

ஓட மற்றும் தசைகள் நீட்டி சில எளிய பயிற்சிகள் செய்யவேண்டியது அவசியம் பெரிய உடல் உழைப்பு தேவைப்படும் எந்த உடற்பயிற்சி தொடங்கி முன்.

இந்த காயங்கள் (சுளுக்கு, விகாரங்கள் பிடிப்புகள்) இருந்து தங்களை பாதுகாக்க அனுமதிக்கும்.

சூடான தொடக்கத்தில் மேலிருந்து, அதாவது அடி தலையில் இருந்து. இத்தகைய ஒரு பயிற்சி எந்த தொகுப்பு மீண்டும் செய்யப்படலாம் காலை உடற்பயிற்சி க்கான பயிற்சிகள், உங்களுக்கு தெரியும்.

15 நிமிடங்கள் - 10 உங்கள் பயிற்சி எடுத்து.

பண்பார்ந்த பயிற்சி உடல் செயல்பாடு பயிற்சிகள் வசதி. எப்படி ஒழுங்காக இறுக்கமாக்குவதோ அறிய முன் பயிற்சி உடன் எளிதாக்குகிறது.

கைகளின் 3. தயாரிப்பு

அது விரைவில் கைகளில் பலவீனமாக இருந்தால், பிடிக்க கற்றுக்கொள்ள என்பதை பற்றி சிந்திக்க முதிர்வற்றது.

கம்பியின் மீது, சக்தி தூரிகை பாருங்கள் ஒரு எளிய வழி இருக்க முடியும். நாம் உதைத்தல் மற்றும் ராக்கிங் தரை தொடாமல் பட்டியில் சுதந்திரமாக முடிக்க வேண்டும். நீங்கள் 30 விநாடிகள் தொங்கி வைக்க முடியவில்லை என்றால், நீங்கள் பாதுகாப்பாக பயிற்சி இறுக்குவது தொடங்க முடியும்.

தூரிகைகள் பலவீனமாக இருந்தால், அது அவர்களுக்கு வலுப்படுத்த வேண்டும். மிகவும் எளிய மற்றும் வசதியான கருவி, மணிக்கட்டு பெருக்கி உள்ளது. போதும் எளிதான பெற ரப்பர் பெருக்கி , இந்த கை தசைகள் வலுப்படுத்த போதுமான இருக்கும்.

பயிற்சி ஒரு சில நாட்களுக்கு இறுக்குவது பயிற்சி பயிற்சிகள் தொடங்க போதுமான கைகளில் விரிவாக்கத்துடன் பலப்படுத்தும்.

நீங்கள் கம்பியின் மீது இரண்டாவது விஸ் கால சரிபார்த்து கைகளின் சக்தி உறுதி செய்ய முடியும்.

கைகளின் வலிமை - இந்த விரைவில் பிடிக்க கற்றுக்கொள்ள எப்படி இரகசியம்.

4. முறையான மூச்சு

நாம் சரியாக மூச்சு அறிய வேண்டும். இந்த இழுக்க அப்களை பயிற்சிகள், ஆனால் அனைத்து மட்டும் பொருந்தும் சக்தி பயிற்சிகள்.

ஆட்சி எளிது: நீங்கள் தசை பதற்றம் தேவைப்படும் நேரடி இயக்கங்கள் செய்ய மூச்சை போன்ற உத்வேகத்தில் கவனம் தொடங்கி நிலைக்கு திரும்ப ஒரு நடவடிக்கையை மேற்கொள்ளும்.

முறையான மூச்சு - இந்த பிடிக்க கற்றுக்கொள்ள எப்படி இரகசியம்.

அனைத்து பூர்வாங்க நிலைமைகள் என்றால், நீங்கள் பயிற்சி தொடங்க முடியும்.

முதல் உடற்பயிற்சி, நீங்கள் இதில் கைகளின் பனை அவரை அனுப்பி வைக்கப்படும் விசா, தொடங்க முடியும். நீங்கள் அனுபவம் பெற்றிருந்தால் என, கைகள் இன்று உங்களிடமிருந்து உங்கள் உள்ளங்கையில் விரிவாக்க வேண்டும். தூரிகைகள் தோள்பட்டை அகலம் ஒரு உத்திரக் கட்டை மீது அமைக்கப்பட்டுள்ளன.

முதல் பயிற்சி முயற்சிக்க வேண்டாம் ஒரு முழு இறுக்கும் ரன். பகுதியளவு இறுக்குகிறது. முக்கிய விஷயம் இறுக்கும் செயல்முறையின் துவக்கத்தில் செய்ய கற்றுக்கொள்ள. ஓய்வு நடைமுறையில் வரும்.

உடற்பயிற்சி:

1. கம்பியின் மீது தொங்கி தத்தெடுக்க. ஒரு மூச்சுவிடுங்கள்.

2. நீங்கள் மூச்சை, அது உடல் Pleven பெல்ட் பகுதியில் ஒரு சிறிய வளைந்து அனுமதிக்கும் ஒரு கூர்மையான முட்டாள் மார்பக ஈடு செய்ய. இது சிறிது சிறிதாக, எந்த இழுத்து தொடங்க தசைகள் சுருங்குதல் துவங்கும் முழங்கை மற்றும் தோள்பட்டை மூட்டுகள், ஒரு சிறிய, ஆனால் தேவையான மற்றும் போதுமான கோணத்தில் உருவாக்கும். ஆரம்ப திருப்புமுனை மார்பக இல்லாமல் வரை அது முழங்கை மற்றும் தோள்பட்டை மூட்டுகளில் தசைகள் சுருங்குதல் தொடங்க கடினமானதாக இருக்கும்.

3. மூச்சிழிப்பு அதன் அசல் நிலையில் உடல் குறைக்க. உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

ஒரு சில டஜன் பயிற்சி பிறகு உங்களை கொண்டு பிடிக்க மற்றும் பலர் விரைவில் பிடிக்க கற்றுக்கொள்ள எப்படி இரகசியங்களை கற்பிக்க கற்றுக்கொள்ளலாம். டெய்லி உடற்பயிற்சிகளையும் 2-3 முறை ஒரு நாள் ஒரு வாரம் சற்று சுய இறுக்கும் ஏற்படுத்தும்.