எப்படி செய்தியாளர் வீட்டில் கட்ட: ஒரு சில விதிகள் மற்றும் குறிப்புகள்.

எப்படி கேள்வி செய்தியாளர் வரை பம்ப் வீட்டில் பராமரிப்பு இப்போது உலகம் முழுவதும் பெண்கள் பெரும்பாலானோர். சில இளவேனிற் கோடை நாட்கள் தொடங்கிய தங்கள் ஊடக நினைவில் போது, ஒழுங்காக வயிறு ஆண்டு முழுவதும் தசைகள் பார்த்துக்கொள்ள.

தங்கள் வயத்தை அதனால் ருசியான - ஆமாம், சில மக்கள் புள்ளிவிவரங்கள் பயிற்சிகள் பல்வேறு பல்வேறு ஒரு தினசரி அடிப்படையில் செய்யப்படும் கூடாது இயல்பிலேயே உள்ளன. எனினும், அது எவ்வளவு காலம் இது போன்ற அதிர்ஷ்டம் எடுக்கும் சொல்ல கடினம். சிறந்த எதிர்பாராத ஏமாற்றங்கள், நம்முடைய உடல் இந்த மென்மையானது மற்றும் பெண்பால் பாகங்கள் கவனம் செலுத்த ஒவ்வொரு நாளும் எதிராக தங்களை பாதுகாக்க.

ஒவ்வொரு முயற்சியையும் செய்ய பொருட்டு, நீங்கள் அவரது உடல் மேம்பாடுகளாக இணைக்கப்பட்ட, மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்த இரண்டு வழிகளில் செல்ல முடியும்:

1. உணவு அளவோடு வேண்டாம் செய்ய 6-7 முறை ஒரு வாரம்;
2. ஒளி உணவில் (வலது உண்ணுதல்) இணங்க செய்ய 2-3 முறை ஒரு வாரம். பெரும்பாலும், நீங்கள் ஏற்கனவே சிறந்த வழி இன்னும் இரண்டாவது இருக்கும் என்று யூகித்து. உணவு உட்கொள்ளும் நிறுத்த என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை பற்றி யாரும் பேச்சுவார்த்தை - தீவிர அல்ல உடல் மட்டுமே தீங்கு கொண்டுவரும். நல்ல ஊட்டச்சத்து அடிப்படைகள் அறிய, உணவு பிரிக்க முயற்சி அல்லது உணவில் மிகவும் எளிது.

தன்னை அரிதாக உதவ ஒரு உணவு (கொழுப்பு சில மற்றும் விட்டு சென்றாலும் - தோல் தொங்கியே மற்றும் அசிங்கமான ஆகிறது). இணையத்தில் இதன் எப்படி வீடியோக்கள் நிறைய வெளியிடப்பட்டது வீட்டில் செய்தியாளர் வரை பம்ப். விரைவில் என்று யோசனை பயன்படுத்தப்படும் பெற விரைவில் பத்திரிகை வரை பம்ப் வீட்டில் - அது உண்மையற்ற உள்ளது. நாம் கடுமையாக உழைக்க வேண்டும், ஆனால் அவர்கள் மாறாக கணினி ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து விட விளையாட்டு செலவழிக்க கூடுதல் உதிரி கணம் மதிப்புள்ள உள்ளன.

ஊஞ்சலில் அச்சகங்கள் பிரச்சினை மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் உள்ளன (தரையில் உருண்டு , அல்லது நிற்கும் நிலையில்) ஒரு மல்லாந்து படுத்திருக்கிற நிலையில் தரையில் மேலே நேராக கால்கள் உயர்த்தச் மற்றும் ஒரு பாதிப்புக்குள்ளாகும் நிலையில் இருந்து தூக்கும் உடல்.

என்று தொப்பை கொழுப்பு பெற நினைவில் பெரும்பாலும் எளிதாக நடத்தி ஒவ்வொரு தசை, ஒவ்வொரு கன வெளியிடப்பட்டது செய்யப்படுகிறது பொறிப்பு செய்தியாளர் விட கூறினார். வெறுத்தேன் உடல்பருமன் ஒரு அடுக்கு - ஆனால் கொழுப்பு எரியும் முதல் கோலை, அனைத்து எங்கள் தசைகள் ஏனெனில் இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் உணவில் காய்கறி சாலடுகள் பல்வேறு சேர்க்க மறவாதீர்கள் - அவர்கள் செய்தபின் செரிமானத்திற்கு மற்றும் பட்டினி திருப்தி. நிரப்புதலாகவும், தூய்மையாக்கப்படாத எண்ணெய், குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் அல்லது தயிர் பயன்படுத்த. பாலாடைக்கட்டி, வேகவைத்த முட்டைகள் (மட்டும் சிறப்பாக புரதம்), தயிர்: அதிக புரதம் சாப்பிட. மாறாக கொழுப்பு இறைச்சியானது மீன் வேகவைத்த கோழி மார்பக தங்களை பழக்குகின்றன. உப்பு இல்லாமல் குக் - எனவே நீரை உடலில் ஒலித்துக்கொண்டே மாட்டேன். கேள்வி மீது செய்தியாளர் வரை பம்ப் எப்படி வீட்டில், நிபுணர்கள் கடுமையாக உங்கள் உணவில் கார்போஹைட்ரேட் வைக்க பரிந்துரைக்கிறோம்: பாஸ்தா, தானியங்கள், கூட வாழைப்பழங்கள் - இந்த அதிகப்படியான தடுமாற்றத்திற்கு ஏற்படலாம்.

பல மக்கள் இப்போது வீட்டில் செய்தியாளர் வரை பம்ப் எப்படி ஆலோசனை கொடுக்கிறீர்கள், ஆனால் அனைத்து பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக உங்களுக்காக இயக்கக்கூடியது உள்ளன. ஆனால் இப்போது மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி ஒரு ஜோடி பாருங்கள்:

1. அப்பர் அழுத்தவும். உங்கள் பின்னால் தரையில் பொய், முழங்கால்களை வளைக்கவும், அவரது தலையில் பின்னால் கைகள், விவாகரத்து முழங்கைகள். உங்கள் தோள்களில் தூக்கி மேல் முதுகு தரையில் ஆஃப் வயிற்று தசைகள் கட்டாயப்படுத்த. பின்னர் ஆரம்ப நிலையில் (மெல்ல) திரும்பும். உங்களால் முடிந்த அளவிற்கு பல முறை செய்ய - கூட சிறிது.

2. வயிற்று சுவர் அனைத்து. நீங்கள் ஒரு கிடைமட்ட பட்டியில் (நிச்சயமாக, மேலும் வீட்டில் நிறுவ முடியும்) வேண்டும். இன்னும், அது முடிக்க வளைந்து உங்கள் முழங்கால் மற்றும் நீங்கள் பல மடங்கு கால்கள் உயர்த்த. நீங்கள் இரண்டு வழிகளில் இந்த உடற்பயிற்சி செய்தால், ஆடு மற்றும் obliques என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்.

3. செய்தியாளர் குறையுங்கள். உங்கள் பின்னால் தரையில் படுத்து மெதுவாக செங்குத்து நிலைக்கு கால் உயர்த்த. வெற்றி மற்றும் கால்களில் நடத்த முயற்சி, எ.கா. கொண்டு முடிசூட்டப்பட்டார், 40 டிகிரி - 10-15 வினாடிகள். நீங்கள் உங்கள் வயிற்று எப்படி பதட்டமான உங்களை உணர்வீர்கள்.

நீங்கள் விளையாட்டு பயிற்சிகள் ஒருபோதும் பிடிக்கும் இருக்கிறது என்றால், நீங்கள் பயிற்சி தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் வீட்டில் செய்தியாளர் வரை பம்ப் எப்படி ஒரு சில வழிகாட்டும் வீடியோக்கள் பார்க்க வேண்டும். எனவே நீங்கள் நிபுணர்களின் கருத்திற்கேற்ப அறிந்து கொள்வீர்கள், சரியாகவும் நேரத்திற்குள் செய்தியாளர் ஆடு உங்கள் உடல் ஒரு புதிய தோற்றம் எடுக்க தொடங்கும் அறிய.